给你的肌肉带来惊喜——一次半重复的原理

正如您可能已经记住的那样：高质量肌肉生长的关键是不断改变影响我们肌肉的策略。一致性是训练进步中最大的罪过。为了避免这种持续性，您需要不断改变游戏规则：使用以前未使用过的练习，改变节奏和重复次数，尝试不同的重量，当然还有锻炼技巧。

我们将在本文中研究另一种有趣的技术。这就是所谓的一次半重复原理。从理论角度来看，这里没有什么革命性的新东西，这种技术是基于我们已经研究过的部分重复原理。事实上，这是它的一些变体......

与往常一样，为了便于理解，我们将使用健身和健美运动中的一个特定的、众所周知的练习为例进行整个解释。而这次的选择落在了坐姿哑铃推举这样的练习上。好吧，让我们仔细看看这个推举是如何利用一次半重复原理进行的……

1. 我们采取起始位置：坐在倾斜的长凳上，背部抬高到最大垂直位置。
2. 将哑铃举至起始位置：宽握于胸部，手臂完全弯曲，肘部处于幅度的最低点。
3. 剧烈呼气，将哑铃向上推，双臂完全伸展。
4. 在幅度最高点停顿几秒钟后，吸气，平稳返回起始位置：拿着哑铃的手臂放回胸部。
   
   
   
   
5. 再次，在弹丸轨迹的下部暂停几秒钟后，与呼气同时进行，但这次不是完全的，而是部分的：只有整个可用幅度的一半。也就是说，我们不会完全伸直手臂，而是将射弹的运动停止在我们头顶上方的高度。
6. 在幅度的中点保持几秒钟后，同时吸气，再次平稳返回到起始位置：拿着弹丸的手再次放回胸部。
7. 在这种情况下，从第 3 点到第 6 点的整套动作被视为该方法的一次完整重复。
8. 在一个循环中执行 8-12 次这样的一个半重复。放下哑铃，这套动作就完成了。