Sorprende a tus músculos: el principio de una repetición y media

Como probablemente ya habrás aprendido de memoria: la clave para un crecimiento muscular de alta calidad es un cambio constante en las tácticas para influir en nuestros músculos. La constancia es el peor pecado para progresar en el entrenamiento. Y para evitar esta misma constancia, es necesario cambiar continuamente las reglas del juego: utilizar ejercicios no utilizados anteriormente, variar el ritmo y el número de repeticiones, experimentar con diferentes pesos y, por supuesto, técnicas de ejercicio.

Estudiaremos otra técnica técnica interesante en este artículo. Se llama principio de repetición y media. Desde un punto de vista teórico, no hay nada nuevo revolucionario aquí, y esta técnica se basa en el principio de repeticiones parciales que ya hemos estudiado. De hecho, esta es una variación del mismo...

Como es habitual, para facilitar la comprensión, realizaremos toda la explicación utilizando el ejemplo de un ejercicio específico y conocido del arsenal del fitness y el culturismo. Y esta vez la elección recayó en un ejercicio como el press con mancuernas sentado. Bueno, echemos un vistazo más de cerca a cómo se realiza esta prensa usando el principio de una repetición y media...

1. Tomamos la posición inicial: sentados en un banco inclinado con el respaldo elevado a la máxima posición vertical.
2. Levante las mancuernas a la posición inicial: con un agarre amplio en el pecho, los brazos completamente doblados y los codos en el punto más bajo de la amplitud.
3. Exhalando bruscamente, presione las mancuernas hacia arriba, extendiendo completamente los brazos.
4. Después de una pausa de un par de segundos en el punto superior de la amplitud, mientras inhala, realice un regreso suave a la posición inicial: los brazos con mancuernas se bajan hacia el pecho.
   
   
   
   
5. De nuevo, tras detenernos unos segundos en esta parte inferior de la trayectoria del proyectil, simultáneamente con la exhalación, realizamos una pulsación, pero esta vez no completa, sino parcial: sólo la mitad de toda la amplitud disponible. Es decir, no estiramos los brazos por completo, sino que detenemos el movimiento del proyectil en un nivel justo por encima de nuestra cabeza.
6. Después de mantener durante un par de segundos en este punto medio de la amplitud, mientras inhala, vuelva a realizar un suave regreso a la posición inicial: las manos con el proyectil se bajan nuevamente hacia el pecho.
7. En este caso, todo el conjunto de acciones desde el punto 3 al punto 6 se considera una repetición completa del enfoque.
8. Realice de 8 a 12 de estas repeticiones de una hora y media en un ciclo. Baja las mancuernas y la serie estará completa.