Kaslarınızı şaşırtın - bir buçuk tekrar prensibi

Muhtemelen zaten ezberlediğiniz gibi: Yüksek kaliteli kas büyümesinin anahtarı, kaslarımızı etkileme taktiklerini sürekli değiştirmektir. Tutarlılık, eğitimde ilerleme için en büyük günahtır. Ve bundan, bu süreklilikten kaçınmak için, oyunun kurallarını sürekli olarak değiştirmeniz gerekir: daha önce kullanılmayan egzersizleri kullanın, tempoyu ve tekrar sayısını değiştirin, farklı ağırlıklarla denemeler yapın ve elbette egzersiz tekniklerini kullanın.

Bu makalede başka bir ilginç teknik tekniği inceleyeceğiz. Buna bir buçuk tekrar ilkesi denir. Teorik açıdan bakıldığında, burada devrim niteliğinde yeni bir şey yok ve bu teknik, daha önce incelediğimiz kısmi tekrarlar ilkesine dayanıyor. Aslında bu da onun bir çeşitlemesi...

Her zamanki gibi, anlaşılmasını kolaylaştırmak için, tüm açıklamayı fitness ve vücut geliştirme cephaneliğinden iyi bilinen belirli bir egzersiz örneğini kullanarak gerçekleştireceğiz. Ve bu sefer seçim, oturmuş dambıl presi gibi bir egzersize düştü. Peki gelin bu baskının bir buçuk tekrar prensibiyle nasıl yapıldığına daha yakından bakalım...

1. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu alıyoruz: sırtımız maksimum dikey konuma kaldırılmış olarak eğimli bir bankta oturuyoruz.
2. Dambılları başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın: göğsü geniş bir şekilde kavrayın, kollar tamamen bükülmüş, dirsekler genliğin en alt noktasında.
3. Keskin bir şekilde nefes vererek kollarınızı tamamen uzatarak dambılları yukarı doğru bastırın.
4. Genliğin en üst noktasında birkaç saniye durakladıktan sonra, nefes alırken başlangıç ​​​​pozisyonuna yumuşak bir dönüş yapın: dambıllı kollar göğse doğru indirilir.
   
   
   
   
5. Yine, merminin yörüngesinin bu alt kısmında birkaç saniye durakladıktan sonra, nefes vermeyle aynı anda bir baskı gerçekleştiriyoruz, ancak bu sefer tam değil, kısmi: mevcut genliğin yalnızca yarısı. Yani kollarımızı tamamen düzleştirmiyoruz, merminin hareketini başımızın hemen üzerinde bir seviyede durduruyoruz.
6. Genliğin bu orta noktasında birkaç saniye bekledikten sonra, nefes alırken tekrar başlangıç ​​​​pozisyonuna yumuşak bir dönüş yapın: mermili eller tekrar göğse doğru indirilir.
7. Bu durumda, 3 numaralı noktadan 6 numaralı noktaya kadar tüm eylemler, yaklaşımın tam bir tekrarı olarak kabul edilir.
8. Bir döngüde bu bir buçuk tekrardan 8-12 tanesini gerçekleştirin. Dambılları indirin ve set tamamlanır.