Əzələlərinizi təəccübləndirin - bir yarım təkrarlama prinsipi

Yəqin ki, artıq əzbərdən öyrəndiyiniz kimi: yüksək keyfiyyətli əzələ böyüməsinin açarı əzələlərimizə təsir etmək taktikasında daimi dəyişiklikdir. Ardıcıllıq məşqdə irəliləyiş üçün ən böyük günahdır. Və bunun qarşısını almaq üçün, bu çox sabitlik, oyun qaydalarını davamlı olaraq dəyişdirməlisiniz: əvvəllər istifadə olunmamış məşqlərdən istifadə edin, təkrarların tempini və sayını dəyişdirin, müxtəlif çəkilərlə sınaqdan keçirin və əlbəttə ki, məşq texnikası.

Bu məqalədə başqa bir maraqlı texniki texnikanı öyrənəcəyik. Buna bir yarım təkrarlama prinsipi deyilir. Nəzəri nöqteyi-nəzərdən burada inqilabi yeni heç nə yoxdur və bu texnika bizim artıq öyrəndiyimiz qismən təkrarlar prinsipinə əsaslanır. Əslində, bu onun bir dəyişikliyidir...

Həmişə olduğu kimi, başa düşmək asanlığı üçün fitness və bodibildinq arsenalından xüsusi, tanınmış bir məşq nümunəsindən istifadə edərək bütün izahatı həyata keçirəcəyik. Və bu dəfə seçim oturmuş dumbbell press kimi bir məşqə düşdü. Yaxşı, gəlin bu mətbuatın bir yarım təkrarlama prinsipindən istifadə edərək necə həyata keçirildiyinə daha yaxından nəzər salaq...

1. Başlanğıc mövqeyini alırıq: arxa maksimum şaquli vəziyyətə qaldırılmış meylli bir skamyada oturmaq.
2. Dumbbellləri başlanğıc vəziyyətinə qaldırın: sinə üzərində geniş bir tutuşla, qollar tam əyilmiş, dirsəklər amplitüdün ən aşağı nöqtəsində.
3. Kəskin nəfəs alaraq, qollarınızı tam uzadaraq dumbbellləri yuxarı basın.
4. Amplitüdün yuxarı nöqtəsində bir neçə saniyə fasilə verdikdən sonra, nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə hamar bir şəkildə qayıdın: dumbbellləri olan qollar yenidən sinə endirilir.
   
   
   
   
5. Yenə də mərminin trayektoriyasının bu aşağı hissəsində bir neçə saniyə fasilə verdikdən sonra, ekshalasiya ilə eyni vaxtda biz bir mətbuat həyata keçiririk, lakin bu dəfə tam deyil, qismən: bütün mövcud amplitudanın yalnız yarısı. Yəni, qollarımızı tamamilə düzəltmirik, ancaq başımızın üstündəki səviyyədə mərminin hərəkətini dayandırırıq.
6. Amplitüdün bu orta nöqtəsində bir neçə saniyə saxladıqdan sonra nəfəs alarkən yenidən başlanğıc vəziyyətinə hamar bir şəkildə qayıdın: mərmi ilə əllər yenidən sinəyə endirilir.
7. Bu halda, 3-cü bənddən 6-cı bəndədək bütün hərəkətlər kompleksi yanaşmanın bir tam təkrarı hesab olunur.
8. Bir dövrədə bu bir yarım təkrardan 8-12-ni yerinə yetirin. Dumbbellləri aşağı salın və dəst tamamlandı.