運動するのはいつが良いですか：朝と夕方

運動するのに最適な時期はいつなのかという問題は、フィットネスと健康を改善したいと願う人々の間で最も議論される質問の 1 つです。他の人がまだ寝ている午前中に勉強することを好む人もいれば、仕事が終わった夕方に勉強することを選択する人もいます。この記事では、選択に役立つように、朝と夜のトレーニングの長所と短所を見ていきます。

朝のトレーニング

朝のトレーニングは、1 日の前半、通常は勤務開始前に行われるスポーツです。朝のトレーニングがあなたにとって良い選択である理由は次のとおりです。

1. 早起きは得意ですか？

朝早起きするのが簡単で、機敏で元気な気分になれる場合は、朝のトレーニングが最適な選択肢になるかもしれません。朝は仕事や日常生活でエネルギーがまだ失われていない時間帯なので、トレーニングに集中して全力を尽くすことができます。

2. 仕事のスケジュールに合わせて、

仕事のスケジュールで午前中にトレーニングできる場合は、午前中にトレーニングすると時間をより効率的に使えるため、これは便利な選択となります。

3. スポーツは目覚めと活力を与えます

朝の運動は、仕事を始める前に目覚めてエネルギーを補給するのに最適な方法です。身体活動は血液循環と体内の酸素レベルを増加させ、気分とエネルギーを改善します。

4. アクティブな一日を過ごすための準備が必要です

朝のトレーニングは、活動的な 1 日を準備し、生産性を向上させるのに役立ちます。朝に運動すると自信とエネルギーが得られ、1 日を通して仕事にうまく対処できるようになります。

5. 1日あたりより多くのカロリーを消費したいですか？

朝のトレーニングは新陳代謝を促進し、一日の初めからカロリーを消費し始めるのに役立ちます。研究によると、朝に身体活動をすると代謝率が高まり、運動後でも体が積極的に脂肪を燃焼できるようになります。

ただし、朝のトレーニングには考慮に値するいくつかのデメリットもあります。

1. 午後11時より前に寝る気にはなれません。

不眠症に悩まされている場合、または午後 11 時までに就寝できない場合は、朝のトレーニングが困難になる可能性があります。十分な睡眠が取れないと、体が運動する準備ができていない可能性があり、怪我や気分の落ち込みにつながる可能性があります。

2. 夕方になると食べる量をコントロールできなくなる

午前中に運動する場合、朝食をしっかり食べる時間がない可能性があり、その日の後半に間食をしたくなる可能性があります。さらに、健康的な食事は望ましい結果を達成するために重要な役割を果たすため、夜の食事のコントロールに失敗すると、朝のトレーニングの努力が台無しになる可能性があります。

夜のトレーニング

夜のトレーニングは、通常は仕事や学校の後の午後に行われるスポーツ活動です。夜のトレーニングがあなたにとって良い選択である理由は次のとおりです。

1. あなたはフクロウです

早起きして夕方にもっと元気になるのが好きではない場合は、夜のトレーニングが最適な選択かもしれません。夕方は、すでにすべての用事に対処できており、トレーニングを十分に楽しむことができる時間です。

2. 忙しい一日の仕事の後に「足を伸ばす」必要はありますか?

仕事でストレスの多い一日を過ごした場合は、夜に運動するとリラックスしてストレスを軽減できます。身体活動はストレスホルモンを減らすのに役立ち、気分を改善し、病気のリスクを減らします。

3. ジムは職場の近くにあります

ジムが職場の近くにある場合は、仕事の後にすぐに運動でき、移動で時間を無駄にせずに済むので、夜のトレーニングが便利な選択肢となります。

4. 仕事の問題や問題から休憩する必要がある

夕方に運動すると、仕事の問題や問題から意識を外して自分自身に集中することができます。リラックスして自分だけの時間を楽しむのに最適な方法です。

5. 睡眠障害があります

睡眠に問題がある場合は、夕方に適度な身体活動を行うと睡眠の質が向上します。ただし、夕方に激しいトレーニングをすると、不眠症や睡眠の質の低下につながる可能性があります。

ただし、夜のトレーニングには考慮に値するいくつかの欠点があります。

1. あなたはいつも夜の予定を立てています

仕事の後に用事やパーティーが頻繁にある場合、夜のトレーニングは不便な選択かもしれません。定期的にトレーニングに参加できないと、上達が遅くなる可能性があります。