Ne zaman egzersiz yapmak daha iyidir: sabah veya akşam

Egzersiz yapmak için en iyi zamanın ne zaman olduğu sorusu, kondisyonunu ve sağlığını geliştirmek isteyen insanlar arasında en çok tartışılan sorulardan biridir. Bazı insanlar sabahları ders çalışmayı, diğerleri henüz uykudayken, bazıları ise akşam işten sonra ders çalışmayı tercih eder. Bu yazıda seçiminizi yapmanıza yardımcı olmak için sabah ve akşam antrenmanlarının artılarına ve eksilerine bakacağız.

Sabah antrenmanları

Sabah antrenmanları günün ilk yarısında, genellikle iş gününün başlamasından önce yapılan sporlardır. Sabah egzersizlerinin sizin için iyi bir seçim olmasının birkaç nedeni:

1. Bir sabah insanı mısın?

Sabah erken kalkmayı kolay buluyorsanız, kendinizi zinde ve enerjik hissediyorsanız sabah egzersizleri sizin için harika bir seçim olabilir. Sabah, işten veya günlük aktivitelerden dolayı henüz enerjinizi kaybetmediğiniz zamandır, bu nedenle antrenmanınıza odaklanabilir ve her şeyinizi verebilirsiniz.

2. Çalışma programınız şunları yapmanızı sağlar:

Çalışma programınız sabahları egzersiz yapmanıza izin veriyorsa bu uygun bir seçim olabilir çünkü sabah egzersizleri zamanınızı daha verimli kullanmanıza yardımcı olabilir.

3. Spor uyanmanıza ve canlanmanıza yardımcı olur

Sabahları egzersiz yapmak, iş gününüze başlamadan önce uyanmanın ve kendinize enerji vermenin harika bir yolu olabilir. Fiziksel aktivite vücuttaki kan dolaşımını ve oksijen seviyelerini artırır, bu da ruh halinizi ve enerjinizi iyileştirmeye yardımcı olur.

4. Aktif bir güne hazırlanmalısınız

Sabah egzersizleri aktif bir güne hazırlanmanıza ve üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Sabahları egzersiz yapmak size güven ve enerji hissi verebilir, bu da gün boyunca görevlerle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur.

5. Günde daha fazla kalori yakmak ister misiniz?

Sabah egzersizleri metabolizmanızı hızlandırmanıza ve günün en başından itibaren kalori yakmaya başlamanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, sabahları yapılan fiziksel aktivitenin metabolizma hızınızı artırabildiğini ve vücudunuzun egzersiz sonrasında bile aktif olarak yağ yakmasına olanak sağladığını gösteriyor.

Ancak sabah antrenmanlarının dikkate değer bazı dezavantajları vardır:

1. Saat 23:00'ten önce yatağa giremezsiniz.

Uykusuzluk çekiyorsanız veya saat 23:00'ten önce düzenli olarak yatamıyorsanız, sabah egzersizleri zorlu olabilir. Yeterince uyuyamazsanız vücudunuz fiziksel aktiviteye hazır olmayabilir, bu da yaralanmalara ve moral bozukluğuna yol açabilir.

2. Akşam yemeğinizi kontrol edemeyeceksiniz

Sabahları egzersiz yaparsanız, muhtemelen tam bir kahvaltı yapmak için zamanınız olmayacak ve bu da günün ilerleyen saatlerinde atıştırma isteğine yol açabilir. Üstelik akşam yemeğinizi kontrol edemezseniz sabah antrenmanınızın tüm çabalarını mahvedebilirsiniz çünkü sağlıklı beslenme, istenen sonuçlara ulaşmada önemli bir rol oynar.

Akşam antrenmanları

Akşam antrenmanları öğleden sonra, genellikle iş veya okuldan sonra yapılan spor aktiviteleridir. Akşam antrenmanlarının sizin için iyi bir seçim olmasının birkaç nedeni:

1. Sen bir baykuşsun

Erken kalkıp akşamları daha enerjik hissetmekten hoşlanmıyorsanız akşam antrenmanları sizin için en doğru seçim olabilir. Akşam, tüm işlerinizle zaten başa çıkmayı başardığınız ve eğitimin tadını tam olarak çıkarabileceğiniz zamandır.

2. Zor bir iş gününün ardından "bacaklarınızı uzatmanız" mı gerekiyor?

İşyerinde stresli bir gün geçirdiyseniz akşamları egzersiz yapmak rahatlamanıza ve stresten kurtulmanıza yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite stres hormonlarının azaltılmasına yardımcı olur, bu da ruh halinizi iyileştirir ve hastalık riskinizi azaltır.

3. Spor salonu işe yakın

Spor salonu iş yerinize yakınsa, işten hemen sonra egzersiz yapabileceğiniz ve yolda zaman kaybetmekten kaçınabileceğiniz için akşam egzersizleri uygun bir seçim olabilir.

4. İş sorunlarına ve problemlerine ara vermeniz gerekiyor

Akşamları egzersiz yapmak, zihninizi işle ilgili sorunlardan ve sorunlardan uzaklaştırmanıza ve kendinize odaklanmanıza yardımcı olabilir. Bu, rahatlamanın ve sadece kendinize vakit ayırmanın iyi bir yolu olabilir.

5. Uyumakta zorluk çekiyorsun

Uyumakta güçlük çekiyorsanız, akşamları orta düzeyde fiziksel aktivite yapmak uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Ancak akşam saatlerinde yapılan yoğun egzersizler uykusuzluğa ve uyku kalitesinin düşmesine neden olabilir.

Ancak akşam antrenmanlarının dikkate değer bazı dezavantajları vardır:

1. Her zaman akşam için planların vardır

İşten sonra sık sık ayak işleriniz veya partileriniz varsa, akşam antrenmanları sizin için uygunsuz bir seçim olabilir. Eğitimlere düzenli olarak katılamıyorsanız ilerlemeniz yavaşlayabilir.