Nə vaxt məşq etmək daha yaxşıdır: səhər və ya axşam

İdman etmək üçün ən yaxşı vaxtın nə vaxt olduğu sualı, fitnes və sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq istəyən insanlar arasında ən çox müzakirə olunan suallardan biridir. Bəzi insanlar səhər başqaları hələ yatarkən oxumağa, bəziləri isə işdən sonra axşam oxumağa üstünlük verir. Bu yazıda seçiminizi etməkdə sizə kömək etmək üçün səhər və axşam məşqlərinin müsbət və mənfi tərəflərini nəzərdən keçirəcəyik.

Səhər məşqləri

Səhər məşqləri günün birinci yarısında, adətən iş günü başlamazdan əvvəl keçirilən idman növləridir. Səhər məşqlərinin sizin üçün yaxşı seçim olmasının bir neçə səbəbi bunlardır:

1. Siz səhər adamısınız?

Səhər tezdən durmağı asan hesab edirsinizsə və özünüzü ayıq və enerjili hiss edirsinizsə, səhər məşqləri sizin üçün əla seçim ola bilər. Səhər, işdən və ya gündəlik fəaliyyətlərdən hələ də enerji itirmədiyiniz vaxtdır, buna görə də diqqətinizi məşqinizə yönəldə və ona hər şeyi verə bilərsiniz.

2. İş qrafikiniz sizə imkan verir

Əgər iş qrafikiniz səhərlər məşq etməyə imkan verirsə, bu, əlverişli seçim ola bilər, çünki səhər məşqləri vaxtınızı daha səmərəli istifadə etməyə kömək edə bilər.

3. İdman oyanmağa və canlanmağa kömək edir

Səhər idman etmək, iş gününə başlamazdan əvvəl oyanmaq və özünüzü enerji ilə doldurmaq üçün əla bir yol ola bilər. Fiziki fəaliyyət bədəndə qan dövranını və oksigen səviyyəsini artırır, bu da əhvalınızı və enerjinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir.

4. Aktiv bir günə hazırlaşmalısınız

Səhər məşqləri sizi aktiv bir günə hazırlamağa və məhsuldarlığınızı artırmağa kömək edə bilər. Səhər idmanı sizə güvən və enerji hissi verə bilər ki, bu da gün ərzində işlərin öhdəsindən daha yaxşı gəlməyə kömək edəcək.

5. Gündə daha çox kalori yandırmaq istəyirsiniz?

Səhər məşqləri maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və günün əvvəlindən kalori yandırmağa kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, səhərlər fiziki fəaliyyət metabolik sürətinizi artıra bilər, hətta məşqdən sonra da bədəninizə aktiv şəkildə yağ yandırmağa imkan verir.

Bununla belə, səhər məşqinin bəzi mənfi cəhətləri var ki, bunları nəzərə almağa dəyər:

1. Saat 23:00-dan əvvəl yatmağa özünüzü gətirə bilməzsiniz.

Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə və ya müntəzəm olaraq saat 23:00-dan əvvəl yata bilmirsinizsə, səhər məşqləri çətin ola bilər. Əgər kifayət qədər yuxu almırsınızsa, vücudunuz fiziki fəaliyyətə hazır olmaya bilər, bu da zədələnməyə və əhval-ruhiyyənin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər.

2. Axşam yeməyinizə nəzarət edə bilməyəcəksiniz

Səhər məşq etsəniz, çox güman ki, tam səhər yeməyi yeməyə vaxtınız olmayacaq, bu da günün gec saatlarında qəlyanaltı etmək istəyinə səbəb ola bilər. Üstəlik, axşam yeməyinizə nəzarət edə bilmirsinizsə, səhər məşqinizin bütün səylərini məhv edə bilərsiniz, çünki sağlam qidalanma istənilən nəticənin əldə edilməsində əsas rol oynayır.

Axşam məşqləri

Axşam məşqləri günortadan sonra, adətən işdən və ya dərsdən sonra həyata keçirilən idman fəaliyyətləridir. Axşam məşqlərinin sizin üçün yaxşı seçim olmasının bir neçə səbəbi bunlardır:

1. Sən bayquşsan

Əgər səhər tezdən oyanmağı və axşam daha enerjili hiss etməyi sevmirsinizsə, o zaman axşam məşqləri sizin üçün ən yaxşı seçim ola bilər. Axşam bütün işlərinizin öhdəsindən gəlməyi bacardığınız və məşqdən tam həzz ala biləcəyiniz vaxtdır.

2. Ağır iş günündən sonra "ayaqlarınızı uzatmaq" lazımdırmı?

Əgər işdə stresli bir gün keçirmisinizsə, axşam idman etmək rahatlamağınıza və stresdən qurtulmanıza kömək edə bilər. Fiziki fəaliyyət əhvalınızı yaxşılaşdıran və xəstəlik riskinizi azaldan stress hormonlarını azaltmağa kömək edir.

3. İdman zalı işə yaxındır

Əgər idman zalı iş yerinizin yaxınlığında yerləşirsə, axşam məşqləri əlverişli seçim ola bilər, çünki işdən dərhal sonra məşq edə və yolda vaxt itirməyin qarşısını ala bilərsiniz.

4. İşlə bağlı problemlərə və problemlərə ara verməlisiniz

Axşam idmanı ağlınızı iş problemlərindən və problemlərindən uzaqlaşdırmağa və diqqətinizi özünüzə yönəltməyə kömək edə bilər. Bu, istirahət etmək və yalnız özünüz üçün vaxt keçirmək üçün yaxşı bir yol ola bilər.

5. Yuxuda çətinlik çəkirsiniz

Əgər yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, axşam orta fiziki fəaliyyət yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Ancaq axşam saatlarında intensiv məşqlər yuxusuzluğa və yuxu keyfiyyətinin pisləşməsinə səbəb ola bilər.

Bununla belə, axşam məşqinin bəzi mənfi cəhətləri var ki, bunları nəzərə almağa dəyər:

1. Həmişə axşam üçün planlarınız var

Əgər işdən sonra tez-tez tapşırığınız olur və ya ziyafətlər keçirirsinizsə, axşam məşqləri sizin üçün əlverişsiz seçim ola bilər. Əgər müntəzəm olaraq məşqdə iştirak edə bilmirsinizsə, irəliləyişiniz yavaşlaya bilər.