단백질 창이란 무엇입니까? 그리고 체육관에서 운동한 후에는 무엇을 먹을 수 있나요?

강렬한 훈련은 혈액 내 글리코겐 공급을 고갈시켜 스트레스 호르몬의 방출을 동반하고 근육 섬유 손상을 초래합니다. 이러한 변화는 신체에 강력한 원동력이 되어 회복 과정과 근육 성장을 촉발합니다.

체육관에서 운동한 후 처음 30~35분 동안 체내에는 고농도의 스트레스 호르몬이 남아 있습니다. 인슐린은 활동을 멈출 수 있습니다. 탄수화물을 섭취하면 포도당 수치가 증가하고 회복 과정이 시작됩니다. 이 간격은 소위 단백질 창에 해당합니다.

먹는 것에 대한 반대와 논쟁.

체육관에서 운동한 후 무엇을 먹을 수 있는지에 대해서는 다양한 관점이 있습니다. 일부 영양사에 따르면 운동 직후 탄수화물을 섭취하지 않고 아미노산과 단백질 혼합물로 제한하면 영양의 일부가 분해되어 에너지 비용과 포도당 수준을 보충합니다.

이론에는 반대자가 있습니다. 그들의 의견으로는 적절한 식단을 구축하는 것이 훨씬 더 중요하며 근육 성장을 위해서는 신체가 영양을 얼마나 빨리 받는지는 중요하지 않습니다. 운동선수가 체육관에서 집으로 돌아온 후 단백질 파우더나 일반 점심을 먹는다면 결과에 영향을 미치지 않습니다. 대부분의 영양사는 창에 해당하는 간격 동안 식사 기회를 활용하는 것이 옳다고 생각합니다.

"창"을 어떻게 닫을 수 있습니까?

운동 후에는 체육관에서 유동식을 먹는 것이 더 정확하며 단백질 흡수율은 더욱 높아집니다. 포도나 크랜베리 ​​주스 한 잔으로 혈당 수치를 회복할 수 있습니다.



삶은 야채와 밥, 듀럼파스타를 소량씩 섭취하면 유용하다. 실제로 이것은 그다지 편리하지 않으며 마멀레이드, 사과, 바나나 두 개를 가져와 수업을 마친 후에 먹는 것이 더 쉽습니다. 단백질 창 동안 운동선수는 다음을 스스로 먹을 수 있습니다.

1. 마시멜로 몇 개;
2. 쿠키;
3. 농축 우유;
4. 날짜;
5. 건포도.

탄수화물은 복원 과정에 소비되기 때문에 이것은 식단을 위반하지 않습니다. 체육관에서 훈련한 후에는 지방을 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 신진대사를 늦추고 단백질 흡수 속도를 감소시킵니다. 견과류에 휩쓸리지 마십시오. 칼로리가 높고 지방 함량도 높습니다.

체육관에서 운동 후에 먹을 수 있는 가장 좋은 선택은 단백질-탄수화물 쉐이크 또는 보충제입니다. 이 음료는 비타민, 미량원소, 아미노산이 풍부한 단백질-탄수화물 혼합물입니다. 근육 성장과 지방 파괴 과정이 동시에 일어나기 때문에 게이너는 모든 유형의 훈련에 이상적입니다. 이득을 얻는 대신 "빠른" 단백질이 함유된 쉐이크를 마시거나 아미노산이 함유된 단백질 혼합물을 선택할 수 있습니다. 훈련 후 자연 식품 지지자를 추천할 수 있습니다.

1. 꿀이 든 우유;
2. 휘핑 달걀 흰자;
3. 견과류를 곁들인 신선한 과일;
4. 연유를 곁들인 코코아;
5. 딸기가 들어간 요구르트.

창에서 이러한 혼합물을 섭취하면 대사율과 포도당 수준이 정상화됩니다.

나이트 프로틴 창.

체육관에서 훈련하는 날 두 번째 단백질 창이 발생합니다. 밤에 나타나는 현상은 단백질 요구량이 높기 때문에 발생합니다. 이 화합물은 코티지 치즈와 우유에서 발견됩니다. 특히 보디빌더에게는 야간 식사가 필요합니다. 이는 근육의 높은 수준의 회복 과정을 의미합니다. 천연 단백질이나 단백질 혼합물만 섭취하십시오. 이 경우 피하 지방 축적이 없으며 들어오는 모든 아미노산이 근육 단백질 합성에 소비됩니다.