Hvad er et proteinvindue? Og hvad kan du spise efter træning i fitnesscenteret?

Intens træning tømmer forsyningen af ​​glykogen i blodet, hvilket er ledsaget af frigivelse af stresshormoner og fører til skader på muskelfibre. Disse ændringer tjener som en stærk impuls til kroppen, der udløser restitutionsprocesser og muskelvækst.

I de første 30-35 minutter efter træning i fitnesscenteret forbliver en høj koncentration af stresshormoner i kroppen. Insulin kan stoppe deres virkning. At spise kulhydrater øger glukoseniveauet og udløser restitutionsprocesser. Dette hul svarer til det såkaldte proteinvindue.

Argumenter imod og for spisning.

Der er forskellige synspunkter på, hvad du kan spise efter at have trænet i fitnesscenteret. Ifølge nogle ernæringseksperter, hvis du ikke tager kulhydrater umiddelbart efter træning, men begrænser dig til aminosyrer og proteinblandinger, så vil en del af ernæringen blive nedbrudt for at genopbygge energiomkostninger og glukoseniveauer.

Teorien har modstandere. Efter deres mening er det meget vigtigere at opbygge en ordentlig kost, og for muskelvækst er det lige meget, hvor hurtigt kroppen får næring. Hvis en atlet spiser et proteinpulver eller en almindelig frokost efter at være kommet hjem fra træningscenteret, vil dette ikke påvirke resultaterne. De fleste ernæringseksperter anser det for korrekt at udnytte muligheden for at spise i det interval, der svarer til vinduet.

Hvordan kan du lukke "vinduet"?

Det er mere korrekt at spise flydende mad i fitnesscentret efter træning, mens hastigheden af ​​proteinoptagelsen øges yderligere. Du kan genoprette dit glukoseniveau med et glas drue- eller tranebærjuice.



Det er nyttigt at spise en lille portion kogte grøntsager, ris og durumpasta. I praksis er dette ikke særlig praktisk at gøre; det er nemmere at tage marmelade, et æble, et par bananer med og spise dem efter endt undervisning. Under proteinvinduet kan en atlet tillade sig at spise:

1. nogle skumfiduser;
2. småkage;
3. kondenseret mælk;
4. datoer;
5. rosin.

Dette vil ikke være en krænkelse af kosten, da kulhydrater bruges på restaureringsprocesser. Det er vigtigt ikke at indtage fedt efter træning i fitnesscenteret. De sænker stofskiftet og reducerer proteinabsorptionshastigheden. Lad dig ikke rive med af nødder. De er høje i kalorier og indeholder en høj procentdel af fedt.

Den bedste mulighed, du kan spise efter en træning i fitnesscentret, er en protein-kulhydrat shake eller gainer. Denne drik er en protein-kulhydratblanding beriget med vitaminer, mikroelementer og aminosyrer. Da processerne med muskelvækst og ødelæggelse af fedt foregår parallelt, er gainers ideelle til enhver form for træning. I stedet for en gainer kan du drikke en shake med "hurtigt" protein, eller vælge proteinblandinger indeholdende aminosyrer. Tilhængere af naturlig mad kan anbefales efter træning:

1. mælk med honning;
2. pisket æggehvide;
3. frisk frugt med nødder;
4. kakao med kondenseret mælk;
5. yoghurt med bær.

Indtagelse af sådanne blandinger under vinduet fører til normalisering af metaboliske hastigheder og glucoseniveauer.

Natproteinvindue.

På træningsdagen i fitnesscentret opstår der endnu et proteinvindue. Det vises om natten, dette fænomen er forårsaget af et højt behov for protein. Disse forbindelser findes i hytteost og mælk. Nattemåltider er især nødvendige for bodybuildere. Dette behov betyder et højt niveau af restitutionsprocesser i musklerne. Tag kun naturligt protein eller proteinblandinger. I dette tilfælde er der ingen ophobning af subkutane fedtaflejringer; alle indkommende aminosyrer bruges på muskelproteinsyntese.