Mikä on proteiiniikkuna? Ja mitä voit syödä kuntosalilla treenaamisen jälkeen?

Intensiivinen harjoittelu heikentää veren glykogeenivarastoja, mihin liittyy stressihormonien vapautumista ja se johtaa lihassyiden vaurioitumiseen. Nämä muutokset toimivat voimakkaana sysäyksenä keholle, käynnistäen palautumisprosesseja ja lihaskasvua.

Ensimmäisten 30-35 minuutin aikana kuntosaliharjoittelun jälkeen kehossa pysyy korkea stressihormonipitoisuus. Insuliini voi pysäyttää niiden toiminnan. Hiilihydraattien syöminen nostaa glukoositasoja ja käynnistää palautumisprosesseja. Tämä aukko vastaa niin kutsuttua proteiiniikkunaa.

Argumentteja syömistä vastaan ​​ja puolesta.

On erilaisia ​​näkemyksiä siitä, mitä voit syödä kuntosalilla treenaamisen jälkeen. Joidenkin ravitsemusasiantuntijoiden mukaan, jos et ota hiilihydraatteja heti harjoituksen jälkeen, vaan rajoittuu aminohappoihin ja proteiiniseoksiin, osa ravinnosta hajotetaan energiakustannusten ja glukoositasojen täydentämiseksi.

Teorialla on vastustajia. Heidän mielestään on paljon tärkeämpää rakentaa oikea ruokavalio, ja lihasten kasvulle ei ole väliä kuinka nopeasti keho saa ravintoa. Jos urheilija syö proteiinijauhetta tai tavallisen lounaan salilta kotiin palattuaan, tämä ei vaikuta tuloksiin. Useimmat ravitsemusasiantuntijat pitävät oikeana käyttää hyväkseen mahdollisuutta syödä ikkunaa vastaavan välin aikana.

Kuinka voit sulkea "ikkunan"?

Nestemäistä ruokaa on järkevämpää syödä salilla harjoituksen jälkeen, kun taas proteiinien imeytyminen lisääntyy entisestään. Voit palauttaa glukoositasosi lasillisella viinirypäle- tai karpalomehua.



On hyödyllistä syödä pieni annos keitettyjä vihanneksia, riisiä ja durumpastaa. Käytännössä tämä ei ole kovin kätevää, on helpompi ottaa mukaan marmeladi, omena, pari banaania ja syödä ne tuntien päätyttyä. Proteiiniikkunan aikana urheilija voi antaa itselleen mahdollisuuden syödä:

1. joitakin vaahtokarkkeja;
2. evästeen;
3. maitotiiviste;
4. päivämäärät;
5. rusina.

Tämä ei ole ruokavalion rikkominen, koska hiilihydraatteja käytetään palautusprosesseihin. On tärkeää olla kuluttamatta rasvaa kuntosaliharjoittelun jälkeen. Ne hidastavat aineenvaihduntaa ja hidastavat proteiinien imeytymistä. Älä hurahdu pähkinöihin. Ne ovat runsaasti kaloreita ja sisältävät suuren prosenttiosuuden rasvaa.

Paras vaihtoehto, jonka voit syödä kuntosaliharjoittelun jälkeen, on proteiini-hiilihydraattipirtelö tai gainer. Tämä juoma on proteiini-hiilihydraattiseos, joka on rikastettu vitamiineilla, hivenaineilla ja aminohapoilla. Koska lihaskasvun ja rasvan tuhoutumisen prosessit tapahtuvat rinnakkain, nostimet ovat ihanteellisia kaikenlaiseen harjoitteluun. Gainerin sijaan voit juoda pirtelöä ”nopealla” proteiinilla tai valita aminohappoja sisältäviä proteiiniseoksia. Luonnollisen ruoan kannattajia voi suositella harjoittelun jälkeen:

1. maito hunajalla;
2. vaahdotettu munanvalkuainen;
3. tuoreet hedelmät pähkinöillä;
4. kaakao kondensoidulla maidolla;
5. jogurttia marjoilla.

Tällaisten seosten ottaminen ikkunan aikana johtaa aineenvaihduntanopeuksien ja glukoositasojen normalisoitumiseen.

Yöproteiini-ikkuna.

Kuntosalilla harjoittelupäivänä tapahtuu toinen proteiiniikkuna. Näyttää yöllä, tämä ilmiö johtuu suuresta proteiinin tarpeesta. Näitä yhdisteitä löytyy raejuustosta ja maidosta. Yöateriat ovat erityisen tärkeitä kehonrakentajille. Tämä tarve tarkoittaa korkeatasoista palautumisprosesseja lihaksissa. Ota vain luonnollista proteiinia tai proteiiniseoksia. Tässä tapauksessa ihonalaisia ​​rasvakertymiä ei kerry, vaan kaikki saapuvat aminohapot kulutetaan lihasproteiinisynteesiin.