육성의 힘. 주로 근력 능력 개발을 목표로 하는 모터 부하 할당

힘 능력 - 이는 외부 저항을 극복하거나 근육 노력을 통해 이에 대응하는 운동선수의 능력입니다. 전력 능력이 나타납니다.

1. 최대 근력(신경근계가 가장 높은 자발적인 근육 수축에서 발달할 수 있는 최대 힘);
2. 빠른 힘 (매우 빠른 근육 수축 속도에서 저항에 대처하는 능력-점프의 특징);
3. 폭발적인 힘 (최소 시간에 최대의 힘을 발휘하는 능력 - 던지고 던지는 동작의 특징)
4. 근지구력(오랫동안 높은 수준의 근육 활동을 유지하는 능력).

근력 능력의 명백한 구성 요소를 개선하는 효과는 주로 다음과 같은 많은 지표와 요인에 따라 달라집니다. 훈련 부하가 얼마나 최적이었습니까? 특이성, 복잡성, 방향 및 규모의 기준에 따라 다양한 활동의 ​​클래스 및 주기에 어떻게 배포되었는지 확인합니다. 근력 운동의 영향으로 인한 변화

근육 시스템의 능력. 그런 점에서 이러한 가능성을 결정하는 생체역학적, 생리학적, 생화학적 메커니즘에 대한 문제는 매우 중요해 보인다.

운동선수의 근력 키우기

하나의 근육이 생성하는 최대 근력은 근육의 길이, 근육 그룹을 구성하는 섬유의 수 및 두께에 따라 달라집니다. 또한, 이 외에도 가해지는 힘은 근육의 구성(다양한 유형의 섬유 비율)과 근육 견인의 기계적 조건에 의해 크게 영향을 받습니다. 또한 근육의 각 부분의 기능이 다를 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

이 경우 근육 섬유의 분포는 관절 주위에 생성되는 힘의 순간이 항상 방향과 일치하도록 되어 있습니다. 따라서, 힘의 자질 개발 근육 및 조정 요인을 개선하여 수행되며 대부분의 운동 활동 유형에서 조정 지표가 매우 중요합니다. 따라서 근력 운동을 선택할 때는 우선 근육 간 및 근육 내 조정을 향상시키는 운동을 여러 번 반복하는 데 의존해야 합니다.

1. a) 아이소메트릭;
2. b) 등장성;
3. c) 등속성.

안에 아이소메트릭 모드에서는 본체나 해당 세그먼트가 움직이지 않습니다. 운동하는 사람은 정지해 있는 동안 특정 근육 그룹을 자발적으로 긴장시키거나 손이나 발로 표면에 압력을 가합니다.

을 위한 등장성의 훈련 방식은 가중치를 사용한 역동적인 작업이 특징입니다. 동시에, 웨이트 무기고는 전통적인 바벨과 덤벨부터 특수 운동에 사용되는 특수 웨이트(리드 벨트, 러너, 점퍼 등을 위한 동일한 정강이 패드) 및 이에 대한 시뮬레이터에 이르기까지 상당히 넓고 다양합니다. '스테이션 왜건'을 입력하세요.

등속성 근력 훈련 체제는 등장성 체제의 중요한 단점 중 하나를 제거하려는 욕구의 결과로 발생했습니다. 등장성 모드로 운동을 수행할 때 근육에 의해 가해지는 힘은 운동 단계에 따라 다르며 최대치는 수명이 짧습니다. 등속성 작동 모드는 특수 기술 장치의 도움으로 전체 진폭에 걸쳐 최대 장력과 일정한 이동 속도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

근력 능력을 개발하는 데 있어 가장 중요한 방법론적 문제 중 하나는 올바른 것입니다. 저항값 선택. 다양한 근육의 긴장으로 수행되는 움직임의 특성을 이해해야만 그 해결이 가능합니다.

근력 능력 개발. 기본 기술

등장성 체제는 훈련 과정에서 가장 일반적이며 실제로 최대 노력과 무제한 중량 리프팅이라는 두 가지 주요 방법을 사용하여 구현됩니다.

최대 노력 방법을 사용할 때 하중 질량은 최대(또는 최대에 가깝고)이므로 반복 횟수가 적습니다(1-3). STE는 강한 정서적 각성과 중추신경계에 큰 영향을 미치는 것이 특징인 최대 중량의 역기를 들어올릴 때는 주의를 기울여야 합니다. 근력을 키우는 두 번째 방법은 무제한의 무게를 반복적으로 들어 올리는 것입니다. 두 가지 변형으로 사용됩니다.

1. 피로가 표현될 때까지 반복 횟수(근력 특성 개발)
2. 반복 횟수는 부하가 있는 운동 속도가 감소하지 않도록 합니다(속도-강도 품질을 높이기 위해).

아이소 메트릭 운동은 외상 후 운동뿐만 아니라 추가 훈련 도구로 사용할 수 있습니다. 이 경우 다음 모드로 수행할 수 있습니다. 운동 기간은 5-10초입니다. 발달된 힘 - 최대; 휴식 간격 - 1/4분; 시리즈 반복 횟수 - 최대 6회 시리즈 간 휴식 - 최대 2분. 각 근육 그룹에 가해지는 부하는 3개 시리즈이며, 이러한 운동을 사용하는 수업에서 2~3개의 근육 그룹의 근력을 개발하는 경우 아이소메트릭 훈련에 소요되는 시간은 15-20분을 초과하지 않습니다.

아이소메트릭 운동의 장점은 다음과 같습니다. 간단 그들의 구현, 유효성 거의 모든 곳에서 운동하고 부상으로부터 안전합니다. 그러나 이 방법에도 심각한 단점이 없는 것은 아닙니다. 위에서 언급한 것 외에도 등척성 장력의 양을 조절하는 데 어려움이 있습니다(학생이 실제로 최대 또는 특정 노력을 개발하고 있습니까?).

근력 지구력을 개발하는 방법에는 다음이 포함됩니다. 산소를 효율적으로 사용하는 신체의 능력에 대한 복잡한 영향, 근육의 호기성 및 동화작용 과정에서, 작업 기관의 인상적인 부패 생성물 농도와 관련된 통증과 관련된 사람들의 심리적 저항. 근지구력은 특정 운동에서 주요 부하를 담당하는 근육 그룹에 대한 요구를 증가시키는 특별한 운동을 수행할 때 가장 효과적으로 발달합니다.

근력 운동 및 웨이트 로딩

부담금액 최대 이하 및 고출력의 장기 운동에서 작업 범위는 가능한 최대치의 40~80%입니다. 최대 및 단기 최대 이하 파워의 운동을 수행할 때 부하는 특정 운동의 최대 반복 결과의 75-100%에 도달해야 합니다. 일반적으로 작동 시간은 30초에서 2분입니다. 휴식 시간은 작업 기간과 작업 성격에 따라 다릅니다. 단기 운동(30~60초)의 경우 휴식 일시 중지는 심박수에 따라 결정되어야 합니다. 다음 운동은 심박수가 110-120회/분일 때 시작해야 합니다.