培育力量。电机负载的配给，主要是为了发展力量能力

力量能力 - 这是运动员克服外部阻力或通过肌肉力量抵消外部阻力的能力。力量能力体现为：

1. 最大力量（神经肌肉系统在最高随意肌肉收缩时可以产生的峰值力量）；
2. 快速力量（以极高的肌肉收缩速度应对阻力的能力 - 跳跃的特征）；
3. 爆发力（在最短时间内发挥最大可能力量的能力——投掷和投掷动作的特征）；
4. 力量耐力（长时间保持高度肌肉力量的能力）。

提高力量能力任何一个表现部分的有效性取决于许多指标和因素，首先， 训练负荷有多优化？ 根据特殊性、复杂性、方向和规模的标准，它们如何分布在各种活动的类别和周期中。力量训练影响下的变化

肌肉系统的能力。在这方面，决定这些可能性的生物力学、生理学和生化机制的问题似乎非常重要。

增强运动员的力量

一块肌肉产生的最大肌力取决于其长度、构成肌肉群的纤维数量及其厚度。此外，除此之外，所施加的力量还受到肌肉成分（其中不同类型纤维的比例）和肌肉牵引的机械条件的显着影响。还应该注意的是，肌肉不同部位的功能可能会有所不同。

在这种情况下，肌纤维的分布使得它们在关节周围产生的力矩总是在方向上一致。因此， 力量素质的发展 是通过改善肌肉和协调因素来进行的，在大多数类型的运动活动中，协调指标至关重要。因此，在选择力量练习时，首先需要依靠多次重复的练习来改善肌间和肌内的协调性。

1. a) 等距；
2. b) 等渗；
3. c) 等速。

在 等距 模式下，身体或其部分不会移动。锻炼者在静止时，要么主动绷紧某一组肌肉，要么用手或脚对任何表面施加压力。

为了 等渗的 训练制度的特点是动态地进行负重训练。同时，重量的种类相当广泛且多种多样：从传统的杠铃和哑铃，到专门练习中使用的专用重量（牵引带、用于跑步者、跳投者的相同护腿板等），以及该重量的模拟器输入“旅行车”。

等速 力量训练方案的出现是为了消除等张方案的一个显着缺点。在等张模式下进行锻炼时，肌肉在运动的不同阶段所施加的力量是不同的，并且其最大值是短暂的。等速操作模式有助于在特殊技术装置的帮助下在整个幅度内保持最大张力和恒定的运动速度。

发展力量能力最重要的方法问题之一是正确的 电阻值的选择。只有了解不同肌肉张力下执行的运动的特征，才有可能解决该问题。

力量能力的发展。基本技术

等张状态在训练过程中最常见，在实践中主要使用两种方法来实施：最大努力和举起无限重量。

当使用最大努力方法时，负载质量最大（或接近最大），因此重复次数很少（1-3）。举起最大重量的重量时应小心，其特点是情绪激动强烈，对中枢神经系统影响较大。第二种增强力量的方法是反复举起非限制性的重量。它有两种变体：

1. 重复次数直到表现出疲劳（以发展力量素质）；
2. 重复次数应确保负载练习的速度不会降低（以提高速度-力量质量）。

等距练习可以用作额外的训练工具，也可以用于创伤后时期的练习。此时，可以按照以下方式进行：运动时间为5-10秒；发展力量 - 最大；休息时间——四分之一分钟；系列中的重复次数 - 最多 6 次；系列之间休息 - 最多 2 分钟。每个肌肉群的负荷是3个系列，如果在使用这些练习的课程中您发展了两个或三个肌肉群的力量，那么等长训练所花费的时间不会超过15-20分钟。

等距练习的优点被认为是 简单 他们的实施， 可用性 几乎可以在任何地方锻炼，避免受伤。然而，这种方法也并非没有明显的缺点。除了上面提到的之外，控制等长张力的大小也存在困难（学生是否真的在发挥最大努力或某些特定的努力？）。

发展力量耐力的方法包括 对身体有效利用氧气的能力产生复杂的影响，关于肌肉的有氧和合成代谢过程，涉及与工作器官中令人印象深刻的腐烂产物浓度相关的疼痛的人的心理抵抗力。当进行特殊练习时，对在特定练习中承担主要负荷的工作肌肉群提出更高的要求，力量耐力的发展最为有效。

力量训练和负重

负担量 在次最大功率和高功率的长期锻炼中，做功范围为最大可能值的 40% 到 80%。当进行最大和短期次最大功率练习时，负荷应达到特定练习中最大重复结果的75-100%。通常，操作时间范围为 30 秒至 2 分钟。休息时间的长短取决于工作的持续时间及其性质。对于短期锻炼（30-60 秒），休息暂停应根据心率确定。当心率为110-120次/分时应开始下一次运动。