強さを養う。モーター負荷の配分。主に筋力能力の開発を目的としています。

強さの能力 - これは、筋肉の努力によって外部の抵抗を克服するか、それに対抗するアスリートの能力です。パワーアビリティが発現します:

1. 最大強度（最高の随意筋収縮時に神経筋系が発現できる最大の力）。
2. 速い筋力（非常に速い筋肉収縮速度での抵抗に対処する能力 - ジャンプの特徴）。
3. 爆発的な強さ（最小限の時間で最大限の力を発揮する能力 - 投げたり投げたりする動きの特徴）。
4. 筋力持久力（高度な筋肉努力を長期間維持する能力）。

筋力能力の明らかな要素を改善する効果は、多くの指標や要因に依存します。まず第一に、 トレーニング負荷はどの程度最適でしたか? 特異性、複雑さ、方向性、規模の基準に従って、それらがさまざまな活動のクラスやサイクルにどのように配分されたか。筋力トレーニングの影響による変化

筋肉系の能力。この点で、これらの可能性を決定する生体力学的、生理学的、生化学的メカニズムの問題は非常に重要であるように思われます。

アスリートの体力づくり

1 つの筋肉が生み出す最大筋力は、その長さ、筋肉群を形成する線維の数、およびその太さに依存します。また、これに加えて、発揮される強さは、筋肉の組成（筋肉内のさまざまな種類の線維の比率）や筋肉の牽引の力学的条件によって大きく影響されます。筋肉の部位によって機能が異なる場合があることにも注意してください。

この場合の筋線維の分布は、筋線維が関節の周りに生み出す力のモーメントの方向が常に一致するようなものです。したがって、 強さの資質の開発 運動は筋肉と調整要素を改善することによって行われ、ほとんどのタイプの運動活動において調整指標が非常に重要です。したがって、筋力トレーニングを選択するときは、まず第一に、筋肉間および筋肉内の調整を改善するエクササイズを複数回繰り返すことに頼る必要があります。

1. a）アイソメトリック。
2. b）等張性。
3. c) 等速性。

で アイソメトリック モードでは、ボディまたはそのセグメントは動きません。運動者は静止している間、自発的に特定の筋肉群を緊張させるか、手や足を使って表面に圧力を加えます。

のために 等張性 トレーニング計画の特徴は、ウェイトを使ったダイナミックなトレーニングです。同時に、ウエイトの武器は非常に幅広く、多様です。伝統的なバーベルやダンベルから、特殊なエクササイズで使用される特殊なウエイト (リードベルト、ランナーやジャンパー用の同じすねパッドなど)、およびそのシミュレーターまであります。タイプは「ステーションワゴン」。

等速性 筋力トレーニング法は、等張性トレーニング法の重大な欠点の 1 つを解消したいという要望の結果として生まれました。等張モードでエクササイズを実行する場合、筋肉によって発揮される力は動作のさまざまな段階で異なり、その最大値は短時間です。等速性動作モードは、特別な技術装置の助けを借りて、振幅全体にわたって最大の張力と一定の動きの速度を維持するのに役立ちます。

筋力能力を開発する上で最も重要な方法論的問題の 1 つは、正しい 抵抗値の選択。その解決策は、さまざまな筋肉の緊張下で行われる動作の特徴を理解することによってのみ可能です。

強さの能力の開発。基本テクニック

等張性レジームはトレーニングプロセスで最も一般的であり、最大努力と無制限の重量挙げという 2 つの主な方法を使用して実際に実施されます。

最大エフォート法を使用する場合、負荷質量は最大 (または最大に近い) であるため、繰り返し回数は少なくなります (1 ～ 3)。最大重量の重量を持ち上げるときは注意が必要です。STE は強い感情的興奮と中枢神経系への大きな影響を特徴とします。筋力を鍛える 2 つ目の方法は、制限のないウェイトを繰り返し持ち上げることです。これは 2 つのバリエーションで使用されます。

1. 疲労が発現するまでの繰り返し回数（強さの質を高めるため）。
2. 反復回数は、負荷を伴うエクササイズの速度が低下しない程度に設定します（速度と強度の質を高めるため）。

アイソメトリックエクササイズは、追加のトレーニングツールとしてだけでなく、外傷後の期間のエクササイズとしても使用できます。この場合、次のモードで実行できます。運動時間は 5 ～ 10 秒です。開発された力 - 最大。休憩間隔 - 15分。一連の繰り返し回数 - 最大 6 回。シリーズ間の休憩 - 最大 2 分。各筋肉グループへの負荷は 3 つのシリーズであり、これらのエクササイズを使用するクラスで 2 つまたは 3 つの筋肉グループの強度を向上させる場合、アイソメトリック トレーニングに費やす時間は 15 ～ 20 分を超えません。

アイソメトリックトレーニングの利点は次のとおりであると考えられています。 シンプルさ それらの実装、 可用性 ほぼどこでも運動でき、怪我の心配もありません。ただし、この方法にも重大な欠点がないわけではありません。上で述べたことに加えて、等尺性張力の量を制御することにも困難があります（生徒は本当に最大限の努力を発揮しているか、または特定の努力を発揮しているでしょうか？）。

筋力持久力を向上させる方法論には以下が含まれます。 酸素を効果的に利用する体の能力に対する複雑な影響、筋肉の好気性および同化作用のプロセスについて、痛みに関与する人々の心理的抵抗は、作動している器官内の崩壊生成物の印象的な濃度に関連しています。筋力持久力は、特定のエクササイズで主な負荷を担う筋肉群への要求が高まる特別なエクササイズを行うときに最も効果的に発達します。

筋力トレーニングと重量負荷

負担額 最大値以下の高出力の長期的な運動では、作業量は最大値の 40 ～ 80% の範囲になります。最大および短期の準最大パワーのエクササイズを実行する場合、負荷は特定のエクササイズの最大反復結果の 75 ～ 100% に達する必要があります。原則として、手術時間は30秒から2分の範囲です。休憩時間は作業時間とその性質によって異なります。短期間の運動 (30 ～ 60 秒) の場合は、心拍数に応じて休憩を決定する必要があります。次のエクササイズは、心拍数が 110 ～ 120 ビート/分になったときに開始する必要があります。