Hoe kun je thuis spieren opbouwen?

1. Invoering
2. Inhoudsopgave en navigatie binnen het artikel:
3. Hoe creëer je je eigen mini-gym voor thuis?
4. Halter en halters.
5. Een stand gemaakt van geïmproviseerde materialen.
6. Wat kun je zelf aanpassen aan een stand thuis?
7. Horizontale bank thuis.
8. Hoe gebruik je een geïmproviseerde zelfgemaakte bank en halterrek?
9. Wat zijn hier de nuances?
10. Conclusie

Invoering

In eerdere artikelen in deze sectie hebben we het al gehad trainen buiten de sportschool. De volgende punten hebben we al overwogen:

1. buitentraining,
2. oefeningen met uw eigen gewicht,
3. oefeningen met geïmproviseerde middelen,
4. gebruik van lichte sportuitrusting zoals halters, gewichten en expanders.

Het is tijd om de lat aanzienlijk hoger te leggen dan het niveau dat we hebben gesteld. Vandaag gaan we nog dieper in op het onderwerp van het probleem “Hoe kun je thuis spieren opbouwen?”. Bovendien zullen we niet alleen eenvoudige amateur-thuistraining bespreken, zoals ochtendoefeningen. Vandaag zullen we proberen thuis te trainen, nou ja, zo niet professioneel, dan zo dicht mogelijk bij het professionele niveau... Laten we proberen te creëren kleine homegym, en zwaai met serieuze gewichten, terwijl je echte basisoefeningen doet...

Inhoudsopgave en navigatie binnen het artikel:

Invoering

Mini-gym

Halter en halters

Rek

Winkel

Sollicitatie

Belangrijk

Conclusie

Hoe creëer je je eigen mini-gym voor thuis?

Halter en halters.

We hebben dus een enorme verlangen om te trainen en sterker, mooier, sexyer worden. Daarnaast beschikken wij over een eigen ruimte of een andere ruimte die wij willen aanpassen voor trainingen. Hoe doe je dit? - er is een antwoord. In dit artikel zal ik je mijn kleine geheimen vertellen vanuit mijn persoonlijke ervaring...

Wat hebben we nodig? Natuurlijk hebben we sporttrainingsapparatuur nodig. Wij hebben allereerst nodig halter. Het zou ook geen pijn doen halters. Betere opvouwbare exemplaren, zoals minibars. Het is absoluut ideaal als de schijven van de halters en de halter in elkaar passen - dat wil zeggen dat je veilig alle ladingen uit het enorme arsenaal aan beschikbare "pannenkoeken" kunt combineren. Tegenwoordig is dit allemaal zonder problemen te koop in gespecialiseerde sportwinkels.

Maar je hoeft het helemaal niet te kopen! Een voorbeeld uit mijn persoonlijke ervaring: mijn vader, waarvoor ik hem enorm dankbaar ben, heeft een overeenkomst gesloten met enkele harde werkers uit de fabriek die over machines en goed beschikbare grondstoffen beschikten. Ze draaiden hem tegen een kleine vergoeding op een draaibank gieren voor halters en halters. Daar hebben ze het gedaan sloten naar hen. En vanaf centimeter plaatwerk snijden ze anders cirkels. Wat hier uiteindelijk uit voortkwam, kunt u zien op de bijgevoegde foto's. Zoals ze zeggen, goedkoop en vrolijk! Ik raad aan! Ja - dit zijn geen fabriekshalters en dumbbells. Maar qua kwaliteit en prestatiekenmerken doet hij op geen enkele manier onder voor de fabrieksversie. Uiteraard bleek het gewicht van de repen en pannenkoeken te zijn: niet eens (20, 5, 10 kg), maar met enkele staarten (17, 7, 14 kg). Ik denk dat we onze ogen kunnen sluiten voor dit kleine minpunt. Het belangrijkste is dat we nu een halter in ons arsenaal hebben en dat we onze droom een ​​stap dichterbij hebben gebracht.

Een stand gemaakt van geïmproviseerde materialen.

We hebben dus een halter, halters en voldoende schijven voor hen. We hebben een eigen kamer of een ander geschikt pand dat we hebben toegewezen voor onze improvisatie mini-trainingsruimte. En in de eerste plaats is er natuurlijk een verlangen om deel te nemen aan fitness en bodybuilding. Wat missen we nog meer? — Om met een halter te kunnen werken, hebben we een rek nodig. We kunnen immers zeker niet zonder een rek voor squats en bankdrukken.

Wat kun je zelf aanpassen aan een stand thuis?

Nogmaals, het antwoord komt voort uit mijn persoonlijke ervaring: twee fauteuils. Waarom niet? Een typische stoel moet per definitie bestand zijn tegen het gewicht van een volwassene; in de praktijk zitten we vaak met twee of zelfs drieën in een stoel, en die kan een dergelijke belasting weerstaan. Dit betekent dat een paar stoelen met gemak een totaalgewicht van meer dan 200 kilogram kan dragen. En dit is precies wat we nodig hebben!

Een ander belangrijk voordeel van de stoelen is dat de stoel een meubel op wielen is. Ik heb een paar stoelen opgerold, een stabiele positie en de vereiste afstand ingesteld - de standaard is klaar. Ik trainde, verwijderde de halter en rolde hem weer op zijn plaats. Alles is heel snel en mobiel. Wij hebben een mobiel inzetbaar systeem voor trainingen – geweldig! Precies wat we nodig hebben. Ik raad aan!

Het enige dat u moet begrijpen, is dat helaas niet elke stoel geschikt is voor ons bedrijf. Er zijn stoelen met afgeronde bovenoppervlakken; een halter op zo'n stoel gooien is niet veilig - hij kan er gemakkelijk vanaf rollen. Een ander niet-succesvol type stoelen zijn stoelen waarbij de rugleuning niet strikt verticaal is, maar een bepaalde helling heeft - dergelijke stoelen zijn niet stabiel en kunnen gemakkelijk worden omgedraaid of, beter gezegd, terugvallen. Onthoud: veiligheid staat voorop! We zullen met behoorlijk serieuze gewichten werken - dus alle apparatuur moet onberispelijk zijn. Controleer en test uw geïmproviseerde stand zorgvuldig op al zijn zwakke punten, en als deze alle tests doorstaat, Alleen dan begin er ten volle gebruik van te maken. Test het eerst op kleine schaal. Als alles in orde is, voel je je op je gemak, op je gemak, ben je tevreden met alles, kun je het geleidelijk verhogen en doorgaan naar echte werkdruk.

Welnu, het laatste dat ik u in dit artikel wil aanbevelen, is dat als uw stoelen u dierbaar zijn als meubelstuk, zorg moet dragen voor hun uiterlijk, schoonheid en duurzaamheid. De metalen delen van de giek kunnen olie- en roestresten bevatten. Als u dus een halter direct op de stoelen gooit, loopt u het risico dat de stoffen bekleding vroeg of laat besmeurd wordt. Er is ook de mogelijkheid dat de nek de stof doorsnijdt. Daarom raad ik aan om de werkoppervlakken van uw stoelen te beschermen met een duurzaam meerlaags materiaal. Plaats een overbodige rubberen mat, een stuk dikke stof of iets dergelijks...

Horizontale bank thuis.

We gaan door met de bouw van een geïmproviseerde mini-gym voor thuis, uit meubelelementen, interieurs en al het andere afval en vodden. 😉

1. Een geschikte privéruimte (of andere ruimte) voor trainingen,
2. Een halter, of in ieder geval, als laatste redmiddel, opvouwbare dumbbells met veel gewichten,
3. De standaard van twee stoelen, waar we in het vorige artikel naar keken,
4. …

In principe is het al behoorlijk goed. Zelfs in dit stadium zijn de contouren van een bepaalde trainingsplaats. Bovendien zijn er met de komst van het rack veel nieuwe mogelijkheden bijgekomen: je kunt al squats, lunges en calf raises doen met een halter. Het werd veel gemakkelijker om biceps-krullen uit te voeren...

...maar toch is er nog iets om naar te streven. We moeten op de een of andere manier persen doen, en fly-ups zouden ook geen pijn doen, en ook truien. Over het algemeen moeten we voor onze sportschool op de een of andere manier een bank implementeren.

Hoe zit het met de winkel? Zoals altijd is alles wat ik je vertel niet verzonnen, maar ontleend aan mijn persoonlijke ervaring gedurende vele jaren. Dus, hoe maak je thuis een bank met geïmproviseerde materialen? – ja, het is heel eenvoudig! Wij hebben nodig bank en twee keukenkrukken.

We plaatsen twee krukken dicht bij elkaar, strak zonder gaten of scheuren. We plaatsen deze hele structuur dicht bij de bank. Bedek de bovenkant met een dunne deken die meerdere keren is opgevouwen (of, naar smaak, dekens). Voila! De winkel is klaar. 🙂

Hoe gebruik je een geïmproviseerde zelfgemaakte bank en halterrek?

Welnu, het is tijd om alle kaarten te onthullen. We hebben een bank en een standaard gebouwd, en nu zal ik je persoonlijk vertellen hoe ik dat doe vele jaren Ik heb dit ontwerp gebruikt tijdens mijn training...

Voor “liggende” oefeningen doe ik dit: ik ga volledig op de bank liggen. Of beter gezegd, benen, billen, onderrug, kortom het grootste deel van het lichaam op de bank. En de bovenrug, nek en hoofd staan ​​op ontlasting. Ik pas als laatste de standaard (mijn stoelen op wielen) aan, nadat ik het bewegingsbereik al zorgvuldig heb ingeschat en heb gericht...

Voor zitoefeningen: ik zit gewoon op de kruk die het dichtst bij de bank ligt, of op beide tegelijk - het belangrijkste is dat de positie zo sterk en stabiel mogelijk is. Nogmaals, ik pas de standaard aan naar smaak...

Wat zijn hier de nuances?

1. Als er een bepaald verschil is tussen het bovenoppervlak van de bank en het oppervlak van de stoelen, is dit slecht. Als het klein is, bekleed het dan met dezelfde dekens als een achterkant. Als het aanzienlijk groot is, zoek dan naar andere krukjes of een andere bank.
2. De ontlasting mag niet dun, wiebelig of onstabiel zijn. Je gaat erop liggen of zitten met bijna al je gewicht, plus het gewicht van het projectiel. In totaal moeten ze deze hele belasting kunnen weerstaan. Het is erg belangrijk! Herinneren veiligheid staat voorop!
3. Net als bij de standaard, test test het goed Jouw systeem. Eerst met 'kinderweegschalen', daarna iets serieuzer... enzovoort - in oplopende volgorde. En pas daarna, nadat u alles van binnen en van buiten heeft gecontroleerd, gaat u verder met echte werkgewichten. Als de standaard zo is... grapje, hij zal op de grond vallen, waardoor jij en je buren een beetje geschokt zullen zijn; Stel je dan eens voor wat er zal gebeuren als, terwijl je een zittende bankdrukken doet met een halter van bijvoorbeeld 60 kg, plotseling een kruk onder je breekt - Je kunt een leven lang getraumatiseerd zijn! Ato en in het algemeen ‘spelen in de doos’. Onthoud daarom: al deze dingen die je doet, zijn natuurlijk op eigen risico! Dit betekent dat alles zeven keer gemeten moet worden! ...maar zoals het beroemde spreekwoord zegt: als je bang bent voor wolven, ga dan niet naar de sportschool... Maar als je overal bang voor bent, kun je gewond raken, zelfs in de meest beschermde en extreem beschermde gebieden. veilige professionele sportschool...
4. Als er plotseling, tijdens het doen van een oefening, iets met je gebeurt gênant: je voelt wat ongemak, kraken, speling in structurele elementen, iets wiebelt, los, staat niet waterpas, is na verloop van tijd lek geworden, is losgekomen - het is beter om de oefening te onderbreken en de oorzaak van het probleem weg te nemen. Dat had je niet moeten doen geen greintje twijfel in uw uitrusting.

We weten nu dus hoe “goedkoop en vrolijk” je je eigen thuishoek kunt creëren voor een volledige training. En daarom de vraag: "Hoe kun je thuis spieren opbouwen?" kan als volledig openbaar worden beschouwd. Nu kun je bijna op dezelfde manier trainen als in de sportschool. En hierdoor kunt u in zekere zin zowel de tijd besparen die u besteedt aan het reizen van en naar de sportschool, als geld - lessen in de sportschool zijn niet gratis.

Uiteraard lessen aan huis zal nooit vervangen worden volwaardige les in de zaal. Want in de hal staat in ieder geval meer apparatuur, diverse gewichten, allerlei apparatuur en apparaten. Plus de aanwezigheid van een groot aantal fitnessapparatuur, die je zelfs als je een huis en veel geld hebt, waarschijnlijk niet zult kunnen hebben... Ook niet de minste en behoorlijk belangrijke factoren zijn: communicatie in de hal En teamwerk. Als je alleen thuis swingt, krijg je geen goed advies, neem je het goede idee van iemand niet over, ga je niet met iemand concurreren en lach je niet om een ​​of andere grappige, grappige situatie. Daarnaast is er altijd iemand in de sportschool die je steunt en helpt in moeilijke tijden, en door thuis te trainen kun je vertrouw alleen op jezelf... Gezien al deze bovenstaande redenen kan thuistraining nooit het werken in de sportschool vervangen ...

Ik kan het niet vervangen, maar breng het zo dichtbij mogelijk - helemaal! Bovendien is het mogelijk combineren lessen thuis en lessen in de sportschool! Stel dat je drie keer per week traint. Dan is het heel goed mogelijk om twee trainingen thuis te doen, en één door naar de sportschool te gaan. Waarom geen optie? Hoe je dit correct plant, lees je in ons volgende artikel: ‘Trainingen combineren’. Lees ons - wij helpen u uw spieren goed op te pompen! Bedankt allemaal voor jullie aandacht!