집에서 근육을 키우는 방법?

1. 소개
2. 기사 내 목차 및 탐색:
3. 나만의 홈 미니 체육관을 만드는 방법은 무엇입니까?
4. 바벨과 아령.
5. 즉석 재료로 만든 스탠드입니다.
6. 집에서 스스로 스탠드에 적응할 수 있는 것은 무엇입니까?
7. 집에 있는 수평 벤치.
8. 즉석에서 만든 벤치와 바벨 랙을 사용하는 방법은 무엇입니까?
9. 여기서 뉘앙스는 무엇입니까?
10. 결론

소개

이 섹션의 이전 기사에서 우리는 이미 다루었습니다. 체육관 밖에서 훈련. 우리는 이미 다음 사항을 고려했습니다.

1. 야외훈련,
2. 자신의 몸무게로 운동을 하고,
3. 즉석에서 운동을 하고,
4. 덤벨, 웨이트, 확장기와 같은 가벼운 스포츠 장비를 사용합니다.

우리가 설정한 수준보다 훨씬 더 높은 수준으로 기준을 높일 때가 왔습니다. 오늘 우리는 문제의 주제에 대해 더 깊이 파고들 것입니다 "집에서 근육 키우는 방법은?". 또한 아침 운동과 같은 쉬운 아마추어 홈 트레이닝뿐만 아니라... 오늘 우리는 전문적으로는 아니더라도 집에서 훈련하려고 노력할 것입니다. 최대한 전문가 수준에 가깝게... 만들어 봅시다 작은 홈 체육관, 진지한 무게로 스윙하고 실제 기본 운동을 수행합니다 ...

기사 내 목차 및 탐색:

소개

미니 체육관

바벨과 덤벨

고문

가게

애플리케이션

중요한

결론

나만의 홈 미니 체육관을 만드는 방법은 무엇입니까?

바벨과 아령.

그래서 우리는 엄청난 훈련하고 싶은 욕구 더 강해지고, 더 아름답고, 더 섹시해집니다. 또한 우리는 훈련을 위해 조정하고 싶은 자체 방이나 다른 방을 가지고 있습니다. 어떻게 해야 하나요? - 답이 있습니다. 이 기사에서는 개인적인 경험에서 얻은 작은 비밀을 알려 드리겠습니다.

우리는 무엇이 필요한가? 물론 스포츠 훈련 장비도 필요합니다. 우리에게 가장 먼저 필요한 것은 바벨. 그것도 아프지 않을 텐데 덤벨. 미니바처럼 접을 수 있는 것이 더 좋습니다. 덤벨과 바벨의 디스크가 서로 맞을 때 절대적으로 이상적입니다. 즉, 사용 가능한 거대한 "팬케이크" 무기고의 모든 하중을 안전하게 결합할 수 있습니다. 요즘에는이 모든 것을 전문 스포츠 매장에서 문제없이 구입할 수 있습니다.

하지만 전혀 구입할 필요는 없습니다! 내 개인적인 경험의 예: 아버지에게 매우 감사하는 아버지는 기계와 좋은 원자재를 보유한 공장의 일부 열심히 일하는 사람들과 합의했습니다. 그들은 거의 소액의 비용으로 그를 선반에 올려놓았습니다 독수리 바벨과 덤벨용. 거기에서 그랬어 자물쇠 그들에게. 그리고 그들은 센티미터 판금에서 다르게 자릅니다. 서클. 첨부된 사진에서 최종 결과가 무엇인지 확인할 수 있습니다. 그들이 말했듯이 저렴하고 쾌활합니다! 나는 추천한다! 예 - 이것은 공장 바벨과 덤벨이 아닙니다. 그러나 품질 및 성능 특성면에서 공장 제품보다 결코 열등하지 않습니다. 당연히 바와 팬케이크의 무게는 (20, 5, 10kg)이 아니라 일부 꼬리 (17, 7, 14kg)로 밝혀졌습니다. 나는 우리가 이 사소한 결점을 눈감아줄 수 있다고 생각한다. 가장 중요한 것은 이제 우리 무기고에 바벨이 있고 우리의 꿈이 한 단계 더 가까워졌다는 것입니다.

즉석 재료로 만든 스탠드입니다.

그래서 우리는 바벨, 덤벨, 그리고 충분한 수의 디스크를 가지고 있습니다. 우리는 즉흥 연주를 위해 할당한 자체 방이나 기타 적절한 건물을 가지고 있습니다. 미니 트레이닝 룸. 그리고 우선, 피트니스와 보디빌딩에 참여하려는 욕구가 있습니다. 우리가 또 무엇을 놓치고 있나요? — 바벨을 사용하려면 랙이 필요합니다. 결국 우리는 스쿼트와 벤치 프레스용 랙 없이는 할 수 없습니다.

집에서 스스로 스탠드에 적응할 수 있는 것은 무엇입니까?

다시 한번 말씀드리지만, 답변은 제 개인적인 경험에서 나온 것입니다. 안락의자 두 개. 왜 안 돼? 일반적인 의자는 정의상 성인의 무게를 견뎌야 하지만 실제로는 두세 명 정도가 의자에 앉는 경우가 많으며 그러한 하중을 견딜 수 있습니다. 이는 의자 한 쌍이 총 200kg이 넘는 무게를 쉽게 견딜 수 있다는 것을 의미합니다. 그리고 이것이 바로 우리에게 필요한 것입니다!

의자의 또 다른 중요한 장점은 의자가 바퀴가 달린 가구라는 것입니다. 의자 두 개를 말아서 안정적인 위치와 필요한 거리를 설정했습니다. 스탠드가 준비되었습니다. 나는 훈련을 하고 바벨을 제거한 다음 다시 제자리로 굴렸습니다. 모든 것이 매우 빠르고 이동성이 뛰어납니다. 우리는 교육을 위한 모바일 배포 시스템을 보유하고 있습니다. 정말 훌륭합니다! 우리에게 꼭 필요한 것. 나는 추천한다!

당신이 이해해야 할 유일한 것은 아쉽게도 모든 의자가 우리 사업에 적합한 것은 아니라는 것입니다. 윗면이 둥근 의자가 있는데, 그런 의자에 바벨을 던지는 것은 안전하지 않습니다. 쉽게 굴러 떨어질 수 있습니다. 또 다른 실패한 유형의 의자는 등받이가 수직이 아니지만 특정 경사를 갖는 의자입니다. 이러한 의자는 안정적이지 않으며 쉽게 뒤집히거나 더 정확하게는 뒤로 넘어질 수 있습니다. 기억하세요 - 안전이 최우선입니다! 우리는 매우 심각한 무게로 작업할 것입니다. 따라서 모든 장비는 완벽해야 한다. 즉석 스탠드의 모든 약점을 주의 깊게 확인하고 테스트한 후, 모든 테스트를 통과하면 그때야 그것을 최대한 활용하기 시작하십시오. 먼저 소규모로 테스트해 보세요. 모든 것이 괜찮고 편안하고 편안하며 모든 것에 만족하면 점차적으로 증가시켜 실제 작업량으로 넘어갈 수 있습니다.

글쎄요, 제가 이 글에서 마지막으로 추천하고 싶은 것은 의자가 가구로서 당신에게 소중한 것이라면 외관, 아름다움, 내구성을 잘 관리하라는 것입니다. 붐의 금속 부분에는 오일과 녹 잔여물이 있을 수 있습니다. 따라서 바벨을 의자에 직접 던지면 조만간 천 덮개가 번질 위험이 있습니다. 목 부분이 천을 자르는 경우도 있습니다. 따라서 내구성이 뛰어난 다층 소재를 사용하여 의자의 작업 표면을 보호할 것을 권장합니다. 불필요한 고무 매트나 두꺼운 천 조각 등을 놓으십시오.

집에 있는 수평 벤치.

우리는 가구, 집 인테리어 및 기타 모든 쓰레기와 넝마를 사용하여 즉석 홈 미니 체육관 건설을 계속합니다. 😉

1. 훈련에 적합한 개인실(또는 기타 공간),
2. 바벨 또는 적어도 최후의 수단으로 무게가 많이 나가는 접이식 덤벨,
3. 지난 글에서 살펴본 의자 2개 스탠드는,
4. …

원칙적으로는 이미 꽤 좋습니다. 이 단계에서도 특정의 개요는 훈련 장소. 또한 랙의 출현으로 많은 새로운 가능성이 추가되었습니다. 이미 바벨을 사용하여 스쿼트, 런지 및 종아리 들어올리기를 할 수 있습니다. 바이셉컬 운동이 훨씬 쉬워졌습니다..

...하지만 여전히 노력해야 할 것이 있습니다. 우리는 어떻게든 프레스를 해야 하고, 플라이업도 아프지 않을 것이고, 풀오버도 해야 합니다... 일반적으로 우리 체육관에서는 어떻게든 벤치를 구현해야 합니다.

가게는 어때요? 늘 그렇듯이, 제가 여러분에게 말하는 모든 내용은 지어낸 것이 아니라 수년에 걸친 개인적인 경험에서 나온 것입니다. 그렇다면 즉석 재료를 사용하여 집에서 벤치를 만드는 방법은 무엇입니까? – 네, 아주 간단해요! 우리는 필요하다 소파와 주방 의자 2개.

우리는 두 개의 스툴을 간격이나 균열 없이 단단히 밀착하여 배치합니다. 우리는 이 전체 구조를 소파 가까이에 배치합니다. 여러 번 접은 얇은 담요(또는 취향에 따라 담요)로 윗부분을 덮습니다. 짜잔! 가게가 준비되었습니다. 🙂

즉석에서 만든 벤치와 바벨 랙을 사용하는 방법은 무엇입니까?

이제 모든 카드를 공개할 시간이 왔습니다. 우리는 벤치와 스탠드를 만들었습니다. 이제 개인적으로 어떻게 만드는지 알려 드리겠습니다. 수년 훈련에 이 디자인을 사용했습니다...

누워서 하는 운동은 이렇게 합니다. 소파에 완전히 눕습니다. 아니면 오히려 다리, 엉덩이, 허리, 한마디로 몸의 대부분이 소파에 놓여 있습니다. 그리고 등 위쪽, 목, 머리는 의자 위에 있습니다. 나는 이미 신중하게 움직임의 범위를 예측하고 조준한 후 스탠드(바퀴 달린 의자)를 마지막으로 조정합니다...

앉는 운동의 경우: 소파에 가장 가까운 의자에 앉거나 한 번에 둘 다에 앉습니다. 가장 중요한 것은 위치가 최대한 강하고 안정적이라는 것입니다. 이번에도 취향에 맞게 스탠드를 조정해봤습니다...

여기서 뉘앙스는 무엇입니까?

1. 소파 윗면과 의자 표면이 어느 정도 차이가 나면 불량입니다. 크기가 작다면 뒷면과 동일한 담요를 깔아주세요. 공간이 상당히 크면 다른 의자나 소파를 찾아보세요.
2. 대변은 약하거나, 흔들리거나, 불안정해서는 안 됩니다. 당신은 거의 모든 체중과 발사체의 무게를 더한 채로 눕거나 앉을 것입니다. 전체적으로 그들은 이 전체 하중을 견뎌야 합니다. 매우 중요합니다! 기억하다 안전이 최우선입니다!
3. 스탠드와 마찬가지로 테스트 잘 테스트해봐 귀하의 시스템. 처음에는 "어린이용" 저울로, 다음에는 좀 더 심각하게... 등등 - 순서대로 증가합니다. 그 후에야 내부와 외부의 모든 것을 확인한 후 실제 작업 중량으로 이동하십시오. 스탠드가 그런 경우... 농담입니다. 스탠드가 바닥으로 무너져 나와 이웃에게 약간의 충격을 줄 수 있습니다. 그런 다음 60kg 정도의 바벨을 들고 앉아서 벤치 프레스를 하는 동안 의자가 갑자기 당신 밑에서 부서지면 어떻게 될지 상상해 보십시오. 평생 트라우마로 남을 수도 있어요! Ato는 일반적으로 "박스 안에서 플레이"합니다. 그러므로 기억하십시오. 당신이 하는 이 모든 일은 물론 자기 책임하에! 이는 모든 것을 7번 측정해야 함을 의미합니다! ...하지만 유명한 속담처럼, 늑대를 두려워한다면 체육관에 가지 마세요... 하지만 모든 것을 두려워한다면, 가장 보호되고 극도로 보호받는 곳에서도 부상을 입을 수 있습니다. 안전한 전문 체육관...
4. 운동을 하다가 갑자기 무슨 일이 생기면 당혹스러운: 약간의 불편함, 삐걱거림, 구조적 요소의 유격, 무언가 흔들리고, 헐거워지고, 수평이 유지되지 않고, 시간이 지남에 따라 새고, 느슨해졌습니다. - 운동을 중단하고 우려의 원인을 제거하는 것이 좋습니다. 넌 그러지 말았어야 했어 일말의 의심도 없다 귀하의 장비에.

이제 우리는 자신만의 홈 코너를 얼마나 "싸고 즐겁게" 만들 수 있는지 알게 되었습니다. 완전한 운동을 위해. 따라서 "집에서 근육을 키우는 방법"이라는 질문이 생깁니다. 완전히 공개된 것으로 간주될 수 있습니다. 이제 체육관에서와 거의 같은 방식으로 훈련할 수 있습니다. 그리고 이것은 어떤 의미에서 체육관을 오가는 데 소요되는 시간과 돈을 모두 절약할 수 있게 해줄 것입니다. 체육관에서의 수업은 무료가 아닙니다.

물론 집에서 수업도 절대 교체되지 않습니다 홀에서 본격적인 수업. 어쨌든 홀에는 더 많은 장비, 다양한 무게, 모든 종류의 장비 및 장치가 있기 때문입니다. 게다가 집이 있고 돈이 많다고 해도 가질 수 없는 수많은 운동 장비의 존재... 또한 가장 중요하지 않은 요소는 다음과 같습니다. 홀에서의 커뮤니케이션 그리고 팀워크. 집에서 혼자 스윙하면 좋은 조언을 얻지 못하고, 누군가의 좋은 아이디어를 채택하지도 않고, 누군가와 경쟁하지도 않고, 웃기고 재미있는 상황에 웃지도 않을 것입니다. 또한, 체육관에는 어려운 시기에 당신을 지지하고 도와줄 누군가가 항상 있을 것이며, 집에서 훈련함으로써 당신은 다음을 할 수 있습니다. 오직 너 자신에게만 의지해... 위의 모든 이유를 고려할 때 홈 트레이닝은 결코 체육관에서 일하는 것을 대체할 수 없습니다 ...

대신할 수는 없지만 가능한 한 가까이 가져오세요 - 아주요! 게다가 가능하다 결합하다 집에서도 수업, 체육관에서도 수업! 일주일에 세 번 훈련한다고 가정해 보세요. 그러면 집에서 두 번 운동하고 체육관에 가서 한 번 운동하는 것이 충분히 가능합니다. 옵션이 아닌 이유는 무엇입니까? 다음 기사 "훈련 결합"에서 이를 올바르게 계획하는 방법을 읽어보세요. 우리를 읽으십시오 - 근육을 적절하게 펌핑하는 데 도움을 드리겠습니다! 관심을 가져주셔서 감사합니다!