Wie baut man zu Hause Muskeln auf?

1. Einführung
2. Inhaltsverzeichnis und Navigation innerhalb des Artikels:
3. Wie erstelle ich mein eigenes Mini-Fitnessstudio für zu Hause?
4. Langhantel und Kurzhanteln.
5. Ein Stand aus improvisierten Materialien.
6. Was können Sie selbst zu Hause an einen Stand anpassen?
7. Horizontale Bank zu Hause.
8. Wie benutzt man eine improvisierte, selbstgebaute Bank und eine Langhantelablage?
9. Welche Nuancen gibt es hier?
10. Abschluss

Einführung

In früheren Artikeln in diesem Abschnitt haben wir bereits darauf eingegangen Training außerhalb des Fitnessstudios. Folgende Punkte haben wir bereits berücksichtigt:

1. Training im Freien,
2. Übungen mit dem eigenen Gewicht,
3. Übungen mit improvisierten Mitteln,
4. Verwendung von leichten Sportgeräten wie Hanteln, Gewichten und Expandern.

Es ist an der Zeit, die Messlatte deutlich über das von uns gesetzte Niveau zu legen. Heute werden wir noch tiefer in die Thematik des Problems eintauchen „Wie baut man zu Hause Muskeln auf?“. Darüber hinaus besprechen wir nicht nur einfaches Amateur-Heimtraining, sondern auch Morgengymnastik... Heute werden wir versuchen, zu Hause zu trainieren, wenn nicht professionell, dann so nah wie möglich am professionellen Niveau... Versuchen wir zu erschaffen kleines Heim-Fitnessstudio, und mit schweren Gewichten schwingen, echte Grundübungen machen ...

Inhaltsverzeichnis und Navigation innerhalb des Artikels:

Einführung

Mini-Fitnessstudio

Langhantel und Kurzhanteln

Gestell

Geschäft

Anwendung

Wichtig

Abschluss

Wie erstelle ich mein eigenes Mini-Fitnessstudio für zu Hause?

Langhantel und Kurzhanteln.

Wir haben also ein riesiges Lust zu trainieren und stärker, schöner und sexyer werden. Darüber hinaus verfügen wir über einen eigenen Raum oder einen beliebigen anderen Raum, den wir für das Training adaptieren möchten. Wie macht man das? - Es gibt eine Antwort. In diesem Artikel werde ich Ihnen meine kleinen Geheimnisse aus meiner persönlichen Erfahrung verraten ...

Was brauchen wir? Natürlich brauchen wir Sporttrainingsgeräte. Wir brauchen zuallererst Hantel. Es würde auch nicht schaden Hanteln. Besser zusammenklappbare, wie Minibars. Absolut ideal ist es, wenn die Scheiben der Hanteln und der Langhantel zusammenpassen – das heißt, man kann beliebige Belastungen aus dem riesigen Arsenal an verfügbaren „Pancakes“ sicher kombinieren. Heutzutage kann das alles problemlos in spezialisierten Sportgeschäften gekauft werden.

Aber Sie müssen es überhaupt nicht kaufen! Ein Beispiel aus meiner persönlichen Erfahrung: Mein Vater, wofür ich ihm sehr dankbar bin, hat mit einigen fleißigen Arbeitern aus der Fabrik, die über Maschinen und gutes verfügbares Rohmaterial verfügten, eine Einigung erzielt. Sie drehten ihn für fast eine geringe Gebühr auf einer Drehbank Geier für Lang- und Kurzhanteln. Sie haben es dort gemacht Schlösser zu ihnen. Und aus Zentimeterblech schneiden sie anders Kreise. Was letztendlich dabei herausgekommen ist, können Sie den beigefügten Fotos entnehmen. Wie sie sagen, billig und fröhlich! Ich empfehle! Ja – es handelt sich hierbei nicht um werkseitig hergestellte Langhanteln und Kurzhanteln. Aber in puncto Qualität und Leistungsmerkmale steht es dem Werksmodell in nichts nach. Das Gewicht der Riegel und Pfannkuchen war natürlich nicht gerade (20, 5, 10 kg), aber mit einigen Schwänzen (17, 7, 14 kg). Ich denke, wir können vor diesem kleinen Fehler die Augen verschließen. Hauptsache, wir haben jetzt eine Langhantel in unserem Arsenal und sind unserem Traum einen Schritt näher gekommen.

Ein Stand aus improvisierten Materialien.

Wir haben also eine Langhantel, Kurzhanteln und ausreichend Scheiben dafür. Wir verfügen über einen eigenen Raum oder andere geeignete Räumlichkeiten, die wir für unsere Improvisationen zur Verfügung gestellt haben Mini-Schulungsraum. Und an erster Stelle steht natürlich der Wunsch, sich mit Fitness und Bodybuilding zu beschäftigen. Was fehlt uns sonst noch? — Um mit einer Langhantel arbeiten zu können, benötigen wir eine Ablage. Schließlich können wir auf einen Ständer für Kniebeugen und Bankdrücken definitiv nicht verzichten.

Was können Sie selbst zu Hause an einen Stand anpassen?

Auch hier stammt die Antwort aus meiner persönlichen Erfahrung: zwei Sessel. Warum nicht? Ein typischer Stuhl muss per Definition dem Gewicht eines Erwachsenen standhalten; in der Praxis sitzen wir oft zu zweit oder sogar zu dritt auf einem Stuhl, und er kann einer solchen Belastung standhalten. Damit hält ein Stuhlpaar problemlos einem Gesamtgewicht von mehr als 200 Kilogramm stand. Und genau das brauchen wir!

Ein weiterer wesentlicher Vorteil der Stühle besteht darin, dass es sich bei dem Stuhl um ein Möbel auf Rollen handelt. Ich habe ein paar Stühle zusammengerollt, eine stabile Position und den nötigen Abstand eingestellt – fertig ist der Ständer. Ich trainierte, entfernte die Hantel und rollte sie wieder an ihren Platz. Alles ist sehr schnell und mobil. Wir haben ein mobil einsetzbares System für die Schulung – das ist großartig! Genau das, was wir brauchen. Ich empfehle!

Das Einzige, was Sie verstehen müssen, ist, dass leider nicht jeder Stuhl für unser Unternehmen geeignet ist. Es gibt Stühle mit abgerundeten Oberflächen; das Werfen einer Hantel auf einen solchen Stuhl ist nicht sicher – sie kann leicht herunterrollen. Eine weitere erfolglose Art von Stühlen sind solche, bei denen die Rückenlehne nicht streng vertikal ist, sondern eine gewisse Neigung aufweist – solche Stühle sind nicht stabil und können leicht umkippen oder, genauer gesagt, nach hinten fallen. Denken Sie daran – Sicherheit geht vor! Wir werden mit ziemlich schweren Gewichten arbeiten – also mit der gesamten Ausrüstung muss einwandfrei sein. Überprüfen und testen Sie Ihren improvisierten Ständer sorgfältig auf alle Schwachstellen. Wenn er alle Tests besteht, Nur dann Fangen Sie an, es in vollem Umfang zu nutzen. Testen Sie es zunächst im kleinen Maßstab. Wenn alles in Ordnung ist, Sie sich wohl fühlen, sich wohl fühlen, mit allem zufrieden sind, können Sie es schrittweise steigern und zu echten Arbeitsbelastungen übergehen.

Nun, das Letzte, was ich Ihnen in diesem Artikel empfehlen möchte, ist, dass Sie auf deren Aussehen, Schönheit und Haltbarkeit achten sollten, wenn Ihnen Ihre Stühle als Möbelstück am Herzen liegen. Die Metallteile des Auslegers können Öl- und Rostrückstände enthalten. Wenn Sie also eine Hantel direkt auf die Stühle werfen, besteht früher oder später die Gefahr, dass der Stoffbezug verschmiert wird. Es besteht auch die Möglichkeit, den Stoff mit einer Halsschnitzerei zu versehen. Daher empfehle ich, die Arbeitsflächen Ihrer Stühle mit einem haltbaren Mehrschichtmaterial zu schützen. Legen Sie eine unnötige Gummimatte, ein Stück dicken Stoff oder etwas Ähnliches ...

Horizontale Bank zu Hause.

Wir setzen den Bau eines improvisierten Heim-Mini-Fitnessstudios aus Möbelelementen, Wohneinrichtungsgegenständen und allem anderen Müll und Lumpen fort. 😉

1. Ein geeigneter privater Raum (oder anderer Raum) für die Schulung,
2. Eine Langhantel, oder zumindest als Extremvariante Klapphanteln mit vielen Gewichten,
3. Der Ständer aus zwei Stühlen, den wir uns im letzten Artikel angeschaut haben,
4. …

Im Prinzip ist es schon ganz gut. Schon in diesem Stadium sind die Umrisse eines bestimmten Ausbildungsplatz. Darüber hinaus sind mit dem Aufkommen des Racks viele neue Möglichkeiten hinzugekommen: Kniebeugen, Ausfallschritte und Wadenheben können bereits mit der Langhantel ausgeführt werden. Es wurde viel einfacher, Bizepscurls auszuführen ...

...aber es gibt immer noch etwas, nach dem man streben kann. Wir müssen irgendwie Bankdrücken machen, Fly-Ups würden auch nicht schaden, und auch Pullover... Im Allgemeinen müssen wir für unser Fitnessstudio irgendwie eine Bank umsetzen.

Was ist mit dem Laden? Wie immer ist alles, was ich Ihnen erzähle, nicht erfunden, sondern aus meiner langjährigen, persönlichen Erfahrung entnommen. Wie baut man also zu Hause eine Bank aus improvisierten Materialien? – ja, es ist ganz einfach! Wir brauchen Sofa und zwei Küchenhocker.

Wir stellen zwei Hocker dicht nebeneinander, ohne Lücken oder Risse. Wir platzieren diese gesamte Struktur in der Nähe des Sofas. Decken Sie die Oberseite mit einer dünnen, mehrmals gefalteten Decke (oder nach Geschmack mit Decken) ab. Voila! Der Shop ist fertig. 🙂

Wie benutzt man eine improvisierte, selbstgebaute Bank und eine Langhantelablage?

Nun ist es an der Zeit, alle Karten aufzudecken. Wir haben eine Bank und einen Ständer gebaut, und jetzt erzähle ich Ihnen, wie es mir persönlich geht viele Jahre Ich habe dieses Design in meinem Training verwendet...

Für „Liege“-Übungen mache ich das so: Ich lege mich komplett auf das Sofa. Oder besser gesagt, Beine, Po, unterer Rücken, kurz gesagt, der größte Teil des Körpers auf dem Sofa. Und der obere Rücken, der Nacken und der Kopf liegen auf Stühlen. Zuletzt verstelle ich den Ständer (meine Stühle auf Rädern), nachdem ich den Bewegungsspielraum bereits sorgfältig abgeschätzt und gezielt habe ...

Für Sitzübungen: Ich setze mich einfach entweder auf den Hocker, der dem Sofa am nächsten ist, oder auf beide gleichzeitig – Hauptsache, die Position ist möglichst stark und stabil. Auch hier passe ich den Ständer nach Geschmack an ...

Welche Nuancen gibt es hier?

1. Wenn es einen gewissen Unterschied zwischen der Oberfläche des Sofas und der Oberfläche der Stühle gibt, ist das schlecht. Wenn es klein ist, legen Sie es als Unterlage mit denselben Decken aus. Wenn es besonders groß ist, suchen Sie nach anderen Hockern oder einem anderen Sofa.
2. Der Stuhlgang sollte nicht dünn, wackelig oder instabil sein. Sie werden mit fast Ihrem gesamten Gewicht darauf liegen oder sitzen, plus dem Gewicht des Projektils. Insgesamt müssen sie dieser gesamten Belastung standhalten. Es ist sehr wichtig! Erinnern Sicherheit geht vor!
3. Wie beim Stand, testen teste es mal gut Dein System. Zuerst mit „Kinder“-Skalen, dann etwas ernster... und so weiter – in aufsteigender Reihenfolge. Und erst danach, nachdem Sie alles von innen und außen überprüft haben, gehen Sie zu echten Arbeitsgewichten über. Wenn der Ständer so ist ... nur ein Scherz, er wird auf den Boden fallen und Sie und Ihre Nachbarn leicht schockieren; Stellen Sie sich dann vor, was passieren würde, wenn beim Bankdrücken im Sitzen mit einer Langhantel, sagen wir 60 kg, plötzlich ein Stuhl unter Ihnen zerbricht – Sie könnten lebenslang traumatisiert sein! Ato und im Allgemeinen „in der Box spielen“. Denken Sie deshalb daran – all diese Dinge, die Sie tun, sind natürlich auf eigene Gefahr! Das bedeutet, dass alles sieben Mal gemessen werden muss! ...aber wie das berühmte Sprichwort sagt: Wenn du Angst vor Wölfen hast, geh nicht ins Fitnessstudio... Aber wenn du vor allem Angst hast, kannst du dich verletzen, selbst in den geschütztesten und extremsten Situationen sicheres professionelles Fitnessstudio...
4. Wenn Ihnen während einer Übung plötzlich etwas passiert peinlich: Sie fühlen sich unwohl, knarren, spielen in Strukturelementen, etwas wackelt, ist locker, steht nicht gerade, ist mit der Zeit undicht geworden, hat sich gelöst – es ist besser, die Übung zu unterbrechen und die Ursache der Besorgnis zu beseitigen. Das hättest du nicht tun sollen kein Funke Zweifel in Ihrer Ausrüstung.

Jetzt wissen wir also, wie „billig und fröhlich“ Sie Ihre eigene Wohnecke gestalten können für ein komplettes Training. Und deshalb stellt sich die Frage: „Wie baut man zu Hause Muskeln auf?“ können als vollständig offengelegt betrachtet werden. Jetzt können Sie fast genauso trainieren wie im Fitnessstudio. Und das ermöglicht Ihnen in gewisser Weise, sowohl die Zeit zu sparen, die Sie für den Weg zum und vom Fitnessstudio aufwenden, als auch Geld – der Unterricht im Fitnessstudio ist nicht kostenlos.

Natürlich Unterricht zu Hause wird nie ersetzt vollwertiger Unterricht in der Halle. Denn in der Halle gibt es auf jeden Fall mehr Ausrüstung, verschiedene Gewichte, allerlei Geräte und Geräte. Plus das Vorhandensein einer großen Anzahl von Trainingsgeräten, die Sie selbst dann wahrscheinlich nicht haben werden, wenn Sie ein Haus und viel Geld haben... Nicht zuletzt sind dies auch nicht die unbedeutendsten und ganz wesentlichen Faktoren: Kommunikation im Saal Und Zusammenarbeit. Wenn Sie alleine zu Hause schwingen, erhalten Sie keine guten Ratschläge, Sie werden die gute Idee von jemandem nicht übernehmen, Sie werden nicht mit jemandem konkurrieren und Sie werden nicht über irgendeine lustige, lustige Situation lachen. Darüber hinaus wird es im Fitnessstudio immer jemanden geben, der Sie in schwierigen Zeiten unterstützt und Ihnen hilft, und wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie dies tun Verlassen Sie sich nur auf sich selbst... Aus all diesen oben genannten Gründen kann Heimtraining niemals die Arbeit im Fitnessstudio ersetzen ...

Kann es nicht ersetzen, aber Bring es so nah wie möglich - ganz! Darüber hinaus ist es möglich kombinieren Unterricht zu Hause und Unterricht im Fitnessstudio! Angenommen, Sie trainieren dreimal pro Woche. Dann ist es durchaus möglich, zwei Trainingseinheiten zu Hause und eine im Fitnessstudio zu absolvieren. Warum keine Option? Wie Sie dies richtig planen, lesen Sie in unserem nächsten Artikel: „Training kombinieren“. Lesen Sie uns – wir helfen Ihnen, Ihre Muskeln richtig aufzupumpen! Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!