Tren for å få muskelmasse

Trening for å gå opp i vekt er ganske enkelt og krever ikke høy fysisk form. For mer effektive resultater anbefales det å fokusere på grunnleggende øvelser. Treningen går ut på å bruke en vekt som kan løftes 6-9 ganger. Denne typen fysisk aktivitet vil øke muskelstyrken og massen, så vel som selvfølgelig volumet deres. Hver ny kroppsbygger krever imidlertid en strengt individuell tilnærming. Noen mennesker kan velge å gjøre 8-12 reps per sett for masse.

Du kan finne ut mer detaljert nøyaktig hva et treningsprogram for å få muskelmasse bør være og se et eksempel på et sett med øvelser for å bygge masse på nettsiden om kroppsbygging og kroppsbygging

Det særegne med massetrening er å utføre øvelsene til å mislykkes, det vil si at hvis du ikke lenger har krefter til å gjenta 9. gang for tiende gang, vil dette bli ansett som et feilfenomen. Hvis du ikke presser musklene til feil, vil resultatet være ineffektivt, og for folk som ikke er genetisk tilpasset denne sporten, vil det ikke være noen effekt i det hele tatt.

Antall tilnærminger for denne treningen avhenger av nivået til utøveren. Hvis en idrettsutøver bare har 1-2 måneders erfaring, bør du starte med 1-2 tilnærminger til forskjellige muskelgrupper i rekkefølge. Har du mer erfaring med vanlig trening kan du gjøre 2-4 tilnærminger. Du må også jobbe i den "negative" fasen, når det tar mer tid å senke prosjektilet enn å reise seg. Dermed får musklene flere mikrosprekker under "senke"-fasen, noe som påvirker veksten deres.

Øvelsene er ordnet som følger: i hver trening er det nødvendig å adressere to muskelgrupper. Avhengig av hvor raskt musklene restituerer seg, kan hvile mellom treningsøktene variere fra 48-72 timer. Nybegynnere anbefales å ta varme bad eller lur i løpet av dagen, siden jo mer tid kroppen er i en avslappet tilstand, desto raskere vil restitusjonsprosessen og økningen i muskelmasse skje.

I begynnelsen og slutten av treningen bør du bruke ti minutter på en aerob oppvarming. Selve treningsøkten bør ikke vare mer enn 60 minutter. Under trening er det nødvendig å overvåke pusten din - det er veldig viktig at en tilstrekkelig mengde oksygen kommer inn i kroppen for å fullføre hver øvelse. Du bør starte øvelsene med oppvarmingstilnærminger. Den første tilnærmingen krever å utføre 12 repetisjoner med en vekt som er halvparten av arbeidsvekten, den andre tilnærmingen er allerede 10 repetisjoner med en vekt på 70 % av arbeidsvekten. Pausen mellom øvelsene bør være ett og et halvt minutt, og mellom tilnærminger - 30 sekunder.

Varigheten av programmet bør være åtte uker, etterfulgt av en ukes pause. Hvis kroppen føler at en uke med hvile ikke er nok, kan den forlenges med en uke til, ikke mer. Under hvile bør du ikke utføre noen øvelser, og det er bedre å ikke gå til treningsstudioet i det hele tatt.

Ikke glem at muskler også vokser under søvn, så god søvn (8-10 timer) er nødvendig for å øke muskelmassen.