筋肉量を増やすためのトレーニング

体重を増やすためのトレーニングは非常に簡単で、高い体力は必要ありません。より効果的な結果を得るには、基本的なエクササイズに重点を置くことをお勧めします。このトレーニングには、6〜9回持ち上げることができる重りを使用することが含まれます。このタイプの身体活動は、筋肉の強度と質量、そしてもちろんその量を増加させます。ただし、新人ボディービルダーはそれぞれ、厳密に個別のアプローチを必要とします。人によっては、マスとして 1 セットあたり 8 ～ 12 回の繰り返しを行うことを選択する場合があります。

筋肉量を増やすためのトレーニングプログラムが具体的にどのようなものであるべきかをより詳しく知り、ボディビルとボディビルに関するウェブサイトで筋肉量を増やすための一連の演習の例を参照することができます。

大量トレーニングの特徴は、失敗するまでエクササイズを実行することです。つまり、9回目を10回繰り返す体力がなくなった場合、これは失敗現象とみなされます。筋肉を無理に鍛えないと効果は得られませんし、遺伝的にこのスポーツに適応していない人には全く効果がありません。

このワークアウトのアプローチの数はアスリートのレベルによって異なります。アスリートの経験が 1 ～ 2 か月しかない場合は、異なる筋肉群への 1 ～ 2 つのアプローチを順番に開始する必要があります。定期的なトレーニングの経験が豊富な場合は、2 ～ 4 つのアプローチを実行できます。また、発射体が上昇するよりも下降するのに時間がかかる「ネガティブ」フェーズで作業する必要があります。したがって、筋肉は「低下」段階でより多くの微小亀裂を受け、それが筋肉の成長に影響を与えます。

エクササイズは次のように構成されています。各トレーニングでは 2 つの筋肉グループに取り組む必要があります。筋肉の回復速度に応じて、トレーニング間の休憩時間は 48 ～ 72 時間の範囲になります。体がリラックスした状態にある時間が長いほど、回復プロセスが速くなり、筋肉量が増加するため、初心者は日中に熱いお風呂に入るか昼寝することをお勧めします。

ワークアウトの最初と最後には、有酸素運動のウォーミングアップに 10 分間時間を費やす必要があります。トレーニング自体は 60 分を超えてはなりません。トレーニング中は、呼吸を監視する必要があります。各エクササイズを完全に実行するには、十分な量の酸素が体内に入ることが非常に重要です。練習はウォーミングアップから始める必要があります。最初のアプローチでは、使用重量の半分の重量で 12 回の繰り返しを実行する必要がありますが、2 番目のアプローチでは、使用重量の 70% の重量ですでに 10 回の繰り返しが必要です。エクササイズ間の休憩は 1 分半、アプローチ間の休憩は 30 秒とします。

プログラムの期間は 8 週間で、その後 1 週間の休憩が必要です。 1週間の休息では十分ではないと体が感じた場合は、さらに1週間延長することもできます。それ以上は必要ありません。休息中はいかなる運動も行うべきではなく、ジムにはまったく行かない方が良いでしょう。

筋肉は睡眠中にも成長するため、筋肉量を増やすには十分な睡眠（8〜10時間）が必要であることを忘れないでください。