Øvelser etter fødsel.

Gjenopprettingsprosessene som begynner å få styrke i en kvinnes kropp umiddelbart etter fødsel avhenger direkte av intensiteten av metabolismen. EN stoffskifte av høy kvalitet avhenger av intensiteten av blod- og lymfebevegelse i hele kroppen; med god blod- og lymfesirkulasjon får organer og vev raskt oksygen og næringsstoffer, og kvitter seg også raskt med karbondioksid og stoffskifteprodukter.

Ved å utføre visse fysiske øvelser etter fødsel, og derved akselerere bevegelsen av blod og lymfe gjennom karene, kan en kvinne positivt påvirke prosessene metabolisme, og derfor på aktiviteten til indre organer, og på aktiviteten til nervesystemet, og på tonen i muskelsystemet, etc.

Med andre ord kan hun faktisk påvirke tilstanden positivt, forbedre trivselen, kan raskt kvitte seg med tretthetstegn, og kan oppnå handlekraft og godt humør.

Allerede fra andre eller tredje dag etter fødsel bør du utføre noen fysisk trening - og gjør det daglig. De enkleste settene med fysiske øvelser bør anbefales av en lege; Som regel holdes gymnastikktimer på sykehuset; Det anbefales å huske øvelsene og fortsette å utføre dem etter utskrivning hjem.

I artikkelen vår vil vi presentere flere sett med fysiske øvelser som en kvinne bør utføre for å "gjenopprette" raskere etter fødsel.

1. Varme opp.
2. Forbedring av holdning.
3. Styrking av brystmusklene.
4. Trening for å styrke magemusklene.
5. Kompleks for å styrke museryggen.
6. Kompleks for å styrke beinmuskulaturen.

Varme opp.

1. Ta startposisjonen: ligg på ryggen, strekk bena, press dem sammen, plasser armene langs kroppen. Mens du inhalerer, løft armene sakte vertikalt opp og spre dem til sidene. Puster ut, gå tilbake til startposisjonen.

Denne bevegelsen må utføres åtte til ni ganger.

2. Ta startposisjonen: ligg på ryggen, strekk bena, press dem sammen, plasser armene langs kroppen. Mens du inhalerer, løft armene sakte til vertikal stilling, spre dem deretter til sidene, mens du bøyer knærne (uten å løfte hælene fra gulvet) og sprer knærne til sidene. Puster ut, gå tilbake til startposisjonen.

Gjør det minst fem ganger.

3. Ta startposisjonen: sett deg ned med bena i kors under deg (tyrkisk stil), armene utstrakt foran deg på skuldernivå. Pust inn, spre armene til sidene. Puster ut, gå tilbake til startposisjonen.

4. Ta startposisjonen: sett deg ned, strekk bena og spre dem litt, legg hendene på hoftene. Pust inn, bøy kroppen til venstre; puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Ved neste innånding, bøy kroppen til høyre, ved en utpust, gå tilbake til startposisjonen.

Fire til fem tilt må gjøres i hver retning.

Forbedring av holdning.

1. Ta startposisjonen: stå med ryggen til en flat vertikal vegg - slik at bakhodet, skuldrene og baken berører veggen; plasser føttene i skulderbredde fra hverandre, hælene skal være 30 cm fra veggen; hvile hendene på hoftene. Etter en dyp innånding, mens du puster ut, trykk korsryggen mot veggen (hvis du ikke kan oppnå dette, spiller det ingen rolle; hovedsaken i denne øvelsen er lyst). Mens du inhalerer, slapp av.

Du må utføre bevegelsen ti ganger.

2. Ta startposisjonen: stå med ryggen mot veggen - slik at bakhodet, skuldrene og baken er i kontakt med veggen; spre bena i skulderbredde fra hverandre, hælene skal være 30 cm fra veggen; hvile hendene på hoftene. Etter en dyp innånding, mens du puster ut, bøy deg fremover, mens kroppen skal ta en horisontal posisjon. Inhalering, gå tilbake til startposisjonen.

Gjenta opptil åtte ganger.

3. Ta startposisjonen: horisontalt på ryggen, bøy bena i knærne, slik at føttene presses mot gulvet; Plasser armene langs kroppen. Sakte, uten å løfte hælene fra gulvet, rett ut bena; prøv samtidig å presse korsryggen mot gulvet; forbli i denne posisjonen i 15-20 sekunder, slapp av og gå tilbake til startposisjonen.

Utfør denne bevegelsen åtte til ti ganger.

Styrking av brystmusklene.

1. Ta startposisjonen: ligg på ryggen, strekk bena, press dem sammen, plasser armene langs kroppen. Pust inn og uten å løfte hendene fra gulvet, plasser dem bak hodet; puster ut, gå tilbake til startposisjonen; slappe av i noen sekunder.

Utfør denne øvelsen opptil ti ganger.

2. Ta startposisjonen: sitt på leggbenene bøyd under deg (eller på annen måte si - på hælene), legg hendene på hoftene. Mens du inhalerer - sakte og dypt - løft armene rett over hodet og strekk hele kroppen oppover (husk: under graviditet var det umulig å gjøre denne bevegelsen; nå kan du det!). Pust ut, gå sakte tilbake til startposisjonen.

3. Ta startposisjonen: stå opp, plasser føttene i skulderbreddes avstand, og plasser hendene på hoftene. Deretter, uten å bøye armene i leddene, bør du heve dem over hodet, og deretter, mens du puster ut, vippe kroppen til høyre og prøve å gjøre tilten dypere. Mens du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen. Utfør deretter denne øvelsen med kroppen vippet til venstre.

Du må gjøre alt dette opptil ti ganger.

4. Ta startposisjonen: stå opp, plasser føttene igjen i skulderbreddes avstand, hendene på beltet. Mens du puster ut, snu kroppen til høyre, mens du puster inn, gå tilbake til startposisjonen. Vri deretter kroppen til venstre mens du puster ut, og gå deretter tilbake til startposisjonen mens du puster inn.

Denne handlingen må utføres opptil ti ganger.

5. Ta startposisjonen: stå opp, plasser føttene igjen i skulderbreddes avstand, og plasser hendene på hoftene. Mens du inhalerer, spre armene til sidene, len kroppen litt bakover og prøv samtidig å bøye deg i korsryggen. Puster ut, gå tilbake til startposisjonen.

Må utføres opptil ti ganger.

Trening for å styrke magemusklene.

1. Ta startposisjonen: ligg på ryggen, strekk bena, press dem sammen, plasser armene langs kroppen. Mens du inhalerer, løft bena sakte over gulvet med 15-20 cm; samtidig løfte hodet og skuldrene litt; Hold denne posisjonen i flere sekunder. Puster ut, gå tilbake til startposisjonen.

Dette bør gjøres fem til seks ganger.

2. Ta startposisjonen: liggende på ryggen, bena forlenget, presset sammen, armene langs kroppen. Ta en sakte, dyp pust, og sett deg ned mens du puster ut (uten å hjelpe deg selv med hendene). Mens du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen.

Denne bevegelsen må utføres fem til seks ganger.

3. Ta startposisjonen: ligg på ryggen, strekk bena, press dem sammen, plasser armene langs kroppen. Mens du inhalerer, må du sakte heve høyre ben vertikalt opp; puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Utfør øvelsen med venstre ben i samme rekkefølge.

Kompleks for å styrke museryggen.

1. Ta startposisjonen: stå opp, plasser føttene omtrent i skulderbreddes avstand, og senk armene fritt langs kroppen. Ta et dypt, jevnt pust, løft armene over hodet; puster ut, bøy overkroppen fremover og nå gulvet med hendene; mens du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen. Deretter slapper du av i noen sekunder.

Denne bevegelsen må utføres seks til åtte ganger.

2. Ta startposisjonen: ligg på magen, strekk bena, press dem sammen, plasser armene langs kroppen. Ta en sakte, gradvis pust, må du heve hodet og skuldrene over gulvet (prøv å gjøre dette så høyt som mulig og ikke hjelpe deg selv med hendene). Puster ut, gå tilbake til startposisjonen.

Øvelsen skal utføres minst fem ganger.

3. Ta startposisjonen: ligg på ryggen, strekk bena, press dem sammen, spre armene til sidene, håndflatene opp. Mens du puster ut, snu kroppen din til venstre samtidig og dekk venstre håndflate med høyre; Inhalering, gå tilbake til startposisjonen. Gjør den samme øvelsen med å vri overkroppen til høyre.

Du må gjøre alt dette opptil ti ganger.

Kompleks for å styrke beinmuskulaturen.

1. Ta startposisjonen: stå oppreist, legg føttene i skulderbredde fra hverandre, og plasser hendene på hoftene. Ta et dypt pust, utfør en sakte knebøy; puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Prøv samtidig å holde ryggen rett.

Du må gjøre opptil ti knebøy.

2. Ta startposisjonen: stå oppreist, legg føttene i skulderbredde fra hverandre, og spenn hendene bak deg. Når du puster ut, bøy kroppen fremover slik at ryggen inntar en horisontal posisjon; Ryggen din skal være buet og forbli i denne posisjonen i et par sekunder (ryggmuskelgruppene på lårene er spente på dette tidspunktet). Inhalering, gå tilbake til startposisjonen.

Bevegelsen krever å utføre opptil åtte ganger.

3. Ta startposisjonen: ligg på ryggen, strekk bena, press dem sammen, plasser armene langs kroppen. Mens du puster inn, bøy høyre ben i kne- og hofteledd og press samtidig låret mot magen (prøv i det minste å gjøre dette). Puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjør samme øvelse med venstre ben.

Gjør opptil åtte ganger.