Harjoitukset synnytyksen jälkeen.

Toipumisprosessit, jotka alkavat vahvistua naisen kehossa heti synnytyksen jälkeen, riippuvat suoraan aineenvaihdunnan intensiteetistä. A korkealaatuinen aineenvaihduntanopeus riippuu veren ja imusolmukkeiden liikkeen voimakkuudesta koko kehossa; Hyvän veren- ja imusolmukkeenkierron ansiosta elimet ja kudokset saavat nopeasti happea ja ravinteita sekä pääsevät nopeasti eroon hiilidioksidista ja aineenvaihduntatuotteista.

Nainen voi vaikuttaa prosesseihin positiivisesti suorittamalla tiettyjä fyysisiä harjoituksia synnytyksen jälkeen ja nopeuttamalla siten veren ja imusolmukkeiden liikkumista verisuonten läpi. aineenvaihduntaa, ja siten sisäelinten toimintaan, hermoston toimintaan ja lihasjärjestelmän tilaan jne.

Toisin sanoen itse asiassa hän voi vaikuttaa positiivisesti kuntoonsa, parantaa hyvinvointiaan, pääsee nopeasti eroon väsymyksen merkeistä ja voi saavuttaa elinvoimaa ja hyvää mielialaa.

Jo toisesta tai kolmannesta päivästä syntymän jälkeen sinun pitäisi tehdä joitain fyysinen harjoitus - ja tee se päivittäin. Lääkärin tulee suositella yksinkertaisimpia fyysisiä harjoituksia; Pääsääntöisesti voimistelutunnit pidetään sairaalassa; Harjoitukset on suositeltavaa muistaa ja jatkaa niiden suorittamista kotiutumisen jälkeen.

Artikkelissamme esittelemme useita fyysisiä harjoituksia, jotka naisen tulisi suorittaa "palautuakseen" nopeammin synnytyksen jälkeen.

1. Lämmitellä.
2. Asennon parantaminen.
3. Rintalihasten vahvistaminen.
4. Treenit vatsalihasten vahvistamiseksi.
5. Kompleksi hiiren selän vahvistamiseen.
6. Kompleksi jalkalihasten vahvistamiseen.

Lämmitellä.

1. Ota aloitusasento: makaa selällesi, venyttele jalkojasi, paina ne yhteen, aseta kädet vartaloa pitkin. Kun hengität, nosta kädet hitaasti pystysuoraan ylös ja levitä niitä sivuille. Uloshengitys, palaa lähtöasentoon.

Tämä liike on suoritettava kahdeksasta yhdeksään kertaan.

2. Ota aloitusasento: makaa selällesi, venyttele jalkojasi, paina ne yhteen, aseta kädet vartaloa pitkin. Kun hengität, nosta käsivarret hitaasti pystysuoraan asentoon, levitä ne sitten sivuille taivutaen samalla polviasi (nostamatta kantapääsi lattiasta) ja levittäen polviasi sivuille. Uloshengitys, palaa lähtöasentoon.

Tee se vähintään viisi kertaa.

3. Ota aloitusasento: istu alas jalat ristissä alle (turkkilaiseen tyyliin), kädet ojennettuna eteesi olkapäiden tasolla. Hengitä sisään, levitä kädet sivuille. Uloshengitys, palaa lähtöasentoon.

4. Ota aloitusasento: istu alas, venyttele jalkojasi ja levitä niitä hieman, laita kädet lantiolle. Hengitä sisään, taivuta kehoasi vasemmalle; uloshengitys, palaa lähtöasentoon. Seuraavalla sisäänhengityksellä taivuta vartaloasi oikealle, uloshengityksen yhteydessä palaa lähtöasentoon.

Kallistus on tehtävä neljästä viiteen kumpaankin suuntaan.

Asennon parantaminen.

1. Ota aloitusasento: seiso selkäsi tasaista pystysuoraa seinää vasten - niin, että pään takaosa, hartiat ja pakarat koskettavat seinää; aseta jalkasi hartioiden leveydelle, kantapääsi tulee olla 30 cm:n päässä seinästä; lepää kädet lantiollasi. Paina syvän sisäänhengityksen jälkeen alaselkää seinää vasten (jos et voi saavuttaa tätä, sillä ei ole väliä; tärkein asia tässä harjoituksessa on halu). Kun hengität, rentoudu.

Sinun on suoritettava liike kymmenen kertaa.

2. Ota aloitusasento: seiso selkä seinää vasten - niin, että pään takaosa, hartiat ja pakarat ovat kosketuksissa seinään; levitä jalat hartioiden leveydelle, kantapään tulee olla 30 cm seinästä; lepää kädet lantiollasi. Syvän sisäänhengityksen jälkeen, kun hengität, taivuta eteenpäin, samalla kun kehon tulee ottaa vaakasuora asento. Hengitä sisään, palaa lähtöasentoon.

Toista enintään kahdeksan kertaa.

3. Ota aloitusasento: vaakasuoraan selässäsi, taivuta jalkojasi polvien kohdalta niin, että jalkasi painautuvat lattiaan; Aseta kätesi vartaloasi pitkin. Hitaasti, nostamatta kantapääsi lattiasta, suorista jalat; yritä samanaikaisesti painaa alaselkää lattiaan; pysy tässä asennossa 15-20 sekuntia, rentoudu sitten ja palaa lähtöasentoon.

Suorita tämä liike kahdeksan tai kymmenen kertaa.

Rintalihasten vahvistaminen.

1. Ota aloitusasento: makaa selällesi, venyttele jalkojasi, paina ne yhteen, aseta kädet vartaloa pitkin. Hengitä sisään ja nostamatta käsiäsi lattiasta, aseta ne pään taakse; uloshengitys, palaa lähtöasentoon; rentoutua muutaman sekunnin ajan.

Suorita tämä harjoitus jopa kymmenen kertaa.

2. Ota aloitusasento: istu sääriesi alle koukussa (tai muuten sanotaan - kantapäällesi), laita kädet lantiolle. Hengitettäessä - hitaasti ja syvään - nosta kädet suoraan pään yläpuolelle ja venytä koko kehoasi ylöspäin (muista: raskauden aikana tätä liikettä ei voitu tehdä, nyt voit!). Hengitä ulos, palaa hitaasti lähtöasentoon.

3. Ota aloitusasento: nouse seisomaan, aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja aseta kätesi lantiolle. Seuraavaksi, taivutamatta käsiäsi nivelissä, nosta ne pään yläpuolelle, sitten kun hengität, kallista vartaloasi oikealle ja yritä tehdä kallistus syvemmälle. Kun hengität, palaa aloitusasentoon. Suorita seuraavaksi tämä harjoitus vartalosi kallistettuna vasemmalle.

Sinun on tehtävä tämä kaikki enintään kymmenen kertaa.

4. Ota aloitusasento: nouse seisomaan, aseta jalat uudelleen hartioiden leveydelle, kädet vyölle. Kun hengität ulos, käännä kehoasi oikealle, samalla kun hengität, palaa lähtöasentoon. Sitten uloshengityksen aikana käännä kehosi vasemmalle ja palaa vastaavasti sisäänhengityksen aikana lähtöasentoon.

Tämä toiminto on suoritettava enintään kymmenen kertaa.

5. Ota aloitusasento: nouse seisomaan, aseta jalkasi uudelleen hartioiden leveydelle ja laita kätesi lantiolle. Kun hengität, levitä käsiäsi sivuille, kallista vartaloasi hieman taaksepäin ja yritä samalla taivuttaa alaselkää. Uloshengitys, palaa lähtöasentoon.

On suoritettava enintään kymmenen kertaa.

Treenit vatsalihasten vahvistamiseksi.

1. Ota aloitusasento: makaa selällesi, venyttele jalkojasi, paina ne yhteen, aseta kädet vartaloa pitkin. Kun hengität, nosta jalat hitaasti lattian yläpuolelle 15-20 cm; nosta samalla hieman päätäsi ja hartioitasi; Pysy tässä asennossa useita sekunteja. Uloshengitys, palaa lähtöasentoon.

Tämä tulisi tehdä viisi tai kuusi kertaa.

2. Ota aloitusasento: makaa selälläsi, jalat ojennettuna, painettuna yhteen, kädet vartaloa pitkin. Hengitä hitaasti syvään ja istu sitten alas hengittäessäsi (auttamatta itseäsi käsilläsi). Kun hengität, palaa aloitusasentoon.

Tämä liike on suoritettava viidestä kuuteen kertaa.

3. Ota aloitusasento: makaa selällesi, venyttele jalkojasi, paina ne yhteen, aseta kädet vartaloa pitkin. Kun hengität, sinun on hitaasti nostettava oikea jalka pystysuoraan ylös; uloshengitys, palaa lähtöasentoon. Suorita harjoitus vasemmalla jalallasi samassa järjestyksessä.

Kompleksi hiiren selän vahvistamiseen.

1. Ota aloitusasento: nouse seisomaan, aseta jalkasi suunnilleen hartioiden leveydelle ja laske kädet vapaasti vartaloasi pitkin. Hengitä syvään, tasaisesti ja nosta kädet pään yläpuolelle; uloshengitys, taivuta vartaloa eteenpäin ja saavuta lattia käsilläsi; hengittäessäsi palaa alkuasentoon. Seuraavaksi rentoudu muutama sekunti.

Tämä liike on suoritettava kuudesta kahdeksaan kertaa.

2. Ota aloitusasento: makaa vatsalla, venyttele jalkojasi, paina niitä yhteen, aseta kädet vartaloa pitkin. Kun hengität hitaasti, asteittain, sinun on nostettava pää ja hartiat lattian yläpuolelle (yritä tehdä tämä mahdollisimman korkealle äläkä auta itseäsi käsilläsi). Uloshengitys, palaa lähtöasentoon.

Harjoitus tulee suorittaa vähintään viisi kertaa.

3. Ota aloitusasento: makaa selällesi, venyttele jalkojasi, paina ne yhteen, levitä kädet sivuille, kämmenet ylös. Kun hengität ulos, käännä vartaloasi samanaikaisesti vasemmalle ja peitä vasen kämmen oikealla; Hengitä sisään, palaa lähtöasentoon. Tee sama harjoitus kääntämällä vartaloasi oikealle.

Sinun on tehtävä tämä kaikki enintään kymmenen kertaa.

Kompleksi jalkalihasten vahvistamiseen.

1. Ota aloitusasento: seiso pystyssä, aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja aseta kätesi lantiolle. Hengitä syvään ja suorita hidas kyykky; uloshengitys, palaa lähtöasentoon. Yritä samalla pitää selkäsi suorana.

Sinun täytyy tehdä jopa kymmenen kyykkyä.

2. Ota aloitusasento: seiso pystyssä, aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja laita kädet taaksesi. Kun hengität, taivuta vartaloasi eteenpäin niin, että selkäsi on vaaka-asennossa; selkä tulee olla kaareva ja pysyä tässä asennossa pari sekuntia (reiden selkälihasryhmät ovat tällä hetkellä jännittyneet). Hengitä sisään, palaa lähtöasentoon.

Liike vaatii suorituksen jopa kahdeksan kertaa.

3. Ota aloitusasento: makaa selällesi, venyttele jalkojasi, paina ne yhteen, aseta kädet vartaloa pitkin. Kun hengität, taivuta oikeaa jalkaasi polvi- ja lonkkanivelistä ja paina samalla reidesi vatsaasi vasten (ainakin yritä tehdä tämä). Uloshengitys, palaa lähtöasentoon. Tee sama harjoitus vasemmalla jalallasi.

Tee jopa kahdeksan kertaa.