产后锻炼。

产后女性身体立即开始恢复活力的恢复过程直接取决于新陈代谢的强度。 A 高品质代谢率 取决于全身血液和淋巴液运动的强度；血液和淋巴循环良好，器官和组织能快速获得氧气和营养，也能快速排除二氧化碳和代谢产物。

通过在分娩后进行某些体育锻炼，从而加速血液和淋巴液在血管中的运动，女性可以对这一过程产生积极影响 代谢，因此影响内脏器官的活动，影响神经系统的活动，影响肌肉系统的张力等。

换句话说，事实上，她可以积极地影响她的病情，改善她的幸福感，可以快速摆脱疲劳的迹象，并可以达到活力和好心情。

从出生后的第二天或第三天起，您就应该进行一些 体育锻炼 - 每天都这样做。最简单的体育锻炼应该由医生推荐；体操课程通常在医院举办；建议记住这些练习并在出院回家后继续进行。

在我们的文章中，我们将介绍女性应该进行的几组体育锻炼，以便在产后更快地“恢复”。

1. 暖身。
2. 改善姿势。
3. 强化胸部肌肉。
4. 训练加强腹部肌肉。
5. 用于加强鼠标背部的复合物。
6. 强化腿部肌肉的复合物。

暖身。

1. 采取起始姿势：仰卧，伸展双腿，将双腿并拢，将手臂放在身体上。吸气时，慢慢垂直向上举起手臂，并向两侧展开。呼气，回到起始位置。

这个动作必须进行八到九次。

2. 采取起始姿势：仰卧，伸展双腿，将双腿并拢，将手臂放在身体上。吸气的同时，慢慢将手臂举至垂直位置，然后向两侧展开，同时弯曲膝盖（不要将脚后跟抬离地板），将膝盖向两侧展开。呼气，回到起始位置。

至少做五次。

3. 采取起始姿势：坐下，双腿交叉在身下（土耳其式），双臂在身前伸展至与肩同高。吸气，双臂向两侧展开。呼气，回到起始位置。

4.采取起始姿势：坐下，双腿伸展并稍微分开，双手放在臀部。吸气，身体向左侧弯曲；呼气，回到起始位置。下一次吸气时，将身体向右弯曲，呼气时，回到起始位置。

每个方向必须倾斜四到五次。

改善姿势。

1. 采取起始姿势：背靠平坦垂直的墙壁站立——使后脑勺、肩膀和臀部接触墙壁；双脚分开与肩同宽，脚后跟距离墙壁30厘米；将双手放在臀部上。深吸气后，呼气时，将下背部靠在墙上（如果做不到这一点也没关系，这个练习的主要内容是欲望）。当你吸气时，放松。

您需要执行十次该动作。

2、采取起始姿势：背靠墙站立——使后脑勺、肩膀和臀部与墙壁接触；双腿分开与肩同宽，脚后跟距离墙壁30厘米；将双手放在臀部上。深吸气后，呼气时向前弯曲，身体呈水平姿势。吸气，回到起始位置。

重复最多八次。

3、采取起始姿势：水平仰卧，双腿在膝盖处弯曲，使双脚压在地板上；将手臂放在身体上。慢慢地伸直双腿，不要将脚后跟抬离地板；同时尝试将下背部压向地板；保持这个姿势15-20秒，然后放松并回到起始位置。

执行此动作八到十次。

强化胸部肌肉。

1. 采取起始姿势：仰卧，伸展双腿，将双腿并拢，将手臂放在身体上。吸气，双手不要离开地面，放在脑后；呼气，回到起始位置；放松几秒钟。

执行此练习最多十次。

2.采取起始位置：坐在你的小腿上，弯曲在你的下方（或者说 - 在你的脚后跟上），将双手放在臀部上。吸气时，缓慢而深入地将手臂举过头顶，向上伸展整个身体（记住：在怀孕期间不可能做这个动作；现在你可以！）。呼气，慢慢回到起始位置。

3.采取起始姿势：站起来，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部。接下来，不要在关节处弯曲手臂，而是将它们举过头顶，然后，在呼气时，将身体向右倾斜，并尝试使倾斜更深。吸气的同时，回到起始位置。接下来，身体向左倾斜进行此练习。

您需要执行此操作最多十次。

4. 采取起始姿势：站起来，双脚再次分开与肩同宽，双手放在腰带上。呼气时，将身体向右转，吸气时，回到起始位置。然后，在呼气的同时，将身体向左转动，相应地，在吸气的同时，回到起始位置。

此动作必须执行最多十次。

5. 采取起始姿势：站起来，双脚再次分开与肩同宽，双手放在臀部。吸气时，双臂向两侧展开，身体稍微向后倾斜，同时尝试下背部弯曲。呼气，回到起始位置。

必须执行最多十次。

训练加强腹部肌肉。

1. 采取起始姿势：仰卧，伸展双腿，将双腿并拢，将手臂放在身体上。吸气的同时，慢慢将双腿抬离地面15-20厘米；同时稍微抬起头和肩膀；保持这个姿势几秒钟。呼气，回到起始位置。

这应该进行五到六次。

2.采取起始姿势：仰卧，双腿伸直并拢，双臂放在身体上。缓慢地深吸一口气，然后坐下来呼气（不要用手帮助自己）。吸气的同时，回到起始位置。

这个动作必须进行五到六次。

3. 采取起始姿势：仰卧，伸展双腿，将双腿并拢，将手臂放在身体上。吸气时，右腿慢慢垂直向上抬起；呼气，回到起始位置。以相同的顺序用左腿进行练习。

用于加强鼠标背部的复合物。

1. 采取起始姿势：站立，双脚分开约与肩同宽，双臂沿身体自由放下。平稳地深吸一口气，将双臂举过头顶；呼气，躯干向前弯曲，双手触地；吸气的同时，回到起始位置。接下来，放松几秒钟。

这个动作必须进行六到八次。

2. 采取起始姿势：俯卧，伸展双腿，并拢双腿，将手臂放在身体上。缓慢、渐进地呼吸，您需要将头和肩膀抬高到地板上方（尝试尽可能高地完成此操作，并且不要用手帮助自己）。呼气，回到起始位置。

该练习必须至少进行五次。

3.采取起始姿势：仰卧，伸展双腿，并拢双腿，双臂向两侧展开，掌心向上。呼气时，身体向左同时转动，用右手掌盖住左手掌；吸气，回到起始位置。将躯干向右转，进行相同的练习。

您需要执行此操作最多十次。

强化腿部肌肉的复合物。

1. 采取起始姿势：直立，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部。深呼吸，缓慢下蹲；呼气，回到起始位置。同时，尽量保持背部挺直。

你最多需要做十次深蹲。

2. 采取起始姿势：直立，双脚分开与肩同宽，双手在身后交叉。呼气时，身体向前弯曲，使背部呈水平位置；你的背部应该拱起，并保持这个姿势几秒钟（此时大腿的背部肌肉群紧张）。吸气，回到起始位置。

该动作最多需要执行八次。

3. 采取起始姿势：仰卧，伸展双腿，将双腿并拢，将手臂放在身体上。吸气时，弯曲右腿的膝关节和髋关节，同时将大腿压向腹部（至少尝试这样做）。呼气，回到起始位置。用左腿做同样的练习。

最多做八次。