Technika masażu przeciwzmarszczkowego twarzy

Przeciwzmarszczkowy masaż twarzy to skuteczna, bezpieczna i tania alternatywa dla chirurgii plastycznej i zastrzyków „odmładzających”. Czy pozytywne opinie są prawdziwe i jaka jest najskuteczniejsza technika masażu przeciwzmarszczkowego twarzy?

Cześć wszystkim! Swietłana Morozowa jest z wami. Dzisiaj porozmawiamy o odmładzającym masażu twarzy. Na czym opiera się jego działanie, jakie istnieją rodzaje, jak prawidłowo wykonać masaż w domu, jakich zasad należy przestrzegać - czytaj dalej na ten temat i wiele więcej.

Przyjaciele! Ja, Svetlana Morozova, zapraszam na mega przydatne i ciekawe webinaria! Prezenter: Andrey Eroshkin. Ekspert przywracania zdrowia, dyplomowany dietetyk.

Tematyka nadchodzących webinariów:

1. Jak schudnąć bez silnej woli i nie dopuścić do powrotu wagi?
2. Jak w naturalny sposób odzyskać zdrowie bez tabletek?
3. Skąd się biorą kamienie nerkowe i co można zrobić, aby zapobiec ich ponownemu pojawieniu się?
4. Jak przestać odwiedzać ginekologów, urodzić zdrowe dziecko i nie zestarzeć się w wieku 40 lat?

Przeciwzmarszczkowy masaż twarzy: sekret sukcesu

Ze zmianami związanymi z wiekiem można sobie poradzić na różne sposoby. Niektórzy wolą jedynie wizualnie zamaskować je zastrzykami, inni zaś decydują się pójść pod nóż chirurga. A większość wybiera trudniejszy, ale niezawodny i bezpieczny sposób - wpływa na samą przyczynę zmarszczek i zwiotczenia mięśni twarzy.

Właśnie o tym ostatnim mowa w masażu. Jak to działa:

1. Rozgrzewa skórę, powoduje przypływ krwi i tlenu.
2. Wzmacnia działanie produktów do pielęgnacji zewnętrznej – zawarte w nich dobroczynne substancje szybciej i głębiej wchłaniają się w przygotowaną skórę.
3. Służy jako swego rodzaju „rozgrzewka” przed gimnastyką przeciwstarzeniową twarzy.
4. Angażuje włókna nerwowe i przywraca ich przewodnictwo: obszary spazmatyczne rozluźniają się, a osłabione wracają do działania.
5. Usprawnia odpływ toksyn i toksyn ze skóry.
6. Stymuluje produkcję kolagenu i elastyny, których niedobór powoduje starzenie się skóry.

Masaż najlepiej sprawdza się w połączeniu ze specjalną gimnastyką i maseczkami przeciwstarzeniowymi. Wszystko to można zrobić niezależnie w domu lub w salonie - na tyle, na ile pozwala budżet.

Jakich efektów należy się spodziewać po właściwym i regularnym masażu twarzy:

1. Napięta, elastyczna skóra;
2. Relaksujące skurcze i wygładzające zmarszczki;
3. Gładka i świeża cera;
4. Redukcja obrzęków i obrzęków;
5. Likwidacja opuchniętych powiek, cieni pod oczami;
6. Przywracanie tłustości skóry;
7. Zwężenie porów, likwidacja zaskórników i wyprysków.

Dlatego masaż jest skuteczną techniką zarówno odmładzającą, jak i nadającą twarzy świeży i zdrowy wygląd.

Rodzaje masażu twarzy na zmarszczki

1.Klasyczny

Podstawowa opcja masażu, która nie wymaga specjalnych umiejętności. Weź dowolny olejek kosmetyczny i opuszkami palców masuj, pocieraj i oklepuj skórę wzdłuż linii masażu.

Oto kilka technik:

1. Delikatnie muskaj twarz od linii środkowej w stronę uszu: podbródek, policzki, czoło.
2. Opuszkami palców masuj całą twarz.
3. Okrężnymi ruchami z lekkim naciskiem rozcieraj linię kości policzkowych, przechodząc od fałdów nosowo-wargowych do ucha.
4. Umieść czubki palców wskazujących w obszarze pomiędzy brwiami. Używając spiczastych ruchów wibracyjnych, przesuń palce do skroni wzdłuż górnej krawędzi brwi.
5. Delikatnie puknij opuszkami linię pod dolną powieką, przesuwając się od nosa w stronę skroni.

Pomaga złagodzić napięcie, „rozgrzać” przed ćwiczeniami twarzy lub nałożeniem maski, delikatnie wygładzić zmarszczki.

2.Japoński masaż Shiatsu

Jest to bardziej złożona technika - należy zastosować precyzyjny nacisk na określone obszary twarzy. Na każdą strefę przydzielono maksymalnie 3 minuty, podczas których naciskanie i przerwy występują naprzemiennie. Fazy ​​te są równe i trwają 5 sekund.

Każdą stronę twarzy wykonujemy osobno. Punkty nacisku łączą się ze sobą lekkimi, przerywanymi liniami lub linie te wychodzą poza linię twarzy – w ten sposób wyrażane jest napięcie. Nacisk jest dość silny, więc aby nie wyrządzić krzywdy, trzeba dokładnie znać schemat punktów biologicznie aktywnych.

Za pomocą Shiatsu można znacząco wygładzić zmarszczki na czole, pozbyć się fałdów brwiowych i zmarszczek nosowo-wargowych oraz ujędrnić okolice oczu i ust.

Jeśli chcesz zrobić to sam w domu, zdecydowanie powinieneś obejrzeć edukacyjne lekcje wideo na temat japońskiego masażu zmarszczek lub kursy mistrzowskie od specjalistów.

3.Masaż japoński Asahi

„Asahi” dosłownie tłumaczy się z japońskiego jako „masaż na zmarszczki”, więc nazwa mówi. Ta metoda jest jeszcze bardziej akrobacją. Tutaj występuje intensywny wpływ na mięśnie głębokie i tkankę łączną. Dlatego znowu potrzebne są specjalne umiejętności. Lepiej wykonać ten masaż w salonie. Jeśli chcesz wykonać samodzielny masaż, przestudiuj dokładnie technikę i na początku nie wywieraj tak dużego nacisku, jak to konieczne.

Na przykład:

1. Dociśnij mocno palce do środka czoła, przytrzymaj przez 3 sekundy i dociśnij je do skroni, a stamtąd prostopadle w dół.
2. Przyciśnij pięści do boków czoła nad brwiami, kciuki wyciągnięte i skierowane w dół. Opuszkami kciuków naciśnij okolice nosa na granicy dolnej powieki i uciśnij skronie, przytrzymaj je przez 3 sekundy. Następnie powtórz to samo z górną powieką, przesuwając kciukami wzdłuż dolnej granicy brwi.
3. Usta zaciśnięte. Umieść palce wskazujące w zagłębieniach po bokach nozdrzy, a kciuki 1 cm poniżej kącików ust. Naciśnij, przytrzymaj przez 3 sekundy, dociśnij palce do kącików ust, przytrzymaj ponownie przez 3 sekundy, przesuń palce do tyłu.

Skórę należy dobrze nasmarować olejkiem lub kremem.

4.Chiński masaż przeciwzmarszczkowy

Tutaj technika jest podobna do Shiatsu - rozgrzewane są również punkty aktywne. Masaż ten łagodzi skurcze mięśni, pomaga odmłodzić - wygładza zmarszczki i fałdy twarzy, łagodzi stres, łagodzi bóle głowy i zębów. Ponadto ćwiczenie określonych obszarów stymuluje produkcję elastyny ​​i glikogenu.

Podstawowe ruchy masażu chińskiego:

1. Zakryj twarz dłońmi. Poruszamy oczami pod dłońmi w górę i w dół, w lewo i w prawo oraz obracamy je. Mrugamy szybko i szybko, czasem jednocześnie, czasem na zmianę.
2. Umieść palce wskazujące po obu stronach wzdłuż przegrody i podgrzewaj przez 5 sekund. Następnie pocieramy przegrodę od dołu do góry za pomocą podkładek okrężnymi ruchami.
3. Poklepujemy policzki dłońmi. Wykonujemy 10 klaśnięć, do 5 klaśnięcia intensywność wzrasta, a następnie ponownie maleje.
4. Zakryj uszy dłońmi i ogrzewaj przez 5 sekund. Następnie środkowymi palcami przesuwamy się punktowo od skrawka do płatków, ugniatając je okrężnymi ruchami.
5. Zakryj dolną wargę górną, przesuń brodę do przodu i lekko w górę. Umieść kciuk w zagłębieniu pod brodą i masuj go. Teraz wierzchem palców delikatnie przesuń się od szyi do brody.

Ważny warunek: ręce muszą być ciepłe. Dlatego należy je rozgrzać – dokładnie pocierać dłonie.

5.Masuj łyżkami

Jedna z najprostszych technik domowego automasażu. Przygotowuje się łyżki różnej wielkości, szklanki z ciepłą i zimną wodą (wywary ziołowe). Tylną część łyżki smarujemy kremem, następnie delikatnie wciskamy ją w skórę i przesuwamy wzdłuż linii masażu. Naprzemiennie zmieniaj wielkość łyżek, podgrzewaj je i studź w płynie.

Masaż odmładzający w gabinetach kosmetycznych

Jaki przeciwzmarszczkowy masaż twarzy oferują kosmetolodzy:

1. Klasyczny. Wszystko zgodnie z opisem powyżej, plus zastosowanie podczas masażu specjalnych olejków i kosmetyków przeciwstarzeniowych.
2. Orientalne: tajskie, japońskie, chińskie. Techniki takie poleca się nie tylko w celu odmłodzenia, ale także w przypadku konieczności złagodzenia stresu, oczyszczenia skóry z zaskórników, złagodzenia obrzęków czy skorygowania skutków nieudanej operacji plastycznej.
3. Rzeźbiarski. Jest przepisywany już w przypadku wyraźnych zmian związanych z wiekiem po 50. roku życia, w celu ujędrnienia zwiotczałych tkanek twarzy i rozjaśnienia owalu.
4. Sprzętowy masaż elektryczny. Zarówno wyładowania świetlne (galwanizacja), jak i wprowadzenie środków przeciwstarzeniowych (elektrojontoforeza).
5. Drenaż limfatyczny. Przeprowadza się go wzdłuż przepływu limfy w celu usunięcia toksyn, złagodzenia obrzęków i leczenia trądziku.

W jakich przypadkach masaż jest przeciwwskazany:

1. Rany skórne;
2. Opryszczka;
3. Choroby zakaźne (grypa, ból gardła itp.);
4. Rozległe wrzody;
5. Obecność dużych pieprzyków lub brodawek na twarzy;
6. Jeśli skóra jest bardzo tłusta, należy zachować ostrożność: masaż zwiększa wydzielanie sebum.

Przed sesją masażu należy dokładnie oczyścić skórę, a następnie wykonać ćwiczenia twarzy i nałożyć maskę odmładzającą. Niektóre salony oprócz masażu oferują podobne usługi.

Masaż twarzy przeciw zmarszczkom daje najlepszy efekt w połączeniu ze specjalnymi ćwiczeniami.

Zapraszam na mój kurs wszystkie osoby dbające o swój wygląd. „Modelowanie i odmładzanie twarzy BEAUTYVITA” Starannie dobrałem zestaw ćwiczeń i przetestowałem go na sobie. Wykonując zaledwie 5-10 minut dziennie, możesz nie tylko skorygować owal, ale także pozbyć się sińców i worków pod oczami, rozszerzonych porów i wyprysków, pobudzić procesy metaboliczne i zyskać kwitnący wygląd.

Kliknij link i dołącz!

To wszystko na dzisiaj. Zostaw komentarze, subskrybuj aktualizacje bloga, polecaj ciekawe artykuły znajomym.

Czas dokonać właściwego wyboru dla swojego zdrowia. Zanim będzie za późno – działaj! Teraz masz do dyspozycji 1000-letnie przepisy. W 100% naturalne kompleksy Trado – to najlepszy prezent dla Twojego ciała. Zacznij wracać do zdrowia już dziś!

Lisa.ru opowie Ci o kilku doskonałych technikach masażu, które pomogą Ci zachować młodość i piękno bez większego wysiłku.

Każda kobieta, niezależnie od wieku, dba przede wszystkim o urodę swojej twarzy. Oczywiście każdy chce mieć wyrazisty owal i wyraźny kontur linii. Niestety, wraz z wiekiem skóra prawie nieuchronnie blaknie. Ale nie spiesz się, aby umówić się na kosztowny lifting twarzy u kosmetologa: przy odrobinie wysiłku możesz to zrobić zatrzymać proces starzenia w domu, po opanowaniu masażu twarzy na zmarszczki w domu.

Przygotowanie i środki ostrożności

Zanim zaczniesz jakąkolwiek technikę, musisz upewnić się, że nie masz żadnych przeciwwskazań. Z reguły większości technik masażu nie można stosować, jeśli:

1. trądzik różowaty;
2. uszczypnięty nerw twarzowy;
3. choroby wirusowe;
4. procesy zapalne na twarzy i wysypki;
5. zapalenie skóry;
6. choroby krwi i limfy;
7. nadciśnienie i niektóre inne choroby serca;
8. choroby skórne;
9. choroby onkologiczne.

Jeśli cierpisz na którąkolwiek z tych chorób, zanim zdecydujesz się na wieczną młodość, skonsultuj się ze swoim lekarzem.

2 Japoński masaż twarzy na zmarszczki i ujędrnienie szyi

Sekret techniki Asahi - wpływając na obszary, w których znajdują się węzły chłonne.

4 Mimiczna „gimnastyka” twarzy

Efekt masażu twarzy polega na treningu mięśni twarzy i ich wzmocnieniu. Najpierw na twarz nakłada się krem ​​​​nawilżający lub olejek kosmetyczny, aby poprawić poślizg.

Technika jest dość prosta (masaż można wykonać nawet w środku dnia pracy).

1. Połóż palce obu dłoni na czole i unieruchom je w taki sposób, aby podczas mimiki nie pojawiały się zmarszczki. Unieś brwi jakby zaskoczone i mocno napnij mięśnie czoła. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie rozluźnij twarz.
2. Umieść opuszki palców u nasady brwi. Starając się nie marszczyć skóry, spróbuj zbliżyć brwi do siebie.
3. Masuj okolice oczu, delikatnie muskając opuszkami palców dolną powiekę. Następnie naciśnij 7 razy zewnętrzne kąciki oczu. Poruszając się od zewnętrznego kącika, przesuń kilka razy palcami, najpierw wzdłuż dolnej, a następnie górnej powieki.

5 Technika masażu przeciwzmarszczkowego łyżkami

Nawet zwykłe łyżki (a raczej ich tylna strona) mogą służyć jako masażer.

1. weź dwie łyżeczki lub łyżki deserowe, wysterylizuj je w wygodny sposób (minimum przetrzyj wódką lub alkoholem);
2. przygotuj dwa małe pojemniki z ciepłą i lodowatą wodą (fajnie będzie, jeśli zamiast wody użyjesz zielonej herbaty lub wywaru ziołowego);
3. oczyścić skórę peelingiem;
4. przygotować olej lub krem.

Jakie są zalety samodzielnego masażu zmarszczek w domu?

Lekarze i naukowcy od dawna udowodnili, że pewien mechaniczny wpływ na skórę i mięśnie ma korzystny wpływ na ogólną kondycję organizmu.

Manipulacja mechaniczna poprawić mikrokrążenie krwitkanki są lepiej nasycone tlenem i w związku z tym stają się zdrowsze. Dodatkowo twarz włókna mięśniowe stopniowo się wzmacniajądzięki czemu skóra odzyskuje elastyczność i jędrność.

Etapy wykonywania masażu twarzy na zmarszczki

Nauczenie się wykonywania niemal każdego masażu twarzy na zmarszczki w domu i robienie tego samodzielnie jest dość proste. Aby to zrobić, wystarczy poprawnie opanować jedną z technik masażu.

Po wybraniu stylu zabiegu należy dokładnie zapoznać się z techniką jego wykonania. Podczas procesu postępuj zgodnie z ważnymi zaleceniami:

1. Przygotuj skórę: usuń makijaż, zbierz włosy w kok;
2. Umyj ręce;
3. Nałóż olej lub krem;
4. Do manipulacji najlepiej używać opuszków palców (chyba że technika sugeruje inaczej);
5. Wszystkie ruchy powinny być miękkie i gładkie;
6. Bądź delikatny w okolicy oczu;
7. Wykonuj ruchy ściśle według schematu liniowego masażu twarzy;
8. Rozpocznij i zakończ technikami głaskania.

Jakie techniki można zastosować w domu, aby ujędrnić owalną twarz?

W domu można stosować niemal wszystkie techniki masażu, z wyjątkiem tych, w których wykorzystuje się specjalne narzędzia: kamienie, urządzenia próżniowe i rolkowe. Ale nawet one są dostępne do bezpłatnego zakupu. Najłatwiejsze do nauczenia i wykonania są: masaż miodowy, masaż twarzy, metoda łyżką i szczypaniem. Stosowane regularnie dają doskonałe działanie odmładzające i wzmacniające.

Czego używać do masażu twarzy

Masaż twarzy to delikatny zabieg. Ponieważ skóra twarzy jest bardzo wrażliwa. Jest cieńszy niż na innych częściach ciała. Dlatego podczas wykonywania ruchów konieczne jest stosowanie olejku lub kremu do masażu twarzy. Zapobiegnie to zaczerwienieniom i podrażnieniom, a także zapobiegnie niepotrzebnemu rozciąganiu.

Etap klasycznego masażu twarzy i szyi

1. Nałóż olejek na skórę delikatnymi ruchami wklepującymi;
2. Od skrzydeł nosa po uszy masuj policzki ruchami spiralnymi;
3. Delikatnymi ruchami masuj powieki od zewnętrznej krawędzi do wewnętrznej wzdłuż dolnej krawędzi, a następnie od wewnętrznej do zewnętrznej krawędzi wzdłuż górnej powieki;
4. Ruchami spiralnymi rozluźniamy czoło w kierunku od brwi do włosów;
5. Ruchami masującymi masuj kontur ust i żuchwy.

Etap wygładzania zmarszczek nosowo-wargowych

Masuj nozdrze i początek fałdu nosowo-wargowego w pobliżu nosa dwoma środkowymi palcami każdej ręki, obracając każdy w swoim kierunku jak ósemka.

Ściśnij bok nosa na przemian przez 30 sekund, a następnie rozciągnij go, rozluźniając w ten sposób mięsień unoszący skórę, tworząc kanał nosowo-wargowy.

Zdjęcie z książki N.B. Osmininy „Świat twarzy i jej tajemnice”

Etap eliminacji kurzych łapek

Skóra w okolicy oczu jest delikatna, cienka i wrażliwa. Jest prawie pozbawiony warstwy tłuszczowej i hydrolipidowej. Dlatego właśnie tutaj jako pierwsze pojawiają się pierwsze oznaki starzenia. Aby je zredukować wykonujemy masaż twarzy tej okolicy:

1. Zamknij mocno oczy na kilka sekund;
2. poruszaj gałką oczną w lewo i prawo, nie zmieniając pozycji głowy;
3. intensywnie obracaj oczami zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez około minutę, a następnie w przeciwnym kierunku;
4. narysuj powiekami ósemkę, poruszaj oczami naprzemiennie w różnych kierunkach: prawo, góra, lewo, dół, lewo, góra, prawo, dół;
5. masuj opuszkami palców zewnętrzny i wewnętrzny kącik oczu, a następnie punkty na końcu i początku łuku brwiowego;
6. masuj całą brwi mocnym ruchem uciskającym falangą palca wskazującego od wewnątrz na zewnątrz za jednym pociągnięciem;
7. unieś wysoko brwi, próbując zamknąć oczy.

Etap liftingu

Kiedy mięśnie twarzy tracą swoje normalne napięcie, skóra zaczyna się fałdować i zwisać na napiętych mięśniach. Wizualnie prowadzi to do opadania i przemieszczenia owalu twarzy. Aby przywrócić jędrność i elastyczność konturów, należy wykonać następujące techniki masażu w celu zaciśnięcia owalu:

1. Palcami środkowym i wskazującym masuj płynnymi ruchami uciskowymi od nosa do skroni (na ryc. 12, 13, 14, 15);
2. Małym palcem obu dłoni delikatnie rysuj pociągnięcia wzdłuż linii nosa (na ryc. 10, 11);
3. Podnieś głowę do góry i użyj techniki wibracyjnej, aby aktywować linie 20-23;
4. Użyj palca środkowego i serdecznego do masażu linii 16-19;
5. Delikatnymi pociągnięciami manipuluj okolicą oczu (na ryc. 4-9).

Linie liftingujące owal twarzy

Zrób wyraz niezadowolonego wyrazu twarzy, zaciskając kąciki ust. Masuj napięte mięśnie pod kącikami ust przez 30 sekund.

Rysunek z książki N.B. Osminina „Anatomia starzenia się twarzy”

Trzymając brodę jedną ręką, krawędzią palca wskazującego mocno dociśnij drugą ręką i przesuwaj najpierw w kierunku uszu, a następnie w przeciwnym kierunku.

Rysunek z książki N.B. Osminina „Anatomia starzenia się twarzy”

Masaż bańką próżniową jest również bardzo pomocny w ujędrnianiu owalu. Pracując bańką w masażu mającym na celu ujędrnienie owalu twarzy, należy zwrócić szczególną uwagę na okolicę podbródka, dolny łuk jarzmowy oraz boczną powierzchnię szyi.

Etap wygładzania zmarszczek pionowych i poziomych na czole

Masaż jest bardzo skuteczną metodą redukcji i zapobiegania zmarszczkom skóry w okolicy czołowej. Jedną z najlepszych technik jest technika masażu łyżką. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia rozluźnia mięśnie czołowe.

1. Przygotuj wywar ziołowy w równych proporcjach z rumianku i nagietka. Wlać do 2 szklanek. Ostudź jeden, podgrzej drugi, aż będzie gorący;
2. Zanurzaj łyżkę w gorącym bulionie na kilka sekund i przesuwaj tylną stroną wzdłuż linii masażu czoła, od środka do skroni, przez około 1 minutę;
3. Następnie opuść łyżkę do zimnej szklanki i powtórz manipulacje;
4. Również spiralne ruchy od brwi w kierunku linii włosów dobrze rozluźniają mięśnie czoła, wygładzając zmarszczki.

Na rozluźnienie czoła pomaga także masaż podciśnieniowy oraz automasaż całej głowy opuszkami palców i wyrywanie włosów.

Etap głębokiego masażu twarzy

Praktyka głębokiego masażu twarzy i szyi pozwala na działanie na wszystkie warstwy skóry i gorsetu mięśniowego oraz uzyskanie trwałych efektów odmładzających. Technika obejmuje uszczypujący i rzeźbiący masaż twarzy, działający na każdy spazmatyczny i osłabiony mięsień.

1. Użyj szczypiec, aby przejść wzdłuż konturu żuchwy;
2. Pracuj mięśniami w okolicy brwi od wewnętrznego kącika do zewnętrznego;
3. Lekko szczypiąc, rozciągnij grzbiet nosa;
4. Od zewnętrznego kącika ust przejdź przez podskórne warstwy mięśni do płatka ucha.

Na tym etapie dobrze jest posłużyć się mapą mięśni twarzy oraz schematem linii masażu w celu zaciśnięcia owalu.

Etap uniesienia kącików ust

Umieść bok palca wskazującego nad kącikiem ust, a opuszkę kciuka pod nim. Powoli połącz palce, jakby przesuwały się po skórze.

Zdjęcie z książki N.B. Osmininy „Świat twarzy i jej tajemnice”

Finałowy etap

Każdy zabieg masażu powinien zakończyć się relaksacją i lekkimi ruchami. Działa kojąco na delikatną skórę i aktywuje proces regeneracji.

Następnie można zastosować tonik lub przetrzeć twarz naparami ziołowymi. Składniki odżywcze i mikroelementy, dzięki praktyce masażu, w pełni nasycą komórki skóry.

Dobrym dodatkiem będą również maski liftingujące wykonane z glinki lub wodorostów. To wzmocni i utrwali uzyskany wynik.

Ponadto oprócz ćwiczeń masażu zaleca się wykonywanie gimnastyki twarzy, stosowanie praktyki nakładania taśm na twarz i okresowe poddawanie się biomechanicznej stymulacji twarzy, stosowanie mezoskutera do twarzy, wówczas nastąpi proces naturalnego odmłodzenia zauważalnie przyspieszyć.

Samouczki wideo dotyczące samodzielnego masażu twarzy

Masaże twarzy na zmarszczki można wykonywać na wiele różnych sposobów. Oto na przykład lekcja wideo autorskiej techniki samodzielnego masażu twarzy od guru masażu Eleny Zemskovej:

">