Produkty poprawiające cerę

Ci, którzy marzą o nieskazitelnej skórze, do punktów „dobry krem” i „zaufany kosmetolog” powinni dodać odpowiednie odżywianie. Z naszego artykułu dowiesz się, co dokładnie powinno znaleźć się w Twojej codziennej diecie.

1. Witaminy młodości i urody
2. Jakie produkty są dobre dla skóry twarzy?
3. Reżim picia
4. Zasady diety dla zdrowej skóry
5. Szkodliwe produkty, które psują wygląd i kolor skóry
6. Przegląd narzędzi

Witaminy młodości i urody

O wiele skuteczniejsze jest oddziaływanie na komórki skóry od wewnątrz, niż późniejsze „przebijanie się” do nich z powierzchni naskórka za pomocą kosmetyków.

Rygorystyczne diety ograniczają podaż składników odżywczych i negatywnie wpływają na stan skóry i całego organizmu. W tym przypadku skóra jest odżywiona zgodnie z zasadą resztkową. Zadbaj o to, aby Twoja dieta zawierała zbilansowaną kombinację białek, tłuszczów i węglowodanów oraz odpowiednią ilość witamin i mikroelementów.

Jakie jest jego zastosowanie

Podstawowy budulec: aminokwasy są niezbędne do syntezy włókien kolagenowych, które odpowiadają za elastyczność skóry.

Kwasy tłuszczowe omega-3 i -6

Niezbędne do syntezy lipidów, mają wyraźne właściwości przeciwzapalne i spowalniają proces starzenia.

Naturalny sorbent: pochłania i usuwa substancje toksyczne (azotany, pestycydy, sole metali ciężkich).

Odpowiedzialny za pigmentację.

Wzbogaca komórki w tlen.

Naturalny antyoksydant, który chroni przed przedwczesnym starzeniem się i wyrównuje koloryt skóry.

Witamina A (retinol)

Bierze udział w syntezie kolagenu, zwiększa elastyczność skóry.

Witaminy z grupy B

Niezbędny do normalizacji procesów metabolicznych w skórze, szczególnie lipidów i białek.

Jeden z głównych przeciwutleniaczy, bierze udział w syntezie kolagenu.

Zapobiega powstawaniu zmarszczek i zwalcza suchość.

Witamina H (biotyna)

Naturalny środek rozszerzający naczynia krwionośne, który sprawi, że matowa skóra będzie zdrowa i promienna.

Działa przeciwzapalnie, reguluje pracę gruczołów łojowych.

Bierze udział w syntezie elementów strukturalnych skóry.

Jakie produkty są dobre dla skóry twarzy?

Oto lista produktów, których potrzebujesz, aby poprawić kondycję swojej skóry.

Owoce, jagody, warzywa, zioła bogate w błonnik, witaminy B i C. Pomarańczowe i czerwone owoce zapobiegną niedoborom beta-karotenu i witaminy A. Awokado i banany - melanina. Persymony, zielone jabłka i granaty - hemoglobina. Przydatne zarówno świeże, jak i mrożone, suszone, gotowane, pieczone.

Orzechy - magazyn Omega-3, melaniny, witamin H i E. Wystarczy już bardzo mała porcja dziennie.

Płatki pełnoziarniste, makaron z pszenicy durum, brązowy, niepolerowany ryż, brązowy chleb, chleb z otrębów - główne źródła błonnika i witaminy B.

Ryby i owoce morza dostarczy organizmowi białka, melaniny, cynku, witaminy B i kwasów Omega-3.

Chude mięso, wątroba wołowa i wieprzowa jest również bogaty w białko, a także żelazo, witaminy A i H.

Nabiał (w tym sery i twarogi) słyną z zawartości wapnia i zdrowego białka.

Owoce, jagody, warzywa i zioła są bogate w błonnik oraz witaminy B i C. © iStock

Reżim picia

Woda jest bardzo ważna dla organizmu: pomaga zregenerować skórę zniszczoną przez słońce, wiatr i suche powietrze z urządzeń grzewczych, przywrócić jej gładkość i elastyczność oraz zapobiec łuszczeniu. Aby zoptymalizować procesy metaboliczne w organizmie, lekarze zalecają picie 1,5–2 litrów wody dziennie (w ilości 30 ml na kilogram masy ciała).

Mówimy o czystej wodzie niegazowanej. Ale herbata, kawa, soki, kompoty nie są objęte tą normą.

Rozprowadź całą objętość płynu w ciągu dnia, tak aby nie pić po godzinie 19:00 – w przeciwnym razie może powstać obrzęk. Aby pamiętać o częstszym piciu, trzymaj butelki z wodą na biurku, stoliku nocnym, w samochodzie itp.

Orzechy są magazynem kwasów omega-3, melaniny, witamin H i E. © iStock

Zasady diety dla zdrowej skóry

Analiza otrzymanych informacji pozwala na zbudowanie systemu PP.

Odżywianie powinno być zróżnicowane i zbilansowane pod względem ilości białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i mikroelementów.

Lepiej jeść 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Nie zapomnij o śniadaniu i staraj się zjeść kolację nie później niż trzy-cztery godziny przed snem.

Na śniadanie i lunch jedz produkty białkowe, a wieczorem preferuj warzywa przetworzone termicznie, zboża i produkty mleczne.

Pij wystarczającą ilość wody.

Wyeliminuj śmieciowe jedzenie ze swojej diety.

Szkodliwe produkty, które psują wygląd i kolor skóry

Jeśli chcesz pozbyć się trądziku, suchości i innych problemów skórnych, ogranicz spożycie tych produktów.

Słodki

Ostatnie badania wykazały, że żywność o wysokim indeksie glikemicznym (biały chleb, ciastka, cukier, słodka woda gazowana) zaostrza trądzik, a także sprzyja glikacji – sklejaniu włókien kolagenowych i przedwczesnemu starzeniu się skóry.

Odżywianie powinno być zróżnicowane i zbilansowane pod względem ilości białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i mikroelementów. © iStock

Słony

Sól zatrzymuje wodę, więc nadużywanie różnych marynat i konserw jest obarczone obrzękami pod oczami i nie tylko.

Fast foody i półprodukty

Przetworzone mięso może zawierać nadmiar sodu, co również prowadzi do zatrzymywania wody, obrzęków i obrzęków. Tłuste i smażone potrawy również zakłócają pracę wątroby i przyczyniają się do przedwczesnego starzenia. Aby w jakiś sposób zneutralizować negatywne skutki fast foodów, jedz cebulę, imbir, kurkumę, bierz witaminę E i cynk, ale lepiej po prostu obejść się bez śmieciowego jedzenia.

Chociaż kawa działa jako przeciwutleniacz w umiarkowanych ilościach, picie jej w zbyt dużych ilościach (więcej niż cztery filiżanki dziennie) może powodować niepokój i problemy ze snem. A brak snu w nocy wpłynie na Twój wygląd, ponieważ w tym czasie następuje odnowa komórkowa. Konsekwencją braku snu jest skóra zmęczona, starzejąca się, sucha i skłonna do zmarszczek. Ale to nie wszystko.

U osób z wolnym metabolizmem kawa może aktywować gruczoły łojowe, co z kolei grozi powstawaniem zaskórników i wyprysków.

Alkohol

Nadużywanie alkoholu prowadzi do odwodnienia organizmu w ogóle, a skóry w szczególności. Faktem jest, że alkohol ma wyraźne działanie moczopędne.

Przegląd narzędzi

Odżywiwszy skórę od wewnątrz, możesz utrwalić i wzmocnić efekt włączając do swojej pielęgnacji kosmetyki zawierające te same dobroczynne substancje.

Parująca maska ​​do twarzy z cynkiem „Czysta Skóra”, Garnier

Zawiera cynk i glinkę bogatą w mikroelementy, odblokowuje zatkane pory i wygładza nierówności skóry.

Intensywnie nawilżający żel regenerujący Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Fluid z witaminą B5 i kwasem hialuronowym nawilża skórę i dostarcza jej składników odżywczych.

Serum na noc Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (witamina A) aktywuje odnowę komórkową, a witamina E chroni je przed działaniem wolnych rodników.

Codzienne żel-serum do skóry narażonej na działanie czynników zewnętrznych, Mineral 89, Vichy

Mineralizująca woda termalna Vichy zawarta w tym produkcie wzmacnia naturalną barierę i funkcje ochronne skóry.

Treść artykułu:

1. Przyczyny niezdrowej cery
2. Jak polepszyć
3. Żywność
4. Uzupełnienie witamin i minerałów
5. Codzienna opieka
6. Zabiegi kosmetyczne

Zdrowa cera jest jednym z głównych wskaźników zewnętrznego piękna człowieka. Dlatego każda kobieta dąży do tego, aby jej skóra była matowa, aksamitna i zbliżona do jej naturalnego odcienia. Wśród czynników wpływających na kolor skóry znajdują się zarówno czynniki zewnętrzne, jak i wewnętrzne. Jednocześnie nie wszystkie kosmetyki dekoracyjne, nawet w rękach najbardziej wprawnej wizażystki, są w stanie zmienić sytuację na lepsze. Najskuteczniejsze będzie zawsze rozwiązanie kompleksowe, które uwzględnia wszystkie cechy organizmu i okoliczności. W artykule przedstawiono informacje na temat możliwych przyczyn pogorszenia się cery i najskuteczniejszych sposobów jej normalizacji.

Przyczyny niezdrowej cery

Nie tylko letnie słońce w postaci złocistej opalenizny pozostawia ślad na Twojej skórze. Wiele czynników może poprawić cerę lub sprawić, że będzie mniej atrakcyjna. Ten efekt kosmetyczny jest bardziej niepokojący dla żeńskiej części populacji. Jednocześnie stosowanie kosmetyków dekoracyjnych nie powinno stać się głównym rozwiązaniem problemu, ponieważ istnieje wiele poważnych przyczyn niezdrowej cery. Niektóre z nich wymagają bardziej przemyślanego działania.

Główne przyczyny utraty naturalnego blasku i naturalnego odcienia skóry są następujące:

Złe odżywianie. Niedostateczne spożycie zdrowej żywności prowadzi do niedoborów ważnych substancji odpowiedzialnych za funkcjonalność i wygląd skóry. Obecność zwiększonej ilości tłuszczów i węglowodanów w diecie spowalnia procesy metaboliczne w komórkach, zwiększa wydzielanie sebum, upośledza dopływ tlenu i przyczynia się do zatykania porów. Kawa, mocna herbata, a także słodkie napoje gazowane prowadzą do negatywnych zmian nie tylko w kolorze, ale także pogarszają ulgę i mogą powodować pojawienie się trądziku.

Złe nawyki. Czerwone plamy na twarzy oraz sieci naczyń włosowatych na nosie i policzkach świadczą o spożyciu alkoholu. Często charakterystyczną cechą palaczy jest żółtawo-szary kolor.

Stosowanie leków. Leki pogarszające cerę obejmują doustne środki antykoncepcyjne, antybiotyki, leki moczopędne itp.

Niewłaściwy harmonogram pracy i odpoczynku. Brak zdrowego snu wyczerpuje organizm, co szybko odbija się na wyglądzie człowieka. Pojawiają się worki pod oczami i cienie, następuje przedwczesne starzenie się. Skóra staje się matowa i wiotka. Negatywnie wpływa także wzmożona aktywność fizyczna i, co ciekawe, siedzący tryb życia. Podczas długotrwałego przebywania w jednej pozycji dochodzi do skurczu naczyń krwionośnych, przez co nie są one w stanie w pełni dostarczyć niezbędnych składników odżywczych.

Zmiany związane z wiekiem. Z wiekiem synteza kolagenu w organizmie spowalnia, co prowadzi do utraty elastyczności skóry, pojawienia się zmarszczek i zmian w odcieniu. Menopauza również pozostawia swoje ślady, ponieważ w tym okresie zmienia się poziom hormonów, a organizm przystosowuje się do braku równowagi hormonalnej. Zaczerwienienie krwi przyczynia się do zaczerwienienia skóry twarzy.

Wpływ środowiska zewnętrznego. Do takich czynników zaliczają się duże zmiany temperatury, ekspozycja na światło słoneczne, czyli nadmierne opalanie zarówno na plaży, jak i w solarium. W takim przypadku traci się elastyczność, tkanki ulegają odwodnieniu, pojawia się szarawy odcień, a także plamy pigmentowe. Suche powietrze w pomieszczeniach prowadzi do niedotlenienia komórek naskórka i utraty wilgoci. Sezonowe zmiany warunków atmosferycznych nie wpływają pozytywnie na skórę, ponieważ... prowadzić do niedoboru witamin i, w związku z tym, do wyczerpania komórek. Negatywnymi czynnikami środowiskowymi są także silny wiatr, zanieczyszczenia pyłowe i gazowe.

Jak poprawić swoją cerę

Normalizacja diety i rezygnacja z alkoholu i papierosów to pierwszy kompleksowy krok, jaki powinna podjąć każda osoba, nawet ta, która nie ma poważnych problemów zdrowotnych. Prosta rezygnacja ze szkodliwych pokarmów i nawyków przyniesie organizmowi ogromne korzyści. Ze względu na dużą liczbę chorób prowadzących do pogorszenia się cery, warto także udać się do lekarza, poddać się zabiegom diagnostycznym i w razie potrzeby rozpocząć leczenie przyczyny źródłowej schorzeń. Nie możemy jednak zapominać o dodatkowych czynnościach, które w krótkim czasie mogą poprawić koloryt skóry.

Jakie produkty poprawiają cerę?

Jesteśmy tym co jemy. Prawdę tę można wykorzystać także w kontekście dyskusji o pięknie zewnętrznym. Na przykład wędzone kiełbaski, konserwy, alkohol, smażone potrawy, słodkie napoje gazowane powodują negatywne zmiany w ochronnej skórze człowieka, pojawiają się trądzik, nieestetyczne plamy, obszary łuszczenia, czerwone gwiazdki itp. Dlatego należy ich unikać .

Ogólnie rzecz biorąc, kluczem do pięknej cery i zdrowia jest wiele czynników, ale pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, to dostosować dietę, włączając zdrową żywność i wykluczając niebezpieczną.

Możesz poprawić koloryt swojej skóry, jedząc następujące produkty:

Chude mięso. Dużo białka znajduje się w wołowinie, króliku i indyku.

Przez produkty. Wątroba jest przydatna nie tylko do krwi. Dostarcza organizmowi witaminę A.

Jajka. Cenne źródło białka, jednak nie należy go nadużywać. Według niektórych raportów nie należy jeść więcej niż 1 jajo kurze co dwa dni. Można go zastąpić kilkoma jajami przepiórczymi.

owoce morza. Dostarcza także białka i minerałów.

Mleczarnia. Włączenie do menu serów twardych, twarożków, masła i mleka pomoże poprawić cerę.

Soki. Sok z marchwi stał się bardzo popularny w zakresie normalizacji kolorytu skóry. Zbawienne dla skóry są także świeże soki z buraków, melona, ​​arbuza i owoców cytrusowych.

Świeże warzywa, owoce i zioła. Wszelkie żółte i pomarańczowe owoce dostarczają organizmowi witaminy A. Zdrowo jest jeść świeże ziemniaki, marchew, dynię, szpinak, sałatę i kapustę.

Płatki. Kukurydza jest bogata w witaminę A. Zdrowy blask możesz przywrócić jedząc kiełki pszenicy.

Rośliny strączkowe. Świeży zielony groszek dostarcza witaminy E.

Uzupełnienie witamin i minerałów

Aby przywrócić twarzy naturalny rumieniec i aksamitną skórę, należy uzupełnić równowagę witamin i minerałów, które spełniają ważne funkcje i wpływają na wygląd człowieka.

Przyjrzyjmy się, jakie witaminy są dobre dla skóry:

Witamina A. Z powodu jego braku skóra narażona jest na negatywne działanie środowiska zewnętrznego, przez co łuszczy się, ulega odwodnieniu, pojawiają się na niej czerwone plamy i obszary zapalne. Aby zwiększyć funkcje ochronne naskórka, a jednocześnie wyrównać koloryt, przyjmuj witaminę A.

Witaminy z grupy B. B2 poprawia metabolizm komórkowy i oddychanie, pomaga w leczeniu zapalenia skóry. B7 aktywnie stymuluje procesy regeneracyjne w skórze. B9 odbudowuje także strukturę komórkową i wzmacnia ściany naczyń krwionośnych.

Witamina E. Ma niesamowite właściwości przeciwutleniające. Doskonale zapobiega przedwczesnemu starzeniu się. Aktywnie chroni przed wolnymi rodnikami i wpływem negatywnych czynników zewnętrznych. Dzięki systematycznemu przyjmowaniu tej witaminy skóra staje się bardziej miękka i atrakcyjna.

Mikro- i makroelementy można pozyskiwać z żywności, wód mineralnych lub stosować jako suplementy diety.

Przyjrzyjmy się, jakie minerały pomogą przywrócić naturalny blask i zdrowie naskórka:

Cynk. Bierze udział we wszystkich procesach metabolizmu komórkowego i jest jednostką aparatu genetycznego. Niezbędny zarówno do wzrostu, jak i podziału komórek.

Wapń. Przywraca elastyczność skóry i normalizuje przepuszczalność błon komórkowych skóry.

Mangan. Zwiększa stabilność elementów strukturalnych membran i neutralizuje działanie wolnych rodników. Normalizuje funkcjonalność mięśni, zapobiegając powstawaniu zmarszczek mimicznych. Eliminuje przebarwienia i drobne łuszczące się wysypki.

Siarka. Zawiera melaninę, która zapewnia ochronę przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym. Spożywając odpowiednią ilość tej substancji, można lekko napiąć skórę, wyeliminować swędzenie i zaczerwienienie.

Magnez. Przywraca rezerwy energii w komórkach. Normalizuje metabolizm tłuszczów, węglowodanów i tłuszczów, a także stymuluje syntezę kolagenu. Dostateczne spożycie zapobiega powstawaniu zmarszczek, łagodzi obrzęki i pomaga pozbyć się bladości na twarzy.

Codzienna pielęgnacja poprawiająca cerę

Piękna skóra to często efekt żmudnej codziennej pielęgnacji. Nie można pominąć jej porannego i wieczornego oczyszczania. Jest to po pierwsze mycie czystą, chłodną wodą. Po drugie, toniki i peelingi.

Wiadomo, że drobinki kosmetyków dekoracyjnych jedynie chwilowo maskują niedoskonałości, a jeśli makijaż nie zostanie w odpowiednim czasie usunięty, mieszają się z martwymi komórkami i naturalnymi wydzielinami skóry, powodując ziemistą cerę. Aby zapobiec przebarwieniom należy stosować wysokiej jakości, bezpieczne środki do demakijażu.

Bardzo skuteczne w przywracaniu zdrowego kolorytu skóry są maseczki na bazie drożdży i białek jaj, cytryny, pietruszki, ziemniaków, kawy naturalnej, marchwi, pomidorów, ogórków i fermentowanych produktów mlecznych. Aby uzyskać lepsze efekty, należy odpowiedzialnie podejść do doboru składu maski, dobrać składniki najbardziej odpowiednie do rodzaju skóry, aby szybko wyrównać koloryt.

Ludowe przepisy na produkty do pielęgnacji domowej nie tylko odświeżają skórę, ale także poprawiają krążenie krwi i poprawiają metabolizm. Rezultat będzie zauważalny już po pierwszym zabiegu, jednak dla trwałego efektu należy je wykonywać 2-3 razy w tygodniu.

Przyjrzyjmy się najpopularniejszym opcjom masek na twarz:

Pomarańczowa maska. Zwęża pory, likwiduje błyszczenie, matuje i przywraca skórze blask. Jednocześnie jest łatwy w przygotowaniu. Składniki to: 1 łyżka. l. sok wyciśnięty z pomarańczy, 2 łyżki. l. jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu lub domowe mleko zsiadłe, 1 białko. Najpierw ubić białka na gęstą pianę, następnie ostrożnie wymieszać z sokiem i jogurtem. Masę łatwo rozprowadza się na skórze. Czas ekspozycji wynosi od 15 do 20 minut. Spłucz chłodną, ​​czystą wodą.

Maska drożdżowa poprawiająca cerę. Żywe drożdże w ilości jednej łyżeczki rozcieńcza się ciepłym mlekiem do uzyskania jednorodnej pasty, którą nakłada się równą warstwą na 15 minut.

Nie zapominaj także o stosowaniu kremów nawilżających i specjalnych środków ochronnych w dni o wzmożonej aktywności słonecznej, ponieważ promieniowanie ultrafioletowe może doprowadzić nie tylko do brązowej opalenizny, ale także do niezdrowej brązowej cery.

Profesjonalne zabiegi kosmetyczne poprawiające koloryt skóry

Wśród wielu zabiegów salonowych znajdują się takie, których działanie ma na celu wyeliminowanie matowego kolorytu skóry. Są dość drogie, ale bardzo skuteczne. Każda technika ma swoje wskazania i ograniczenia, dlatego przed rozpoczęciem kursu należy pilnie określić postać zaburzenia, wziąć pod uwagę wszystkie czynniki rozwojowe i postawić diagnozę.

Ogólnie rzecz biorąc, salony kosmetyczne i prywatne kliniki oferują następujące działania mające na celu poprawę kolorytu skóry:

Peeling chemiczny. To bardzo skuteczny sposób na oczyszczenie i skorygowanie powierzchni skóry. Po zastosowaniu zewnętrznym specjalne preparaty działają wielostronnie poprzez oparzenia chemiczne o różnym stopniu nasilenia. Nawet powierzchowny zabieg daje doskonałe rezultaty w postaci jednolitego odcienia, gładkiej powierzchni, zwiększonej elastyczności i ujędrnienia skóry. Procedura w niepowołanych rękach jest dość niebezpieczna, dlatego należy ją przeprowadzić w ścianach specjalistycznego salonu.

Peeling laserowy. Wykonuje się go za pomocą lasera, który działa z niezwykłą precyzją. Z łatwością radzi sobie z plamami pigmentacyjnymi, likwiduje matową i brązową cerę.

Masaż twarzy. Ten bezpieczny i przyjemny zabieg wykonywany jest przez profesjonalnego masażystę. Pobudza krążenie krwi, regenerację tkanek, likwiduje drobne nierówności skóry i wyraźnie poprawia koloryt skóry. Takie procedury można wykonać samodzielnie w domu, po zapoznaniu się z podstawowymi zasadami.

Jak poprawić cerę - obejrzyj wideo:

Jeśli zjesz odpowiednie produkty do pielęgnacji twarzy, na pewno zobaczysz wynik. Organizm zostaje uzupełniony we wszystkie niezbędne witaminy i minerały, co sprawia, że ​​poprawa urody wymaga znacznie mniejszego wysiłku. Włosy są błyszczące. Paznokcie są mocne i nie łuszczą się. Zęby w porządku. Skóra się świeci.

Przeprowadzono tak wiele badań i eksperymentów! Ile zaleceń dermatolodzy, dietetycy i dietetycy wydali, aby skóra twarzy była zdrowa i piękna! A cena skutecznych kosmetyków na bazie naturalnych produktów to... bez komentarza. Szereg badań amerykańskich naukowców zajmujących się problemem „czystości” potwierdza, że ​​zmarszczki, przebarwienia, trądzik, a nawet suchość skóry można „leczyć” tanio i gustownie. W dosłownym tego słowa znaczeniu – „gustowny”. W końcu niektóre pokarmy w diecie pomagają zachować świeżość skóry twarzy lub pomóc jej „wyzdrowieć”. Podpowiadamy, jakie pokarmy warto jeść, aby zachować piękną twarz.

Ciemne miejsca

Najczęściej pojawiają się na ramionach, twarzy i klatce piersiowej. Ich kolor waha się od bladożółtego do ciemnobrązowego.

Dlaczego jest problem?

Jedną z możliwych przyczyn jest niedobór witamin, w szczególności B₁₂i niektóre minerały. Rezultatem są zaburzenia metaboliczne. Do „prowokatorów” przebarwień należą również zatrucie organizmu i stresujące sytuacje.

Plamy pigmentacyjne pojawiają się zwłaszcza, jeśli przebywamy na słońcu przez długi czas. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze pomagają chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym.

Co uwzględnić w swojej diecie?

Warto zwrócić uwagę na następujące produkty do pielęgnacji twarzy:

Mięso – główne źródło witaminy B₁₂, który przekształca węglowodany w energię.

Cytrus (grejpfrut, cytryna, limonka, pomarańcza) – bogata w witaminy i minerały. Promuj produkcję kolagenu i zmniejszaj zawartość melaniny w skórze.

Jagody. Kalina, jagody, maliny, czarne porzeczki są źródłem witaminy C i przeciwutleniaczy. Kwas elagowy z truskawek minimalizuje skutki szkodliwego promieniowania ultrafioletowego. Rokitnik jest mistrzem w zawartości witaminy E.

Kapusta. Białe warzywa zawierają wielokrotnie więcej witaminy C niż owoce cytrusowe. Brokuły to dostawca witamin i minerałów w „gigantycznych ilościach” oraz normalizator równowagi hormonalnej. Brukselka jest niskokaloryczna i zawiera fosfor, potas i żelazo. Liściaste (Peking) – źródło witaminy D.

Zielone liściaste warzywa. Oprócz witaminy C zawiera także dwutlenek krzemu, który jest ważny dla syntezy tkanki łącznej.

Pomidory. Likopen zawarty w czerwonych warzywach – chroni skórę przed wolnymi rodnikami i promieniowaniem ultrafioletowym.

Skóra tłusta

Udowodniono naukowo, że żywność o wysokim indeksie glikemicznym przyczynia się do wzmożonego wydzielania gruczołów łojowych. Niedobór witaminy A idzie w parze z niedoborem żelaza, który również jest czynnikiem przyczyniającym się do tłustej skóry.

Dlaczego jest problem?

Skóra tłusta to zaburzenie pracy gruczołów łojowych. Aby ograniczyć wydzielanie sebum, jedz produkty bogate w witaminę A. Jedz pomarańczowe i żółte owoce i warzywa – są źródłem retinolu, beta-karotenu (witaminy A).

Co uwzględnić w swojej diecie?

Żółtko jaja. Zawarta w nim witamina A działa regenerująco na tkanki. Witamina D – detoks. Jest w nim także przeciwutleniacz odmładzający – witamina E. Jest w nim kwas linolenowy, cholina, melatonina.

Wątroba wołowa – źródło witamin niemal wszystkich grup i „żelazna” spiżarnia. Zawiera dużo selenu.

Mango. Dietetyczny owoc egzotyczny, bogaty w witaminy i minerały, niezbędne i organiczne kwasy oraz naturalne przeciwutleniacze. Karotenoidy mango poprawiają koloryt i koloryt skóry, nadając jej „blask”.

Dynia – bezkaloryczne źródło beta-karotenu, który w organizmie przekształca się w witaminę A. W dyni jest jej więcej niż w marchwi. Istnieje rzadka witamina T (karnityna). Pestki dyni są źródłem cynku, który bierze udział w regulacji wydzielania sebum.

Ogranicz do minimum spożycie produktów o wysokim indeksie glikemicznym. Jest dobry zarówno dla skóry, jak i sylwetki.

Pryszcze, trądzik, trądzik

Osoby z tłustą skórą często borykają się z tymi „wadami”.

Dlaczego jest problem?

Gruczoły łojowe są bardzo aktywne. W takim przypadku pory skóry zostają zatkane. Zaczynają szybko namnażać bakterie i procesy zapalne.

Produkty o wysokim indeksie glikemicznym, zawierające gluten i gluten są pośrednim lub bezpośrednim sprawcą trądziku i wyprysków.

Przyczyną może być brak równowagi hormonalnej i słabe wchłanianie nabiału lub innych produktów.

Jakie produkty jeść dla urody twarzy?

Dieta jest jednym ze sposobów rozwiązania problemu. Jedz pokarmy zawierające dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które łagodzą stany zapalne skóry. I również

Orzechy włoskie. Źródło kwasu alfa-linolenowego, witaminy E, lecytyny, jodu, manganu, miedzi.

Nasiona lnu (olej lniany). Potężny superfood, którego jedną z właściwości jest działanie przeciwzapalne. Kwasy tłuszczowe omega-3 z nasion przyspieszają gojenie się ran. Wysypki skórne, zaczerwienienia i podrażnienia są zminimalizowane podczas spożywania lnu. Więcej o właściwościach nasion lnu przeczytasz na naszej stronie internetowej.

Ryby i owoce morza. Zawierają dużo kwasów tłuszczowych, które są potrzebne do wchłaniania witaminy A i ochrony błon komórkowych skóry. Na liście korzyści znajduje się również poprawa krążenia krwi i zwiększenie elastyczności.

Wodorost. Niezastąpiony w programach detoksykacji i oczyszczaniu porów od wewnątrz.

Sucha skóra

Niewypowiedzianą dewizą odżywiania skóry suchej jest równowaga i dużo wody. Nie zaleca się stosowania diet niskokalorycznych.

Dlaczego jest problem?

Nadmierna suchość skóry może być spowodowana nadmiarem witaminy E, niedoborem witaminy A lub brakiem cholesterolu.

Co uwzględnić w swojej diecie?

Zwiększ stężenie jednonienasyconych kwasów tłuszczowych w organizmie. Ze względu na produkty, które najlepiej się z nimi wchłaniają. Jeśli nie przepadasz za wegetarianizmem, jedz mięso i ryby (łosoś, makrela, pstrąg, tuńczyk). 2 łyżki oleju dziennie (najlepiej oliwy z oliwek) są dobrym „pomocnikiem” dla skóry.

Fasolki. Niska zawartość kalorii. Źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, białka, cennych aminokwasów, błonnika.

Jajka. Bogaty w siarkę, która zapobiega wysuszaniu i łuszczeniu się skóry. Pobudza metabolizm.

Mięso. Dostarcza lwią część cholesterolu dla organizmu.

Awokado. Dużo błonnika i zestaw tłuszczów nienasyconych, rzadkie witaminy (K, F), cynk, silne antyoksydanty. Cenne źródło biotyny, niezbędnej w metabolizmie tłuszczów, białek i węglowodanów.

Winogrono. Oprócz bogatego składu witamin i minerałów jest dobrym źródłem dodatkowego nawilżenia skóry.

Arachid. Zawiera wiele zdrowych tłuszczów jednonienasyconych i omega-3, które nawilżają i utrzymują elastyczność skóry.

Zmarszczki

Oznaka starzenia się skóry. Badania pokazują, że przeciwutleniacze są skuteczne w walce ze starzeniem.

Dlaczego jest problem?

Jedną z przyczyn pojawiania się zmarszczek jest obecność cukru, ponieważ zawarta w nim glukoza zmniejsza elastyczność skóry. Uszkadzając włókna kolagenowe, cukier uniemożliwia im samonaprawę.

Picie alkoholu, powodując odwodnienie, bardzo wpływa na ekspresję zmarszczek. Niedobór selenu jest kolejnym powodem.

Co uwzględnić w swojej diecie?

Zrezygnuj z alkoholu, ogranicz do minimum spożycie słodyczy. Wypróbuj te produkty do pielęgnacji twarzy:

Bakłażan. Są niskokaloryczne (28 kcal na 100 g produktu). Wspomaga produkcję kolagenu, normalizuje procesy metaboliczne.

Ciemna czekolada. Zawarte w nim przeciwutleniacze wyrównują koloryt skóry i chronią przed szkodliwym promieniowaniem UV.

Zielone liściaste warzywa. Bogaty w dwutlenek krzemu, który odpowiada za elastyczność i świeżość skóry. Cynk, obecny we wszystkich enzymach i hormonach. Witamina E, kwas foliowy.

Czosnek. Zawiera dużo selenu, który aktywuje witaminę E, zapobiegając tworzeniu się wolnych rodników. Witamina A odnawia komórki.

Cienie pod oczami

Mogą pojawić się nie tylko na skutek zmęczenia czy braku snu.

Dlaczego jest problem?

Alergie lub nietolerancje pokarmowe. Jeśli objaw cieni pod oczami utrzymuje się długo, należy zasięgnąć porady lekarza i wykonać badania w kierunku nietolerancji pokarmowej. Wyeliminuj potencjalnie niebezpieczne mleko, kawę rozpuszczalną i słodziki.

Brak żelaza i niska hemoglobina, odwodnienie to jedne z przyczyn cieni pod oczami.

Co uwzględnić w swojej diecie?

Woda. Pij dużo. Nie nadużywaj kawy.

Mięso. Uzupełnia niedobory żelaza i zwiększa stężenie hemoglobiny.

Tuńczyk. Bogaty w wielonienasycone kwasy tłuszczowe i kwasy omega-3, żelazo. Cynk jest składnikiem procesów regeneracji komórkowej i łagodzi objawy alergii.

Pomarańczowa lub czerwona papryka. Zawarta w nim witamina C jest silnym przeciwutleniaczem. Redukuje przebarwienia, wyrównuje cerę. Stymuluje produkcję kolagenu. Zwiększa odporność skóry na działanie środowiska.

Związek między żywnością a zdrowiem skóry jest niezaprzeczalny. Nasze ciało, podobnie jak przyroda, kocha harmonię i umiar we wszystkim. Zwróć uwagę na swój jadłospis, a Twoja skóra będzie Ci wdzięczna.