顔色を改善するための製品

完璧な肌を夢見る人は、「良いクリーム」と「信頼できる美容師」というポイントに適切な栄養を加えてください。私たちの記事から、毎日の食事に正確に何を含めるべきかを学びましょう。

1. 若さと美しさのビタミン
2. 顔の皮膚に良い食べ物は何ですか？
3. 飲酒体制
4. 健康な肌のための食事のルール
5. 皮膚の外観や色を損なう有害な製品
6. ツールの概要

若さと美しさのビタミン

化粧品を使用して表皮の表面から皮膚細胞に「侵入」するよりも、内側から皮膚細胞に影響を与える方がはるかに効果的です。

厳しいダイエットは栄養素の供給を制限し、皮膚や体全体の状態に悪影響を及ぼします。この場合、皮膚は残留原理に従って栄養を与えられます。食事には、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスの取れた組み合わせに加え、十分な量のビタミンや微量元素が含まれていることを確認してください。

その用途は何ですか

基本的な建築材料: アミノ酸は、皮膚の弾力性の原因となるコラーゲン線維の合成に必要です。

オメガ3およびオメガ6脂肪酸

脂質合成に不可欠であり、顕著な抗炎症作用があり、老化プロセスを遅らせます。

天然吸着剤：有害物質（硝酸塩、農薬、重金属塩）を吸収して除去します。

色素沈着の原因となります。

細胞を酸素で豊かにします。

早期老化を防ぎ、肌の色合いを均一にする天然の抗酸化物質。

ビタミンA（レチノール）

コラーゲンの合成に参加し、肌の弾力性を高めます。

ビタミンB群

皮膚の代謝プロセス、特に脂質とタンパク質の代謝を正常化するために必要です。

主要な抗酸化物質の 1 つで、コラーゲンの合成に関与します。

シワの発生を防ぎ、乾燥を防ぎます。

ビタミンH（ビオチン）

天然の血管拡張剤で、くすんだ肌を健康的で輝くようにサポートします。

抗炎症作用があり、皮脂腺の機能を調節します。

皮膚の構造要素の合成に参加します。

顔の皮膚に良い食べ物は何ですか？

肌の状態を改善するために必要な製品のリストは次のとおりです。

フルーツ、ベリー、野菜、ハーブ 食物繊維、ビタミンBとCが豊富です。オレンジと赤い果物は、ベータカロチンとビタミンAの欠乏を防ぎます。アボカドとバナナはメラニンです。柿、青リンゴ、ザクロ - ヘモグロビン。生でも冷凍でも、乾燥させても、茹でても、焼いても使えます。

ナッツ - オメガ3、メラニン、ビタミンH、ビタミンEの宝庫。1日あたりごく少量で十分です。

全粒シリアル、デュラム小麦パスタ、玄米、黒パン、ふすまパン - 繊維とビタミンBの主な供給源。

魚介類 体にタンパク質、メラニン、亜鉛、ビタミンB、オメガ3酸を提供します。

赤身の肉、牛肉、豚レバー たんぱく質のほか、鉄分、ビタミンA、Hも豊富。

乳製品 （チーズやカッテージチーズを含む）は、カルシウム含有量と健康的なタンパク質で有名です。

フルーツ、ベリー、野菜、ハーブには、繊維、ビタミン B および C が豊富に含まれています。 © iStock

飲酒体制

水は体にとって非常に重要です。太陽、風、暖房器具によって乾燥した空気によってダメージを受けた肌を修復し、滑らかさと弾力を回復し、剥離を防ぐのに役立ちます。体内の代謝プロセスを最適化するために、医師は毎日 1.5 ～ 2 リットルの水を飲むことを勧めています（体重 1 キログラムあたり 30 ml の割合で）。

私たちは純粋な静水について話しています。ただし、お茶、コーヒー、ジュース、コンポートはこの基準には含まれません。

19:00以降は飲まないように、1日を通して全量の液体を分配してください。そうしないと浮腫が生じる可能性があります。もっと頻繁に飲むことを忘れないようにするには、水のボトルを机の上、ベッドサイドテーブル、車の中などに置いてください。

ナッツはオメガ 3、メラニン、ビタミン H、E の宝庫です。 © iStock

健康な肌のための食事のルール

受け取った情報を分析することで、PP システムを構築できます。

栄養は、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、微量元素の量が多様でバランスが取れている必要があります。

食べ物を1日5〜6回に分けて少しずつ食べるのが良いでしょう。朝食を忘れずに、夕食は就寝時間の3～4時間前までに済ませるようにしてください。

朝食と昼食にはタンパク質食品を食べ、夕方には熱処理された野菜、シリアル、乳製品を優先してください。

十分な水を飲みましょう。

ジャンクフードを食事から排除します。

皮膚の外観や色を損なう有害な製品

ニキビ、乾燥、その他の皮膚の問題を解決したい場合は、これらの食品の摂取を制限してください。

甘い

最近の研究では、血糖指数の高い食品（白パン、ペストリー、砂糖、甘いソーダ）がニキビを悪化させ、糖化（コラーゲン線維の接着と皮膚の早期老化）にも寄与することが示されています。

栄養は、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、微量元素の量が多様でバランスが取れている必要があります。 © iStock

しょっぱい

塩は水分を保持するため、さまざまなマリネや缶詰食品を乱用すると、目の下の腫れなどを引き起こします。

ファストフードおよび半製品

加工肉には過剰なナトリウムが含まれている可能性があり、これも水分貯留、浮腫、むくみの原因となります。脂肪の多い食べ物や揚げ物も肝機能を乱し、老化の原因となります。ファストフードの悪影響を何とか中和するには、玉ねぎ、生姜、ターメリックを食べ、ビタミンEと亜鉛を摂取しますが、ジャンクフードは食べないほうが良いでしょう。

コーヒーは適量であれば抗酸化物質として作用しますが、飲みすぎると（1日4杯以上）、不安や睡眠障害を引き起こす可能性があります。また、夜の睡眠不足は、細胞の再生が起こる時期であるため、見た目に影響します。睡眠不足の結果、肌は疲れ、老化し、乾燥し、しわができやすくなります。しかし、それだけではありません。

新陳代謝が遅い人にとって、コーヒーは皮脂腺を活性化する可能性があり、その結果、面皰やニキビの形成が脅かされます。

アルコール

アルコールの乱用は、身体全般、特に皮膚の脱水症状を引き起こします。実はアルコールには顕著な利尿作用があるのです。

ツールの概要

内側から肌に栄養を与えた後、同じ有益な成分を含む化粧品をケアに含めることで、効果を強化し、高めることができます。

亜鉛入りスチームフェイスマスク「クリーンスキン」ガルニエ

亜鉛と微量栄養素が豊富な粘土を配合し、毛穴の詰まりを取り除き、凹凸のある肌を滑らかにします。

集中保湿再生ジェル ハイドレーティング B5 ジェル、SkinCeuticals

ビタミンB5とヒアルロン酸を含む液体が肌に潤いを与え、栄養を与えます。

ナイトセラム リプラスティ ハイ デフィニション ピール、ヘレナ ルビンスタイン

レチノール (ビタミン A) は細胞の再生を活性化し、ビタミン E はフリーラジカルの影響から細胞を保護します。

外部の影響にさらされた肌のためのデイリージェルセラム、ミネラル 89、ヴィシー

この製品に含まれるヴィシー鉱化温泉水は、皮膚の自然なバリア機能と保護機能を強化します。

記事の内容:

1. 不健康な顔色の原因
2. 改善方法
3. 食べ物
4. ビタミンやミネラルの補給
5. 毎日の手入れ
6. 美容処置

健康的な肌は、人の外見の美しさを示す主な指標の 1 つです。だからこそ、すべての女性は自分の肌をマットでビロードのような肌にし、自然な色合いに近づけようと努めています。肌の色に影響を与える要因には、外部と内部の両方があります。同時に、たとえ最も熟練したメイクアップアーティストの手にかかったとしても、すべての装飾用化粧品が状況を好転させることができるわけではありません。最も効果的なのは、身体のあらゆる特性と状況を考慮した包括的な解決策です。この記事では、顔色の悪化の考えられる原因と、それを正常化するための最も効果的な方法についての情報を提供します。

不健康な顔色の原因

肌の色調に跡を残すのは、黄金色に日焼けした夏の太陽だけではありません。多くの要因があなたの顔色を改善したり、魅力を低下させたりする可能性があります。この美容上の影響は、人口の女性部分にとってより憂慮すべきものです。同時に、不健康な顔色には多くの深刻な理由があるため、装飾用化粧品の使用が問題の主な解決策になるべきではありません。それらの中には、より思慮深い行動が必要なものもあります。

肌の自然な輝きと自然な色合いが失われる主な理由は次のとおりです。

栄養不良。健康的な食品の摂取が不十分だと、皮膚の機能と外観に関与する重要な物質の欠乏につながります。食事中の脂肪や炭水化物の量が増えると、細胞の代謝プロセスが遅くなり、皮脂の分泌が増加し、酸素の供給が損なわれ、毛穴の詰まりが起こります。コーヒー、濃いお茶、甘い炭酸飲料は、色に悪影響を与えるだけでなく、ニキビの症状を悪化させ、ニキビの出現を引き起こす可能性があります。

悪い習慣。顔の赤い斑点や鼻と頬の毛細血管網はアルコール摂取の証拠です。多くの場合、喫煙者の特徴は黄色がかった灰色です。

薬の使用。顔色を悪化させる薬剤には、経口避妊薬、抗生物質、利尿薬などが含まれます。

不適切な労働と休憩のスケジュール。健康的な睡眠が不足すると身体は消耗し、すぐに外見に影響を及ぼします。目の下のたるみやクマが現れ、老化が早まります。肌がくすんで鈍くなります。身体活動の増加や、奇妙なことに座りっぱなしのライフスタイルも悪影響を及ぼします。長時間同じ姿勢でいると血管がけいれんを起こし、必要な栄養が十分に届けられなくなります。

加齢に伴う変化。加齢に伴い、体内のコラーゲン合成が遅くなり、肌の弾力が失われ、シワが現れたり、肌の色合いが変化したりします。閉経期にはホルモンレベルが変化し、体がホルモンの不均衡に適応するため、更年期障害もその痕跡を残します。血液が流れると顔の皮膚が赤くなります。

外部環境の影響。そのような要因には、大きな温度変化、日光への曝露、つまりビーチとサンルームの両方での過度の日焼けが含まれます。この場合、弾力性が失われ、組織が脱水され、灰色がかった色合いが現れ、色素斑が現れます。室内の乾燥した空気は、表皮細胞の酸素欠乏と水分の損失を引き起こします。季節による気象条件の変化は肌に良い影響を与えません。ビタミン欠乏症を引き起こし、それに応じて細胞の枯渇を引き起こします。強風、粉塵、ガス汚染もマイナスの環境要因です。

顔色を改善する方法

食生活を正常化し、アルコールとタバコをやめるのは、たとえ深刻な健康上の問題がない人であっても、誰にとっても取るべき包括的な最初のステップです。有害な食べ物や習慣を単純に拒否するだけで、体に多大な利益がもたらされます。顔色の悪化につながる病気は数多くあるため、医師の診察を受け、診断手順を受け、必要に応じて病気の根本原因の治療を開始することも価値があります。ただし、短期間で肌の調子を改善できる追加のアクティビティを忘れてはなりません。

肌の色を良くする食べ物は何ですか?

私たちは食べたものでできています。この真実は、外見の美しさについての議論の文脈でも使用できます。例えば、燻製ソーセージ、缶詰、アルコール、揚げ物、甘い炭酸飲料などは、人の皮膚を保護する機能にマイナスの変化を引き起こし、ニキビ、見苦しいシミ、皮むけ、赤い星などが現れるため、避けるべきです。 。

一般に、美しい顔色と健康の鍵には多くの要因がありますが、最初に行う必要があるのは、食事を調整し、健康的な食品を取り入れ、危険な食品を除外することです。

次の製品を食べると、肌の色合いを改善できます。

赤身の肉。牛肉、ウサギ、七面鳥にはタンパク質が豊富に含まれています。

副産物。肝臓は血液以外にも役に立ちます。体にビタミンAを供給します。

卵。貴重なタンパク質源ですが、乱用すべきではありません。いくつかの報告によると、鶏卵は2日に1個までしか食べるべきではありません。うずらの卵数個に置き換えることもできます。

シーフード。たんぱく質やミネラルも補給します。

乳製品。ハードチーズ、カッテージチーズ、バター、牛乳をメニューに取り入れると、顔色が良くなります。

ジュース。ニンジンジュースは、肌の色調を正常にするという点で非常に人気があります。ビート、メロン、スイカ、柑橘類のフレッシュジュースも肌に効果があります。

新鮮な野菜、果物、ハーブ。黄色やオレンジ色の果物は体にビタミンAを供給します。新鮮なジャガイモ、ニンジン、カボチャ、ほうれん草、レタス、キャベツを食べるのは健康的です。

シリアル。トウモロコシにはビタミンAが豊富に含まれています。発芽した小麦の種子を食べると、健康的な輝きを取り戻すことができます。

マメ科植物。新鮮なグリーンピースはビタミンEを補給します。

ビタミンやミネラルの補給

顔の自然な赤みとビロードのような肌を取り戻すには、重要な機能を果たし、人の外観に影響を与えるビタミンとミネラルのバランスを補充する必要があります。

肌に良いビタミンを見てみましょう。

ビタミンA。これが不足すると、皮膚は外部環境の悪影響にさらされ、皮膚が剥がれ、脱水状態になり、赤い斑点や炎症領域が現れます。表皮の保護機能を高めると同時に肌の調子を整えるために、ビタミンAを摂取しましょう。

ビタミンB群。 B2は細胞の代謝と呼吸を改善し、皮膚炎の治療に役立ちます。 B7 は皮膚の再生プロセスを積極的に刺激します。 B9 はまた、細胞構造を修復し、血管壁を強化します。

ビタミンE。驚くべき抗酸化特性を持っています。早期老化を完全に防ぎます。フリーラジカルやマイナスの外部要因の影響から積極的に保護します。このビタミンを体系的に摂取すると、肌が柔らかくなり、より魅力的になります。

微量元素と多量元素は、食品、ミネラルウォーターから入手したり、栄養補助食品として使用したりできます。

表皮の自然な輝きと健康を回復するのにどのようなミネラルが役立つかを見てみましょう。

亜鉛。細胞代謝のすべてのプロセスに参加し、遺伝装置の単位です。成長と細胞分裂の両方に必要です。

カルシウム。皮膚の弾力性を回復し、皮膚細胞膜の透過性を正常化します。

マンガン。膜構造要素の安定性を高め、フリーラジカルの影響を中和します。筋肉の機能を正常化し、顔のシワの発生を防ぎます。色素沈着や細かい鱗状の発疹を解消します。

硫黄。有害な紫外線から保護するメラニンが含まれています。この物質を十分な量摂取すると、皮膚がわずかに引き締まり、かゆみや赤みが解消されます。

マグネシウム。細胞内のエネルギー貯蔵を回復します。脂肪、炭水化物、脂肪の代謝を正常化し、コラーゲンの合成も刺激します。十分に摂取すると、しわの発生を防ぎ、むくみを和らげ、顔の青白さを取り除くのに役立ちます。

肌色を良くする毎日のケア

美しい肌は日々の丹念なケアの賜物です。彼女の朝晩のクレンジングを無視することはできません。これは、まず、きれいな冷水で洗浄することです。次に、トニックとスクラブです。

装飾化粧品の粒子は欠陥を一時的に隠すだけであることが知られており、メイクアップを適時に除去しないと、死んだ細胞や皮膚の自然分泌物と混ざり、顔色が悪くなります。色の変化を防ぐには、高品質で安全な化粧品除去剤を使用する必要があります。

健康的な肌の色合いを取り戻すのに非常に効果的なのは、酵母、卵白、レモン、パセリ、ジャガイモ、天然コーヒー、ニンジン、トマト、キュウリ、発酵乳製品をベースにしたマスクです。より良い結果を得るには、マスクの組成を選択する際に責任あるアプローチをとり、肌のタイプに最も適した成分を選択して色調をすばやく均一にする必要があります。

ホームケア製品の民間レシピは、肌をリフレッシュするだけでなく、血液循環を促進し、代謝を改善します。効果は最初の施術後に顕著になりますが、効果を持続させるには週に2〜3回行う必要があります。

フェイスマスクの最も人気のあるオプションを見てみましょう。

オレンジ色のマスク。毛穴を引き締め、テカリを取り除き、肌をマットにして輝きを取り戻します。同時に準備も簡単です。材料は次のとおりです：大さじ1。 l.オレンジから絞ったジュース、大さじ2。 l.天然低脂肪ヨーグルトまたは自家製凝乳、卵白 1 個。まず、卵白を泡立てて濃い泡にし、ジュースとヨーグルトを注意深くかき混ぜます。塊は皮膚上に容易に分布します。露光時間は15分から20分程度です。冷たくきれいな水で洗い流してください。

顔色を改善するイーストマスク。小さじ1杯の量の生きた酵母を温かい牛乳で希釈して均一なペーストを作り、それを均一な層で15分間塗布します。

また、紫外線は青銅色に日焼けするだけでなく、不健康な茶色の肌を引き起こす可能性があるため、太陽活動が活発な日には保湿クリームや特別な保護剤の使用を忘れないでください。

肌の調子を改善するプロの美容トリートメント

多くのサロンの手順の中には、くすんだ肌の色調を取り除くことを目的としたものがあります。かなり高価ですが、効果は非常に高いです。各技術には独自の適応症と制限があるため、コースを開始する前に、障害の形態を判断し、すべての発達要因を考慮して診断を行うことが緊急に必要です。

一般に、美容サロンや個人クリニックでは、肌の調子を改善するために次のアクティビティを提供しています。

ケミカルピーリング。これは、皮膚の表面を浄化して修正するのに非常に効果的な方法です。外用剤を塗布した後、特別な製剤を使用すると、さまざまな強度の化学熱傷により多面的な効果が得られます。表面的な治療でも、均一な色合い、滑らかな表面、弾力性の向上、肌の調子などの優れた結果が得られます。この手順は間違った手に渡されると非常に危険であるため、専門のサロンの壁の中で実行する必要があります。

レーザーピーリング。これは、ピンポイントの精度で作用するレーザーを使用して実行されます。シミに簡単に対処し、くすみや茶色の肌を解消します。

フェイスマッサージ。この安全で快適な手順は、プロのマッサージセラピストによって行われます。血液循環、組織の再生を刺激し、皮膚の小さな凹凸を取り除き、肌の色合いを大幅に改善します。このような手順は、基本的なルールを理解した後、自宅で独立して行うことができます。

顔色を改善する方法 - ビデオをご覧ください:

美顔に適した製品を摂取すれば、必ず結果が現れます。体には必要なビタミンやミネラルがすべて補充されるため、美しさを矯正するために必要な労力がはるかに少なくなります。髪はツヤツヤです。爪が強くて剥がれません。歯は大丈夫です。肌が輝きます。

非常に多くの研究と実験が行われてきました！顔の皮膚を健康で美しく保つために、皮膚科医、栄養士、栄養士はどれほど多くの推奨事項を行ったことでしょう。そして、天然物をベースにした効果的な化粧品の価格は...ノーコメントです。 「純粋さ」の問題を扱ったアメリカの科学者による多くの研究は、しわ、色素沈着過剰、ニキビ、さらには乾燥肌さえも、安くて上品に「治療」できることを確認しています。言葉の文字通りの意味で、「味わい深い」。結局のところ、食事に含まれるいくつかの食品は、顔の皮膚の新鮮さを維持したり、皮膚の「状態を良くする」のに役立ちます。美容のためにどのような食べ物を食べるべきかについてのヒントをいくつか紹介します。

ダークスポット

ほとんどの場合、腕、顔、胸に現れます。色は淡黄色から濃い茶色まであります。

なぜ問題が発生するのでしょうか?

考えられる理由の1つは、ビタミン、特にB群の欠乏です。₁₂、そしていくつかのミネラル。その結果、代謝障害が生じます。身体の酩酊やストレスの多い状況も、色素沈着過剰を引き起こす原因のひとつです。

特に長時間日光に当たるとシミが現れやすくなります。抗酸化物質が豊富な食品は、有害な紫外線から肌を守ります。

あなたの食事に何を含めるべきですか？

次の美顔製品に注意を払う価値があります。

肉 – ビタミンBの主な供給源₁₂、炭水化物をエネルギーに変換します。

柑橘類 (グレープフルーツ、レモン、ライム、オレンジ) – ビタミンとミネラルが豊富。コラーゲンの生成を促進し、皮膚のメラニン含有量を減らします。

ベリー。 ガマズミ、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックカラントは、ビタミンCと抗酸化物質の供給源です。イチゴエラグ酸は、有害な紫外線の影響を最小限に抑えます。シーバックソーンはビタミンE含有量のチャンピオンです。

キャベツ。 白い野菜には、柑橘類の何倍ものビタミンCが含まれています。ブロッコリーは「膨大な量」のビタミンとミネラルの供給者であり、ホルモンバランスを正常化します。芽キャベツは低カロリーで、リン、カリウム、鉄分が含まれています。葉物（北京） – ビタミンDの供給源。

緑黄色野菜。ビタミンCに加えて、結合組織の合成に重要な二酸化ケイ素も含まれています。

トマト。 赤い野菜に含まれるリコピン – フリーラジカルや紫外線から皮膚を保護します。

油性肌

血糖指数の高い食品は皮脂腺の分泌増加に寄与することが科学的に証明されています。ビタミンA欠乏は鉄欠乏と密接に関係しており、鉄欠乏も脂性肌の原因となります。

なぜ問題が発生するのでしょうか?

脂性肌は皮脂腺の破壊です。皮脂の生成を減らすには、ビタミン A が豊富な食品を食べてください。オレンジや黄色の果物や野菜を食べてください。これらはレチノール、ベータカロテン (ビタミン A) の供給源です。

あなたの食事に何を含めるべきですか？

卵黄。 そのビタミンAは組織を再生させる働きがあります。ビタミンD – デトックス。若返りの抗酸化物質であるビタミンEもあります。リノレン酸、コリン、メラトニンもあります。

牛レバー – ほぼすべてのグループのビタミン源であり、「鉄」の食料庫です。セレンが多く含まれています。

マンゴー。 ビタミンやミネラル、必須酸や有機酸、天然の抗酸化物質が豊富な、食用のエキゾチックな果物です。マンゴーカロテノイドは肌の色と色合いを改善し、「輝く」肌にします。

かぼちゃ – ベータカロチンのノンカロリー源で、体内でビタミンAに変換されます。ニンジンよりもカボチャに多く含まれます。希少なビタミンT（カルニチン）が含まれています。カボチャの種は、皮脂分泌の調節に関与する亜鉛の供給源です。

血糖指数の高い食品の摂取を最小限に抑えます。肌にも体型にも良いです。

ニキビ、ニキビ、ニキビ

脂性肌の人はこういった「デメリット」を抱えていることが多いです。

なぜ問題が発生するのでしょうか?

皮脂腺は非常に活発です。この場合、皮膚の毛穴が詰まってしまいます。細菌や炎症過程が急速に増殖し始めます。

グルテンやグルテンを含む血糖指数の高い製品は、ニキビや吹き出物の間接的または直接的な原因となります。

原因としては、ホルモンバランスの乱れや乳製品などの吸収不良が考えられます。

美顔のためにどのような製品を食べるとよいでしょうか？

ダイエットは問題を解決する一つの方法です。皮膚の炎症を和らげる多価不飽和脂肪酸を多く含む食品を摂取しましょう。そしてまた

クルミ。 α-リノール酸、ビタミンE、レシチン、ヨウ素、マンガン、銅の供給源。

亜麻仁（亜麻仁油）。 強力なスーパーフードであり、その特性の 1 つは抗炎症作用です。種子に含まれるオメガ 3 脂肪酸は、迅速な傷の治癒を促進します。亜麻を摂取すると、皮膚の発疹、発赤、刺激が最小限に抑えられます。亜麻仁の特性について詳しくは、当社のウェブサイトをご覧ください。

魚介類。ビタミンAの吸収と皮膚の細胞膜の保護に必要な脂肪酸が豊富に含まれています。血液循環の改善と弾力性の向上も利点のリストに含まれています。

海藻。デトックスプログラムや毛穴の内側からの洗浄には欠かせません。

乾燥肌

乾燥肌のための栄養の暗黙のモットーは、バランスと十分な水分です。低カロリーの食事はお勧めできません。

なぜ問題が発生するのでしょうか?

過度の乾燥肌は、過剰なビタミン E、ビタミン A 欠乏、またはコレステロール不足によって引き起こされる可能性があります。

あなたの食事に何を含めるべきですか？

体内の一価不飽和脂肪酸の濃度を高めます。これらの製品は最もよく吸収されるためです。菜食主義が苦手な場合は、肉や魚（サーモン、サバ、マス、マグロ）を食べてください。 1日あたり大さじ2杯のオイル（できればオリーブオイル）は、肌にとって良い「助っ人」です。

豆。 カロリーが低い。一価不飽和脂肪酸、タンパク質、貴重なアミノ酸、繊維源。

卵。 硫黄が豊富に含まれており、皮膚の乾燥や剥がれを防ぎます。新陳代謝を刺激します。

肉。 体に最も多くのコレステロールを供給します。

アボカド。 豊富な繊維、一連の不飽和脂肪、希少ビタミン (K、F)、亜鉛、強力な抗酸化物質。脂肪、タンパク質、炭水化物の代謝に不可欠なビオチンの貴重な供給源です。

葡萄。 豊富なビタミンとミネラルの組成に加えて、肌の追加の水分の優れた供給源です。

落花生。 肌に潤いを与え、弾力性を維持する働きのある、健康的な一価不飽和脂肪とオメガ3脂肪が多く含まれています。

シワ

肌の老化のサイン。研究によると、抗酸化物質は老化と戦うのに効果的です。

なぜ問題が発生するのでしょうか?

しわが現れる原因の 1 つは砂糖の存在です。砂糖に含まれるブドウ糖は肌の弾力性を低下させるためです。砂糖はコラーゲン線維を損傷することで、コラーゲン線維を自ら修復できなくなります。

飲酒は脱水症状を引き起こし、シワの発現に大きく影響します。セレン欠乏も原因のひとつです。

あなたの食事に何を含めるべきですか？

アルコールをやめ、甘いものの摂取を最小限に抑えます。以下の美顔製品をお試しください。

ナス。 カロリーは低いです（製品100gあたり28kcal）。コラーゲンの生成を促進し、代謝プロセスを正常化します。

ブラックチョコレート。 抗酸化物質が肌を均一にし、有害な紫外線から守ります。

緑の葉物野菜。 肌の弾力性とみずみずしさを保つ二酸化ケイ素が豊富に含まれています。亜鉛は、すべての酵素やホルモンに含まれています。ビタミンE、葉酸。

ニンニク。 ビタミンEを活性化し、フリーラジカルの生成を防ぐセレンを多く含んでいます。ビタミンAは細胞を更新します。

目の下のくま

疲労や睡眠不足だけが原因で現れるわけではありません。

なぜ問題が発生するのでしょうか?

食物アレルギーまたは不耐症。クマの症状が「長く続く」場合は、医師に相談し、食物不耐症の検査を受けてください。潜在的に危険な牛乳、インスタントコーヒー、甘味料を排除します。

鉄分の欠乏とヘモグロビンの低下、脱水はクマの原因の一つです。

あなたの食事に何を含めるべきですか？

水。 たくさん飲んでください。コーヒーを飲みすぎないでください。

肉。 不足した鉄分を補給し、ヘモグロビンを増加させます。

マグロ。 多価不飽和脂肪酸やオメガ3酸、鉄分が豊富。亜鉛は細胞再生プロセスの成分であり、アレルギーの症状を軽減します。

オレンジまたは赤ピーマン。 そのビタミンCは強力な抗酸化物質です。色素沈着を軽減し、肌色を均一にします。コラーゲンの生成を刺激します。環境に対する皮膚の抵抗力を高めます。

食べ物と肌の健康との関係は否定できません。私たちの体は、自然と同じように、すべてにおいて調和と節度を好みます。メニューに気をつければ、肌もきっと感謝してくれるでしょう。