Продукти для покращення кольору обличчя

Тим, хто мріє про бездоганну шкіру, до пунктів хороший крем і перевірений косметолог варто додати правильне харчування. Що саме має входити до щоденного раціону, ви дізнаєтеся з нашої статті.

1. Вітаміни молодості та краси
2. Які продукти корисні для шкіри обличчя
3. Питний режим
4. Правила харчування для здоров'я шкіри
5. Шкідливі продукти, які псують вигляд та колір шкіри
6. Огляд коштів

Вітаміни молодості та краси

Набагато ефективніше впливати на клітини шкіри зсередини, ніж потім прориватися до них з поверхні епідермісу, використовуючи косметику.

Жорсткі дієти обмежують надходження корисних речовин та негативно позначаються на стані шкіри та організму в цілому. При цьому шкіра підживлюється за залишковим принципом. Слідкуйте, щоб у вашому раціоні збалансовано поєднувалися білки, жири та вуглеводи, а також у достатній кількості були присутні вітаміни та мікроелементи.

У чому його користь

Основний будівельний матеріал: амінокислоти необхідні для синтезу колагенових волокон, які відповідають за еластичність шкіри.

Жирні кислоти Омега-3 та -6

Незамінні для синтезу ліпідів, мають виражені протизапальні властивості, уповільнюють процеси старіння.

Природний сорбент: вбирає та виводить токсичні речовини (нітрати, пестициди, солі важких металів).

Відповідає за пігментацію.

Збагачує клітини киснем.

Натуральний антиоксидант, що захищає від передчасного старіння, вирівнює тон шкіри.

Вітамін А (ретинол)

Бере участь у синтезі колагену, підвищує пружність шкіри.

Вітаміни групи B

Необхідні для нормалізації обмінних процесів у шкірі, особливо ліпідного та білкового обміну.

Один з головних антиоксидантів бере участь у синтезі колагену.

Перешкоджає утворенню зморшок і бореться із сухістю.

Вітамін H (біотин)

Натуральний судинорозширювальний компонент, допоможе зробити тьмяну шкіру здоровою та сяючою.

Має протизапальні властивості, регулює роботу сальних залоз.

Бере участь у синтезі структурних елементів шкіри.

Які продукти корисні для шкіри обличчя

Ось список продуктів, необхідних для покращення стану шкіри.

Фрукти, ягоди, овочі, зелень багаті на клітковину, вітаміни В і С. Помаранчеві та червоні плоди запобігають нестачі бета-каротину та вітаміну А. Авокадо та банани — меланіну. Хурма, зелені яблука та гранати – гемоглобіну. Корисні як у свіжому, так і замороженому, сушеному, відвареному, запеченому вигляді.

Горіхи - Комора Омега-3, меланіну, вітамінів Н і Е. Досить зовсім невеликий порції на день.

Цільнозернові крупи, макарони з твердих сортів пшениці, бурий нешліфований рис, чорний хліб, хліб з висівками - Основні джерела клітковини та вітаміну B.

Риба та морепродукти забезпечать організм білком, меланіном, цинком, вітаміном B та кислотами Омега-3.

Нежирне м'ясо, яловича та свиняча печінка також багаті білком, а також залізом, вітамінами А та Н.

Кисломолочні продукти (у тому числі сир та сир) славляться вмістом кальцію та корисного білка.

Фрукти, ягоди, овочі, зелень багаті на клітковину, вітаміни B і С. © iStock

Питний режим

Дуже важлива для організму вода: вона допомагає відновити шкіру, що постраждала від сонця, вітру та пересушеного опалювальними приладами повітря, повернути їй гладкість та пружність, уникнути лущення. Для оптимізації обмінних процесів в організмі лікарі радять щодня випивати 1,5-2 літри води (з розрахунку 30 мл на кілограм ваги).

Йдеться саме про чисту негазовану воду. А ось чай, кава, соки, компоти до цієї норми не входять.

Розподіліть весь об'єм рідини на день так, щоб не пити після 19:00 — інакше можливе утворення набряків. Щоб пам'ятати, що треба частіше пити, тримайте пляшечки з водою на робочому столі, на тумбочці біля ліжка, в машині і т.д.

Горіхи - комора омега-3, меланіну, вітамінів Н і Е. © iStock

Правила харчування для здоров'я шкіри

Аналіз отриманої інформації дозволяє побудувати систему ПП.

Харчування має бути різноманітним та збалансованим за кількістю білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів.

Вживати їжу краще 5-6 разів на день невеликими порціями. Не забувайте про сніданок і намагайтеся вечеряти не пізніше, ніж за три-чотири години до сну.

На сніданок та обід їжте білкову їжу, а ввечері віддавайте перевагу термічно обробленим овочам, крупам та молочним продуктам.

Пийте достатню кількість води.

Виключіть із раціону шкідливу їжу.

Шкідливі продукти, які псують вигляд та колір шкіри

Якщо хочете позбавитися прищів, сухості та інших проблем зі шкірою, обмежте споживання цих продуктів.

Солодке

Останні дослідження показали, що страви з високим глікемічним індексом (а це білий хліб, випічка, цукор, солодке газоване) погіршують прояви акне, а також сприяють глікації - склеюванню волокон колагену та передчасному старінню шкіри.

Харчування має бути різноманітним та збалансованим за кількістю білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів. © iStock

Солоне

Сіль затримує воду, так що зловживання різними маринадами та консервами загрожує набряками під очима і не тільки.

Фастфуд та напівфабрикати

Перероблене м'ясо може містити надмірну кількість натрію, що також призводить до затримки води, набряків, набряків. А ще жирна та смажена їжа порушує роботу печінки та сприяє передчасному старінню. Щоб хоч якось нейтралізувати негативну дію фастфуду, вживайте в їжу цибулю, імбир, куркуму, приймайте вітамін Е та цинк, але краще просто обійтися без шкідливої ​​їжі.

Якщо в помірних кількостях кава виступає в ролі антиоксиданту, то її надлишок (більше чотирьох чашок на день) швидше за все стане причиною занепокоєння та проблем зі сном. А нестача нічного сну позначиться на вашому зовнішньому вигляді, адже саме в цей час відбувається оновлення клітин. Результат дефіциту сну - втомлена, в'яне, суха, схильна до утворення зморшок шкіра. Але це ще не все.

У осіб із уповільненим метаболізмом кава може активізувати роботу сальних залоз, що у свою чергу загрожує утворенням комедонів та прищів.

Алкоголь

Зловживання алкоголем призводить до зневоднення організму загалом і шкіри зокрема. річ у тому, що алкоголь має виражений сечогінний ефект.

Огляд коштів

Піджививши шкіру зсередини, можна закріпити та посилити ефект, включивши у догляд косметичні засоби з тими ж корисними речовинами.

Маска для обличчя, що розпарює з цинком «Чиста шкіра», Garnier

Формула з цинком та багатою мікроелементами глиною очищає закупорені пори та розгладжує нерівності шкіри.

Інтенсивний зволожуючий гель, що регенерує Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Флюїд з вітаміном B5 та гіалуроновою кислотою зволожує шкіру та забезпечує її поживними речовинами.

Нічна сироватка Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Ретинол (вітамін А) активізує оновлення клітин, а вітамін E захищає їхню відмінність від впливу вільних радикалів.

Щоденний гель-сироватка для шкіри, схильної до зовнішніх впливів, Mineral 89, Vichy

Мінералізуюча термальна вода Vichy у складі цього засобу посилює природні бар'єрно-захисні функції шкіри.

Зміст статті:

1. Причини нездорового кольору обличчя
2. Як покращити
3. Продукти харчування
4. Поповнення вітамінів та мінералів
5. Щоденний догляд
6. Косметичні процедури

Здоровий колір обличчя – це один із основних показників зовнішньої краси людини. Саме тому зробити шкіру матовою, бархатистою, наблизити її до природного відтінку прагне кожна жінка. Серед чинників, що впливають забарвлення шкірних покривів, значаться як зовнішні, і внутрішні. При цьому не вся декоративна косметика навіть у руках найвправнішого візажиста може змінити ситуацію на краще. Найбільш ефективним завжди буде комплексне рішення, що враховує всі особливості організму та обставини. У цій статті викладено інформацію про можливі причини погіршення кольору обличчя та найбільш ефективні способи його нормалізації.

Причини нездорового кольору обличчя

Свій відбиток на відтінок шкіри накладає як літнє сонце у вигляді золотистого засмаги. Дуже багато факторів можуть як покращити колір обличчя, так і зробити його менш привабливим. Такий косметичний ефект більшою мірою турбує жіночу частину населення. При цьому використання декоративної косметики не має стати основним вирішенням проблеми, адже існує чимало серйозних причин нездорового кольору обличчя. Деякі їх вимагають більш вдумливих дій.

Основні причини втрати природного сяйва та природного відтінку шкірними покривами наступні:

Неправильне харчування. Недостатнє споживання корисних продуктів призводить до дефіциту важливих речовин, які відповідають за функціональність та зовнішній вигляд шкірних покривів. Наявність підвищеної кількості жирів та вуглеводів у раціоні уповільнює обмінні процеси в клітинах, підвищує виділення шкірного сала, погіршує харчування киснем, сприяє закупорюванню пір. Кава, міцний чай, а також солодкі газовані напої призводять до негативних змін не тільки в кольорі, але й погіршують рельєф, що можуть провокувати появу прищів.

Шкідливі звички. Плями червоного кольору на обличчі та капілярні сітки на носі та щоках – свідчення вживання алкоголю. Найчастіше відмінною особливістю курців є жовтувато-сірий колір.

Вживання медикаментів. До погіршують колір обличчя лікарських препаратів відносяться оральні контрацептиви, антибіотики, діуретики та ін.

Неправильний режим праці та відпочинку. Нестача здорового сну виснажує організм, що швидко впливає на зовнішній вигляд людини. З'являються мішки під очима та темні кола, розвивається передчасне старіння. Шкіра стає тьмяною та млявою. Негативно також впливають підвищені фізичні навантаження та, як не дивно, малорухливий спосіб життя. При тривалому знаходженні однієї позі відбувається спазм судин, через що вони здатні доставити повною мірою необхідні корисні речовини.

Вікові зміни. З віком в організмі уповільнюється синтез колагену, що призводить до втрати еластичності шкіри, появи зморшок, зміни відтінку. Менопауза також залишає свій слід, адже в цей період змінюється гормональне тло, відбувається адаптація організму до порушеного балансу гормонів. Припливи крові сприяють почервонінню шкіри обличчя.

Вплив довкілля. До таких факторів відносяться великі перепади температур, вплив сонячних променів, а саме зловживання засмагою як на пляжі, так і в солярії. При цьому втрачається еластичність, зневоднюються тканини, з'являється сіруватий відтінок, а також пігментні плями. Пересушене повітря в приміщенні призводить до кисневого голодування клітин епідермісу та втрати вологи. Сезонні зміни погодних умов на краще впливають на шкіру, т.к. призводять до авітамінозу і, відповідно, виснаження клітин. Сильний вітер, запиленість і загазованість атмосфери також негативні фактори зовнішнього середовища.

Як покращити колір обличчя

Нормалізація раціону та відмова від алкоголю і цигарок — це перший комплексний крок, який потрібно зробити будь-якій людині, яка навіть не має серйозних проблем зі здоров'ям. Елементарна відмова від шкідливих продуктів та звичок принесе величезну користь організму. Через велику кількість захворювань, що ведуть до погіршення кольору обличчя, також варто відвідати лікаря, пройти діагностичні процедури та за необхідності розпочати лікування першопричини порушень. Однак не треба забувати і про додаткові заходи, здатні покращити відтінок шкіри в короткі терміни.

Які продукти харчування покращують колір обличчя

Ми це те, що ми їмо. Цю істину цілком можна використовувати і в контексті міркувань про зовнішню красу. Наприклад, копчені ковбаси, консерви, алкоголь, смажені продукти харчування, солодкі газовані напої провокують негативні зміни у захисному шкірному покриві людини, з'являються прищі, непривабливі плями, осередки лущення, червоні зірочки та ін. Тому від них варто відмовитися.

Загалом, запорукою гарного кольору обличчя та здоров'я є безліч факторів, але найперше, що потрібно зробити, — налагодити раціон харчування, включити в нього корисні страви та виключити небезпечні.

Поліпшити відтінок шкіри можна вживаючи такі продукти:

Нежирне м'ясо. Багато білка знаходиться в яловичині, кролику, індичку.

Субпродукти. Печінка корисна не лише для крові. Вона постачає в організм вітамін А.

Яйця. Цінне джерело білка, але зловживати їм не можна. За деякими даними, слід вживати не більше 1 курячого яйця на два дні. Замінити його можна декількома перепелиними яйцями.

Морепродукти. Також постачають білок та мінеральні речовини.

Молочні продукти. Поліпшити колір обличчя допоможе включення до меню твердого сиру, сиру, вершкового масла, молока.

Соки. Велику популярність щодо нормалізації тону шкірних покривів отримав морквяний сік. Також корисними для шкіри є фреші з буряків, дині, кавуна та цитрусових.

Свіжі овочі, фрукти та зелень. Будь-які жовті та помаранчеві фрукти постачають в організм вітамін А. Корисно їсти свіжу картоплю, моркву, гарбуз, шпинат, салат та капусту.

Злакові. Багата на вітамін А кукурудза. Відновити здоровий рум'янець можна ївши проросле насіння пшениці.

Бобові. Зелений горошок у свіжому вигляді постачає вітамін Е.

Поповнення вітамінів та мінералів

Щоб відновити природний рум'янець на обличчі та бархатистість шкіри, потрібно заповнювати баланс вітамінів та мінеральних речовин, які виконують важливі функції та впливають на зовнішній вигляд людини.

Розглянемо, які вітаміни корисні для шкірних покривів:

Вітамін А. Через його нестачу шкіра зазнає негативного впливу зовнішнього середовища, тому лущиться, зневоднюється, на ній з'являються червоні плями та вогнища запалення. Щоб підвищити захисні функції епідермісу, а заразом і вирівняти тон, приймайте вітамін А.

Вітаміни групи В. В2 покращує клітинний метаболізм та дихання, допомагає в терапії дерматиту. В7 активно стимулює регенераційні процеси у шкірі. В9 також відновлює структуру клітин, зміцнює стінки судин.

Вітамін Е. Має неймовірні властивості антиоксиданту. Він добре запобігає передчасному старінню. Активно захищає від вільних радикалів та впливу негативних зовнішніх факторів. При систематичному прийомі цього вітаміну шкіра стає більш ніжною та привабливою.

Мікро- та макроелементи можна черпати з продуктів харчування, мінеральних вод або вживати як харчові добавки.

Розглянемо, які мінеральні речовини допоможуть відновити природний рум'янець та здоров'я епідермісу:

Цинк. Бере участь у всіх процесах клітинного обміну, є одиницею генетичного апарату. Необхідний як зростання, так поділу клітин.

Кальцій. Відновлює пружність шкіри та нормалізує проникність мембран клітин шкіри.

Марганець. Підвищує стійкість структурних елементів мембран, нейтралізує дію вільних радикалів. Нормалізує функціональність м'язів, запобігаючи появі мімічних зморшок. Усуває пігментацію і дрібношуйчасту висипку.

Сірка. Входить до складу меланіну, що забезпечує захист від шкідливого ультрафіолетового випромінювання. Вживаючи достатню кількість цієї речовини, можна злегка підтягнути шкіру, усунути свербіж та почервоніння.

Магній. Відновлює енергетичні запаси у клітинах. Нормалізує обмін жирів, вуглеводів та жирів, а також стимулює синтез колагену. Достатнє споживання попереджає розвиток зморшок, знімає набряклість і допомагає позбутися блідості на обличчі.

Щоденний догляд для покращення кольору обличчя

Найчастіше гарна шкіра - це результат кропіткого щоденного догляду. Не можна ігнорувати її ранкове та вечірнє очищення. Це, по-перше, умивання чистою прохолодною водою. По-друге, тоніки, скраби.

Відомо, що частинки декоративної косметики лише тимчасово маскують недоліки, а при несвоєчасному знятті макіяжу вони поєднуються з омертвілими клітинами, природними шкірними виділеннями, в результаті з'являється землистий колір обличчя. Щоб не допускати зміни відтінку, слід використовувати якісні та безпечні засоби для зняття косметичних засобів.

Дуже ефективними для відновлення здорового відтінку шкіри є маски на основі дріжджів та яєчного білка, лимона, петрушки, картоплі, натуральної кави, моркви, томату, огірка та кисломолочних продуктів. Для кращої результативності слід з відповідальністю підійти до вибору складу маски, підібрати найбільш підходящі за типом шкірних покривів інгредієнти швидкого вирівнювання тону.

Народні рецепти засобів для домашнього догляду за зовнішністю не лише освіжають шкірні покриви, а й посилюють циркуляцію крові, покращують метаболізм. Результат буде помітним після першої процедури, але для стійкого ефекту потрібно виконувати їх 2-3 рази на тиждень.

Розглянемо найпопулярніші варіанти масок для обличчя:

Апельсинова маска. Звужує пори, усуває блиск, матує та відновлює сяйво шкіри. При цьому готується легко. Інгредієнти такі: 1 ст. л. соку, вичавленого з апельсина, 2 ст. л. натурального нежирного йогурту або домашньої кислого молока, 1 яєчний білок. Спочатку збивають білок у густу піну, потім акуратно втручають сік та йогурт. Маса легко розподіляється по шкірі. Час дії - від 15 до 20 хвилин. Змивати потрібно холодною чистою водою.

Дріжджова маска для покращення кольору обличчя. Живі дріжджі в кількості однієї чайної ложки розводять теплим молоком до однорідної кашки, яку наносять рівномірним шаром на 15 хвилин.

Також не варто забувати про використання зволожуючих кремів та спеціальних захисних засобів у дні з підвищеною сонячною активністю, адже ультрафіолетове випромінювання може призводити не тільки до бронзової засмаги, але й до нездорового коричневого кольору обличчя.

Професійні косметичні процедури для покращення відтінку шкіри

Серед безлічі салонних процедур є такі, дія яких спрямована на усунення тьмяного відтінку шкіри. Вони досить дорогі, але відрізняються високим ступенем ефективності. Кожна методика має свої показання та обмеження у проведенні, тому перед початком курсу гостро необхідно визначити форму порушень, врахувати всі фактори розвитку та поставити діагноз.

В цілому косметичні салони та приватні клініки пропонують такі заходи щодо покращення відтінку шкіри:

Хімічний пілінг. Це дуже ефективний спосіб очищення та корекції поверхні шкіри. Після зовнішнього нанесення спеціальні препарати мають багатосторонню дію за допомогою хімічного опіку різного ступеня інтенсивності. Навіть поверхнева обробка дає чудові результати у формі рівномірного відтінку, гладкої поверхні, підвищеної еластичності та тонізації шкірних покривів. Процедура досить небезпечна в невмілих руках, тому проводити її потрібно в стінах спеціалізованого салону.

Лазерний пілінг. Виконується за допомогою лазера, що впливає з ювелірною точністю. Легко справляється з пігментними плямами, усуває тьмяний та коричневий колір обличчя.

Масаж обличчя. Ця безпечна та приємна процедура виконується професійним масажистом. Стимулює кровообіг, регенерацію тканин, усуває дрібні нерівності шкірних покривів та значно покращує тон шкіри. Такі процедури можна робити і самостійно в домашніх умовах, ознайомившись із елементарними правилами проведення.

Як покращити колір обличчя - дивіться на відео:

Якщо ви їсте правильні продукти для краси обличчя, ви точно побачите результат. Організм поповнюється всіма необхідними вітамінами та мінералами, а отже, для корекції краси, зусиль потрібно набагато менше. Волосся блищать. Нігті міцні і не шаруються. Зуби гаразд. Шкіра сяє.

Скільки вже проведено досліджень, експериментів! Скільки рекомендацій висловлено дерматологами, дієтологами, нутриціологами, щоб зберегти шкіру обличчя здоровою та красивою! А ціна ефективних косметичних засобів на основі натуральних продуктів – то це… без коментарів. Низка досліджень американських учених, які займаються проблемою «чистоти», підтверджують, що зморшки, гіперпігментація, акне і навіть сухість шкіри «лікуються» дешево та зі смаком. У буквальному значенні слів – «зі смаком». Адже деякі продукти в раціоні сприяють збереженню свіжості шкіри обличчя або допомагають їй одужати. Пропонуємо кілька порад, які їсти продукти для краси обличчя.

Пігментні плями

Найчастіше вони з'являються на руках, обличчі та грудях. Колір їх – від блідо-жовтого до темно-коричневого.

Чому виникає проблема?

Одна з можливих причин – дефіцит вітамінів, зокрема – B₁₂, та деяких мінеральних речовин. Як наслідок – порушення обміну речовин. Інтоксикація організму та стресові ситуації також у числі «провокаторів» гіперпігментації.

Особливо виявляються пігментні плями, якщо довго перебувати на сонці. Захисті шкіри від згубного ультрафіолету сприяють продукти, багаті на антиоксиданти.

Що включити до раціону?

Варто звернути увагу на такі продукти для краси обличчя:

М'ясо - Основне джерело вітаміну B₁₂що перетворює вуглеводи в енергію.

Цитрусові (грейпфрут, лимон, лайм, апельсини) – багаті вітамінами та мінеральним набором. Сприяють виробленню колагену та скорочення вмісту меланіну в шкірі.

Ягоди. Калина, чорниця, малина, чорна смородина – джерело вітаміну C та антиоксидантів. Елагава кислота полуниці мінімізує вплив згубного ультрафіолету. Обліпиха – чемпіон із вмісту вітаміну E.

Капуста. У білокачанному вітаміні C в рази більше, ніж у цитрусових. Брокколі – постачальник вітамінів та мінералів у «гігантських кількостях» та нормалізатор гормонального фону. Брюссельська – низькокалорійна, містить фосфор, калій, залізо. Листова (пекінська) – джерело вітаміну D.

Зелені листові овочі. Крім вітаміну C містить і діоксид кремнію, важливий для синтезу сполучної тканини.

Помідори. Лікопін червоних овочів – захист шкіри від вільних радикалів та ультрафіолету.

Жирність шкіри

Науково доведено: підвищеній секреції сальних залоз сприяють продукти із високим глікемічним індексом. Дефіцит вітаміну A йде пліч-о-пліч з дефіцитом заліза, що також є супутнім фактором жирної шкіри.

Чому виникає проблема?

Жирний блиск шкіри – це порушення роботи сальних залоз. Для зменшення виділення шкірного сала, їжте продукти з великим вмістом вітаміну A. Налягайте на помаранчеві та жовті фрукти та овочі – вони є джерелом ретинолу, бета-каротину (вітаміну A).

Що включити до раціону?

Яєчний жовток. Його вітамін A – регенератор тканин. Вітамін D – детокс. Є і омолоджуючий антиоксидант – вітамін E. Є лінолінова кислота, холін, мелатонін.

Яловича печінка - Джерело вітамінів багатьох груп і «залізна» комора. У ній багато селену.

манго. Дієтичний фрукт-екзот, багатий вітамінами та мінералами, незамінними та органічними кислотами, природними антиоксидантами. Каратиноїди манго покращують колір і тонус шкіри, роблять її «світиться».

Гарбуз – некалорійне джерело бета-каротину, яке в організмі трансформується у вітамін A. Його в гарбузі більше, ніж у моркві. Є рідкісний вітамін Т (карнітин). Насіння гарбуза – джерело цинку, що бере участь у регуляції виділення шкірного жиру.

Скоротіть до мінімуму вживання продуктів із високим глікемічним індексом. І шкірі, і фігурі корисно.

Прищі, вугрі, акне

Цими «недоліками» часто страждають володарі жирної шкіри.

Чому виникає проблема?

Дуже активна робота сальних залоз. При цьому шкірні пори закупорюються. У них починається швидке розмноження бактерій та запальні процеси.

Продукти з високим глікемічним індексом, з вмістом глютену та клейковини – непрямий або прямий винуватець акне та прищів.

Причиною може бути і гормональний дисбаланс, і погане засвоєння молочних чи інших продуктів.

Які їсти продукти для краси обличчя?

Дієта – один із шляхів вирішення проблеми. Їжте продукти, що містять багато поліненасичених жирних кислот, які знімають запалення шкіри. А ще

Грецькі горіхи. Джерело альфа-лінолевої кислоти, вітаміну E, лецитину, йоду, марганцю, міді.

Насіння льону (лляне масло). Потужний суперфуд, однією з властивостей якого є протизапальна дія. Омега-3 жирні кислоти насіння сприяють швидкому загоєнню ран. Шкірні висипання, почервоніння, роздратування при вживанні льону зводиться до мінімуму. Більше про властивості насіння льону читайте на нашому сайті.

Риба та морепродукти. У них багато жирних кислот, які потрібні для засвоєння вітаміну А та для захисту клітинних мембран шкіри. Поліпшення кровопостачання та підвищення еластичності також у списку корисностей.

Морські водорості. Незамінні в дектокс-програмах та очищенні пір зсередини.

Сухість шкіри

Негласний девіз харчування при сухій шкірі – баланс та багато води. Низькокалорійні дієти не вітаються.

Чому виникає проблема?

Надмірна сухість шкіри може бути спровокована надлишком вітаміну E, дефіцитом вітаміну А, недоліком холестерину.

Що включити до раціону?

Збільште концентрацію мононенасичених жирних кислот в організмі. За рахунок продуктів, які засвоюються з ними найкраще. Якщо вегетаріанство не ваш коник – вживайте м'ясо та рибу (лосось, скумбрія, форель, тунець). 2 ст ложки олії на день (краще оливкової) – хороший «помічник» для шкіри.

Боби. Низькокалорійні. Джерело мононенасичених жирних кислот, білків, цінних амінокислот, клітковини.

Яйця. Багаті сіркою, яка запобігає сухості та лущенню шкіри. Стимулює метаболізм.

М'ясо. Дає левову частку холестерину для організму.

Авокадо. Багато клітковини та набір ненасичених жирів, рідкісних вітамінів (K, F), цинку, потужних антиоксидантів. Цінне джерело біотину, життєво необхідне метаболізму жирів, білків, вуглеводів.

Виноградів. Окрім багатого вітамінно-мінерального складу – гарне джерело додаткового зволоження для шкіри.

Арахіс. У ньому багато корисних мононенасичених та омега-3 жирів, що працюють на зволоження та збереження пружності шкіри.

Зморшки

Ознака старіння шкіри. Як показують дослідження, ефективним засобом боротьби зі старінням є антиоксиданти.

Чому виникає проблема?

Одна з причин появи зморшок – наявність цукру, оскільки глюкоза, що міститься в ньому, знижує шкірну еластичність. Пошкоджуючи волокна колагену, цукор робить їх нездатними до самовідновлення.

Вживання алкоголю, викликаючи зневоднення, сильно впливає на вираженість зморшок. Дефіцит селену – ще одна причина.

Що включити до раціону?

Відмовтеся від алкоголю, зменшіть споживання солодощів до мінімуму. Спробуйте такі продукти для краси обличчя:

Баклажани. Вони низькокалорійні (28 ккал на 100 г продукту). Сприяють виробленню колагену, нормалізує обмінні процеси.

Чорний шоколад. Його антиоксиданти вирівнюють шкіру, захищають від шкідливого УФ.

Зелені листяні овочі. Багаті на діоксид кремнію, що відповідає за пружність і свіжість шкіри. Цинком, що є у складі всіх ферментів і гормонів. Вітаміном Е, фолієвою кислотою.

Часник. Містить багато селену, який активує вітамін Е, перешкоджаючи утворенню вільних радикалів. Вітамін А оновлює клітини.

Темні кола під очима

Можуть з'явитися не тільки через втому або недосипання.

Чому виникає проблема?

Алергія на продукти чи їх непереносимість. Якщо симптом темних кіл "довгограючий", зверніться до лікаря і зробіть аналіз харчової непереносимості. Виключіть потенційно небезпечні молоко, розчинну каву, підсолоджувачі.

Нестача заліза та низький гемоглобін, зневоднення – серед причин появи темних кіл.

Що включити до раціону?

Вода. Пийте її багато. Не зловживайте кавою.

М'ясо. Поповнить дефіцит заліза та підвищить гемоглобін.

Тунець. Багатий поліненасиченими жирними та омега-3 кислотами, залізом. Цинк – компонент процесів клітинної регенерації, що полегшує прояви алергії.

Помаранчевий або червоний солодкий перець. Його вітамін С – потужний антиоксидант. Зменшує пігментацію, вирівнюючи колір обличчя. Стимулює вироблення колагену. Підвищує опірність шкірного покриву навколишньому середовищу.

Зв'язок між продуктами харчування та здоров'ям шкіри безсумнівний. Наш організм, як і природа, любить гармонію та помірність у всьому. Звертайте увагу на своє меню і шкіра скаже вам спасибі.