Продукти за подобряване на тена

Тези, които мечтаят за безупречна кожа, трябва да добавят правилното хранене към точките „добър крем“ и „доверен козметолог“. От нашата статия ще научите какво точно трябва да включите в ежедневната си диета.

1. Витамини на младостта и красотата
2. Какви храни са полезни за кожата на лицето?
3. Режим на пиене
4. Диетични правила за здрава кожа
5. Вредни продукти, които развалят външния вид и цвета на кожата
6. Общ преглед на инструментите

Витамини на младостта и красотата

Много по-ефективно е да се повлияят клетките на кожата отвътре, отколкото след това да се „пробие“ до тях от повърхността на епидермиса с помощта на козметика.

Строгите диети ограничават доставките на хранителни вещества и влияят негативно на състоянието на кожата и организма като цяло. В този случай кожата се подхранва на остатъчния принцип. Уверете се, че вашата диета съдържа балансирана комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати, както и достатъчно количество витамини и микроелементи.

Каква е употребата му

Основен градивен материал: аминокиселините са необходими за синтеза на колагенови влакна, които са отговорни за еластичността на кожата.

Омега-3 и -6 мастни киселини

Незаменими за липидния синтез, имат изразени противовъзпалителни свойства и забавят процесите на стареене.

Естествен сорбент: абсорбира и отстранява токсични вещества (нитрати, пестициди, соли на тежки метали).

Отговаря за пигментацията.

Обогатява клетките с кислород.

Естествен антиоксидант, който предпазва от преждевременно стареене и изравнява тена на кожата.

Витамин А (ретинол)

Участва в синтеза на колаген, повишава еластичността на кожата.

витамини от група В

Необходим за нормализиране на метаболитните процеси в кожата, особено на липидния и протеиновия метаболизъм.

Един от основните антиоксиданти, участва в синтеза на колаген.

Предотвратява образуването на бръчки и се бори със сухотата.

Витамин H (биотин)

Естествен вазодилататор, който ще ви помогне да направите матовата кожа здрава и сияйна.

Има противовъзпалителни свойства, регулира работата на мастните жлези.

Участва в синтеза на структурните елементи на кожата.

Какви храни са полезни за кожата на лицето?

Ето списък с продуктите, от които се нуждаете, за да подобрите състоянието на кожата си.

Плодове, горски плодове, зеленчуци, билки богати на фибри, витамини В и С. Оранжевите и червени плодове ще предотвратят липсата на бета-каротин и витамин А. Авокадото и бананите - меланин. Райска ябълка, зелени ябълки и нарове - хемоглобин. Полезни както пресни, така и замразени, сушени, варени, печени.

Ядки - склад на Омега-3, меланин, витамини Н и Е. Достатъчна е много малка порция на ден.

Пълнозърнести зърнени храни, паста от твърда пшеница, кафяв неполиран ориз, черен хляб, хляб с трици - основни източници на фибри и витамин В.

Риба и морски дарове ще осигури на тялото протеини, меланин, цинк, витамин В и Омега-3 киселини.

Постно месо, телешки и свински дроб също богат на протеини, както и на желязо, витамини А и Н.

Млечни продукти (включително сирене и извара) са известни със съдържанието на калций и здравословен протеин.

Плодовете, плодовете, зеленчуците и билките са богати на фибри, витамини B и C. © iStock

Режим на пиене

Водата е много важна за тялото: помага за възстановяване на кожата, увредена от слънцето, вятъра и сухия въздух от нагревателните уреди, възстановява нейната гладкост и еластичност и избягва лющенето. За да се оптимизират метаболитните процеси в организма, лекарите съветват да пиете 1,5-2 литра вода дневно (със скорост 30 ml на килограм тегло).

Говорим за чиста негазирана вода. Но чай, кафе, сокове, компоти не са включени в тази норма.

Разпределете целия обем течност през целия ден, така че да не пиете след 19:00 - в противен случай може да се образува оток. За да не забравяте да пиете по-често, дръжте бутилки с вода на бюрото си, на нощното шкафче, в колата си и т.н.

Ядките са склад за омега-3, меланин, витамини Н и Е. © iStock

Диетични правила за здрава кожа

Анализът на получената информация ни позволява да изградим ПП система.

Храненето трябва да бъде разнообразно и балансирано в количеството протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи.

По-добре е да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции. Не забравяйте за закуската и се опитайте да вечеряте не по-късно от три до четири часа преди лягане.

За закуска и обяд яжте протеинови храни, а вечер предпочитайте термично обработени зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти.

Пийте достатъчно вода.

Премахнете нездравословната храна от вашата диета.

Вредни продукти, които развалят външния вид и цвета на кожата

Ако искате да се отървете от акне, сухота и други кожни проблеми, ограничете консумацията на тези храни.

Сладка

Последните проучвания показват, че храните с висок гликемичен индекс (бял хляб, сладкиши, захар, сладки газирани напитки) влошават акнето и също така насърчават гликацията - слепването на колагенови влакна и преждевременното стареене на кожата.

Храненето трябва да бъде разнообразно и балансирано в количеството протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи. © iStock

Солено

Солта задържа вода, така че злоупотребата с различни маринати и консерви е изпълнена с подуване под очите и др.

Бързо хранене и полуфабрикати

Преработеното месо може да съдържа излишък от натрий, което също води до задържане на вода, оток и подуване. Мазните и пържени храни също нарушават функцията на черния дроб и допринасят за преждевременното стареене. За да неутрализирате по някакъв начин отрицателните ефекти от бързото хранене, яжте лук, джинджифил, куркума, вземете витамин Е и цинк, но е по-добре просто да се справите без нездравословна храна.

Докато кафето действа като антиоксидант в умерени количества, пиенето на твърде много (повече от четири чаши на ден) вероятно ще причини тревожност и проблеми със съня. А липсата на нощен сън ще се отрази на външния ви вид, защото точно по това време се случва обновяването на клетките. Резултатът от липсата на сън е уморена, застаряваща, суха кожа, склонна към бръчки. Но това не е всичко.

При хора с бавен метаболизъм кафето може да активира мастните жлези, което от своя страна застрашава образуването на комедони и пъпки.

Алкохол

Злоупотребата с алкохол води до дехидратация на тялото като цяло и по-специално на кожата. Факт е, че алкохолът има изразен диуретичен ефект.

Общ преглед на инструментите

Подхранвайки кожата отвътре, можете да консолидирате и засилите ефекта, като включите в грижата си козметика със същите полезни вещества.

Запарваща маска за лице с цинк “Clean Skin”, Garnier

Формулиран с цинк и богата на микроелементи глина, той отпушва запушените пори и изглажда неравностите по кожата.

Интензивен хидратиращ регенериращ гел Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Флуидът с витамин В5 и хиалуронова киселина овлажнява кожата и я подхранва.

Нощен серум Re-Plasty High Definition Peel, Хелена Рубинщайн

Ретинолът (витамин А) активира обновяването на клетките, а витамин Е ги предпазва от въздействието на свободните радикали.

Ежедневен гел-серум за кожа, изложена на външни влияния, Mineral 89, Vichy

Минерализиращата термална вода Vichy в този продукт подобрява естествената бариера и защитните функции на кожата.

Съдържанието на статията:

1. Причини за нездравословен тен
2. Как да подобрим
3. Храна
4. Попълване на витамини и минерали
5. Ежедневна грижа
6. Козметични процедури

Здравият тен е един от основните показатели за външната красота на човека. Ето защо всяка жена се стреми да направи кожата си матова, кадифена и да я доближи до естествения й нюанс. Сред факторите, влияещи върху цвета на кожата, са както външни, така и вътрешни. В същото време не всяка декоративна козметика, дори в ръцете на най-квалифицирания гримьор, може да промени ситуацията към по-добро. Най-ефективното винаги ще бъде цялостно решение, което отчита всички характеристики на тялото и обстоятелствата. Тази статия предоставя информация за възможните причини за влошаване на тена и най-ефективните начини за нормализирането му.

Причини за нездравословен тен

Не само лятното слънце под формата на златист загар оставя своя отпечатък върху цвета на кожата ви. Много фактори могат или да подобрят тена ви, или да го направят по-малко привлекателен. Този козметичен ефект е по-притеснителен за женската част от населението. В същото време използването на декоративна козметика не трябва да се превръща в основно решение на проблема, тъй като има много сериозни причини за нездравословен тен. Някои от тях изискват по-обмислени действия.

Основните причини за загубата на естествен блясък и естествен нюанс на кожата са следните:

Лошо хранене. Недостатъчната консумация на здравословни храни води до дефицит на важни вещества, които са отговорни за функционалността и външния вид на кожата. Наличието на повишено количество мазнини и въглехидрати в диетата забавя метаболитните процеси в клетките, повишава секрецията на себум, нарушава доставката на кислород и допринася за запушване на порите. Кафето, силният чай, както и сладките газирани напитки водят до негативни промени не само в цвета, но и влошават релефа и могат да провокират появата на акне.

Лоши навици. Червените петна по лицето и капилярните мрежи по носа и бузите са доказателство за консумация на алкохол. Често отличителна черта на пушачите е жълтеникаво-сив цвят.

Употреба на лекарства. Лекарствата, които влошават тена, включват орални контрацептиви, антибиотици, диуретици и др.

Неправилен режим на работа и почивка. Липсата на здрав сън изтощава тялото, което бързо се отразява на външния вид на човека. Появяват се торбички под очите и тъмни кръгове и се развива преждевременно стареене. Кожата става матова и вяла. Повишената физическа активност и, колкото и да е странно, заседналият начин на живот също оказват негативно влияние. При продължителен престой в едно положение настъпва спазъм на кръвоносните съдове, поради което те не могат да доставят пълноценно необходимите хранителни вещества.

Промени, свързани с възрастта. С възрастта синтезът на колаген в тялото се забавя, което води до загуба на еластичност на кожата, появата на бръчки и промени в цвета. Менопаузата също оставя своя отпечатък, тъй като през този период хормоналните нива се променят и тялото се адаптира към дисбаланса на хормоните. Зачервяването на кръвта допринася за зачервяване на кожата на лицето.

Влияние на външната среда. Такива фактори включват големи температурни промени, излагане на слънчева светлина, а именно прекомерно тен както на плажа, така и в солариума. В този случай се губи еластичност, тъканите се дехидратират, появява се сивкав оттенък, както и пигментни петна. Сухият въздух в помещенията води до кислороден глад на епидермалните клетки и загуба на влага. Сезонните промени в метеорологичните условия не се отразяват положително на кожата, тъй като... водят до недостиг на витамини и съответно до изчерпване на клетките. Силният вятър, прахът и замърсяването с газ също са отрицателни фактори на околната среда.

Как да подобрите тена си

Нормализирането на диетата и отказването от алкохол и цигари е първата цялостна стъпка, която трябва да предприеме всеки човек, дори и без сериозни здравословни проблеми. Простият отказ от вредни храни и навици ще донесе огромни ползи на тялото. Поради големия брой заболявания, водещи до влошаване на тена, също си струва да посетите лекар, да се подложите на диагностични процедури и, ако е необходимо, да започнете лечение на първопричината за нарушенията. Не трябва обаче да забравяме за допълнителни дейности, които могат да подобрят тонуса на кожата за кратко време.

Какви храни подобряват тена ви?

Ние сме това, което ядем. Тази истина може да се използва и в контекста на дискусиите за външната красота. Например, пушени колбаси, консерви, алкохол, пържени храни, сладки газирани напитки провокират негативни промени в защитната кожа на човек, появяват се акне, грозни петна, области на пилинг, червени звезди и др., Ето защо трябва да ги избягвате .

Като цяло, ключът към красивия тен и здравето е много фактори, но първото нещо, което трябва да направите, е да коригирате диетата си, да включите здравословни храни и да изключите опасните.

Можете да подобрите тена на кожата си, като ядете следните продукти:

Чисто месо. Много протеини се съдържат в говеждо, заешко и пуешко.

Странични продукти. Черният дроб е полезен не само за кръв. Доставя на организма витамин А.

яйца. Ценен източник на протеини, но не бива да се злоупотребява. Според някои доклади не трябва да ядете повече от 1 пилешко яйце на всеки два дни. Можете да го замените с няколко пъдпъдъчи яйца.

Морска храна. Освен това доставя протеини и минерали.

Млечни продукти. Включването в менюто на твърдо сирене, извара, масло и мляко ще помогне за подобряване на тена.

сокове. Сокът от моркови стана много популярен по отношение на нормализиране на тена на кожата. Пресните сокове от цвекло, пъпеш, диня и цитрусови плодове също са полезни за кожата.

Пресни зеленчуци, плодове и билки. Всеки жълт и оранжев плод доставя на организма витамин А. Здравословно е да ядете пресни картофи, моркови, тиква, спанак, маруля и зеле.

Зърнени храни. Царевицата е богата на витамин А. Можете да възстановите здравия блясък, като ядете покълнали семена от пшеница.

Бобови растения. Пресният зелен грах доставя витамин Е.

Попълване на витамини и минерали

За да възстановите естествения руж на лицето и кадифената кожа, трябва да попълните баланса на витамини и минерали, които изпълняват важни функции и влияят на външния вид на човека.

Нека да разгледаме какви витамини са полезни за кожата:

Витамин А. Поради липсата му кожата е изложена на негативните въздействия на външната среда, поради което се лющи, дехидратира, появяват се червени петна и възпалени зони. За да увеличите защитните функции на епидермиса и в същото време да изравните тона, вземете витамин А.

Витамини от група В. B2 подобрява клетъчния метаболизъм и дишането, помага при лечението на дерматит. B7 активно стимулира процесите на регенерация на кожата. B9 също възстановява клетъчната структура и укрепва стените на кръвоносните съдове.

Витамин Е. Има невероятни антиоксидантни свойства. Отлично предотвратява преждевременното стареене. Активно предпазва от свободните радикали и въздействието на негативните външни фактори. При системен прием на този витамин кожата става по-мека и по-привлекателна.

Микро- и макроелементите могат да се набавят от храната, минералните води или да се използват като хранителни добавки.

Нека да разгледаме какви минерали ще помогнат за възстановяване на естествения блясък и здравето на епидермиса:

Цинк. Участва във всички процеси на клетъчния метаболизъм и е звено от генетичния апарат. Необходим както за растежа, така и за деленето на клетките.

калций. Възстановява еластичността на кожата и нормализира пропускливостта на мембраните на кожните клетки.

Манган. Повишава стабилността на мембранните структурни елементи и неутрализира действието на свободните радикали. Нормализира мускулната функционалност, предотвратявайки появата на мимически бръчки. Елиминира пигментацията и фините люспести обриви.

Сяра. Съдържа меланин, който осигурява защита срещу вредното ултравиолетово лъчение. Като консумирате достатъчно количество от това вещество, можете леко да стегнете кожата, да премахнете сърбежа и зачервяването.

Магнезий. Възстановява енергийните резерви в клетките. Нормализира метаболизма на мазнините, въглехидратите и мазнините, а също така стимулира синтеза на колаген. Достатъчната консумация предотвратява появата на бръчки, облекчава подпухналостта и помага да се отървете от бледността на лицето.

Ежедневна грижа за подобряване на тена

Красивата кожа често е резултат от усърдна ежедневна грижа. Не можете да пренебрегнете нейното сутрешно и вечерно почистване. Това е, първо, измиване с чиста хладка вода. На второ място, тоници и ексфолианти.

Известно е, че частиците от декоративната козметика само временно прикриват несъвършенствата и ако гримът не бъде премахнат навреме, се смесват с мъртви клетки и естествени кожни секрети, което води до пожълтяване на лицето. За да предотвратите промени в цвета, трябва да използвате висококачествени и безопасни козметични препарати.

Много ефективни за възстановяване на здравия тен на кожата са маски на базата на мая и яйчен белтък, лимон, магданоз, картофи, натурално кафе, моркови, домати, краставици и ферментирали млечни продукти. За по-добри резултати трябва да подходите отговорно към избора на състава на маската, да изберете най-подходящите съставки за вашия тип кожа, за да изравните бързо тона.

Народните рецепти за продукти за домашна грижа не само освежават кожата, но и засилват кръвообращението и подобряват метаболизма. Резултатът ще бъде забележим още след първата процедура, но за траен ефект е необходимо да ги изпълнявате 2-3 пъти седмично.

Нека да разгледаме най-популярните опции за маски за лице:

Портокалова маска. Стяга порите, премахва лъщенето, матира и възвръща блясъка на кожата. В същото време се приготвя лесно. Съставките са: 1 с.л. л. сок, изцеден от портокал, 2 с.л. л. натурално нискомаслено кисело мляко или домашно изварено мляко, 1 белтък. Първо разбийте белтъците на плътна пяна, след което внимателно разбъркайте сока и киселото мляко. Масата лесно се разпределя върху кожата. Времето на експозиция е от 15 до 20 минути. Изплакнете с хладка, чиста вода.

Маска с мая за подобряване на тена. Живата мая в количество една чаена лъжичка се разрежда с топло мляко до получаване на хомогенна паста, която се нанася на равномерен слой за 15 минути.

Също така не забравяйте за използването на овлажняващи кремове и специални защитни средства в дните с повишена слънчева активност, тъй като ултравиолетовото лъчение може да доведе не само до бронзов тен, но и до нездравословен кафяв тен.

Професионални козметични процедури за подобряване на тена на кожата

Сред многото салонни процедури има такива, чието действие е насочено към премахване на скучния тон на кожата. Те са доста скъпи, но са много ефективни. Всяка техника има свои собствени показания и ограничения, така че преди започване на курса е необходимо спешно да се определи формата на разстройството, да се вземат предвид всички фактори на развитие и да се постави диагноза.

Като цяло салоните за красота и частните клиники предлагат следните дейности за подобряване на тена на кожата:

Химически пилинг. Това е много ефективен начин за почистване и коригиране на повърхността на кожата. След външно приложение специалните препарати имат многостранен ефект чрез химическо изгаряне с различна степен на интензивност. Дори повърхностното третиране дава отлични резултати под формата на равномерен нюанс, гладка повърхност, повишена еластичност и тонизиране на кожата. Процедурата е доста опасна в неподходящи ръце, така че трябва да се извърши в стените на специализиран салон.

Лазерен пилинг. Извършва се с помощта на лазер, който действа с изключителна прецизност. Лесно се справя с пигментните петна, премахва матовия и кафяв тен.

Масаж на лицето. Тази безопасна и приятна процедура се извършва от професионален масажист. Стимулира кръвообращението, регенерацията на тъканите, премахва дребните кожни неравности и значително подобрява тонуса на кожата. Такива процедури могат да се извършват самостоятелно у дома, след като се запознаете с основните правила.

Как да подобрите тена си - вижте видеото:

Ако ядете правилните продукти за красота на лицето, тогава определено ще видите резултата. Тялото се зарежда с всички необходими витамини и минерали, което означава, че са необходими много по-малко усилия за коригиране на красотата. Косата е лъскава. Ноктите са здрави и не се лющят. Зъбите са добре. Кожата сияе.

Толкова много изследвания и експерименти са проведени! Колко препоръки са направени от дерматолози, диетолози и специалисти по хранене, за да поддържате кожата на лицето си здрава и красива! А цената на ефективната козметика на базата на натурални продукти е...без коментар. Редица изследвания на американски учени, занимаващи се с проблема с „чистотата“, потвърждават, че бръчките, хиперпигментацията, акнето и дори сухата кожа се „третират“ евтино и с вкус. В буквалния смисъл на думата - „вкусно“. В края на краищата някои храни в диетата помагат за поддържане на свежестта на кожата на лицето ви или й помагат да „стане по-добра“. Предлагаме няколко съвета какви храни да ядем за красота на лицето.

Тъмни петна

Най-често се появяват по ръцете, лицето и гърдите. Цветът им варира от бледожълт до тъмнокафяв.

Защо има проблем?

Една от възможните причини е дефицитът на витамини, по-специално B₁₂и някои минерали. Резултатът е метаболитни нарушения. Интоксикацията на тялото и стресовите ситуации също са сред „провокаторите“ на хиперпигментацията.

Пигментните петна се появяват особено, ако останете на слънце дълго време. Храни, богати на антиоксиданти, предпазват кожата ви от вредните ултравиолетови лъчи.

Какво да включите в диетата си?

Струва си да обърнете внимание на следните продукти за красота на лицето:

месо – основен източник на витамин В₁₂, който превръща въглехидратите в енергия.

Цитрус (грейпфрут, лимон, лайм, портокали) – богати на витамини и минерали. Насърчава производството на колаген и намалява съдържанието на меланин в кожата.

Горски плодове. Калина, боровинки, малини, касис са източник на витамин С и антиоксиданти. Ягодовата елагова киселина минимизира ефектите от вредното ултравиолетово лъчение. Морският зърнастец е шампион по съдържание на витамин Е.

зеле. Белите зеленчуци съдържат в пъти повече витамин С от цитрусовите плодове. Броколите са доставчик на витамини и минерали в „гигантски количества” и нормализатор на хормоналния баланс. Брюкселското зеле е с ниско съдържание на калории и съдържа фосфор, калий и желязо. Листен (пекински) – източник на витамин D.

Зеленолистни зеленчуци. Освен витамин С съдържа и силициев диоксид, който е важен за синтеза на съединителната тъкан.

домати. Ликопенът в червените зеленчуци – предпазва кожата от свободните радикали и ултравиолетовото лъчение.

Мазна кожа

Научно доказано е, че храните с висок гликемичен индекс допринасят за повишена секреция на мастните жлези. Дефицитът на витамин А върви ръка за ръка с дефицита на желязо, което също е фактор, допринасящ за мазната кожа.

Защо има проблем?

Мазната кожа е нарушение на мастните жлези. За да намалите производството на себум, яжте храни, богати на витамин А. Яжте оранжеви и жълти плодове и зеленчуци – те са източник на ретинол, бета-каротин (витамин А).

Какво да включите в диетата си?

Яйчен жълтък. Съдържащият се витамин А е тъканен регенератор. Витамин D – детокс. Има и подмладяващ антиоксидант - витамин Е. Има линоленова киселина, холин, мелатонин.

Телешки черен дроб – източник на витамини от почти всички групи и „желязна“ килера. Съдържа много селен.

Манго. Диетичен екзотичен плод, богат на витамини и минерали, есенциални и органични киселини и естествени антиоксиданти. Каротеноидите от манго подобряват цвета и тонуса на кожата, правейки я „блестяща“.

тиква – некалоричен източник на бета-каротин, който в организма се трансформира във витамин А. Има го повече в тиквата, отколкото в морковите. Има рядък витамин Т (карнитин). Тиквените семки са източник на цинк, който участва в регулирането на мастната секреция.

Намалете до минимум консумацията на храни с висок гликемичен индекс. Полезно е както за кожата, така и за фигурата.

Пъпки, акне, акне

Хората с мазна кожа често страдат от тези „недостатъци“.

Защо има проблем?

Мастните жлези са много активни. В този случай порите на кожата се запушват. Те започват бързо да се размножават бактерии и възпалителни процеси.

Продукти с висок гликемичен индекс, съдържащи глутен и глутен са косвен или пряк виновник за акне и пъпки.

Причината може да е хормонален дисбаланс и лошо усвояване на млечни или други продукти.

Какви продукти да ядете за красота на лицето?

Диетата е един от начините за решаване на проблема. Яжте храни, които съдържат много полиненаситени мастни киселини, които облекчават възпалението на кожата. И също

Орехи. Източник на алфа-линолова киселина, витамин Е, лецитин, йод, манган, мед.

Ленено семе (ленено масло). Мощна суперхрана, едно от чиито свойства е противовъзпалителното действие. Омега-3 мастните киселини от семената подпомагат бързото зарастване на рани. Кожните обриви, зачервявания и раздразнения са сведени до минимум при консумация на лен. Прочетете повече за свойствата на ленените семена на нашия уебсайт.

Риба и морски дарове. Те съдържат много мастни киселини, които са необходими за усвояването на витамин А и за защита на клетъчните мембрани на кожата. Подобряването на кръвообращението и увеличаването на еластичността също са в списъка с предимства.

Морски водорасли. Незаменим при детокс програми и почистване на порите отвътре.

Суха кожа

Негласното мото на храненето за суха кожа е баланс и много вода. Не се препоръчват нискокалорични диети.

Защо има проблем?

Прекомерната суха кожа може да бъде причинена от излишък на витамин Е, дефицит на витамин А или липса на холестерол.

Какво да включите в диетата си?

Увеличете концентрацията на мононенаситени мастни киселини в организма. Заради продуктите, които се усвояват най-добре с тях. Ако вегетарианството не ви харесва, яжте месо и риба (сьомга, скумрия, пъстърва, риба тон). 2 супени лъжици масло на ден (за предпочитане зехтин) са добър „помощник“ за кожата.

Боб. С ниско съдържание на калории. Източник на мононенаситени мастни киселини, протеини, ценни аминокиселини, фибри.

яйца. Богат на сяра, която предотвратява изсушаването и лющенето на кожата. Стимулира метаболизма.

месо. Осигурява лъвския дял от холестерола за тялото.

авокадо. Много фибри и набор от ненаситени мазнини, редки витамини (K, F), цинк, мощни антиоксиданти. Ценен източник на биотин, жизненоважен за метаболизма на мазнини, протеини и въглехидрати.

Гроздов. Освен богатия витаминен и минерален състав, той е добър източник на допълнителна влага за кожата.

Фъстък. Съдържа много здравословни мононенаситени и омега-3 мазнини, които работят за овлажняване и поддържане на еластичността на кожата.

бръчки

Признак за стареене на кожата. Изследванията показват, че антиоксидантите са ефективни в борбата срещу стареенето.

Защо има проблем?

Една от причините за появата на бръчки е наличието на захар, тъй като съдържащата се в нея глюкоза намалява еластичността на кожата. Като уврежда колагеновите влакна, захарта ги прави неспособни да се възстановяват.

Пиенето на алкохол, което води до дехидратация, силно влияе върху изразеността на бръчките. Дефицитът на селен е друга причина.

Какво да включите в диетата си?

Откажете се от алкохола, намалете консумацията на сладкиши до минимум. Опитайте тези продукти за красота на лицето:

Патладжан. Те са с ниско съдържание на калории (28 kcal на 100 g продукт). Насърчава производството на колаген, нормализира метаболитните процеси.

Черен шоколад. Неговите антиоксиданти изравняват кожата и предпазват от вредното UV лъчение.

Зеленолистни зеленчуци. Богат на силициев диоксид, който е отговорен за еластичността и свежестта на кожата. Цинк, присъства във всички ензими и хормони. Витамин Е, фолиева киселина.

Чесън. Съдържа много селен, който активира витамин Е, предотвратявайки образуването на свободни радикали. Витамин А обновява клетките.

Тъмни кръгове под очите

Те могат да се появят не само поради умора или липса на сън.

Защо има проблем?

Хранителни алергии или непоносимост. Ако симптомът на тъмните кръгове е продължителен, консултирайте се с лекар и се изследвайте за хранителна непоносимост. Елиминирайте потенциално опасното мляко, разтворимо кафе и подсладители.

Липсата на желязо и ниският хемоглобин, дехидратацията са сред причините за тъмните кръгове.

Какво да включите в диетата си?

вода. Пийте го много. Не прекалявайте с кафето.

месо. Попълва недостига на желязо и повишава хемоглобина.

Риба тон. Богат на полиненаситени мастни киселини и омега-3 киселини, желязо. Цинкът е компонент на процесите на клетъчна регенерация и облекчава проявите на алергии.

Портокал или червен пипер. Съдържащият се витамин С е мощен антиоксидант. Намалява пигментацията, изравнява тена. Стимулира производството на колаген. Повишава устойчивостта на кожата към околната среда.

Връзката между храната и здравето на кожата е неоспорима. Нашето тяло, подобно на природата, обича хармонията и умереността във всичко. Обърнете внимание на менюто си и кожата ви ще ви благодари.