Tuotteet ihonvärin parantamiseksi

Virheettömästä ihosta haaveilevien tulee lisätä oikea ravitsemus kohtiin "hyvä voide" ja "luotettu kosmetologi". Opit artikkelistamme, mitä tarkalleen pitäisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi.

1. Nuoruuden ja kauneuden vitamiinit
2. Mitkä ruoat ovat hyviä kasvojen iholle?
3. Juomajärjestelmä
4. Ruokavaliosäännöt terveelle iholle
5. Haitalliset tuotteet, jotka pilaavat ihon ulkonäön ja värin
6. Työkalujen yleiskatsaus

Nuoruuden ja kauneuden vitamiinit

On paljon tehokkaampaa vaikuttaa ihosoluihin sisältäpäin kuin sitten "murtautua" niihin orvaskeden pinnalta kosmetiikan avulla.

Tiukat ruokavaliot rajoittavat ravintoaineiden saantia ja vaikuttavat negatiivisesti ihon ja koko kehon tilaan. Tässä tapauksessa ihoa ravitaan jäännösperiaatteen mukaisesti. Varmista, että ruokavaliossasi on tasapainoinen yhdistelmä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja sekä riittävä määrä vitamiineja ja hivenaineita.

Mikä on sen käyttö

Perusrakennusmateriaali: aminohapot ovat välttämättömiä kollageenikuitujen synteesille, jotka vastaavat ihon kimmoisuudesta.

Omega-3 ja -6 rasvahapot

Välttämätön lipidisynteesille, niillä on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja se hidastaa ikääntymisprosessia.

Luonnollinen sorbentti: imee ja poistaa myrkylliset aineet (nitraatit, torjunta-aineet, raskasmetallisuolat).

Vastaa pigmentaatiosta.

Rikastaa soluja hapella.

Luonnollinen antioksidantti, joka suojaa ennenaikaiselta ikääntymiseltä ja tasoittaa ihon sävyä.

A-vitamiini (retinoli)

Osallistuu kollageenisynteesiin, lisää ihon elastisuutta.

B-vitamiinit

Tarpeellinen normalisoimaan ihon aineenvaihduntaprosesseja, erityisesti rasva- ja proteiiniaineenvaihduntaa.

Yksi tärkeimmistä antioksidanteista, osallistuu kollageenisynteesiin.

Estää ryppyjen muodostumista ja taistelee kuivumista vastaan.

H-vitamiini (biotiini)

Luonnollinen verisuonia laajentava aine, joka auttaa tekemään sameasta ihosta terveen ja säteilevän.

Sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, se säätelee talirauhasten toimintaa.

Osallistuu ihon rakenneosien synteesiin.

Mitkä ruoat ovat hyviä kasvojen iholle?

Tässä on luettelo tuotteista, joita tarvitset parantaaksesi ihosi tilaa.

Hedelmät, marjat, vihannekset, yrtit runsaasti kuitua, B- ja C-vitamiineja. Oranssi ja punaiset hedelmät estävät beetakaroteenin ja A-vitamiinin puutteen. Avokadot ja banaanit - melaniinia. Kaki, vihreä omena ja granaattiomena - hemoglobiini. Hyödyllinen sekä tuoreena että pakastettuna, kuivattuna, keitettynä, paistettuna.

Pähkinät - Omega-3-, melaniini-, H- ja E-vitamiinien varasto. Hyvin pieni annos päivässä riittää.

Täysjyväviljat, durumvehnäpasta, ruskea kiillottamaton riisi, ruskea leipä, leseleipä - tärkeimmät kuidun ja B-vitamiinin lähteet.

Kala ja äyriäiset antaa keholle proteiinia, melaniinia, sinkkiä, B-vitamiinia ja omega-3-happoja.

Vähärasvainen liha, naudanliha ja sianmaksa myös runsaasti proteiinia, sekä rautaa, A- ja H-vitamiinia.

Maitotuotteet (mukaan lukien juusto ja raejuusto) ovat kuuluisia kalsiumpitoisuudestaan ​​ja terveellisestä proteiinistaan.

Hedelmät, marjat, vihannekset ja yrtit sisältävät runsaasti kuitua, B- ja C-vitamiineja. © iStock

Juomajärjestelmä

Vesi on elimistölle erittäin tärkeä: se auttaa palauttamaan auringon, tuulen ja ilman vaurioittaman ihon lämmityslaitteiden kuivumaan, palauttamaan sen sileyden ja kimmoisuuden sekä välttämään hilseilyä. Kehon aineenvaihduntaprosessien optimoimiseksi lääkärit neuvovat juomaan 1,5–2 litraa vettä päivittäin (nopeudella 30 ml painokiloa kohti).

Puhumme puhtaasta hiilihapotusta vedestä. Mutta tee, kahvi, mehut, kompotit eivät sisälly tähän normiin.

Jaa koko nestemäärä koko päivälle, jotta et juo klo 19.00 jälkeen - muuten voi muodostua turvotusta. Muista juoda useammin pitämällä vesipulloja työpöydälläsi, yöpöydälläsi, autossasi jne.

Pähkinät ovat omega-3-, melaniini-, H- ja E-vitamiinien varasto. © iStock

Ruokavaliosäännöt terveelle iholle

Saatujen tietojen analysointi mahdollistaa PP-järjestelmän rakentamisen.

Ravinnon tulee olla monipuolista ja tasapainoista proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, vitamiinien ja hivenaineiden osalta.

On parempi syödä ruokaa 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Älä unohda aamiaista ja yritä syödä illallista viimeistään kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Syö aamiaiseksi ja lounaaksi proteiinipitoisia ruokia ja iltaisin lämpökäsiteltyjä vihanneksia, viljaa ja maitotuotteita.

Juo tarpeeksi vettä.

Poista roskaruoka ruokavaliostasi.

Haitalliset tuotteet, jotka pilaavat ihon ulkonäön ja värin

Jos haluat päästä eroon aknesta, kuivuudesta ja muista iho-ongelmista, rajoita näiden ruokien kulutusta.

Makea

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että korkean glykeemisen indeksin omaavat elintarvikkeet (valkoinen leipä, leivonnaiset, sokeri, makea sooda) pahentavat aknea ja edistävät myös glykaatiota - kollageenikuitujen liimaamista ja ihon ennenaikaista ikääntymistä.

Ravinnon tulee olla monipuolista ja tasapainoista proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, vitamiinien ja hivenaineiden osalta. © iStock

Suolainen

Suola säilyttää vettä, joten erilaisten marinaattien ja säilykkeiden väärinkäyttö on täynnä turvotusta silmien alla ja paljon muuta.

Pikaruoka ja puolivalmisteet

Jalostettu liha voi sisältää ylimääräistä natriumia, mikä johtaa myös vedenpidätykseen, turvotukseen ja turvotukseen. Rasvaiset ja paistetut ruoat häiritsevät myös maksan toimintaa ja edistävät ennenaikaista ikääntymistä. Jos haluat jollakin tavalla neutraloida pikaruoan kielteisiä vaikutuksia, syö sipulia, inkivääriä, kurkumaa, ota E-vitamiinia ja sinkkiä, mutta on parempi olla ilman roskaruokaa.

Vaikka kahvi toimii maltillisesti antioksidanttina, liiallinen juominen (yli neljä kupillista päivässä) aiheuttaa todennäköisesti ahdistusta ja unihäiriöitä. Ja yöunen puute vaikuttaa ulkonäköösi, koska juuri tällä hetkellä tapahtuu solujen uusiutumista. Unenpuutteen seurauksena on väsynyt, ikääntyvä, kuiva, ryppyihin taipuvainen iho. Mutta siinä ei vielä kaikki.

Hitaan aineenvaihdunnan omaavilla ihmisillä kahvi voi aktivoida talirauhasia, mikä puolestaan ​​uhkaa komedoneiden ja näppylöiden muodostumista.

Alkoholi

Alkoholin väärinkäyttö johtaa kehon yleensä ja erityisesti ihon kuivumiseen. Tosiasia on, että alkoholilla on voimakas diureettinen vaikutus.

Työkalujen yleiskatsaus

Kun olet ravinnut ihoa sisältäpäin, voit vahvistaa ja tehostaa vaikutusta sisällyttämällä hoitoosi kosmetiikkaa, jossa on samoja hyödyllisiä aineita.

Höyryttävä kasvonaamio sinkillä "Clean Skin", Garnier

Sisältää sinkkiä ja hivenaineita sisältävää savea, se avaa tukkeutuneet huokoset ja tasoittaa epätasaista ihoa.

Intensiivisesti kosteuttava regeneroiva geeli Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

B5-vitamiinia ja hyaluronihappoa sisältävä neste kosteuttaa ihoa ja antaa sille ravinteita.

Yöseerumi Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinoli (A-vitamiini) aktivoi solujen uusiutumista ja E-vitamiini suojaa niitä vapaiden radikaalien vaikutuksilta.

Päivittäinen geeliseerumi ulkoisille vaikutuksille altistuneelle iholle, Mineral 89, Vichy

Vichyn mineralisoiva lämpövesi tässä tuotteessa parantaa ihon luonnollista suojakerrosta ja suojaa.

Artikkelin sisältö:

1. Epäterveellisen ihon syyt
2. Miten parantaa
3. Ruokaa
4. Vitamiinien ja kivennäisaineiden täydentäminen
5. Päivittäinen hoito
6. Kosmeettiset toimenpiteet

Terve iho on yksi tärkeimmistä ihmisen ulkoisen kauneuden indikaattoreista. Siksi jokainen nainen pyrkii tekemään ihostaan ​​matta, samettisen ja lähemmäs sen luonnollista sävyä. Ihon väriin vaikuttavia tekijöitä ovat sekä ulkoiset että sisäiset. Samaan aikaan kaikki koristekosmetiikka, edes taitavimman meikkitaiteilijan käsissä, ei voi muuttaa tilannetta parempaan suuntaan. Tehokkain on aina kokonaisvaltainen ratkaisu, joka ottaa huomioon kaikki kehon ominaisuudet ja olosuhteet. Tämä artikkeli tarjoaa tietoa mahdollisista syistä ihonvärin heikkenemiseen ja tehokkaimmista tavoista normalisoida se.

Epäterveellisen ihon syyt

Se ei ole vain kesäaurinko kultaisen rusketuksen muodossa, joka jättää jälkensä ihon sävyyn. Monet tekijät voivat joko parantaa ihoasi tai tehdä siitä vähemmän houkuttelevan. Tämä kosmeettinen vaikutus häiritsee enemmän väestön naispuolista osaa. Samanaikaisesti koristekosmetiikan käytöstä ei pitäisi tulla pääasiallinen ratkaisu ongelmaan, koska epäterveelliselle iholle on monia vakavia syitä. Jotkut niistä vaativat harkittumpaa toimintaa.

Tärkeimmät syyt ihon luonnollisen hehkun ja luonnollisen sävyn menettämiseen ovat seuraavat:

Huono ravitsemus. Terveellisten elintarvikkeiden riittämätön kulutus johtaa ihon toimivuudesta ja ulkonäöstä vastaavien tärkeiden aineiden puutteeseen. Lisääntynyt rasvojen ja hiilihydraattien määrä ruokavaliossa hidastaa aineenvaihduntaa soluissa, lisää talin eritystä, heikentää hapen saantia ja edistää huokosten tukkeutumista. Kahvi, vahva tee sekä makeat hiilihapolliset juomat johtavat negatiivisiin muutoksiin paitsi värissä, myös pahentavat helpotusta ja voivat aiheuttaa aknen ilmaantumista.

Huonoja tapoja. Punaiset täplät kasvoilla ja kapillaariverkostot nenässä ja poskissa ovat todisteita alkoholin käytöstä. Usein tupakoitsijoiden erottuva piirre on kellertävän harmaa väri.

Lääkkeiden käyttö. Ihonväriä heikentäviä lääkkeitä ovat suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet, antibiootit, diureetit jne.

Virheellinen työ- ja lepoaikataulu. Terveellisen unen puute kuluttaa kehoa, mikä vaikuttaa nopeasti ihmisen ulkonäköön. Silmien alle ilmestyy pusseja ja tummia silmänalusia, ja ennenaikainen ikääntyminen kehittyy. Iho muuttuu sameaksi ja velttoiseksi. Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus ja, kummallista kyllä, istuvat elämäntavat vaikuttavat myös negatiivisesti. Kun pysyt yhdessä asennossa pitkään, syntyy verisuonten kouristuksia, minkä vuoksi ne eivät pysty toimittamaan täysin tarvittavia ravintoaineita.

Ikään liittyvät muutokset. Iän myötä kollageenisynteesi kehossa hidastuu, mikä johtaa ihon kimmoisuuden menettämiseen, ryppyjen ilmaantumiseen ja sävyn muuttumiseen. Myös vaihdevuodet jättävät jälkensä, koska tänä aikana hormonitasot muuttuvat ja keho sopeutuu hormonien epätasapainoon. Veren punoitus edistää kasvojen ihon punoitusta.

Ulkoisen ympäristön vaikutus. Tällaisia ​​tekijöitä ovat suuret lämpötilan muutokset, altistuminen auringonvalolle, nimittäin liiallinen rusketus sekä rannalla että solariumissa. Tässä tapauksessa joustavuus menetetään, kudokset kuivuvat, harmahtava sävy ilmestyy sekä pigmenttiläiskiä. Kuiva sisäilma johtaa orvaskeden solujen hapenpuuttoon ja kosteuden menettämiseen. Vuodenaikojen vaihtelut sääolosuhteissa eivät vaikuta positiivisesti ihoon, koska... johtaa vitamiinin puutteeseen ja vastaavasti solujen ehtymiseen. Voimakas tuuli, pöly ja kaasun saastuminen ovat myös negatiivisia ympäristötekijöitä.

Kuinka parantaa ihoasi

Ruokavalion normalisointi ja alkoholin ja savukkeiden luopuminen on ensimmäinen kokonaisvaltainen askel, joka jokaisen ihmisen on otettava, myös ilman vakavia terveysongelmia. Yksinkertainen haitallisten ruokien ja tapojen kieltäminen tuo valtavia etuja keholle. Ihonvärin heikkenemiseen johtavien sairauksien suuren määrän vuoksi kannattaa myös käydä lääkärissä, tehdä diagnostisia toimenpiteitä ja tarvittaessa aloittaa hoito häiriöiden perimmäisen syyn vuoksi. Emme kuitenkaan saa unohtaa lisätoimintoja, jotka voivat parantaa ihon sävyä lyhyessä ajassa.

Mitkä ruoat parantavat ihoasi?

Olemme mitä syömme. Tätä totuutta voidaan käyttää myös ulkoisesta kauneudesta käytävien keskustelujen yhteydessä. Esimerkiksi savustetut makkarat, säilykkeet, alkoholi, paistetut ruoat, makeat hiilihapolliset juomat aiheuttavat negatiivisia muutoksia ihmisen suojaavaan ihoon, ilmaantuu aknea, rumia läiskiä, ​​hilseileviä kohtia, punaisia ​​tähtiä jne. Siksi niitä tulee välttää. .

Yleensä avain kauniiseen ihoon ja terveyteen on monia tekijöitä, mutta aivan ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on säätää ruokavaliota, sisällyttää terveellisiä ruokia ja jättää pois vaaralliset.

Voit parantaa ihosi sävyä syömällä seuraavia tuotteita:

Vähärasvaista lihaa. Paljon proteiinia löytyy naudanlihasta, kanista ja kalkkunasta.

Sivutuotteet. Maksa on hyödyllinen muullekin kuin vain verelle. Se toimittaa A-vitamiinia keholle.

Munat. Arvokas proteiinin lähde, mutta sitä ei pidä käyttää väärin. Joidenkin raporttien mukaan sinun pitäisi syödä enintään 1 kananmuna joka toinen päivä. Voit korvata sen useilla viiriäisen munilla.

Meren antimet. Sisältää myös proteiinia ja kivennäisaineita.

Meijeri. Kovan juuston, raejuuston, voin ja maidon lisääminen valikkoon auttaa parantamaan ihoasi.

Mehut. Porkkanamehusta on tullut erittäin suosittu ihon sävyn normalisoinnissa. Tuoreet mehut punajuurista, melonista, vesimelonista ja sitrushedelmistä ovat myös hyödyllisiä iholle.

Tuoreet vihannekset, hedelmät ja yrtit. Keltaiset ja oranssit hedelmät antavat elimistölle A-vitamiinia. On terveellistä syödä tuoreita perunoita, porkkanoita, kurpitsaa, pinaattia, salaattia ja kaalia.

Viljat. Maissi on runsaasti A-vitamiinia. Voit palauttaa terveen hehkun syömällä itäneitä vehnän siemeniä.

Palkokasvit. Tuoreista vihreistä herneistä saa E-vitamiinia.

Vitamiinien ja kivennäisaineiden täydentäminen

Kasvojen luonnollisen poskipunan ja samettisen ihon palauttamiseksi sinun on täydennettävä vitamiinien ja kivennäisaineiden tasapainoa, jotka suorittavat tärkeitä tehtäviä ja vaikuttavat ihmisen ulkonäköön.

Katsotaanpa, mitkä vitamiinit ovat hyviä iholle:

A-vitamiini. Sen puutteen vuoksi iho altistuu ulkoisen ympäristön kielteisille vaikutuksille, joten se kuoriutuu, kuivuu ja siihen ilmestyy punaisia ​​täpliä ja tulehdusalueita. Lisää orvaskeden suojatoimintoja ja samalla tasoittaa sävyä ottamalla A-vitamiinia.

B-vitamiinit. B2 parantaa solujen aineenvaihduntaa ja hengitystä, auttaa ihotulehduksen hoidossa. B7 stimuloi aktiivisesti ihon uusiutumisprosesseja. B9 myös palauttaa solurakenteen ja vahvistaa verisuonten seinämiä.

E-vitamiini. Sillä on uskomattomia antioksidanttisia ominaisuuksia. Se ehkäisee täydellisesti ennenaikaista ikääntymistä. Suojaa aktiivisesti vapailta radikaaleilta ja negatiivisten ulkoisten tekijöiden vaikutuksilta. Tämän vitamiinin systemaattinen nauttiminen tekee ihosta pehmeämmän ja houkuttelevamman.

Mikro- ja makroelementtejä voidaan saada ruoasta, kivennäisvesistä tai käyttää ravintolisänä.

Katsotaanpa, mitkä mineraalit auttavat palauttamaan orvaskeden luonnollisen hehkun ja terveyden:

Sinkki. Osallistuu kaikkiin solujen aineenvaihduntaprosesseihin ja on geneettisen laitteen yksikkö. Tarvitaan sekä kasvulle että solujen jakautumiselle.

Kalsium. Palauttaa ihon kimmoisuuden ja normalisoi ihosolukalvojen läpäisevyyttä.

Mangaani. Lisää kalvon rakenneosien vakautta ja neutraloi vapaiden radikaalien vaikutuksia. Normalisoi lihasten toimintaa ja ehkäisee kasvojen ryppyjen muodostumista. Poistaa pigmenttimuutoksia ja hienoja hilseileviä ihottumia.

Rikki. Sisältää melaniinia, joka suojaa haitallista ultraviolettisäteilyä vastaan. Riittävän määrän tätä ainetta nauttimalla voit kiristää ihoa hieman, poistaa kutinaa ja punoitusta.

Magnesium. Palauttaa solujen energiavarastoja. Normalisoi rasvojen, hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihduntaa ja stimuloi myös kollageenisynteesiä. Riittävä kulutus ehkäisee ryppyjen muodostumista, lievittää turvotusta ja auttaa pääsemään eroon kasvojen kalpeudesta.

Päivittäinen hoito ihonvärin parantamiseksi

Kaunis iho on usein seurausta huolellisesta päivittäisestä hoidosta. Et voi sivuuttaa hänen aamu- ja iltapuhdistustaan. Tämä on ensinnäkin pesu puhtaalla viileällä vedellä. Toiseksi, tonics ja kuorinta.

Tiedetään, että koristekosmetiikan hiukkaset peittävät epätäydellisyydet vain tilapäisesti, ja jos meikkiä ei poisteta ajoissa, ne sekoittuvat kuolleiden solujen ja luonnollisten ihoeritteiden kanssa, jolloin iho on kellertävä. Värimuutosten estämiseksi sinun tulee käyttää korkealaatuisia ja turvallisia kosmeettisia poistoaineita.

Erittäin tehokkaita terveen ihon sävyn palauttamisessa ovat hiiva- ja munanvalkuaiset, sitruuna, persilja, peruna, luonnonkahvi, porkkana, tomaati, kurkku ja fermentoidut maitotuotteet. Parempien tulosten saavuttamiseksi sinun tulee suhtautua naamion koostumukseen vastuullisesti, valita ihotyypillesi sopivimmat ainesosat, jotta sävy tasoittuu nopeasti.

Kotihoitotuotteiden kansanreseptit paitsi virkistävät ihoa, myös lisäävät verenkiertoa ja parantavat aineenvaihduntaa. Tulos on havaittavissa ensimmäisen toimenpiteen jälkeen, mutta kestävän vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on suoritettava ne 2-3 kertaa viikossa.

Katsotaanpa suosituimpia kasvonaamion vaihtoehtoja:

Oranssi naamio. Tiivistä ihohuokosia, poistaa kiiltoa, matistaa ja palauttaa ihon hehkun. Samalla se on helppo valmistaa. Ainesosat ovat: 1 rkl. l. appelsiinista puristettu mehu, 2 rkl. l. luonnollinen vähärasvainen jogurtti tai kotitekoinen juoksetettu maito, 1 munanvalkuainen. Vatkaa valkuaiset ensin paksuksi vaahdoksi ja sekoita sitten varovasti joukkoon mehu ja jogurtti. Massa leviää helposti iholle. Valotusaika on 15-20 minuuttia. Huuhtele pois viileällä, puhtaalla vedellä.

Hiivanaamio parantaa ihonväriä. Yksi teelusikallinen elävä hiiva laimennetaan lämpimällä maidolla, jotta saadaan homogeeninen tahna, joka levitetään tasaiseksi kerrokseksi 15 minuutin ajan.

Älä myöskään unohda kosteuttavien voiteiden ja erityisten suojaaineiden käyttöä päivinä, jolloin auringon aktiivisuus on lisääntynyt, koska ultraviolettisäteily voi johtaa pronssinrusketuksen lisäksi myös epäterveelliseen ruskeaan ihonväriin.

Ammattimaiset kosmeettiset hoidot ihon sävyn parantamiseksi

Monien salongitoimenpiteiden joukossa on niitä, joiden toiminnan tarkoituksena on poistaa himmeä ihon sävy. Ne ovat melko kalliita, mutta erittäin tehokkaita. Jokaisella tekniikalla on omat indikaationsa ja rajoituksensa, joten ennen kurssin aloittamista on kiireellisesti tarpeen selvittää häiriön muoto, ottaa huomioon kaikki kehitystekijät ja tehdä diagnoosi.

Yleensä kauneushoitolat ja yksityiset klinikat tarjoavat seuraavia toimintoja ihon sävyn parantamiseksi:

Kemiallinen kuorinta. Tämä on erittäin tehokas tapa puhdistaa ja korjata ihon pintaa. Ulkoisen levityksen jälkeen erikoisvalmisteilla on monipuolinen vaikutus eriasteisen kemiallisen palamisen kautta. Myös pintakäsittely antaa erinomaisia ​​tuloksia tasaisen sävyn, sileän pinnan, lisääntyneen joustavuuden ja ihon kiinteyttämisen muodossa. Menettely on melko vaarallinen väärissä käsissä, joten se on suoritettava erikoistuneen salongin seinien sisällä.

Laserkuorinta. Se suoritetaan laserilla, joka toimii erittäin tarkasti. Selviytyy helposti ikäpisteistä, poistaa samean ja ruskean ihon.

Kasvojen hieronta. Tämän turvallisen ja miellyttävän toimenpiteen suorittaa ammattimainen hieroja. Stimuloi verenkiertoa, kudosten uusiutumista, poistaa pieniä ihon epätasaisuuksia ja parantaa merkittävästi ihon sävyä. Tällaiset toimenpiteet voidaan tehdä itsenäisesti kotona, kun olet tutustunut perussääntöihin.

Kuinka parantaa ihoasi - katso video:

Jos syöt oikeita tuotteita kasvojen kauneudelle, näet varmasti tuloksen. Keho täytetään kaikilla tarvittavilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla, mikä tarkoittaa, että kauneuden korjaaminen vaatii paljon vähemmän vaivaa. Hiukset ovat kiiltävät. Kynnet ovat vahvat eivätkä kuoriudu. Hampaat ovat kunnossa. Iho hehkuu.

Niin paljon tutkimuksia ja kokeita on tehty! Kuinka monta suositusta ihotautilääkärit, ravitsemusasiantuntijat ja ravitsemusasiantuntijat ovat antaneet pitääksesi kasvojen ihosi terveenä ja kauniina! Ja tehokkaan luonnontuotteisiin perustuvan kosmetiikan hinta on... ei kommentteja. Useat amerikkalaisten tutkijoiden "puhtaus"-ongelmaa käsittelevät tutkimukset vahvistavat, että ryppyjä, hyperpigmentaatiota, aknea ja jopa kuivaa ihoa "hoidetaan" halvalla ja hyvällä maulla. Sanan kirjaimellisessa merkityksessä - "maukas". Loppujen lopuksi jotkut ruokavalion ruoat auttavat ylläpitämään kasvojen ihon raikkautta tai auttavat sitä "parantumaan". Annamme vinkkejä siitä, mitä ruokia kannattaa syödä kasvojen kauneuden vuoksi.

Tummia kohtia

Ne näkyvät useimmiten käsissä, kasvoissa ja rinnassa. Niiden väri vaihtelee vaaleankeltaisesta tummanruskeaan.

Miksi on ongelma?

Yksi mahdollisista syistä on vitamiinien, erityisesti B-vitamiinin, puute₁₂ja joitain mineraaleja. Seurauksena on aineenvaihduntahäiriöitä. Myös kehon myrkytys ja stressaavat tilanteet kuuluvat hyperpigmentaation "provokaattoriin".

Pigmenttitäpliä ilmaantuu erityisesti, jos oleskelet auringossa pitkään. Ruoat, joissa on runsaasti antioksidantteja, auttavat suojaamaan ihoasi haitallisilta ultraviolettisäteiltä.

Mitä sisällyttää ruokavalioosi?

Kannattaa kiinnittää huomiota seuraaviin kasvojen kauneustuotteisiin:

Liha – tärkein B-vitamiinin lähde₁₂, joka muuttaa hiilihydraatit energiaksi.

Sitrus (greippi, sitruuna, lime, appelsiinit) – runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Edistää kollageenin tuotantoa ja vähentää ihon melaniinipitoisuutta.

Marjat. Viburnum, mustikat, vadelmat ja mustaherukat ovat C-vitamiinin ja antioksidanttien lähde. Mansikan ellagiinihappo minimoi haitallisen ultraviolettisäteilyn vaikutukset. Tyrni on E-vitamiinipitoisuuden mestari.

Kaali. Valkoiset vihannekset sisältävät monta kertaa enemmän C-vitamiinia kuin sitrushedelmät. Parsakaali on vitamiinien ja kivennäisaineiden toimittaja "valtavia määriä" ja hormonitasapainon normalisoija. Ruusukaali on vähäkalorinen ja sisältää fosforia, kaliumia ja rautaa. Lehti (Peking) – D-vitamiinin lähde.

Vihreät lehtivihannekset. Se sisältää C-vitamiinin lisäksi myös piidioksidia, joka on tärkeä sidekudoksen synteesille.

Tomaatit. Punaisissa vihanneksissa oleva lykopeeni – suojaa ihoa vapailta radikaaleilta ja ultraviolettisäteilyltä.

Öljyinen iho

On tieteellisesti todistettu, että elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, lisäävät talirauhasten eritystä. A-vitamiinin puutos kulkee käsi kädessä raudanpuutteen kanssa, joka myös vaikuttaa rasvaiseen ihoon.

Miksi on ongelma?

Rasvainen iho on talirauhasten toimintahäiriö. Vähentää talintuotantoa syömällä runsaasti A-vitamiinia sisältäviä ruokia. Syö oransseja ja keltaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia – ne ovat retinolin, beetakaroteenin (A-vitamiini) lähde.

Mitä sisällyttää ruokavalioosi?

Keltuainen. Sen A-vitamiini on kudosten uudistaja. D-vitamiini – detox. Siellä on myös virkistävää antioksidanttia - E-vitamiinia. On linoleenihappoa, koliinia, melatoniinia.

Naudan maksa – lähes kaikkien ryhmien vitamiinien lähde ja "rautainen" ruokakomero. Se sisältää paljon seleeniä.

Mango. Eksoottinen ruokavalio hedelmä, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, välttämättömiä ja orgaanisia happoja sekä luonnollisia antioksidantteja. Mangokarotenoidit parantavat ihon väriä ja sävyä tehden siitä "hohtavan".

Kurpitsa – kaloriton beetakaroteenin lähde, joka muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi. Kurpitsassa sitä on enemmän kuin porkkanoissa. Siellä on harvinainen T-vitamiini (karnitiini). Kurpitsansiemenet ovat sinkin lähde, joka osallistuu talinerityksen säätelyyn.

Vähennä korkean glykeemisen indeksin omaavien elintarvikkeiden kulutusta minimiin. Tekee hyvää sekä iholle että vartalolle.

Finnit, akne, akne

Ne, joilla on rasvainen iho, kärsivät usein näistä "haitoista".

Miksi on ongelma?

Talirauhaset ovat erittäin aktiivisia. Tässä tapauksessa ihohuokoset tukkeutuvat. Ne alkavat nopeasti lisääntyä bakteereja ja tulehdusprosesseja.

Korkean glykeemisen indeksin omaavat, gluteenia ja gluteenia sisältävät tuotteet ovat aknen ja näppylöiden epäsuora tai suora syyllinen.

Syynä voi olla hormonaalinen epätasapaino ja maitotuotteiden tai muiden tuotteiden huono imeytyminen.

Mitä tuotteita syödä kasvojen kauneuden vuoksi?

Ruokavalio on yksi tapa ratkaista ongelma. Syö ruokia, jotka sisältävät paljon monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka lievittävät ihotulehdusta. Ja myös

Saksanpähkinät. Alfa-linolihapon, E-vitamiinin, lesitiinin, jodin, mangaanin, kuparin lähde.

Pellavansiemenet (pellavansiemenöljy). Tehokas superruoka, jonka yksi ominaisuuksista on anti-inflammatorinen vaikutus. Omega-3-rasvahapot siemenistä edistävät nopeaa haavan paranemista. Ihottumat, punoitus ja ärsytys minimoituvat pellavaa kulutettaessa. Lue lisää pellavansiementen ominaisuuksista verkkosivuiltamme.

Kala ja äyriäiset. Ne sisältävät paljon rasvahappoja, joita tarvitaan A-vitamiinin imeytymiseen ja ihon solukalvojen suojaamiseen. Myös verenkierron parantaminen ja elastisuuden lisääminen ovat etujen listalla.

Merilevä. Korvaamaton detox-ohjelmissa ja huokosten puhdistamisessa sisältäpäin.

Kuiva iho

Kuivan ihon ravitsemuksen sanaton motto on tasapaino ja runsaasti vettä. Vähäkalorista ruokavaliota ei suositella.

Miksi on ongelma?

Liian kuiva iho voi johtua liiallisesta E-vitamiinista, A-vitamiinin puutteesta tai kolesterolin puutteesta.

Mitä sisällyttää ruokavalioosi?

Lisää kertatyydyttymättömien rasvahappojen pitoisuutta kehossa. Niiden kanssa parhaiten imeytyvien tuotteiden ansiosta. Jos kasvissyönti ei ole sinun juttusi, syö lihaa ja kalaa (lohi, makrilli, taimen, tonnikala). 2 ruokalusikallista öljyä päivässä (mieluiten oliiviöljyä) on hyvä "apulainen" iholle.

Pavut. Vähäkalorinen. Monotyydyttymättömien rasvahappojen, proteiinien, arvokkaiden aminohappojen, kuidun lähde.

Munat. Runsaasti rikkiä, joka ehkäisee ihon kuivumista ja hilseilyä. Stimuloi aineenvaihduntaa.

Liha. Tarjoaa leijonanosan kolesterolista keholle.

Avokado. Paljon kuitua ja joukko tyydyttymättömiä rasvoja, harvinaisia ​​vitamiineja (K, F), sinkkiä, voimakkaita antioksidantteja. Arvokas biotiinin lähde, elintärkeä rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien aineenvaihdunnalle.

Rypäle. Rikkaan vitamiini- ja kivennäiskoostumuksen lisäksi se on hyvä lisäkosteuden lähde iholle.

Maapähkinä. Se sisältää monia terveellisiä kertatyydyttymättömiä ja omega-3-rasvoja, jotka kosteuttavat ja ylläpitävät ihon kimmoisuutta.

Rypyt

Ihon ikääntymisen merkki. Tutkimukset osoittavat, että antioksidantit taistelevat tehokkaasti ikääntymistä vastaan.

Miksi on ongelma?

Yksi syy ryppyjen esiintymiseen on sokerin läsnäolo, koska sen sisältämä glukoosi vähentää ihon kimmoisuutta. Vahingoittamalla kollageenikuituja sokeri tekee niistä kyvyttömiä korjaamaan itseään.

Alkoholin juominen, joka aiheuttaa kuivumista, vaikuttaa suuresti ryppyjen ilmaisuun. Seleenin puute on toinen syy.

Mitä sisällyttää ruokavalioosi?

Luovu alkoholista, vähennä makeisten kulutusta minimiin. Kokeile näitä kasvojen kauneustuotteita:

Munakoiso. Ne ovat vähän kaloreita (28 kcal per 100 g tuotetta). Edistää kollageenin tuotantoa, normalisoi aineenvaihduntaprosesseja.

Musta suklaa. Sen antioksidantit tasoittavat ihoa ja suojaavat haitallisilta UV-säteiltä.

Vihreät lehtivihannekset. Sisältää runsaasti piidioksidia, joka on vastuussa ihon kimmoisuudesta ja raikkauksesta. Sinkki, jota on kaikissa entsyymeissä ja hormoneissa. E-vitamiini, foolihappo.

Valkosipuli. Sisältää paljon seleeniä, joka aktivoi E-vitamiinia ja estää vapaiden radikaalien muodostumista. A-vitamiini uudistaa soluja.

Tummat ympyrät silmien alla

Ne voivat ilmetä paitsi väsymyksen tai unen puutteen vuoksi.

Miksi on ongelma?

Ruoka-aineallergiat tai -intoleranssit. Jos tummien silmänalusten oire on "pitkäkestoinen", ota yhteys lääkäriin ja testaa ruoka-intoleranssi. Poista mahdollisesti vaaralliset maito, pikakahvi ja makeutusaineet.

Raudan puute ja matala hemoglobiini, nestehukka ovat tummien silmänalusten syitä.

Mitä sisällyttää ruokavalioosi?

Vesi. Juo sitä paljon. Älä käytä liikaa kahvia.

Liha. Täydentää raudanpuutetta ja lisää hemoglobiinia.

Tonnikala. Runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja ja omega-3 happoja, rautaa. Sinkki on osa solujen uudistumisprosesseja ja lievittää allergioiden ilmenemismuotoja.

Oranssi tai punainen paprika. Sen C-vitamiini on voimakas antioksidantti. Vähentää pigmentaatiota, tasoittaa ihoa. Stimuloi kollageenin tuotantoa. Lisää ihon vastustuskykyä ympäristöä vastaan.

Ruoan ja ihon terveyden välinen yhteys on kiistaton. Kehomme, kuten luonto, rakastaa harmoniaa ja maltillisuutta kaikessa. Kiinnitä huomiota ruokalistaasi, niin ihosi kiittää sinua.