改善肤色的产品

那些梦想拥有完美肌肤的人应该在“好面霜”和“值得信赖的美容师”的基础上添加适当的营养。您将从我们的文章中了解到您的日常饮食中到底应该包含哪些内容。

1. 青春和美丽的维生素
2. 哪些食物对面部皮肤有好处？
3. 饮酒习惯
4. 健康皮肤的饮食规则
5. 破坏皮肤外观和颜色的有害产品
6. 工具概述

青春和美丽的维生素

从内部影响皮肤细胞比使用化妆品从表皮表面“突破”它们要有效得多。

严格的饮食限制了营养的供应，并对皮肤和整个身体的状况产生负面影响。在这种情况下，皮肤是按照残留原则进行滋养的。确保您的饮食含有均衡的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及足够的维生素和微量元素。

它有什么用

基本建筑材料：氨基酸是合成胶原纤维所必需的，而胶原纤维负责皮肤的弹性。

Omega-3 和-6 脂肪酸

对于脂质合成不可或缺，具有显着的抗炎特性，并延缓衰老过程。

天然吸附剂：吸收并去除有毒物质（硝酸盐、农药、重金属盐）。

负责色素沉着。

为细胞补充氧气。

一种天然抗氧化剂，可防止过早衰老并均匀肤色。

维生素A（视黄醇）

参与胶原蛋白合成，增加皮肤弹性。

B族维生素

对于皮肤代谢过程正常化所必需，尤其是脂质和蛋白质代谢。

主要抗氧化剂之一，参与胶原蛋白合成。

防止皱纹的形成并对抗干燥。

维生素H（生物素）

一种天然的血管扩张剂，有助于使暗沉的皮肤健康、容光焕发。

它具有抗炎特性，调节皮脂腺的功能。

参与皮肤结构元素的合成。

哪些食物对面部皮肤有好处？

以下是改善皮肤状况所需的产品列表。

水果、浆果、蔬菜、香草 富含纤维、维生素B和C。橙色和红色水果可防止缺乏β-胡萝卜素和维生素A。鳄梨和香蕉——黑色素。柿子、青苹果和石榴——血红蛋白。新鲜和冷冻、干燥、煮沸、烘烤均可使用。

坚果 - Omega-3、黑色素、维生素 H 和 E 的宝库。每天少量就足够了。

全麦谷物、硬质小麦面食、糙米、黑面包、麸皮面包 - 纤维和维生素 B 的主要来源。

鱼和海鲜 将为身体提供蛋白质、黑色素、锌、维生素 B 和 Omega-3 酸。

瘦肉、牛肉和猪肝 还富含蛋白质、铁、维生素A和H。

乳制品 （包括奶酪和干酪）以其钙含量和健康蛋白质而闻名。

水果、浆果、蔬菜和香草富含纤维、维生素 B 和 C。 © iStock

饮酒习惯

水对身体非常重要：它有助于修复因阳光、风和加热设备干燥空气而受损的皮肤，恢复其光滑度和弹性，并避免剥落。为了优化体内的代谢过程，医生建议每天喝 1.5-2 升水（每公斤体重 30 毫升）。

我们谈论的是纯净的静水。但茶、咖啡、果汁、蜜饯不包括在该标准中。

在一天中分配全部液体，因此不要在 19:00 之后饮用 - 否则可能会形成水肿。为了记住多喝水，请将水瓶放在桌子上、床头柜上、车内等处。

坚果是 omega-3、黑色素、维生素 H 和 E 的宝库。© iStock

健康皮肤的饮食规则

通过分析收到的信息，我们可以构建一个 PP 系统。

营养应多样化，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和微量元素的含量均衡。

每天吃5-6次食物，每次少量为宜。不要忘记早餐，并尽量在睡前三到四个小时内吃晚餐。

早餐和午餐吃蛋白质食物，晚上优先吃热处理蔬菜、谷物和乳制品。

喝足够的水。

从你的饮食中消除垃圾食品。

破坏皮肤外观和颜色的有害产品

如果你想摆脱痤疮、干燥和其他皮肤问题，请限制这些食物的摄入。

甜的

最近的研究表明，高血糖指数的食物（白面包、糕点、糖、甜苏打水）会加重痤疮，还会导致糖化——胶原纤维粘合和皮肤过早老化。

营养应多样化，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和微量元素的含量均衡。 © iStock

咸

盐会保留水分，因此滥用各种腌料和罐头食品会导致眼睛下方肿胀等症状。

快餐及半成品

加工肉类可能含有过量的钠，这也会导致水分滞留、水肿和肿胀。脂肪和油炸食品也会破坏肝功能并导致过早衰老。为了以某种方式抵消快餐的负面影响，可以吃洋葱、生姜、姜黄，服用维生素 E 和锌，但最好不吃垃圾食品。

虽然适量的咖啡可以起到抗氧化剂的作用，但喝太多（每天超过四杯）可能会导致焦虑和睡眠问题。而且夜间睡眠不足会影响你的容貌，因为细胞更新正是在这个时候发生。睡眠不足的结果是皮肤疲劳、老化、干燥、容易出现皱纹。但这还不是全部。

对于新陈代谢缓慢的人来说，咖啡可以激活皮脂腺，从而威胁粉刺和粉刺的形成。

酒精

酗酒会导致身体脱水，特别是皮肤脱水。事实上，酒精具有明显的利尿作用。

工具概述

从内部滋养肌肤后，您可以通过在护理中加入含有相同有益物质的化妆品来巩固和增强效果。

含锌“清洁皮肤”蒸汽面膜，卡尼尔

它采用锌和富含微量营养素的粘土配制而成，可疏通堵塞的毛孔并抚平不均匀的皮肤。

强效保湿再生凝胶 Hydrating B5 Gel，修丽可

含有维生素 B5 和透明质酸的液体可滋润皮肤并为其提供营养。

夜间精华液 Re-Plasty High Definition Peel，Helena Rubinstein

视黄醇（维生素 A）可激活细胞更新，维生素 E 可保护细胞免受自由基的影响。

适用于暴露于外部影响的皮肤的每日凝胶精华，Mineral 89，Vichy

本产品中的维希矿化温泉水可增强皮肤的天然屏障和保护功能。

文章内容：

1. 肤色不健康的原因
2. 如何提高
3. 食物
4. 补充维生素和矿物质
5. 日常护理
6. 整容手术

健康的肤色是一个人外在美的主要指标之一。这就是为什么每个女人都努力让自己的皮肤变得哑光、柔软，并使其更接近自然色调。影响皮肤颜色的因素有外部因素和内部因素。与此同时，并不是所有的装饰性化妆品，即使是在最熟练的化妆师手中，都能使情况变得更好。最有效的始终是考虑到身体和环境的所有特征的综合解决方案。本文提供了有关肤色恶化的可能原因以及使其正常化的最有效方法的信息。

肤色不健康的原因

在您的肤色上留下印记的不仅仅是夏日阳光带来的金褐色。有很多因素可以改善您的肤色或使其失去吸引力。这种美容效果更令女性人口感到不安。同时，使用装饰性化妆品不应成为解决问题的主要方法，因为造成肤色不健康的严重原因有很多。其中一些需要采取更深思熟虑的行动。

皮肤失去自然光泽和自然色泽的主要原因如下：

营养不良。健康食品摄入不足会导致负责皮肤功能和外观的重要物质的缺乏。饮食中脂肪和碳水化合物含量增加会减慢细胞的代谢过程，增加皮脂分泌，损害氧气供应，并导致毛孔堵塞。咖啡、浓茶以及甜碳酸饮料不仅会导致肤色发生负面变化，还会加剧缓解效果，并可能引发痤疮的出现。

陋习。脸上的红斑以及鼻子和脸颊上的毛细血管网络是饮酒的证据。吸烟者的一个显着特征通常是黄灰色。

使用药物。使肤色恶化的药物包括口服避孕药、抗生素、利尿剂等。

作息时间不当。缺乏健康的睡眠会消耗身体，从而很快影响一个人的外表。出现眼袋和黑眼圈，并出现过早衰老。皮肤变得暗沉、迟缓。奇怪的是，增加体力活动以及久坐的生活方式也会产生负面影响。当你长时间保持一个姿势时，血管会发生痉挛，这就是为什么它们无法充分输送必需的营养。

与年龄相关的变化。随着年龄的增长，体内胶原蛋白的合成速度减慢，导致皮肤失去弹性、出现皱纹和肤色变化。更年期也会留下痕迹，因为在此期间荷尔蒙水平会发生变化，身体会适应荷尔蒙的不平衡。血液的冲洗会导致面部皮肤发红。

外部环境的影响。这些因素包括较大的温度变化、暴露在阳光下，即在海滩和日光浴室过度晒黑。在这种情况下，弹性丧失，组织脱水，出现灰色色调以及色素斑。干燥的室内空气会导致表皮细胞缺氧和水分流失。天气条件的季节变化不会对皮肤产生积极影响，因为......导致维生素缺乏，从而导致细胞耗竭。大风、灰尘和气体污染也是负面环境因素。

如何改善肤色

饮食正常化、戒酒戒烟是任何人都需要采取的第一个全面步骤，即使是那些没有严重健康问题的人也是如此。简单地拒绝有害的食物和习惯就会给身体带来巨大的好处。由于许多疾病会导致肤色恶化，因此也值得去看医生，进行诊断程序，并在必要时开始针对疾病的根本原因进行治疗。然而，我们不能忘记可以在短时间内改善肤色的额外活动。

哪些食物可以改善肤色？

我们就是我们所吃的东西。这个真理也可以用在关于外在美的讨论中。例如，熏香肠、罐头食品、酒精、油炸食品、甜碳酸饮料会引起人的保护性皮肤发生负面变化，出现痤疮、难看的斑点、脱皮、红星等，因此应避免食用。 。

一般来说，美丽肤色和健康的关键是很多因素，但首先要做的是调整饮食，包括健康食品，排除危险食品。

您可以通过食用以下产品来改善肤色：

瘦肉。牛肉、兔肉和火鸡中含有大量蛋白质。

副产品。肝脏不仅仅对血液有用。它为身体提供维生素A。

蛋。蛋白质的宝贵来源，但不应滥用。根据一些报告，每两天吃的鸡蛋不应超过 1 个。你可以用几个鹌鹑蛋来代替它。

海鲜。还提供蛋白质和矿物质。

奶制品。菜单中包括硬奶酪、干酪、黄油和牛奶将有助于改善您的肤色。

果汁。胡萝卜汁在使肤色正常化方面非常受欢迎。甜菜、甜瓜、西瓜和柑橘类水果的新鲜果汁也对皮肤有益。

新鲜蔬菜、水果和香草。任何黄色和橙色的水果都能为身体提供维生素A。吃新鲜的土豆、胡萝卜、南瓜、菠菜、生菜和卷心菜是健康的。

谷物。玉米含有丰富的维生素A。食用发芽的小麦种子可以恢复健康的光泽。

豆类。新鲜青豌豆提供维生素E。

补充维生素和矿物质

为了恢复面部的自然红润和柔软的皮肤，您需要补充维生素和矿物质的平衡，这些维生素和矿物质具有重要的功能并影响一个人的外观。

我们来看看哪些维生素对皮肤有好处：

维生素A。由于缺乏它，皮肤会受到外部环境的负面影响，因此会剥落、脱水，出现红斑和炎症区域。为了增强表皮的保护功能，同时均匀肤色，服用维生素A。

B族维生素。 B2 改善细胞代谢和呼吸，有助于治疗皮炎。 B7 积极刺激皮肤的再生过程。 B9 还可以恢复细胞结构并强化血管壁。

维生素E。具有令人难以置信的抗氧化特性。它可以完美地防止过早衰老。积极防御自由基和负面外部因素的影响。通过系统地摄入这种维生素，皮肤会变得更柔软、更有吸引力。

微量元素和大量元素可以从食物、矿泉水中获取或用作食品补充剂。

让我们看看哪些矿物质有助于恢复表皮的自然光泽和健康：

锌。参与细胞代谢的所有过程，是遗传装置的一个单位。生长和细胞分裂所必需的。

钙。恢复皮肤弹性并使皮肤细胞膜的渗透性正常化。

锰。增加膜结构元件的稳定性并中和自由基的影响。使肌肉功能正常化，防止面部皱纹的出现。消除色素沉着和细小鳞状皮疹。

硫。含有黑色素，可防止有害的紫外线辐射。通过摄入足够量的这种物质，可以稍微收紧皮肤，消除瘙痒和发红。

镁。恢复细胞中的能量储备。使脂肪、碳水化合物和脂肪的新陈代谢正常化，并刺激胶原蛋白的合成。充足的食用可以防止皱纹的产生，减轻浮肿，有助于消除面部苍白。

日常护理改善肤色

美丽的肌肤往往是日常精心护理的结果。你不能忽视她早晚的清洁。首先，用干净的凉水清洗。其次，补品和磨砂膏。

据了解，装饰性化妆品的颗粒只能暂时掩盖瑕疵，如果不及时卸妆，它们会与死细胞和自然皮肤分泌物混合，导致肤色灰黄。为防止变色，应使用优质、安全的卸妆液。

以酵母和蛋清、柠檬、欧芹、土豆、天然咖啡、胡萝卜、西红柿、黄瓜和发酵乳制品为基础的面膜对于恢复健康肤色非常有效。为了获得更好的效果，您应该负责任地选择面膜的成分，选择最适合您皮肤类型的成分，以快速均匀肤色。

民间食谱的家庭护理产品不仅可以清爽肌肤，还能增加血液循环，改善新陈代谢。第一次手术后效果就会很明显，但为了获得持久效果，您需要每周进行 2-3 次。

让我们看看最流行的口罩选择：

橙色面膜。收紧毛孔、消除油光、哑光并恢复肌肤光泽。同时，准备工作也很容易。配料为：1汤匙。湖橙汁，2汤匙。湖天然低脂酸奶或自制凝乳，蛋清1个。首先，将蛋白打成浓稠泡沫，然后小心地加入果汁和酸奶。肿块很容易分布在皮肤上。曝光时间为15至20分钟。用冷干净的水冲洗。

酵母面膜改善肤色。将一茶匙的活酵母用温牛奶稀释，得到均匀的糊状物，均匀地涂抹15分钟。

另外，不要忘记在太阳活动增加的日子里使用保湿霜和特殊防护剂，因为紫外线辐射不仅会导致古铜色晒黑，还会导致不健康的棕色肤色。

专业美容护理改善肤色

在众多的沙龙程序中，有些程序的目的是消除暗沉的肤色。它们相当昂贵，但非常有效。每种技术都有其自身的适应症和局限性，因此在开始治疗之前，迫切需要确定疾病的形式，考虑所有发展因素并做出诊断。

一般来说，美容院和私人诊所提供以下改善肤色的活动：

化学换肤。这是清洁和矫正皮肤表面的非常有效的方法。外用后，特殊制剂通过不同程度的化学灼伤产生多方面的效果。即使是表面处理也能带来优异的效果，如均匀的色调、光滑的表面、增加皮肤的弹性和肤色。该手术如果落入坏人手中是相当危险的，因此必须在专门的沙龙内进行。

激光换肤。它是使用激光进行的，其作用非常精确。轻松应对色素斑，消除暗沉和棕色肤色。

面部按摩。这个安全而愉快的过程是由专业的按摩治疗师进行的。刺激血液循环、组织再生、消除轻微的皮肤不规则现象并显着改善肤色。在熟悉基本规则后，此类程序可以在家独立完成。

如何改善肤色 - 观看视频：

如果你吃正确的面部美容产品，那么你一定会看到结果。身体得到了所有必需的维生素和矿物质的补充，这意味着矫正美容所需的努力要少得多。头发有光泽。指甲很坚固，不会剥落。牙齿很好。皮肤焕发光彩。

已经进行了很多研究和实验！为了让你的面部皮肤保持健康美丽，皮肤科医生、营养师、营养师提出了多少建议！而基于天然产品的有效化妆品的价格……不予评论。美国科学家针对“纯度”问题进行的多项研究证实，皱纹、色素沉着、痤疮甚至干燥皮肤都能得到廉价而高雅的“治疗”。从字面意义上来说——“有品味”。毕竟，饮食中的某些食物有助于保持面部皮肤的新鲜度或帮助其“变得更好”。我们提供一些关于吃什么食物可以美容的建议。

黑斑

它们最常出现在手臂、脸部和胸部。它们的颜色范围从浅黄色到深棕色。

为什么会出现问题呢？

可能的原因之一是缺乏维生素，尤其是维生素B₁₂和一些矿物质。结果是代谢紊乱。身体中毒和压力大也是色素沉着过度的“诱发因素”。

如果长时间暴露在阳光下，色素斑尤其会出现。富含抗氧化剂的食物有助于保护您的皮肤免受有害紫外线的伤害。

你的饮食中应该包括什么？

以下面部美容产品值得关注：

肉 – 维生素B的主要来源₁₂，将碳水化合物转化为能量。

柑橘类 （葡萄柚、柠檬、酸橙、橙子）——富含维生素和矿物质。促进胶原蛋白的产生，减少皮肤中黑色素的含量。

浆果。 荚莲属植物、蓝莓、覆盆子、黑醋栗是维生素 C 和抗氧化剂的来源。草莓鞣花酸可最大限度地减少有害紫外线辐射的影响。沙棘是维生素 E 含量的冠军。

卷心菜。 白色蔬菜含有的维生素C比柑橘类水果多很多倍。西兰花是“大量”维生素和矿物质的供应者，也是荷尔蒙平衡的调节剂。球芽甘蓝热量低，含有磷、钾和铁。绿叶植物（北京）——维生素 D 的来源。

绿叶蔬菜。除了维生素C外，它还含有二氧化硅，这对于结缔组织的合成很重要。

番茄。 红色蔬菜中的番茄红素——保护皮肤免受自由基和紫外线的伤害。

油性皮肤

科学证明，高血糖指数的食物有助于增加皮脂腺的分泌。维生素 A 缺乏与缺铁密切相关，缺铁也是油性皮肤的一个影响因素。

为什么会出现问题呢？

油性皮肤是皮脂腺的破坏。为了减少皮脂产生，吃富含维生素 A 的食物。吃橙色和黄色的水果和蔬菜 - 它们是视黄醇、β-胡萝卜素（维生素 A）的来源。

你的饮食中应该包括什么？

蛋黄。 它的维生素A是一种组织再生剂。维生素D——排毒。还有一种恢复活力的抗氧化剂——维生素E。还有亚麻酸、胆碱、褪黑激素。

牛肝 – 几乎所有群体的维生素来源和“铁”食品储藏室。它含有大量的硒。

芒果。 一种膳食异国水果，富含维生素和矿物质、必需酸和有机酸以及天然抗氧化剂。芒果类胡萝卜素可以改善皮肤的颜色和色调，使其“容光焕发”。

南瓜 – β-胡萝卜素的无热量来源，在体内转化为维生素 A。南瓜中的维生素 A 含量比胡萝卜中的含量更多。有一种罕见的维生素T（肉碱）。南瓜籽是锌的来源，锌参与调节皮脂分泌。

将高血糖指数食物的摄入量减少到最低限度。对皮肤和身材都有好处。

粉刺、粉刺、痤疮

油性皮肤的人常常面临这些“缺点”。

为什么会出现问题呢？

皮脂腺非常活跃。在这种情况下，皮肤毛孔会被堵塞。它们开始迅速繁殖细菌和炎症过程。

血糖指数高、含有麸质和麸质的产品是痤疮和粉刺的间接或直接罪魁祸首。

原因可能是荷尔蒙失衡以及乳制品或其他产品的吸收不良。

吃什么产品可以美容呢？

饮食是解决问题的一种方法。吃含有大量多不饱和脂肪酸的食物，可以缓解皮肤炎症。并且

核桃。 α-亚油酸、维生素 E、卵磷脂、碘、锰、铜的来源。

亚麻籽（亚麻籽油）。 一种强大的超级食品，其特性之一是抗炎作用。种子中的 Omega-3 脂肪酸可促进伤口快速愈合。食用亚麻可以最大程度地减少皮疹、发红和刺激。在我们的网站上了解有关亚麻籽特性的更多信息。

鱼和海鲜。它们含有大量脂肪酸，是吸收维生素A和保护皮肤细胞膜所必需的。改善血液循环和增加弹性也在其中。

海藻。在排毒计划和从内部清洁毛孔中不可或缺。

皮肤干燥

干性皮肤的营养不言而喻的座右铭是平衡和充足的水。不建议低热量饮食。

为什么会出现问题呢？

皮肤过度干燥可能是由于维生素 E 过多、维生素 A 缺乏或胆固醇缺乏造成的。

你的饮食中应该包括什么？

增加体内单不饱和脂肪酸的浓度。由于产品最容易被它们吸收。如果您不喜欢素食，可以吃肉和鱼（鲑鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼）。每天2汤匙油（最好是橄榄油）是皮肤的好“帮手”。

豆子。 热量低。单不饱和脂肪酸、蛋白质、有价值的氨基酸、纤维的来源。

蛋。 富含硫磺，可防止皮肤干燥和剥落。刺激新陈代谢。

肉。 为身体提供大部分胆固醇。

牛油果。 大量纤维和一系列不饱和脂肪、稀有维生素（K、F）、锌、强大的抗氧化剂。生物素的宝贵来源，对脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢至关重要。

葡萄。 除了丰富的维生素和矿物质成分外，它还是皮肤额外水分的良好来源。

花生。 它含有许多健康的单不饱和脂肪和 omega-3 脂肪，有助于滋润和保持皮肤弹性。

皱纹

皮肤老化的迹象。研究表明，抗氧化剂可以有效对抗衰老。

为什么会出现问题呢？

出现皱纹的原因之一是糖的存在，因为它所含的葡萄糖会降低皮肤的弹性。通过破坏胶原纤维，糖使它们无法自我修复。

饮酒会导致脱水，极大地影响皱纹的表现。缺硒是另一个原因。

你的饮食中应该包括什么？

戒掉酒精，将甜食的摄入量减少到最低限度。尝试这些面部美容产品：

茄子。 它们的热量低（每 100 克产品 28 kcal）。促进胶原蛋白的产生，使代谢过程正常化。

黑巧克力。 它的抗氧化剂可以使皮肤均匀，并防止有害的紫外线。

绿叶蔬菜。 富含二氧化硅，负责皮肤弹性和新鲜度。锌存在于所有酶和激素中。维生素E、叶酸。

蒜。 含有大量的硒，可激活维生素E，防止自由基的形成。维生素A可以更新细胞。

眼睛下面有黑眼圈

它们的出现不仅是由于疲劳或睡眠不足。

为什么会出现问题呢？

食物过敏或不耐受。如果黑眼圈的症状持续很长时间，请咨询医生并接受食物不耐受测试。消除潜在危险的牛奶、速溶咖啡和甜味剂。

缺铁、血红蛋白低、脱水是黑眼圈的原因之一。

你的饮食中应该包括什么？

水。 喝很多。不要过度使用咖啡。

肉。 补充铁缺乏症并增加血红蛋白。

金枪鱼。 富含多不饱和脂肪酸和omega-3酸、铁。锌是细胞再生过程的组成部分，可减轻过敏症状。

橙色或红色甜椒。 它的维生素C是一种强大的抗氧化剂。减少色素沉着，均匀肤色。刺激胶原蛋白的产生。增加皮肤对环境的抵抗力。

食物和皮肤健康之间的联系是不可否认的。我们的身体就像大自然一样，喜欢一切事物的和谐与适度。注意你的菜单，你的皮肤会感谢你的。