Produkty pro zlepšení pleti

Ti, kteří sní o bezchybné pleti, by měli k bodům „dobrý krém“ a „důvěryhodný kosmetolog“ přidat správnou výživu. Z našeho článku se dozvíte, co přesně byste měli zařadit do svého každodenního jídelníčku.

1. Vitamíny mládí a krásy
2. Jaké potraviny jsou dobré pro pokožku obličeje?
3. Pitný režim
4. Dietní pravidla pro zdravou pokožku
5. Škodlivé produkty, které kazí vzhled a barvu pleti
6. Přehled nástrojů

Vitamíny mládí a krásy

Mnohem efektivnější je působit na kožní buňky zevnitř, než se k nim následně „probíjet“ z povrchu epidermis pomocí kosmetiky.

Přísné diety omezují přísun živin a negativně ovlivňují stav pokožky i organismu jako celku. V tomto případě je pokožka vyživována podle zbytkového principu. Dbejte na to, aby vaše strava obsahovala vyváženou kombinaci bílkovin, tuků a sacharidů a také dostatečné množství vitamínů a mikroprvků.

Jaké je jeho použití

Základní stavební materiál: aminokyseliny jsou nezbytné pro syntézu kolagenových vláken, která jsou zodpovědná za pružnost pokožky.

Omega-3 a -6 mastné kyseliny

Nepostradatelné pro syntézu lipidů, mají výrazné protizánětlivé vlastnosti a zpomalují proces stárnutí.

Přírodní sorbent: absorbuje a odstraňuje toxické látky (dusičnany, pesticidy, soli těžkých kovů).

Zodpovědný za pigmentaci.

Obohacuje buňky kyslíkem.

Přírodní antioxidant, který chrání před předčasným stárnutím a vyrovnává tón pleti.

Vitamín A (retinol)

Podílí se na syntéze kolagenu, zvyšuje elasticitu pokožky.

vitamíny skupiny B

Nezbytný pro normalizaci metabolických procesů v kůži, zejména metabolismu lipidů a bílkovin.

Jeden z hlavních antioxidantů, podílí se na syntéze kolagenu.

Zabraňuje tvorbě vrásek a bojuje proti suchosti.

Vitamín H (biotin)

Přírodní vazodilatátor, který pomůže udělat mdlou pleť zdravou a zářivou.

Má protizánětlivé vlastnosti, reguluje činnost mazových žláz.

Podílí se na syntéze strukturních prvků pokožky.

Jaké potraviny jsou dobré pro pokožku obličeje?

Zde je seznam produktů, které potřebujete ke zlepšení stavu pleti.

Ovoce, bobule, zelenina, bylinky bohaté na vlákninu, vitamíny B a C. Oranžové a červené ovoce zabrání nedostatku betakarotenu a vitamínu A. Avokádo a banány - melanin. Tomel, zelená jablka a granátová jablka - hemoglobin. Užitečné jak čerstvé, tak mražené, sušené, vařené, pečené.

Ořechy - zásobárna Omega-3, melaninu, vitamínů H a E. Stačí velmi malá porce denně.

Celozrnné cereálie, těstoviny z tvrdé pšenice, hnědá neleštěná rýže, tmavý chléb, otrubový chléb - hlavní zdroje vlákniny a vitaminu B.

Ryby a mořské plody dodá tělu bílkoviny, melanin, zinek, vitamín B a Omega-3 kyseliny.

Libové maso, hovězí a vepřová játra také bohaté na bílkoviny, stejně jako železo, vitamíny A a H.

Mléčné výrobky (včetně sýrů a tvarohu) jsou proslulé obsahem vápníku a zdravými bílkovinami.

Ovoce, bobule, zelenina a bylinky jsou bohaté na vlákninu, vitamíny B a C. © iStock

Pitný režim

Voda je pro tělo velmi důležitá: pomáhá obnovit pokožku poškozenou sluncem, větrem a suchým vzduchem z topných těles, obnovuje její hladkost a pružnost a zabraňuje odlupování. Pro optimalizaci metabolických procesů v těle lékaři doporučují vypít 1,5–2 litry vody denně (v poměru 30 ml na kilogram hmotnosti).

Mluvíme o čisté neperlivé vodě. Ale čaj, káva, džusy, kompoty nejsou zahrnuty v této normě.

Rozložte celý objem tekutiny během dne tak, abyste po 19:00 nepili - jinak se mohou tvořit otoky. Abyste nezapomněli pít častěji, mějte lahve s vodou na stole, na nočním stolku, v autě atd.

Ořechy jsou zásobárnou omega-3, melaninu, vitamínů H a E. © iStock

Dietní pravidla pro zdravou pokožku

Analýza obdržených informací nám umožňuje vybudovat PP systém.

Výživa by měla být pestrá a vyvážená v množství bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a mikroprvků.

Je lepší jíst jídlo 5-6krát denně v malých porcích. Nezapomínejte na snídani a snažte se večeřet nejpozději tři až čtyři hodiny před spaním.

K snídani a obědu jezte bílkovinné potraviny a večer dejte přednost tepelně zpracované zelenině, cereáliím a mléčným výrobkům.

Pijte dostatek vody.

Vyřaďte ze svého jídelníčku nezdravé jídlo.

Škodlivé produkty, které kazí vzhled a barvu pleti

Pokud se chcete zbavit akné, suchosti a dalších kožních problémů, omezte konzumaci těchto potravin.

Bonbón

Nedávné studie prokázaly, že potraviny s vysokým glykemickým indexem (bílý chléb, pečivo, cukr, sladká soda) zhoršují akné a přispívají také ke glykaci – slepování kolagenových vláken a předčasnému stárnutí pokožky.

Výživa by měla být pestrá a vyvážená v množství bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a mikroprvků. © iStock

Slaný

Sůl zadržuje vodu, takže zneužívání různých marinád a konzervovaných potravin je plné otoků pod očima a dalších.

Rychlé občerstvení a polotovary

Zpracované maso může obsahovat nadbytek sodíku, což také vede k zadržování vody, otokům a otokům. Tučná a smažená jídla také narušují funkci jater a přispívají k předčasnému stárnutí. Chcete-li nějak neutralizovat negativní účinky rychlého občerstvení, jezte cibuli, zázvor, kurkumu, užívejte vitamín E a zinek, ale je lepší se obejít bez nezdravého jídla.

Zatímco káva působí jako antioxidant s mírou, přílišné pití (více než čtyři šálky denně) pravděpodobně způsobí úzkost a problémy se spánkem. A nedostatek nočního spánku se projeví na vašem vzhledu, protože právě v této době dochází k obnově buněk. Výsledkem nedostatku spánku je unavená, stárnoucí, suchá pleť náchylná k vráskám. Ale to není všechno.

U lidí s pomalým metabolismem může káva aktivovat mazové žlázy, což následně ohrožuje tvorbu komedonů a pupínků.

Alkohol

Zneužívání alkoholu vede k dehydrataci těla obecně a pokožky zvláště. Faktem je, že alkohol má výrazný diuretický účinek.

Přehled nástrojů

Po vyživení pokožky zevnitř můžete účinek zpevnit a posílit tím, že do péče zařadíte kosmetiku se stejnými prospěšnými látkami.

Napařovací pleťová maska ​​se zinkem „Clean Skin“, Garnier

Obsahuje zinek a jíl bohatý na mikroživiny, uvolňuje ucpané póry a vyhlazuje nerovnou pokožku.

Intenzivní hydratační regenerační gel Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Fluid s vitamínem B5 a kyselinou hyaluronovou hydratuje pokožku a dodává jí živiny.

Noční sérum Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamín A) aktivuje obnovu buněk a vitamín E je chrání před účinky volných radikálů.

Denní gel-sérum pro pleť vystavenou vnějším vlivům, Mineral 89, Vichy

Mineralizující termální voda Vichy v tomto produktu posiluje přirozenou bariéru a ochranné funkce pokožky.

Obsah článku:

1. Příčiny nezdravé pleti
2. Jak vylepšit
3. Jídlo
4. Doplnění vitamínů a minerálů
5. Každodenní péče
6. Kosmetické procedury

Zdravá pleť je jedním z hlavních ukazatelů vnější krásy člověka. Proto každá žena usiluje o to, aby byla její pleť matná, sametová a přiblížila ji přirozenému odstínu. Mezi faktory ovlivňující barvu pleti patří vnější i vnitřní. Přitom ne každá dekorativní kosmetika i v rukou té nejšikovnější vizážistky dokáže změnit situaci k lepšímu. Nejúčinnější bude vždy komplexní řešení zohledňující všechny vlastnosti těla a okolnosti. Tento článek poskytuje informace o možných příčinách zhoršení pleti a nejúčinnějších způsobech, jak ji normalizovat.

Příčiny nezdravé pleti

Není to jen letní slunce v podobě zlatavého opálení, které se podepsalo na tónu vaší pleti. Mnoho faktorů může buď zlepšit vaši pleť, nebo ji snížit atraktivitu. Tento kosmetický efekt více ruší ženskou část populace. Zároveň by se používání dekorativní kosmetiky nemělo stát hlavním řešením problému, protože existuje mnoho vážných důvodů pro nezdravou pleť. Některé z nich vyžadují promyšlenější činnost.

Hlavní důvody ztráty přirozeného jasu a přirozeného odstínu pleti jsou následující:

Špatná výživa. Nedostatečná konzumace zdravých potravin vede k nedostatku důležitých látek, které jsou zodpovědné za funkčnost a vzhled pokožky. Přítomnost zvýšeného množství tuků a sacharidů ve stravě zpomaluje metabolické procesy v buňkách, zvyšuje sekreci kožního mazu, zhoršuje zásobování kyslíkem a přispívá k ucpávání pórů. Káva, silný čaj, stejně jako sladké sycené nápoje vedou k negativním změnám nejen v barvě, ale také zhoršují úlevu a mohou vyvolat výskyt akné.

Špatné návyky. Červené skvrny na obličeji a kapilární sítě na nose a tvářích jsou důkazem konzumace alkoholu. Často charakteristickým znakem kuřáků je žlutošedá barva.

Užívání léků. Mezi léky, které zhoršují pleť, patří perorální antikoncepce, antibiotika, diuretika atd.

Nesprávný rozvrh práce a odpočinku. Nedostatek zdravého spánku vyčerpává tělo, což rychle ovlivňuje vzhled člověka. Objevují se váčky pod očima a tmavé kruhy a dochází k předčasnému stárnutí. Kůže se stává matnou a pomalou. Negativní vliv má i zvýšená fyzická aktivita a kupodivu sedavý způsob života. Při dlouhodobém setrvání v jedné poloze dochází ke spasmu cév, které proto nejsou schopny plně dodávat potřebné živiny.

Změny související s věkem. S věkem se syntéza kolagenu v těle zpomaluje, což vede ke ztrátě elasticity pokožky, vzniku vrásek a změnám odstínu. Své stopy zanechává i menopauza, v tomto období se totiž mění hormonální hladiny a tělo se přizpůsobuje nerovnováze hormonů. Prokrvení přispívá k zarudnutí pokožky obličeje.

Vliv vnějšího prostředí. Mezi takové faktory patří velké teplotní změny, vystavení slunečnímu záření, konkrétně nadměrné opalování jak na pláži, tak v soláriu. V tomto případě se ztrácí elasticita, tkáně jsou dehydratovány, objevuje se šedavý odstín a také pigmentové skvrny. Suchý vnitřní vzduch vede k nedostatku kyslíku v epidermálních buňkách a ztrátě vlhkosti. Sezónní změny povětrnostních podmínek nemají na pleť pozitivní vliv, protože... vést k nedostatku vitamínů a v důsledku toho k vyčerpání buněk. Silný vítr, znečištění prachem a plyny jsou také negativními faktory životního prostředí.

Jak zlepšit svou pleť

Normalizace vašeho jídelníčku a vzdání se alkoholu a cigaret je prvním komplexním krokem, který musí udělat každý, i ten, kdo nemá vážné zdravotní problémy. Jednoduché odmítnutí škodlivých potravin a návyků přinese tělu obrovské výhody. Vzhledem k velkému počtu onemocnění vedoucích ke zhoršení pleti se také vyplatí navštívit lékaře, podstoupit diagnostické procedury a v případě potřeby zahájit léčbu základní příčiny poruch. Nesmíme však zapomínat na doplňkové aktivity, které mohou během krátké doby zlepšit tón pleti.

Jaké potraviny zlepšují vaši pleť?

Jsme to, co jíme. Tuto pravdu lze použít i v rámci diskusí o vnější kráse. Například uzené klobásy, konzervy, alkohol, smažená jídla, sladké sycené nápoje vyvolávají negativní změny v ochranné pokožce člověka, objevují se akné, nevzhledné skvrny, olupování, červené hvězdičky atd. Proto se jim raději vyhněte .

Obecně platí, že klíčem ke krásné pleti a zdraví je mnoho faktorů, ale úplně první věc, kterou musíte udělat, je upravit svůj jídelníček, zařadit zdravé potraviny a vyloučit ty nebezpečné.

Tón pleti můžete zlepšit konzumací následujících produktů:

Libové maso. Hodně bílkovin se nachází v hovězím, králičím a krůtím mase.

Vedlejší produkty. Játra jsou užitečná nejen pro krev. Dodává tělu vitamín A.

Vejce. Cenný zdroj bílkovin, ale neměl by být zneužíván. Podle některých zpráv byste neměli jíst více než 1 slepičí vejce každé dva dny. Můžete ho nahradit několika křepelčími vejci.

Plody moře. Dodává také bílkoviny a minerály.

Mléčné výrobky. Zahrnutí tvrdého sýra, tvarohu, másla a mléka do jídelníčku pomůže zlepšit vaši pleť.

Šťávy. Mrkvová šťáva se stala velmi populární, pokud jde o normalizaci tónu pleti. Pokožce prospívají i čerstvé šťávy z řepy, melounu, vodního melounu a citrusových plodů.

Čerstvá zelenina, ovoce a bylinky. Jakékoliv žluté a oranžové ovoce dodává tělu vitamín A. Zdravé je jíst čerstvé brambory, mrkev, dýni, špenát, salát a zelí.

Cereálie. Kukuřice je bohatá na vitamín A. Zdravou záři můžete obnovit konzumací naklíčených semen pšenice.

Luštěniny. Čerstvý zelený hrášek dodává vitamín E.

Doplnění vitamínů a minerálů

Chcete-li obnovit přirozený ruměnec na obličeji a sametovou pokožku, musíte doplnit rovnováhu vitamínů a minerálů, které plní důležité funkce a ovlivňují vzhled člověka.

Podívejme se, jaké vitamíny jsou dobré pro pokožku:

Vitamín A. Kvůli jeho nedostatku je pokožka vystavena negativním vlivům vnějšího prostředí, takže se loupe, dehydratuje, objevují se na ní červené skvrny a místa zánětů. Chcete-li zvýšit ochranné funkce epidermis a zároveň vyrovnat tón, užívejte vitamín A.

Vitamíny skupiny B. B2 zlepšuje buněčný metabolismus a dýchání, pomáhá při léčbě dermatitidy. B7 aktivně stimuluje regenerační procesy v pokožce. B9 také obnovuje buněčnou strukturu a posiluje stěny krevních cév.

vitamín E. Má neuvěřitelné antioxidační vlastnosti. Dokonale zabraňuje předčasnému stárnutí. Aktivně chrání před volnými radikály a působením negativních vnějších faktorů. Při systematickém příjmu tohoto vitamínu se pokožka stává jemnější a atraktivnější.

Mikro- a makroprvky lze získat z potravin, minerálních vod nebo je lze použít jako potravinové doplňky.

Podívejme se, jaké minerály pomohou obnovit přirozený lesk a zdraví epidermis:

Zinek. Podílí se na všech procesech buněčného metabolismu a je jednotkou genetického aparátu. Nezbytné pro růst i dělení buněk.

Vápník. Obnovuje elasticitu pokožky a normalizuje propustnost membrán kožních buněk.

Mangan. Zvyšuje stabilitu membránových strukturních prvků a neutralizuje účinky volných radikálů. Normalizuje funkčnost svalů, zabraňuje vzniku mimických vrásek. Odstraňuje pigmentaci a jemné šupinaté vyrážky.

Síra. Obsahuje melanin, který poskytuje ochranu před škodlivým ultrafialovým zářením. Konzumací dostatečného množství této látky můžete pokožku mírně napnout, odstranit svědění a zarudnutí.

Hořčík. Obnovuje zásoby energie v buňkách. Normalizuje metabolismus tuků, sacharidů a tuků a také stimuluje syntézu kolagenu. Dostatečná konzumace zabraňuje vzniku vrásek, zmírňuje otoky a pomáhá zbavit se bledosti v obličeji.

Každodenní péče pro zlepšení pleti

Krásná pleť je často výsledkem pečlivé každodenní péče. Její ranní a večerní očistu nelze ignorovat. To je za prvé mytí čistou studenou vodou. Za druhé, tonika a peelingy.

Je známo, že částečky dekorativní kosmetiky pouze dočasně maskují nedokonalosti, a pokud není make-up odstraněn včas, mísí se s odumřelými buňkami a přirozenými kožními sekrety, což má za následek nažloutlou pleť. Abyste zabránili změnám barvy, měli byste používat kvalitní a bezpečné kosmetické odstraňovače.

Velmi účinné pro obnovení zdravého tónu pleti jsou masky na bázi kvasnic a vaječných bílků, citronu, petržele, brambor, přírodní kávy, mrkve, rajčat, okurky a fermentovaných mléčných výrobků. Pro lepší výsledky byste měli zodpovědně přistupovat k výběru složení masky, vybrat ty nejvhodnější ingredience pro váš typ pleti, abyste rychle srovnali tón.

Lidové recepty na produkty domácí péče nejen osvěží pokožku, ale také zvýší krevní oběh a zlepší metabolismus. Výsledek bude patrný již po první proceduře, ale pro trvalý efekt je třeba provádět je 2-3x týdně.

Podívejme se na nejoblíbenější možnosti pleťových masek:

Oranžová maska. Stahuje póry, eliminuje lesk, zmatňuje a navrací pleti jas. Zároveň je jednoduchý na přípravu. Ingredience jsou: 1 polévková lžíce. l. šťáva vymačkaná z pomeranče, 2 polévkové lžíce. l. přírodní nízkotučný jogurt nebo domácí kyselé mléko, 1 bílek. Nejprve ušlehejte bílky do husté pěny, poté opatrně vmíchejte šťávu a jogurt. Hmota se snadno roztírá po pokožce. Doba expozice je od 15 do 20 minut. Opláchněte studenou, čistou vodou.

Kvasinková maska ​​pro zlepšení pleti. Živé droždí v množství jedné čajové lžičky se zředí teplým mlékem, aby se získala homogenní pasta, která se nanáší v rovnoměrné vrstvě po dobu 15 minut.

Nezapomínejte také na používání hydratačních krémů a speciálních ochranných prostředků ve dnech se zvýšenou sluneční aktivitou, protože ultrafialové záření může vést nejen k bronzovému opálení, ale také k nezdravě hnědé pleti.

Profesionální kosmetické ošetření pro zlepšení tónu pleti

Mezi mnoha salonními procedurami jsou ty, jejichž působení je zaměřeno na odstranění matného tónu pleti. Jsou poměrně drahé, ale jsou vysoce účinné. Každá technika má své vlastní indikace a omezení, takže před zahájením kurzu je naléhavě nutné určit formu poruchy, vzít v úvahu všechny faktory vývoje a provést diagnózu.

Obecně platí, že kosmetické salony a soukromé kliniky nabízejí následující aktivity ke zlepšení tónu pleti:

Chemický peeling. Jedná se o velmi účinný způsob čištění a korekce povrchu pokožky. Speciální přípravky mají po zevní aplikaci mnohostranný účinek prostřednictvím chemického popálení různého stupně intenzity. I povrchové ošetření přináší vynikající výsledky v podobě jednotného odstínu, hladkého povrchu, zvýšené elasticity a tonizace pokožky. Postup je ve špatných rukou docela nebezpečný, takže musí být prováděn ve zdech specializovaného salonu.

Laserový peeling. Provádí se pomocí laseru, který působí s naprostou přesností. Snadno si poradí s pigmentovými skvrnami, eliminuje matnou a hnědou pleť.

Masáž obličeje. Tuto bezpečnou a příjemnou proceduru provádí profesionální masér. Stimuluje krevní oběh, regeneraci tkání, odstraňuje drobné nerovnosti pleti a výrazně zlepšuje tón pleti. Takové postupy lze provádět nezávisle doma po seznámení se základními pravidly.

Jak zlepšit svou pleť - podívejte se na video:

Pokud jíte ty správné produkty pro krásu obličeje, pak výsledek určitě uvidíte. Tělo je doplněno všemi potřebnými vitamíny a minerály, což znamená, že k nápravě krásy je potřeba mnohem méně úsilí. Vlasy jsou lesklé. Nehty jsou pevné a nebudou se loupat. Zuby jsou v pořádku. Kůže září.

Bylo provedeno tolik studií a experimentů! Kolik doporučení bylo učiněno dermatology, odborníky na výživu a odborníky na výživu, aby byla pokožka vašeho obličeje zdravá a krásná! A cena účinné kosmetiky na bázi přírodních produktů je... no comment. Řada studií amerických vědců zabývajících se problémem „čistoty“ potvrzuje, že vrásky, hyperpigmentace, akné a dokonce i suchá pleť se „léčí“ levně a vkusně. V doslovném smyslu slova - „chutné“. Koneckonců, některé potraviny ve stravě pomáhají udržovat svěžest pokožky obličeje nebo ji pomáhají „zlepšit“. Nabízíme několik tipů, jaké potraviny jíst pro krásu obličeje.

Tmavé skvrny

Nejčastěji se objevují na pažích, obličeji a hrudníku. Jejich barva se pohybuje od světle žluté po tmavě hnědou.

Proč je problém?

Jednou z možných příčin je nedostatek vitamínů, zejména B₁₂a některé minerály. Výsledkem jsou metabolické poruchy. Mezi „provokatéry“ hyperpigmentace patří také intoxikace těla a stresové situace.

Pigmentové skvrny se objevují zejména při delším pobytu na slunci. Potraviny bohaté na antioxidanty pomáhají chránit vaši pokožku před škodlivými ultrafialovými paprsky.

Co zařadit do svého jídelníčku?

Stojí za to věnovat pozornost následujícím kosmetickým přípravkům na obličej:

Maso - hlavní zdroj vitaminu B₁₂, který přeměňuje sacharidy na energii.

Citrus (grapefruit, citron, limetka, pomeranče) – bohaté na vitamíny a minerály. Podporují tvorbu kolagenu a snižují obsah melaninu v pokožce.

Bobule. Kalina, borůvky, maliny, černý rybíz jsou zdrojem vitamínu C a antioxidantů. Jahodová kyselina ellagová minimalizuje účinky škodlivého ultrafialového záření. Rakytník je přeborníkem v obsahu vitamínu E.

Zelí. Bílá zelenina obsahuje mnohonásobně více vitamínu C než citrusové plody. Brokolice je dodavatelem vitamínů a minerálů v „gigantickém množství“ a normalizátorem hormonální rovnováhy. Růžičková kapusta má nízký obsah kalorií a obsahuje fosfor, draslík a železo. Listová (pekingská) – zdroj vitamínu D.

Zelená listová zelenina. Kromě vitamínu C obsahuje také oxid křemičitý, který je důležitý pro syntézu pojivové tkáně.

Rajčata. Lykopen v červené zelenině – chrání pokožku před volnými radikály a ultrafialovým zářením.

Mastná pleť

Je vědecky dokázáno, že potraviny s vysokým glykemickým indexem přispívají ke zvýšené sekreci mazových žláz. Nedostatek vitaminu A jde ruku v ruce s nedostatkem železa, které také přispívá k mastné pleti.

Proč je problém?

Mastná pleť je narušení mazových žláz. Pro snížení tvorby mazu jezte potraviny bohaté na vitamín A. Jezte oranžové a žluté ovoce a zeleninu – jsou zdrojem retinolu, betakarotenu (vitamín A).

Co zařadit do svého jídelníčku?

Žloutek. Jeho vitamín A je regenerátor tkání. Vitamin D – detox. Nechybí ani omlazující antioxidant – vitamín E. Je zde kyselina linolenová, cholin, melatonin.

Hovězí játra – zdroj vitamínů téměř všech skupin a „železná“ spíž. Obsahuje hodně selenu.

Mango. Dietní exotické ovoce bohaté na vitamíny a minerály, esenciální a organické kyseliny a přírodní antioxidanty. Karotenoidy z manga zlepšují barvu a tonus pokožky, díky čemuž je „zářící“.

Dýně – nekalorický zdroj betakarotenu, který se v těle přeměňuje na vitamín A. V dýni je ho více než v mrkvi. Existuje vzácný vitamín T (karnitin). Dýňová semínka jsou zdrojem zinku, který se podílí na regulaci sekrece kožního mazu.

Omezte konzumaci potravin s vysokým glykemickým indexem na minimum. Je dobrý jak na pleť, tak na postavu.

Pupínky, akné, akné

Lidé s mastnou pletí často trpí těmito „nevýhodami“.

Proč je problém?

Mazové žlázy jsou velmi aktivní. V tomto případě se kožní póry ucpávají. Začnou se v nich rychle množit bakterie a zánětlivé procesy.

Přípravky s vysokým glykemickým indexem, obsahující lepek a lepek jsou nepřímým nebo přímým viníkem akné a pupínků.

Příčinou může být hormonální nerovnováha a špatné vstřebávání mléčných či jiných produktů.

Jaké produkty jíst pro krásu obličeje?

Dieta je jedním ze způsobů, jak problém vyřešit. Jezte potraviny, které obsahují hodně polynenasycených mastných kyselin, které zmírňují zánět kůže. A také

Vlašské ořechy. Zdroj kyseliny alfa-linolové, vitamínu E, lecitinu, jódu, manganu, mědi.

Lněná semínka (lněný olej). Silná superpotravina, jejíž jednou z vlastností je protizánětlivé působení. Omega-3 mastné kyseliny ze semen podporují rychlé hojení ran. Při konzumaci lnu se minimalizují kožní vyrážky, zarudnutí a podráždění. Přečtěte si více o vlastnostech lněných semínek na našem webu.

Ryby a mořské plody. Obsahují hodně mastných kyselin, které jsou potřebné pro vstřebávání vitaminu A a pro ochranu buněčných membrán pokožky. Na seznamu výhod je také zlepšení krevního oběhu a zvýšení elasticity.

Mořská řasa. Nepostradatelný v detoxikačních programech a čištění pórů zevnitř.

Suchá kůže

Nevyřčeným heslem výživy pro suchou pokožku je rovnováha a dostatek vody. Nízkokalorické diety se nedoporučují.

Proč je problém?

Příčinou nadměrné suchosti pokožky může být nadbytek vitamínu E, nedostatek vitamínu A nebo nedostatek cholesterolu.

Co zařadit do svého jídelníčku?

Zvyšte koncentraci mononenasycených mastných kyselin v těle. Kvůli produktům, které se s nimi nejlépe vstřebávají. Pokud vegetariánství není vaše věc, jezte maso a ryby (losos, makrela, pstruh, tuňák). 2 polévkové lžíce oleje denně (nejlépe olivového) jsou pro pokožku dobrým „pomocníkem“.

fazole. Nízký obsah kalorií. Zdroj mononenasycených mastných kyselin, bílkovin, cenných aminokyselin, vlákniny.

Vejce. Bohaté na síru, která zabraňuje vysušování a odlupování pokožky. Stimuluje metabolismus.

Maso. Poskytuje lví podíl cholesterolu pro tělo.

Avokádo. Hodně vlákniny a soubor nenasycených tuků, vzácné vitamíny (K, F), zinek, silné antioxidanty. Cenný zdroj biotinu, životně důležitý pro metabolismus tuků, bílkovin a sacharidů.

Hroznová. Kromě bohatého složení vitamínů a minerálů je dobrým zdrojem dodatečné vlhkosti pro pokožku.

Arašíd. Obsahuje mnoho zdravých mononenasycených a omega-3 tuků, které hydratují a udržují pružnost pokožky.

Vrásky

Známka stárnutí pleti. Výzkumy ukazují, že antioxidanty jsou účinné v boji proti stárnutí.

Proč je problém?

Jedním z důvodů vzniku vrásek je přítomnost cukru, protože glukóza, kterou obsahuje, snižuje elasticitu pokožky. Tím, že poškozuje kolagenová vlákna, cukr je znemožňuje samy se opravit.

Pití alkoholu, způsobující dehydrataci, výrazně ovlivňuje výraznost vrásek. Nedostatek selenu je dalším důvodem.

Co zařadit do svého jídelníčku?

Vzdejte se alkoholu, omezte konzumaci sladkostí na minimum. Vyzkoušejte tyto kosmetické produkty:

Lilek. Mají nízký obsah kalorií (28 kcal na 100 g produktu). Podporuje tvorbu kolagenu, normalizuje metabolické procesy.

Černá čokoláda. Jeho antioxidanty vyrovnávají pokožku a chrání před škodlivým UV zářením.

Zelená listová zelenina. Bohaté na oxid křemičitý, který je zodpovědný za pružnost a svěžest pokožky. Zinek, přítomný ve všech enzymech a hormonech. Vitamin E, kyselina listová.

Česnek. Obsahuje hodně selenu, který aktivuje vitamín E, zabraňuje tvorbě volných radikálů. Vitamin A obnovuje buňky.

Tmavé kruhy pod očima

Mohou se objevit nejen kvůli únavě nebo nedostatku spánku.

Proč je problém?

Potravinové alergie nebo intolerance. Pokud příznaky tmavých kruhů přetrvávají, poraďte se s lékařem a nechte se otestovat na potravinovou intoleranci. Odstraňte potenciálně nebezpečné mléko, instantní kávu a sladidla.

Nedostatek železa a nízký hemoglobin, dehydratace patří mezi příčiny tmavých kruhů pod očima.

Co zařadit do svého jídelníčku?

Voda. Pijte to hodně. Nepoužívejte nadměrně kávu.

Maso. Doplňuje nedostatek železa a zvyšuje hemoglobin.

Tuňák. Bohaté na polynenasycené mastné kyseliny a omega-3 kyseliny, železo. Zinek je součástí buněčných regeneračních procesů a zmírňuje projevy alergií.

Oranžová nebo červená paprika. Jeho vitamín C je silný antioxidant. Snižuje pigmentaci, vyrovnává pleť. Stimuluje produkci kolagenu. Zvyšuje odolnost pokožky vůči okolnímu prostředí.

Souvislost mezi jídlem a zdravím pokožky je nepopiratelná. Naše tělo, stejně jako příroda, miluje harmonii a umírněnost ve všem. Věnujte pozornost svému jídelníčku a vaše pleť vám poděkuje.