Baixando Delta

BAIXANDO DELTA

SUSPENSÃO DE ALTERES
O supino com halteres é um dos melhores exercícios para desenvolver os músculos deltóides médio e anterior.

DESEMPENHO
Outra vez! Pés afastados na largura dos ombros, pés ligeiramente voltados para fora. Em cada mão - um haltere, peso - na altura dos ombros, cotovelos para baixo. A pegada é reta - as palmas estão voltadas para longe de você, as mãos são ligeiramente mais largas que os ombros.
Inspire, prenda a respiração e pressione os halteres para cima. Levante os braços até que estejam totalmente esticados, braços esticados, expire. Mantenha o tronco vertical enquanto se move, olhando para cima, acima de você. No ponto final, os braços e o tronco estão totalmente esticados, a parte inferior das costas ligeiramente arqueada.
Retorne o peso à posição original e repita o exercício quantas vezes forem necessárias.

TRABALHO DOS MÚSCULOS E ARTICULAÇÕES
Um movimento abdutor ocorre na articulação do ombro, a parte superior do braço sobe pelas laterais. Na articulação do ombro, as omoplatas giram para cima com amplitude máxima. Quando vistas por trás, as extremidades inferiores das omoplatas giram para fora e as extremidades superiores para dentro. Ao mesmo tempo, as omoplatas também sobem, movendo-se para a frente e virando-se para cima. O braço é esticado na articulação do cotovelo e o antebraço e o ombro se afastam.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS NO EXERCÍCIO
O exercício envolve os músculos do ombro, cintura escapular e articulação do cotovelo.
Músculo deltóide - começa no terço externo da clavícula e na espinha da escápula e está ligado à tuberosidade deltóide do úmero.
Músculo supraespinhal - situa-se sob o músculo deltóide na fossa supraespinhal da escápula, ligado ao tubérculo maior do úmero e à cápsula da articulação do ombro.
Os músculos da cintura escapular incluem o músculo trapézio e o músculo serrátil (serratus anterior). O trapézio começa na base do crânio, a partir da protuberância occipital externa e da 7ª vértebra cervical e torácica superior. Fixado na extremidade externa da clavícula e na borda superior da clavícula.
O músculo serrátil começa nas primeiras cinco vértebras torácicas e está inserido na borda medial da escápula.
Dos músculos da articulação do cotovelo, apenas o tríceps, um grande músculo que cobre completamente a parte superior do braço, está envolvido no exercício. O tríceps é dividido em três cabeças – lateral, média e longa, mas isso é outra história…

COMENTÁRIOS
O desenvolvimento acima da cabeça é um exercício muito importante para o desenvolvimento dos ombros, principalmente dos deltóides médios. Os feixes deltóides anterior e, parcialmente, posterior também participam do movimento. À medida que os cotovelos se movem abaixo do nível dos ombros para acima da cabeça, o deltóide fica totalmente engajado. Este é o único exercício que envolve totalmente o deltóide do início ao fim do movimento.
O uso de peso excessivamente pesado não é recomendado, pois interferirá na execução correta e eficaz do exercício. A sobrecarga só leva à perda de equilíbrio e o artista se curva ou se curva nas costas para levantar o peso mais alto. Se você apoiar as costas, o músculo peitoral maior fica envolvido no trabalho, isso descarrega o deltóide e o trabalho é feito em vão. Além disso, quando suas costas se arqueiam devido ao peso excessivo, a carga sobre os discos intervertebrais aumenta muito, o que pode causar lesões nas costas. Portanto, você precisa monitorar constantemente a posição das costas.
Tanto halteres quanto uma barra são usados ​​como pesos. O uso de halteres dá mais flexibilidade a este exercício. Por exemplo, você pode fazer pressões alternadamente, concentrando-se mais em cada deltóide. Ao esticar um braço para cima, você inclina levemente o tronco para o lado e, na última fase, a parte superior do trapézio é incluída no movimento. Quando os dois braços trabalham simultaneamente (com barra ou dois halteres), devido ao movimento da escápula, a armadilha é incluída no trabalho com muito mais força.
Para trabalhar melhor o ombro, você deve mudar a posição dos cotovelos de repetição para repetição.