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PRESSE À HALTÈRES AÉRIENNE
La presse aérienne avec haltères est l’un des meilleurs exercices pour développer les muscles deltoïdes moyens et antérieurs.

PERFORMANCE
Encore une fois! Pieds écartés à la largeur des épaules, pieds légèrement tournés vers l’extérieur. Dans chaque main - un haltère, un poids - au niveau des épaules, les coudes vers le bas. La prise est droite - les paumes sont tournées vers vous, les mains légèrement plus larges que les épaules.
Inspirez, retenez votre souffle, appuyez sur les haltères vers le haut. Levez vos bras jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, bras tendus, expirez. Gardez votre torse vertical tout en vous déplaçant, en regardant droit vers le haut, au-dessus de vous. Au point final, les bras et le torse sont complètement tendus, le bas du dos est légèrement cambré.
Remettez le poids dans sa position d'origine et répétez l'exercice le nombre de fois requis.

TRAVAIL DES MUSCLES ET DES ARTICULATIONS
Un mouvement d'abducteur se produit dans l'articulation de l'épaule, la partie supérieure du bras s'élève vers le haut sur les côtés. Au niveau de l'articulation de l'épaule, les omoplates tournent vers le haut avec une amplitude maximale. Vu de derrière, les extrémités inférieures des omoplates tournent vers l’extérieur et les extrémités supérieures vers l’intérieur. Dans le même temps, les omoplates se lèvent également, se déplaçant tout droit et se tournant vers le haut. Le bras se redresse au niveau de l'articulation du coude et l'avant-bras et l'épaule s'écartent.

MUSCLES IMPLIQUÉS DANS L'EXERCICE
L'exercice sollicite les muscles de l'épaule, de la ceinture scapulaire et de l'articulation du coude.
Muscle deltoïde - part du tiers externe de la clavicule et de la colonne vertébrale de l'omoplate et est attaché à la tubérosité deltoïde de l'humérus.
Muscle supra-épineux - se trouve sous le muscle deltoïde dans la fosse supra-épineuse de l'omoplate, attaché au grand tubercule de l'humérus et à la capsule de l'articulation de l'épaule.
Les muscles de la ceinture scapulaire comprennent le muscle trapèze et le muscle dentelé (serratus antérieur). Le trapèze commence à la base du crâne, à partir de la protubérance occipitale externe et de la 7e vertèbre cervicale et thoracique supérieure. Attaché à l'extrémité externe de la clavicule et au bord supérieur de la clavicule.
Le muscle serratus part des cinq premières vertèbres thoraciques et est attaché au bord médial de la scapula.
Parmi les muscles de l'articulation du coude, seul le triceps, un gros muscle qui recouvre entièrement la partie supérieure du bras, est impliqué dans l'exercice. Le triceps est divisé en trois têtes : latérale, moyenne et longue, mais c'est une autre histoire...

COMMENTAIRES
Le développé couché est un exercice très important pour développer les épaules, notamment les deltoïdes moyens. Les faisceaux deltoïdes antérieurs et, en partie, postérieurs participent également au mouvement. Lorsque les coudes passent du niveau des épaules au-dessus de la tête, le deltoïde est complètement engagé. C’est le seul exercice qui engage pleinement le deltoïde du début à la fin du mouvement.
L’utilisation de poids trop lourds n’est pas recommandée car cela nuirait à l’exécution correcte et efficace de l’exercice. La surcharge n'entraîne qu'une perte d'équilibre et l'artiste se penche ou se penche dans le dos pour soulever le poids plus haut. Si vous donnez un appui au dos, le muscle grand pectoral intervient dans le travail, cela décharge le deltoïde et le travail est fait en vain. De plus, lorsque votre dos se cambre à cause d'un poids excessif, la charge sur les disques intervertébraux augmente considérablement, ce qui peut entraîner des blessures au dos. Ainsi, vous devez constamment surveiller la position de votre dos.
Des haltères et une barre sont utilisés comme poids. L’utilisation d’haltères donne plus de flexibilité à cet exercice. Par exemple, vous pouvez faire des presses en alternance, en vous concentrant davantage sur chaque deltoïde. En tendant un bras vers le haut, vous inclinez légèrement votre torse sur le côté, et dans la dernière phase la partie supérieure du trapèze est incluse dans le mouvement. Lorsque les deux bras travaillent simultanément (avec une barre ou deux haltères), du fait du mouvement de l'omoplate, le piège est beaucoup plus fortement inclus dans le travail.
Pour travailler plus complètement l'épaule, vous devez changer la position de vos coudes de répétition en répétition.