Descargando Delta

DESCARGANDO DELTA

PRESS POR ARRIBA CON MANCUERNAS
El press sobre cabeza con mancuernas es uno de los mejores ejercicios para desarrollar los músculos deltoides medio y anterior.

ACTUACIÓN
¡Una vez más! Pies separados a la altura de los hombros, pies ligeramente girados hacia afuera. En cada mano, una mancuerna, peso, al nivel de los hombros, con los codos hacia abajo. El agarre es recto: las palmas están alejadas de usted y las manos un poco más anchas que los hombros.
Inhala, contiene la respiración, presiona las mancuernas hacia arriba. Levante los brazos hasta que estén completamente estirados, con los brazos estirados, exhale. Mantenga el torso vertical mientras se mueve, mirando hacia arriba, por encima de usted. En el punto final, los brazos y el torso están completamente enderezados, la zona lumbar está ligeramente arqueada.
Regrese el peso a su posición original y repita el ejercicio el número de veces requerido.

TRABAJO DE MÚSCULOS Y ARTICULACIONES
Se produce un movimiento abductor en la articulación del hombro, la parte superior del brazo se eleva hacia arriba por los lados. En la articulación del hombro, los omóplatos giran hacia arriba con la máxima amplitud. Vistos desde atrás, los extremos inferiores de los omóplatos giran hacia afuera y los extremos superiores hacia adentro. Al mismo tiempo, los omóplatos también se elevan, moviéndose hacia adelante y girando hacia arriba. El brazo se estira a la altura de la articulación del codo y el antebrazo y el hombro se separan.

MÚSCULOS IMPLICADOS EN EL EJERCICIO
El ejercicio involucra los músculos del hombro, la cintura escapular y la articulación del codo.
Músculo deltoides: comienza en el tercio exterior de la clavícula y la espina de la escápula, y está unido a la tuberosidad deltoides del húmero.
Músculo supraespinoso: se encuentra debajo del músculo deltoides en la fosa supraespinoso de la escápula, unido al tubérculo mayor del húmero y a la cápsula de la articulación del hombro.
Los músculos de la cintura escapular incluyen el músculo trapecio y el músculo serrato (serrato anterior). El trapezoide comienza en la base del cráneo, desde la protuberancia occipital externa y la séptima vértebra cervical y torácica superior. Unido al extremo exterior de la clavícula y al borde superior de la clavícula.
El músculo serrato comienza en las primeras cinco vértebras torácicas y está unido al borde medial de la escápula.
De los músculos de la articulación del codo, sólo el tríceps, un músculo grande que cubre completamente la parte superior del brazo, participa en el ejercicio. El tríceps se divide en tres cabezas: lateral, media y larga, pero esa es otra historia...

COMENTARIOS
El press de hombros es un ejercicio muy importante para desarrollar los hombros, especialmente los deltoides medios. En el movimiento también participan los haces deltoides anterior y, en parte, posterior. A medida que los codos se mueven desde debajo del nivel de los hombros hasta encima de la cabeza, el deltoides está completamente comprometido. Este es el único ejercicio que involucra completamente al deltoides desde el principio hasta el final del movimiento.
No se recomienda utilizar peso excesivo ya que esto interferirá con la ejecución correcta y efectiva del ejercicio. La sobrecarga solo conduce a la pérdida del equilibrio y el artista se inclina o se inclina hacia atrás para levantar el peso más alto. Si le das apoyo a la espalda, el músculo pectoral mayor interviene en el trabajo, esto descarga el deltoides y el trabajo se hace en vano. Además, cuando la espalda se arquea debido al peso excesivo, la carga sobre los discos intervertebrales aumenta considerablemente, lo que puede provocar lesiones en la espalda. Por lo tanto, es necesario controlar constantemente la posición de la espalda.
Como pesas se utilizan tanto mancuernas como una barra. El uso de mancuernas le da más flexibilidad a este ejercicio. Por ejemplo, puedes hacer press alternativamente, concentrándote más en cada deltoides. Al estirar un brazo hacia arriba, inclinas ligeramente el torso hacia un lado, y en la última fase se incluye la parte superior del trapecio en el movimiento. Cuando ambos brazos trabajan simultáneamente (con barra o dos mancuernas), debido al movimiento de la escápula, el trapecio se incluye en el trabajo con mucha más fuerza.
Para ejercitar más completamente el hombro, debes cambiar la posición de los codos de una repetición a otra.