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过头哑铃推举
哑铃过头推举是锻炼三角肌中段和前段肌肉的最佳练习之一。

表现
再次！双脚分开与肩同宽，双脚稍微向外转动。每只手握一个哑铃，重量与肩同高，肘部向下。握法是笔直的——手掌远离你，双手比肩膀稍宽。
吸气，屏住呼吸，将哑铃垂直向上推。抬起手臂，直到手臂完全伸直，手臂伸直，呼气。移动时保持躯干垂直，直视上方。到达终点时，手臂和躯干完全伸直，下背部略微拱起。
将重物放回到原来的位置，然后重复练习所需的次数。

肌肉和关节的工作
肩关节发生外展肌运动，手臂上部通过两侧向上抬起。在肩关节处，肩胛骨以最大幅度向上旋转。从后面看，肩胛骨的下端向外旋转，上端向内旋转。与此同时，肩胛骨也上升，向前笔直并向上转动。手臂在肘关节处伸直，前臂和肩膀分开。

参与锻炼的肌肉
该运动涉及肩部、肩带和肘关节的肌肉。
三角肌——起自锁骨外三分之一和肩胛骨棘突，附着于肱骨三角肌结节。
冈上肌 - 位于肩胛骨冈上窝三角肌下方，附着于肱骨大结节和肩关节囊。
肩带的肌肉包括斜方肌和前锯肌（前锯肌）。梯形始于颅骨底部，从枕外隆起和第七颈椎和上胸椎开始。附着于锁骨外端及锁骨上缘。
前锯肌起自前五块胸椎，附着于肩胛骨的内侧缘。
在肘关节的肌肉中，只有三头肌（完全覆盖手臂上部的大肌肉）参与锻炼。三头肌分为三个头——侧头、中头和长头，但那是另一个故事了……

评论
过头推举是一项非常重要的锻炼肩膀的动作，尤其是三角肌中束。前三角肌束和部分后三角肌束也参与运动。当肘部从肩部下方移动到头部上方时，三角肌就会充分发挥作用。这是唯一从动作开始到结束都充分调动三角肌的练习。
不建议使用过重的重量，因为这会干扰练习的正确有效执行。超载只会导致失去平衡，表演者要么弯腰，要么弯腰以将重量举得更高。如果你给予背部支撑，胸大肌就会参与工作，这会减轻三角肌的负担，工作就白费了。此外，当你的背部因体重过重而拱起时，椎间盘上的负荷会大大增加，这可能会导致背部受伤。因此，您需要不断监控您的背部位置。
哑铃和杠铃都用作重量。使用哑铃可以让这个练习更加灵活。例如，您可以交替进行推举，更多地集中在每个三角肌上。通过向上伸直一只手臂，将躯干稍微倾斜到一侧，在最后阶段，斜方肌的上部包含在运动中。当双臂同时工作时（用一个杠铃或两个哑铃），由于肩胛骨的运动，斜方肌会更强烈地参与到工作中。
为了更充分地锻炼肩膀，你应该不断地改变肘部的位置。