Métodos para desenvolver resistência.

Olá, queridos leitores do nosso site “fitness e musculação em russo”. Neste artigo falaremos sobre a capacidade do nosso corpo de resistir atividade física prolongada, ou em outras palavras, vamos falar sobre uma qualidade do corpo humano como resistência. Vamos descobrir o que é anaeróbico E aeróbico resistência. Quais são suas diferenças e como são semelhantes. E, é claro, nos deteremos detalhadamente na metodologia de seu desenvolvimento.

Vamos começar com aeróbico...

Resistência aeróbica

Resistência geral ou aeróbica é alcançado no processo de exercícios uniformes (variáveis), contínuos e intervalados. No primeiro caso, os exercícios duram de 10 a 30 minutos, e a frequência cardíaca (pulso) na fase inicial do treinamento é de aproximadamente 130 a 150 batimentos por minuto. Posteriormente, a intensidade do trabalho aumenta e, consequentemente, o pulso atinge 150-180 batimentos/min.

A velocidade variável do exercício com frequências cardíacas de até 180 batimentos/min não está associada a grandes dificuldades. As acelerações longas são muito mais fáceis de tolerar do que as curtas mas frequentes, porque o corpo tem mais tempo para reconstruir e coordenar as suas funções adaptativas.

No método de treinamento intervalado o exercício é realizado por 1-3 minutos, a frequência cardíaca aumenta para 170-180 batimentos por minuto. Descanse até que a frequência cardíaca diminua para 120-130 batimentos por minuto (aproximadamente 45-80 s). O efeito do treinamento aparece entre 6 e 12 semanas de treinamento e atinge 10 a 30 por cento.

Resistência anaeróbica (velocidade) desenvolve-se, via de regra, por método repetido, em que a carga é dosada da seguinte forma:

Mesa

1. alático (mecanismo de fornecimento de energia creatina-fosfato),
2. lactato (mecanismo glicolítico).

Resistência de força

Resistência de força anaeróbica desenvolve-se da mesma forma que a velocidade - repetindo exercícios. Porém, ao contrário dos exercícios de velocidade, onde o trabalho abrange vários grupos musculares, aqui, via de regra, são utilizados exercícios com pesos, afetando localmente grupos musculares individuais. De particular importância neste caso é a capacidade dos envolvidos de continuar o exercício num contexto de fadiga e dor associada devido à concentração significativa de produtos de degradação nos músculos em atividade.

Método de trabalho:

Dinâmico (superação, rendimento, misto) e, em alguns casos, estático, é recomendado como o principal modo de trabalho muscular no desenvolvimento da resistência de força. Nos exercícios dinâmicos de força são utilizadas cargas com pesos iguais a 50-80 °/o do máximo. Os exercícios são repetidos de 6 a 32 vezes. O ritmo é médio. A duração depende do número de repetições. A duração das pausas para descanso é de 30 a 60 segundos entre os exercícios e de 2 a 5 minutos entre as séries. O próximo exercício deve começar quando a frequência cardíaca for restaurada para 110-120 batimentos/min.

Promoção indicadores de resistência de força é alcançado diretamente no processo de melhoria da função anatômica de transporte de oxigênio da hemoglobina para as miofibrilas (células musculares), a capacidade de fornecer uma grande quantidade de débito de oxigênio aumentando as capacidades anaeróbicas do corpo e a resistência volitiva a mudanças adversas em nosso interno ambiente.