持久力を養うための方法。

私たちのウェブサイト「ロシア語でフィットネスとボディビル」をご覧の皆様、こんにちは。この記事では、私たちの体の抵抗力について説明します。 長時間の身体活動、言い換えれば、次のような人体の性質について話しましょう。 持久力。それが何なのか調べてみましょう 嫌気性 そして 好気性の 持久力。それらの違いは何ですか、そしてどのように似ていますか。もちろん、その開発方法については詳しく説明します。

有酸素運動から始めましょう...

有酸素持久力

一般的な持久力または有酸素性持久力 均一（可変）、継続的、インターバルエクササイズのプロセスで達成されます。最初のケースでは、エクササイズは 10 ～ 30 分間続き、トレーニングの初期段階での心拍数 (パルス) は毎分約 130 ～ 150 拍です。その後、仕事の強度が増加し、それに応じて脈拍は150〜180ビート/分に達します。

心拍数が 180 ビート/分までの運動速度を変えても、大きな困難は伴いません。身体が適応機能を再構築して調整するための時間がより多く得られるため、長時間の加速は、短くても頻繁な加速よりもはるかに耐えやすくなります。

で インターバルトレーニングの方法 運動を 1 ～ 3 分間実行すると、心拍数は 170 ～ 180 ビート/分に増加します。心拍数が 120 ～ 130 拍/分に低下するまで（約 45 ～ 80 秒）休憩します。トレーニング効果はトレーニングの 6 ～ 12 週間目までに現れ、10 ～ 30 パーセントに達します。

無酸素（スピード）持久力 原則として、次のように負荷を与える反復方法を使用して開発します。

テーブル

1. アラクティック（クレアチン・リン酸エネルギー供給機構）、
2. 乳酸塩（解糖機構）。

筋力耐久力

無酸素性筋力持久力 スピードと同じように練習を繰り返すことで上達します。ただし、多くの筋肉群を対象とするスピードエクササイズとは異なり、ここでは原則としてウェイトを使用したエクササイズが使用され、個々の筋肉群に局所的に影響を与えます。この場合に特に重要なのは、作業中の筋肉内の分解生成物の顕著な濃度による疲労とそれに伴う痛みを背景に、関係者が運動を継続できるかどうかです。

作業方法:

筋力の持久力を向上させる場合、動的（克服、屈服、混合）、および場合によっては静的が、筋肉の主な働き方として推奨されます。筋力トレーニングでは、最大値から 50 ～ 80 °/o に等しい重量の負荷が使用されます。演習は6回から32回繰り返されます。ペースは平均的です。期間は繰り返しの回数によって異なります。休憩の時間は、エクササイズ間は 30 ～ 60 秒、セット間は 2 ～ 5 分です。次のエクササイズは、心拍数が 110 ～ 120 ビート/分に戻ったら開始してください。

プロモーション 筋力持久力の指標 それは、ヘモグロビンから筋原線維（筋細胞）に酸素を輸送する解剖学的機能、体の嫌気性能力と体内の有害な変化に対する意志的抵抗力を高めることによって大量の酸素を供給する能力を改善する過程で直接達成されます。環境。