Treinador abdominal

Considerado por nós neste artigo máquina de prensa abdominal Projetado para um treino abrangente dos músculos do tronco. Existe uma enorme variedade de variações e modificações desta máquina. E a cada dia seu número aumenta, como cogumelos na floresta depois da chuva. Veremos o mais simples versão clássica, o mais fácil de fabricar e acessível para design e construção simples e independentes, e posteriormente para uso em treinamento físico doméstico...

Foto da máquina de exercícios para abdominais e diagrama de design com dimensões:

O aparelho de exercícios abdominais é composto por dois racks com travessas em forma de escada (1), uma prancha com superfície macia (2), roletes macios reguláveis ​​​​em altura para fixação das pernas (3).

Na máquina que estamos considerando, você pode implementar a seguinte lista de exercícios em seu treinamento, tanto com seu próprio peso corporal quanto com pesos adicionais e pesos diversos:

1. elevação da perna deitada;
2. deitado levantando o tronco;
3. deitado, levantando o corpo com giros simultâneos;
4. deitado de lado, levantando o corpo;
5. deitado de bruços, dobrando o tronco.

É possível regular o grau de carga não só alterando o ângulo do banco, mas também, como já referimos acima, com a ajuda de todo o tipo de pesos adicionais, desde pesos banais à barra e terminando com pulseiras especiais , coletes e chapéus...