Qarın məşqçisi

Bu məqalədə bizim tərəfimizdən nəzərdən keçirilir qarın press maşını Torso əzələlərinin hərtərəfli məşqi üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu maşının çoxlu varyasyonları və modifikasiyaları var. Və hər gün onların sayı yağışdan sonra meşədəki göbələklər kimi artır. Ən sadə birinə baxacağıq klassik versiya, istehsalı üçün ən asan və müstəqil, sadə dizayn və konstruksiya üçün əlçatandır, sonra evdə fitness məşqlərində istifadə olunur...

Abdominal press məşq maşınının fotoşəkili və ölçüləri olan dizayn diaqramı:

Qarın üçün məşq maşını nərdivan (1) şəklində çarpaz çubuqları olan iki rəfdən, yumşaq səthə malik taxtadan (2), ayaqları bərkitmək üçün hündürlüyü tənzimlənən yumşaq rulonlardan (3) ibarətdir.

Nəzərdən keçirdiyimiz maşında həm öz bədən çəkinizlə, həm də əlavə çəkilərlə və müxtəlif çəkilərlə məşqinizdə aşağıdakı məşqlər siyahısını həyata keçirə bilərsiniz:

1. yalançı ayağı qaldırmaq;
2. gövdəni qaldıraraq uzanmaq;
3. uzanmaq, bədəni eyni vaxtda növbələrlə qaldırmaq;
4. yan yatmaq, bədəni qaldırmaq;
5. qarın üstə uzanmaq, gövdəni əymək.

Yükün dərəcəsini təkcə dəzgahın bucağını dəyişdirməklə deyil, həm də yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, banal çəkilərdən tutmuş ştanqaya və xüsusi bilərziklərlə bitən hər cür əlavə çəkilərin köməyi ilə tənzimləmək mümkündür. , jiletlər və papaqlar...