Exercícios para emagrecer coxas sentado

Os quadris são uma das áreas problemáticas para muitas pessoas, especialmente mulheres. Para torná-los mais magros e em forma, você precisa fazer exercícios regularmente. Neste artigo, veremos alguns exercícios simples, mas eficazes para perder peso nas coxas enquanto está sentado.

Exercício nº 1: “Caminhando com as nádegas”

Este exercício ajudará a melhorar a circulação sanguínea nas coxas, fortalecer os músculos e queimar calorias extras.

Para realizar o exercício, sente-se sobre um tapete ou outra superfície que seja confortável para você movimentar as nádegas à distância. Estique as pernas e coloque-as à sua frente. A posição do corpo deve estar em um ângulo de 90 graus. Em seguida, comece a “andar” sobre as nádegas, tentando seguir em frente. Caminhe cerca de 3 metros. Repita o exercício 10-15 vezes.

Exercício nº 2: “Em uma cadeira”

Este exercício visa fortalecer os músculos das coxas e nádegas.

Sente-se em uma cadeira. As pernas devem estar dobradas na altura dos joelhos em um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos nas costas da cadeira. Primeiro, estique a perna direita e depois estique-a para o lado o máximo possível. Retorne a perna para uma posição reta à sua frente e dobre-a para a posição inicial. Repita o exercício para a outra perna. Repita 4-5 vezes para cada perna.

Exercício nº 3: “Agachamento com os joelhos”

Este exercício ajudará a fortalecer os músculos das coxas e das nádegas.

Fique de joelhos. Mãos atrás da cabeça. Primeiro, agache-se à esquerda dos pés e depois levante-se. Mude o peso do corpo para o lado direito das pernas e retorne à posição original. Repita o exercício no lado esquerdo. Primeiro faça o exercício 5 vezes para cada lado, depois aumente o número de repetições para 15 vezes para cada lado.

Exercício nº 4: “Rotações das pernas dobradas na altura dos joelhos”

Este exercício visa fortalecer os músculos da coxa e melhorar a flexibilidade.

Sente-se no chão ou em outra superfície plana, coloque as mãos no chão, apoiando-se levemente nelas. Dobre os joelhos em um ângulo agudo. Mantenha as pernas tensas o tempo todo. Coloque os joelhos do lado esquerdo, estique as pernas, espere de 5 a 10 segundos e dobre os joelhos em um ângulo agudo e retorne à posição inicial. Repita o exercício 7 a 10 vezes para cada lado.

É importante lembrar que para obter resultados deve-se realizar os exercícios regularmente, de preferência pelo menos 3 vezes por semana. Além disso, não se esqueça da alimentação adequada e da atividade física moderada ao longo do dia. Além disso, você deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer atividade física, principalmente se tiver problemas de saúde.