Gyakorlatok a comb karcsúsításához ülve

A csípő sok ember, különösen a nők egyik problémás területe. Ahhoz, hogy karcsúbbak és fittebbek legyenek, rendszeresen kell gyakorlatokat végeznie. Ebben a cikkben megnézünk néhány egyszerű, de hatékony gyakorlatot a combok fogyásához ülve.

1. gyakorlat: „Séta a fenékkel”

Ez a gyakorlat javítja a vérkeringést a combokban, erősíti az izmokat és többlet kalóriát éget el.

A gyakorlat végrehajtásához üljön le egy szőnyegre vagy más olyan felületre, amelyen kényelmesen el tudja mozgatni a fenekét. Egyenesítse ki a lábát, és helyezze őket maga elé. A testhelyzetnek 90 fokos szögben kell lennie. Ezután kezdjen el „sétálni” a fenekén, és próbáljon előre haladni. Sétáljon körülbelül 3 métert. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

2. gyakorlat: „Széken”

Ez a gyakorlat a comb és a fenék izmainak erősítésére irányul.

Ülj le egy székre. A lábakat térdre kell hajlítani 90 fokos szögben. Helyezze a kezét a szék támlájára. Először egyenesítse ki a jobb lábát, majd nyújtsa oldalra, amennyire csak lehetséges. Tegye vissza a lábát egyenes helyzetbe maga elé, és hajlítsa be a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábra. Ismételje meg 4-5 alkalommal minden lábra.

3. gyakorlat: „Térdguggolás”

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a comb és a fenék izmait.

Térdelj le. Kezek a fej mögött. Először guggolj a lábad bal oldalára, majd állj fel. Mozgassa testsúlyát a lábak jobb oldalára, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon. Először végezze el a gyakorlatot mindkét oldalon 5-ször, majd növelje az ismétlések számát mindkét oldalon 15-re.

4. gyakorlat: „Térdben hajlított lábak forgatása”

Ez a gyakorlat a combizmok erősítésére és a rugalmasság javítására irányul.

Üljön le a padlóra vagy más sík felületre, tegye a kezét a padlóra, kissé támaszkodva rájuk. Hajlítsa be a térdét hegyesszögben. Mindig tartsa feszesen a lábait. Helyezze a térdét a bal oldalára, majd egyenesítse ki a lábát, várjon 5-10 másodpercet, és hajlítsa be a térdét hegyesszögben, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 7-10 alkalommal mindkét oldalon.

Fontos megjegyezni, hogy az eredmények eléréséhez rendszeresen, lehetőleg hetente legalább 3 alkalommal kell végrehajtania a gyakorlatokat. Ezenkívül ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról és a mérsékelt fizikai aktivitásról a nap folyamán. Ezenkívül minden fizikai tevékenység megkezdése előtt konzultáljon orvosával, különösen, ha egészségügyi problémái vannak.