Esercizi per dimagrire le cosce stando seduti

I fianchi sono una delle aree problematiche per molte persone, soprattutto per le donne. Per renderli più snelli e in forma, devi fare esercizi regolarmente. In questo articolo vedremo alcuni esercizi semplici ma efficaci per perdere peso sulle cosce stando seduti.

Esercizio n°1: “Camminare con i glutei”

Questo esercizio aiuterà a migliorare la circolazione sanguigna nelle cosce, a rafforzare i muscoli e a bruciare calorie in eccesso.

Per eseguire l'esercizio, siediti su un tappeto o su un'altra superficie comoda per muovere i glutei a distanza. Raddrizza le gambe e posizionale davanti a te. La posizione del corpo dovrebbe essere ad un angolo di 90 gradi. Quindi inizia a “camminare” sui glutei, cercando di andare avanti. Cammina per circa 3 metri. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.

Esercizio n.2: “Su una sedia”

Questo esercizio ha lo scopo di rafforzare i muscoli delle cosce e dei glutei.

Siediti su una sedia. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia con un angolo di 90 gradi. Metti le mani sullo schienale della sedia. Innanzitutto, raddrizza la gamba destra, quindi allungala lateralmente il più possibile. Riporta la gamba in posizione diritta davanti a te e piegala nella posizione iniziale. Ripeti l'esercizio per l'altra gamba. Ripeti 4-5 volte per ciascuna gamba.

Esercizio n. 3: “Squat al ginocchio”

Questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli delle cosce e dei glutei.

Mettiti in ginocchio. Mani dietro la testa. Per prima cosa, accovacciati a sinistra dei tuoi piedi, poi alzati. Sposta il peso del corpo sul lato destro delle gambe e torna alla posizione originale. Ripeti l'esercizio sul lato sinistro. Per prima cosa esegui l'esercizio per ciascun lato 5 volte, quindi aumenta il numero di ripetizioni a 15 volte per ciascun lato.

Esercizio n. 4: “Rotazioni delle gambe piegate alle ginocchia”

Questo esercizio ha lo scopo di rafforzare i muscoli della coscia e migliorare la flessibilità.

Sedersi sul pavimento o su un'altra superficie piana, appoggiare le mani sul pavimento, appoggiandosi leggermente su di esse. Piega le ginocchia ad angolo acuto. Tieni le gambe sempre tese. Posiziona le ginocchia sul lato sinistro, quindi raddrizza le gambe, attendi 5-10 secondi, piega le ginocchia ad angolo acuto e torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 7-10 volte per ciascun lato.

È importante ricordare che per ottenere risultati è necessario eseguire gli esercizi con regolarità, preferibilmente almeno 3 volte a settimana. Inoltre, non dimenticare una corretta alimentazione e un'attività fisica moderata durante il giorno. Inoltre, dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica, soprattutto se hai problemi di salute.