Упражнения за отслабване на бедрата в седнало положение

Хълбоците са една от проблемните зони за много хора, особено за жените. За да ги направите по-стройни и стегнати, трябва редовно да правите упражнения. В тази статия ще разгледаме няколко прости, но ефективни упражнения за отслабване на бедрата, докато седите.

Упражнение № 1: „Ходене със задните части“

Това упражнение ще помогне за подобряване на кръвообращението в бедрата, укрепване на мускулите им и изгаряне на допълнителни калории.

За да изпълните упражнението, седнете на килим или друга удобна за вас повърхност, за да движите задните си части на разстояние. Изправете краката си и ги поставете пред себе си. Позицията на тялото трябва да бъде под ъгъл от 90 градуса. След това започнете да „ходите“ по задните си части, опитвайки се да се придвижите напред. Вървете около 3 метра. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Упражнение № 2: „На стол“

Това упражнение е насочено към укрепване на мускулите на бедрата и задните части.

Седни на един стол. Краката трябва да са свити в коленете под ъгъл от 90 градуса. Поставете ръцете си на облегалката на стола. Първо изправете десния си крак, след което се изпънете настрани, доколкото е възможно. Върнете крака си в изправено положение пред вас и го огънете в изходна позиция. Повторете упражнението за другия крак. Повторете 4-5 пъти за всеки крак.

Упражнение № 3: „Клякане на коленете“

Това упражнение ще помогне за укрепване на мускулите на бедрата и задните части.

Застани на колене. Ръце зад главата. Първо клекнете отляво на краката си, след това се изправете. Преместете телесното си тегло към дясната страна на краката и се върнете в първоначалната позиция. Повторете упражнението от лявата страна. Първо направете упражнението за всяка страна 5 пъти, след това увеличете броя на повторенията до 15 пъти за всяка страна.

Упражнение № 4: „Въртене на краката, свити в коленете“

Това упражнение е насочено към укрепване на мускулите на бедрата и подобряване на гъвкавостта.

Седнете на пода или друга равна повърхност, поставете ръцете си на пода, като леко се подпирате на тях. Свийте коленете си под остър ъгъл. Дръжте краката си напрегнати през цялото време. Поставете коленете си от лявата страна, след това изправете краката си, изчакайте 5-10 секунди и огънете коленете си под остър ъгъл и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 7-10 пъти за всяка страна.

Важно е да запомните, че за да постигнете резултати, трябва да изпълнявате упражненията редовно, за предпочитане поне 3 пъти седмично. Също така не забравяйте за правилното хранене и умерената физическа активност през целия ден. Освен това трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете каквато и да е физическа активност, особено ако имате здравословни проблеми.