Вправи для схуднення стегон у положенні сидячи

Стегна - це одна із проблемних зон для багатьох людей, особливо для жінок. Щоб зробити їх більш стрункими та підтягнутими, необхідно регулярно виконувати вправи. У цій статті ми розглянемо кілька простих, але ефективних вправ для схуднення стегон у положенні сидячи.

Вправа №1: «Крокуємо сідницями»

Ця вправа допоможе покращити кровообіг у стегнах, зміцнити їх м'язи та спалити зайві калорії.

Щоб виконати вправу, сядьте на килим або на іншу поверхню, комфортну для переміщення на відстань на сідницях. Ноги випряміть та покладіть перед собою. Положення тіла має бути під кутом 90 градусів. Потім почніть крокувати на сідницях, намагаючись пересуватися вперед. Пройдіть близько 3 метрів. Повторіть вправу 10-15 разів.

Вправа №2: «На стільці»

Ця вправа спрямована на зміцнення м'язів стегон та сідниць.

Сідайте на стілець. Ноги мають бути зігнуті в колінах під кутом 90 градусів. На задню частину стільця упріться руками. Спочатку випряміть праву ногу, потім зробіть розтяжку убік якнайдалі. Поверніть ногу у пряме положення перед собою і зігніть її у вихідне положення. Повторіть вправу для іншої ноги. Для кожної ноги повторіть 4-5 разів.

Вправа №3: ​​«Присідання на колінах»

Ця вправа допоможе зміцнити м'язи стегон та сідниць.

Встаньте навколішки. Руки за голову. Спочатку сядьте ліворуч від ніг, потім встаньте. Перенесіть вагу тіла праворуч від ніг і поверніться в початкове положення. Повторіть вправу для лівого боку. Спочатку робіть вправу кожної сторони по 5 разів, потім збільшуйте кількість повторень до 15 разів кожної сторони.

Вправа №4: "Повороти ніг, зігнутих у колінах"

Ця вправа спрямована на зміцнення м'язів стегон та покращення гнучкості.

Сядьте на підлогу або іншу рівну поверхню, руками впріться в підлогу, трохи спершись на них. Ноги зігніть у колінах під гострим кутом. Постійно тримайте ноги у напрузі. Покладіть коліна на ліву сторону, потім випряміть ноги, зачекайте 5-10 секунд і зігніть ноги в колінах під гострим кутом і поверніть у вихідне положення. Повторіть вправу 7-10 разів кожної сторони.

Важливо пам'ятати, що досягнення результатів необхідно виконувати вправи регулярно, бажано щонайменше 3 разів на тиждень. Також не забувайте про правильне харчування та помірну фізичну активність протягом дня. Крім того, перед початком будь-якої фізичної активності необхідно проконсультуватися з лікарем, особливо, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям.