Oefeningen om de dijen zittend af te slanken

Heupen zijn voor veel mensen, vooral vrouwen, een van de probleemgebieden. Om ze slanker en fitter te maken, moet je regelmatig oefeningen doen. In dit artikel zullen we enkele eenvoudige maar effectieve oefeningen bekijken om zittend af te vallen op je dijen.

Oefening nr. 1: “Lopen met de billen”

Deze oefening helpt de bloedcirculatie in de dijen te verbeteren, hun spieren te versterken en extra calorieën te verbranden.

Om de oefening uit te voeren, gaat u op een tapijt of een ander oppervlak zitten waar u comfortabel uw billen over een afstand kunt bewegen. Strek je benen en plaats ze voor je. De lichaamshouding moet een hoek van 90 graden zijn. Begin dan op je billen te ‘lopen’ en probeer vooruit te komen. Loop ongeveer 3 meter. Herhaal de oefening 10-15 keer.

Oefening nr. 2: “Op een stoel”

Deze oefening is gericht op het versterken van de spieren van de dijen en billen.

Ga op een stoel zitten. De benen moeten op de knieën gebogen worden in een hoek van 90 graden. Plaats uw handen op de rugleuning van de stoel. Strek eerst uw rechterbeen en strek vervolgens zo ver mogelijk naar de zijkant. Breng uw been terug naar een rechte positie voor u en buig het naar de startpositie. Herhaal de oefening voor het andere been. Herhaal 4-5 keer voor elk been.

Oefening nr. 3: “Knee Squats”

Deze oefening zal de spieren van de dijen en billen helpen versterken.

Op je knieën. Handen achter hoofd. Hurk eerst links van je voeten en sta dan op. Verplaats uw lichaamsgewicht naar de rechterkant van uw benen en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening aan de linkerkant. Voer de oefening eerst 5 keer voor elke kant uit en verhoog vervolgens het aantal herhalingen naar 15 keer voor elke kant.

Oefening nr. 4: “Rotaties van de benen gebogen op de knieën”

Deze oefening is gericht op het versterken van de dijspieren en het verbeteren van de flexibiliteit.

Ga op de grond of een ander vlak oppervlak zitten, plaats uw handen op de grond en leun er lichtjes op. Buig je knieën in een scherpe hoek. Houd uw benen te allen tijde gespannen. Plaats uw knieën aan uw linkerkant, strek vervolgens uw benen, wacht 5-10 seconden en buig uw knieën in een scherpe hoek en keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 7-10 keer voor elke kant.

Het is belangrijk om te onthouden dat u, om resultaat te bereiken, de oefeningen regelmatig moet uitvoeren, bij voorkeur minimaal 3 keer per week. Vergeet ook de juiste voeding en matige fysieke activiteit gedurende de dag niet. Bovendien moet u uw arts raadplegen voordat u met lichamelijke activiteit begint, vooral als u gezondheidsproblemen heeft.