앉아있는 동안 허벅지를 날씬하게 만드는 운동

엉덩이는 많은 사람들, 특히 여성들에게 문제가 되는 부위 중 하나입니다. 날씬하고 탄탄하게 만들려면 정기적으로 운동을 해야 합니다. 이 글에서는 앉아 있는 동안 허벅지 살을 빼는 간단하면서도 효과적인 몇 가지 운동을 살펴보겠습니다.

운동 No. 1: "엉덩이와 함께 걷기"

이 운동은 허벅지의 혈액 순환을 개선하고 근육을 강화하며 추가 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

운동을 수행하려면 엉덩이를 멀리 움직일 수 있는 카펫이나 기타 표면에 앉으십시오. 다리를 곧게 펴고 앞쪽에 놓습니다. 몸 위치는 90도 각도를 유지해야 합니다. 그런 다음 엉덩이로 "걷기"를 시작하여 앞으로 나아갑니다. 약 3미터 정도 걸어가세요. 운동을 10~15회 반복하세요.

연습 2번: "의자 위에서"

이 운동은 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 목적이 있습니다.

의자에 앉으세요. 다리는 무릎에서 90도 각도로 구부려 야합니다. 의자 뒤쪽에 손을 얹으십시오. 먼저 오른쪽 다리를 곧게 펴고, 옆으로 최대한 쭉 뻗습니다. 다리를 앞쪽으로 곧은 자세로 되돌리고 시작 위치로 구부립니다. 다른 쪽 다리에도 운동을 반복하세요. 각 다리마다 4~5회 반복합니다.

운동 번호 3: "무릎 스쿼트"

이 운동은 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

무릎을 꿇으세요. 머리 뒤에 손입니다. 먼저 발 왼쪽으로 쪼그리고 앉은 다음 일어서십시오. 체중을 다리 오른쪽으로 옮기고 원래 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 운동을 반복하십시오. 먼저 각 측면에 대해 5회 운동을 수행한 다음 각 측면에 대해 반복 횟수를 15회까지 늘립니다.

운동 번호 4 : "무릎을 구부린 다리 회전"

이 운동은 허벅지 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 목적이 있습니다.

바닥이나 기타 평평한 표면에 앉아서 손을 바닥에 살짝 기대어 놓습니다. 무릎을 예각으로 구부립니다. 항상 다리에 긴장을 유지하십시오. 무릎을 왼쪽으로 눕힌 후 다리를 곧게 펴고 5~10초 정도 기다린 후 무릎을 예각으로 구부린 후 시작 위치로 돌아갑니다. 각 측면에 대해 운동을 7-10회 반복하십시오.

결과를 얻으려면 운동을 정기적으로, 가급적이면 일주일에 3회 이상 수행해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 하루 종일 적절한 영양 섭취와 적당한 신체 활동을 잊지 마십시오. 또한 신체 활동을 시작하기 전에, 특히 건강 문제가 있는 경우 의사와 상담해야 합니다.