Øvelser til at slanke lår mens du sidder

Hofter er et af problemområderne for mange mennesker, især kvinder. For at gøre dem slankere og fit, skal du lave øvelser regelmæssigt. I denne artikel vil vi se på nogle enkle, men effektive øvelser til at tabe sig på lårene, mens du sidder.

Øvelse nr. 1: "Gå med numsen"

Denne øvelse vil hjælpe med at forbedre blodcirkulationen i lårene, styrke deres muskler og forbrænde ekstra kalorier.

For at udføre øvelsen skal du sidde på et tæppe eller en anden overflade, der er behagelig for dig at flytte dine balder over en afstand. Ret dine ben og placer dem foran dig. Kropsstillingen skal være i en vinkel på 90 grader. Begynd derefter at "gå" på dine balder, og prøv at bevæge dig fremad. Gå omkring 3 meter. Gentag øvelsen 10-15 gange.

Øvelse nr. 2: "På en stol"

Denne øvelse er rettet mod at styrke musklerne i lår og balder.

Sæt dig ned på en stol. Benene skal bøjes i knæene i en vinkel på 90 grader. Placer dine hænder på bagsiden af ​​stolen. Ret først dit højre ben, og stræk derefter til siden så langt som muligt. Sæt dit ben tilbage til en lige position foran dig og bøj det til startpositionen. Gentag øvelsen for det andet ben. Gentag 4-5 gange for hvert ben.

Øvelse nr. 3: "Knæ squats"

Denne øvelse vil hjælpe med at styrke musklerne i lår og balder.

Ned på knæ. Hænder bag hovedet. Sæt dig først på hug til venstre for dine fødder, og rejs dig derefter. Flyt din kropsvægt til højre side af dine ben og vend tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen i venstre side. Gør først øvelsen for hver side 5 gange, og øg derefter antallet af gentagelser til 15 gange for hver side.

Øvelse nr. 4: “Rotationer af ben bøjet i knæene”

Denne øvelse har til formål at styrke lårmusklerne og forbedre fleksibiliteten.

Sæt dig på gulvet eller en anden flad overflade, læg dine hænder på gulvet, læn dig lidt op ad dem. Bøj dine knæ i en spids vinkel. Hold dine ben spændte hele tiden. Placer dine knæ på din venstre side, ret derefter dine ben, vent 5-10 sekunder og bøj knæene i en spids vinkel og vend tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 7-10 gange for hver side.

Det er vigtigt at huske, at for at opnå resultater skal du udføre øvelserne regelmæssigt, gerne mindst 3 gange om ugen. Glem heller ikke korrekt ernæring og moderat fysisk aktivitet i løbet af dagen. Derudover bør du konsultere din læge, før du starter nogen form for fysisk aktivitet, især hvis du har helbredsproblemer.