Otururken uylukları inceltmek için egzersizler

Kalçalar başta kadınlar olmak üzere pek çok kişinin problemli bölgelerinden biridir. Onları daha ince ve fit hale getirmek için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Bu yazıda otururken uyluklarınızda kilo vermenize yardımcı olacak bazı basit ama etkili egzersizlere bakacağız.

Egzersiz No. 1: “Kalçalarla yürümek”

Bu egzersiz uyluklardaki kan dolaşımını iyileştirmeye, kasları güçlendirmeye ve ekstra kalori yakmaya yardımcı olacaktır.

Egzersizi gerçekleştirmek için, kalçalarınızı belli bir mesafeye hareket ettirebilmeniz için rahat olan bir halıya veya başka bir yüzeye oturun. Bacaklarınızı düzleştirin ve önünüze yerleştirin. Vücudun pozisyonu 90 derecelik bir açıda olmalıdır. Daha sonra ilerlemeye çalışarak kalçalarınızın üzerinde “yürümeye” başlayın. Yaklaşık 3 metre yürüyün. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

Alıştırma No. 2: “Sandalyede”

Bu egzersiz uyluk ve kalça kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır.

Bir sandalyeye oturun. Bacaklar dizlerden 90 derecelik bir açıyla bükülmelidir. Ellerinizi sandalyenin arkasına yerleştirin. Önce sağ bacağınızı düzeltin, ardından mümkün olduğunca yana doğru gerin. Bacağınızı önünüzde düz bir pozisyona getirin ve başlangıç ​​pozisyonuna doğru bükün. Egzersizi diğer bacak için de tekrarlayın. Her bacak için 4-5 kez tekrarlayın.

Egzersiz No. 3: “Diz Çömelme”

Bu egzersiz uyluk ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Diz çök. Eller başın arkasında. Önce ayaklarınızın soluna çömelin, sonra ayağa kalkın. Vücut ağırlığınızı bacaklarınızın sağ tarafına kaydırın ve orijinal pozisyonuna dönün. Egzersizi sol tarafta tekrarlayın. Egzersizi önce her iki taraf için 5 kez yapın, ardından tekrar sayısını her iki taraf için 15 defaya çıkarın.

Egzersiz No. 4: “Dizlerden bükülmüş bacakların rotasyonları”

Bu egzersizin amacı uyluk kaslarını güçlendirmek ve esnekliği arttırmaktır.

Yere veya başka bir düz yüzeye oturun, ellerinizi hafifçe eğilerek yere koyun. Dizlerinizi keskin bir açıyla bükün. Bacaklarınızı her zaman gergin tutun. Dizlerinizi sol yanınıza koyun, ardından bacaklarınızı düzleştirin, 5-10 saniye bekleyin ve dizlerinizi dar açıyla bükerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi her iki taraf için 7-10 kez tekrarlayın.

Sonuçlara ulaşmak için egzersizleri düzenli olarak, tercihen haftada en az 3 kez yapmanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Ayrıca gün boyunca doğru beslenmeyi ve orta derecede fiziksel aktiviteyi de unutmayın. Ayrıca özellikle sağlık sorunlarınız varsa herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.