Ćwiczenia na odchudzanie ud w pozycji siedzącej

Biodra są jednym z obszarów problematycznych wielu osób, zwłaszcza kobiet. Aby były szczuplejsze i sprawniejsze, należy regularnie wykonywać ćwiczenia. W tym artykule przyjrzymy się prostym, ale skutecznym ćwiczeniom odchudzającym uda podczas siedzenia.

Ćwiczenie nr 1: „Chodzenie pośladkami”

To ćwiczenie pomoże poprawić krążenie krwi w udach, wzmocni ich mięśnie i spali dodatkowe kalorie.

Aby wykonać ćwiczenie, usiądź na dywanie lub innej powierzchni, na której możesz wygodnie poruszać pośladkami na odległość. Wyprostuj nogi i umieść je przed sobą. Pozycja ciała powinna być pod kątem 90 stopni. Następnie zacznij „chodzić” na pośladkach, próbując poruszać się do przodu. Przejdź około 3 metrów. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

Ćwiczenie nr 2: „Na krześle”

Ćwiczenie to ma na celu wzmocnienie mięśni ud i pośladków.

Usiądź na krześle. Nogi powinny być zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni. Połóż dłonie na oparciu krzesła. Najpierw wyprostuj prawą nogę, a następnie rozciągnij ją w bok tak daleko, jak to możliwe. Ustaw nogę prosto przed sobą i zegnij ją do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi. Powtórz 4-5 razy dla każdej nogi.

Ćwiczenie nr 3: „Przysiady z kolanami”

To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie ud i pośladków.

Na kolana. Ręce za głową. Najpierw przykucnij na lewą stronę stóp, a następnie wstań. Przenieś ciężar ciała na prawą stronę nóg i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie na lewą stronę. Najpierw wykonaj ćwiczenie 5 razy na każdą stronę, następnie zwiększ liczbę powtórzeń do 15 razy na każdą stronę.

Ćwiczenie nr 4: „Obroty nóg zgiętych w kolanach”

Ćwiczenie to ma na celu wzmocnienie mięśni ud i poprawę elastyczności.

Usiądź na podłodze lub innej płaskiej powierzchni, połóż dłonie na podłodze, lekko się o nie opierając. Zegnij kolana pod ostrym kątem. Przez cały czas utrzymuj napięte nogi. Połóż kolana na lewym boku, następnie wyprostuj nogi, odczekaj 5-10 sekund, ugnij kolana pod kątem ostrym i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 7-10 razy na każdą stronę.

Należy pamiętać, że aby osiągnąć rezultaty należy wykonywać ćwiczenia regularnie, najlepiej minimum 3 razy w tygodniu. Nie zapominaj także o prawidłowym odżywianiu i umiarkowanej aktywności fizycznej w ciągu dnia. Ponadto przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne.