Exercices pour affiner les cuisses en position assise

Les hanches sont l’une des zones problématiques pour de nombreuses personnes, en particulier les femmes. Pour les rendre plus minces et en forme, vous devez faire des exercices régulièrement. Dans cet article, nous examinerons quelques exercices simples mais efficaces pour perdre du poids au niveau des cuisses en position assise.

Exercice n°1 : « Marcher avec les fesses »

Cet exercice contribuera à améliorer la circulation sanguine dans les cuisses, à renforcer leurs muscles et à brûler des calories supplémentaires.

Pour effectuer l'exercice, asseyez-vous sur un tapis ou une autre surface confortable pour bouger vos fesses sur une certaine distance. Redressez vos jambes et placez-les devant vous. La position du corps doit être à un angle de 90 degrés. Commencez ensuite à « marcher » sur vos fesses, en essayant d’avancer. Marchez environ 3 mètres. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.

Exercice n°2 : « Sur une chaise »

Cet exercice vise à renforcer les muscles des cuisses et des fesses.

Asseyez-vous sur une chaise. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux à un angle de 90 degrés. Placez vos mains sur le dossier de la chaise. Tout d’abord, redressez votre jambe droite, puis étirez-vous le plus possible sur le côté. Remettez votre jambe en position droite devant vous et pliez-la jusqu'à la position de départ. Répétez l'exercice pour l'autre jambe. Répétez 4 à 5 fois pour chaque jambe.

Exercice n°3 : « Knee Squats »

Cet exercice permettra de renforcer les muscles des cuisses et des fesses.

Agenouille-toi. Mains derrière la tête. Tout d’abord, accroupissez-vous à gauche de vos pieds, puis levez-vous. Déplacez votre poids vers le côté droit de vos jambes et revenez à la position initiale. Répétez l'exercice sur le côté gauche. Faites d’abord l’exercice 5 fois de chaque côté, puis augmentez le nombre de répétitions à 15 fois pour chaque côté.

Exercice n°4 : « Rotations de jambes fléchies au niveau des genoux »

Cet exercice vise à renforcer les muscles des cuisses et à améliorer la flexibilité.

Asseyez-vous sur le sol ou sur une autre surface plane, placez vos mains sur le sol en vous appuyant légèrement dessus. Pliez vos genoux à un angle aigu. Gardez vos jambes tendues à tout moment. Placez vos genoux sur votre côté gauche, puis redressez vos jambes, attendez 5 à 10 secondes, pliez vos genoux à un angle aigu et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 7 à 10 fois de chaque côté.

Il est important de rappeler que pour obtenir des résultats, vous devez effectuer les exercices régulièrement, de préférence au moins 3 fois par semaine. N'oubliez pas non plus une bonne alimentation et une activité physique modérée tout au long de la journée. De plus, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer toute activité physique, surtout si vous avez des problèmes de santé.