Bài tập giảm béo đùi khi ngồi

Hông là một trong những vùng có vấn đề đối với nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Để chúng thon gọn và cân đối hơn, bạn cần tập thể dục thường xuyên. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để giảm cân ở đùi khi ngồi.

Bài tập số 1: “Đi bằng mông”

Bài tập này sẽ giúp cải thiện lưu thông máu ở đùi, tăng cường cơ bắp và đốt cháy thêm calo.

Để thực hiện bài tập, hãy ngồi trên thảm hoặc bề mặt khác mà bạn thấy thoải mái để di chuyển mông qua một khoảng cách. Duỗi thẳng chân và đặt chúng trước mặt bạn. Vị trí cơ thể phải ở một góc 90 độ. Sau đó bắt đầu “đi” bằng mông, cố gắng tiến về phía trước. Đi bộ khoảng 3 mét. Lặp lại bài tập 10-15 lần.

Bài tập số 2: “Trên ghế”

Bài tập này nhằm mục đích tăng cường cơ bắp đùi và mông.

Ngồi xuống một chiếc ghế. Chân phải uốn cong ở đầu gối một góc 90 độ. Đặt tay lên lưng ghế. Đầu tiên, duỗi thẳng chân phải, sau đó duỗi sang một bên càng xa càng tốt. Đưa chân về vị trí thẳng trước mặt và uốn cong về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập cho chân kia. Lặp lại 4-5 lần cho mỗi chân.

Bài tập số 3: “Squat đầu gối”

Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp đùi và mông.

Hãy quỳ xuống. Tay để sau đầu. Đầu tiên, ngồi xổm về bên trái của bàn chân, sau đó đứng lên. Chuyển trọng lượng cơ thể sang bên phải của chân và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập ở phía bên trái. Đầu tiên thực hiện bài tập cho mỗi bên 5 lần, sau đó tăng số lần lặp lại lên 15 lần cho mỗi bên.

Bài tập số 4: “Xoay chân cong ở đầu gối”

Bài tập này nhằm mục đích tăng cường cơ bắp đùi và cải thiện tính linh hoạt.

Ngồi trên sàn hoặc bề mặt phẳng khác, đặt tay xuống sàn, hơi dựa vào chúng. Cong đầu gối của bạn ở một góc nhọn. Giữ cho đôi chân của bạn luôn căng thẳng. Đặt đầu gối của bạn ở bên trái, sau đó duỗi thẳng chân, đợi 5-10 giây và uốn cong đầu gối của bạn một góc nhọn và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 7-10 lần cho mỗi bên.

Điều quan trọng cần nhớ là để đạt được kết quả, bạn phải thực hiện các bài tập thường xuyên, tốt nhất là ít nhất 3 lần một tuần. Ngoài ra, đừng quên dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất vừa phải trong ngày. Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về sức khỏe.