Øvelser for å slanke lår mens du sitter

Hofter er et av problemområdene for mange mennesker, spesielt kvinner. For å gjøre dem slankere og passe, må du gjøre øvelser regelmessig. I denne artikkelen skal vi se på noen enkle, men effektive øvelser for å gå ned i vekt på lårene mens du sitter.

Øvelse nr. 1: «Å gå med baken»

Denne øvelsen vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen i lårene, styrke musklene og forbrenne ekstra kalorier.

For å utføre øvelsen, sett deg på et teppe eller et annet underlag som er behagelig for deg å bevege baken over en avstand. Rett bena og plasser dem foran deg. Kroppsstillingen skal være i en vinkel på 90 grader. Begynn deretter å "gå" på baken, og prøv å bevege deg fremover. Gå ca 3 meter. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.

Øvelse nr. 2: "På en stol"

Denne øvelsen er rettet mot å styrke musklene i lår og rumpe.

Sett deg ned på en stol. Bena skal bøyes i knærne i en vinkel på 90 grader. Plasser hendene på baksiden av stolen. Rett først ut høyre ben, og strekk deretter til siden så langt som mulig. Sett benet tilbake i en rett posisjon foran deg og bøy det til startposisjonen. Gjenta øvelsen for det andre benet. Gjenta 4-5 ganger for hvert ben.

Øvelse nr. 3: "Knee Squats"

Denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene i lårene og baken.

Gå ned på kne. Hendene bak hodet. Først sett deg på huk til venstre for føttene, og reis deg så opp. Flytt kroppsvekten til høyre side av bena og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta øvelsen på venstre side. Gjør først øvelsen for hver side 5 ganger, og øk deretter antall repetisjoner til 15 ganger for hver side.

Øvelse nr. 4: "Rotasjoner av ben bøyd i knærne"

Denne øvelsen er rettet mot å styrke lårmusklene og forbedre fleksibiliteten.

Sitt på gulvet eller en annen flat overflate, plasser hendene på gulvet, len deg litt på dem. Bøy knærne i en spiss vinkel. Hold bena spent hele tiden. Plasser knærne på venstre side, rett deretter bena, vent 5-10 sekunder og bøy knærne i en spiss vinkel og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 7-10 ganger for hver side.

Det er viktig å huske at for å oppnå resultater må du utføre øvelsene regelmessig, gjerne minst 3 ganger i uken. Ikke glem riktig ernæring og moderat fysisk aktivitet gjennom dagen. I tillegg bør du konsultere legen din før du begynner med fysisk aktivitet, spesielt hvis du har helseproblemer.